Avocado/Tuna omelette

1 portion.

1 egg

3 eggwhites

Pinch of salt

Pinch of black pepper

1 tomato

1 avocado

Tuna

 

Start by cracking the eggs in a deep plate or bowl. Then add salt and pepper. Beat with a fork until the eggs form a smooth batter, which you pour into a hot non stick pan. Let the omelette cook gently so it doesnt burn. While the omelette is cooking slowly in the pan, you can start by chopping up the tomatoes and half of the avocado. When the omelette is almost done you can put the avocados and tomatoes over it and then some tuna over that. Mash the other half of the avocado, fold omelette and put the mashed avocado on top. 

Calories: 375

Total fat: 21 g

Total carbs: 9 g

Protein: 38 g

 

1 portion.

1 ägg

3 äggvitor

1 krm salt

1 krm peppar

1 tomat

1 avokado

Tonfisk

 

Börja med att knäcka äggen i en djup tallrik eller skål. Tillsätt sedan saltet och pepparen.  Vispa med en gaffel tills äggen bildar en jämn smet som du sedan häller ner i en varm stekpanna. Stek omeletten på svag värme så att den inte bränns. Medans omeletten ligger i stek pannan kan du börja med att hacka halva avokadon och en tomat. När omeletten börjar bli färdig häller du över tomaterna och avokadon och tonfisken. Vik omeletten och mosa den andra halvan av avokadon och lägg över. 

Enter a title

Kruskakli pancakes

16 small pancakes.

0,75 dl (16 g) kurksakli (I dont know how to say kruskakli in english)

0,75 dl (75 g) low fat yoghurt

4 eggwhites

0,5 banana

some cacao

stevia

 

Mix all the ingredients together an fry them in a non stick pan. Serve with whatever you like, I had mine with a raspberry smoothie.

 

Calories: 180 

Total fat: 1 g

Total carbs: 21 g

Protein: 21 g

 

16 små pannkakor.

0,75 dl kurksakli

0,75 dl lätt yoghurt

4 äggvitor

0,5 banan

Kakao

stevia

Vispa samman alla ingredienserna till en slät pannkakssmet. Stek plättarna tills de börjar bubbla lite på ena sidan då vet man att det är dags att vända på dem.

 

 

What is stevia?

Stevia is a sugar substitute derived from the leaves of the stevia plant that is significantly sweeter than sugar but contains no calories, which has made it ideal for low-carb diets and those watching their sugar intake. Most often considered an herb or dietary supplement. 

 

In short words: Stevia is a natural sweetener that countins 0 calories. 

 

Stevia är en växt som kan användas som ett sötningsmedel med naturligt ursprung 
som varken innehåller kalorier eller påverkar tänderna.

 


Easy raspberry froyo Wed, 10 Oct 2012 20:30:00 +0200

I portion.

100 g frozen rasberries

100 g low fat turkish yoghurt (or greek yoghurt)

Stevia

 

Mix it all together and put it in the freezer for a short while. Its delish if you have banana in it too. 

 

Calories: 160

 

1 portion.

100 g frusna hallon

100 g turkisk lätt yoghurt (eller grekisk yoghurt)

Stevia

 

Mixa i hop allting i en mixer och ställ in i frysen en listen stund. Den blir super god om man har banan i också! 

Swedish

Hi! Im going to answer a swedish reader. If your not from sweden you can use google translate to rad the text. 

 

Hej heej! Jag undrar ifall du har något tips åt mig. Jag har gått upp en massa kilon på sistonde, jag går första året på gymnasiet och har en massa plugg, går natur. Så jag har inte så mycket tid för att laga mat och träna så himla mycket. Men nu på sistonde har jag ätit vad jag tycker är rätt alltså kött, grönsaker och någon frukt här och där. Har hållt mig till 500kalorier/ dag. Dock känner jag inget! Har gått upp lite känns det som 🙁 vad ska jag göra snälla hjälp mig!! 🙁 jag vill att kläder ska sitta snyggt på mig! Jag har inte tid eller tillgång till att göra sakerna du lägger upp på bloggen och insta hela tiden utan har en sådär haltvimmes tid för middag varje dag 🙁 tack på förhand / Sara

 

Hej Sara! Jag går också första året på gymnasiet och har mycket plugg jag med. Alla har mycket plugg/jobb. Så att an går i skolan är ingen ursäkt till att inte äta hälsosamt eller att inte träna. Att slänga ihop en sallad går på ett kick och att träna räcker det att du lägger en halvtimme på löpbandet. Det man vill göra gör man tid för. 

Livsmedelna du har ätit låter ju toppen men att bara äta 500 kalorier om dagen är inte alls bra. Du ska ligga på 1200 kalorier minimum för att inte kroppen ska gå in i svält läge. När kroppen hamnar i svält läge (vilket din kropp gör eftersom att du bara äter 500 kalorier) så börjar kroppen samla på sig allting du äter för att den inte vet när den ska få mat nästa gång. Så det är inte konstigt att du känner dig större eftersom att din kropp sparar all energi du stoppar i dig. Jag tycker att du ska satsa på att äta i alla fall 1500 kalorier om dagen. Dessutom så räcker det inte med att äta hälsosamt utan du måste röra lite på dig också, gå en promenad elller ta en löprunda efter elelr kanske till och med innan skolan? Min mat som jag lägger upp på instagram och bloggen brukar bara ta mig 10-30 minuter att göra. Jag har aldrig stått i kökt över 30 minuter så jag tror inte att du ska ha något problem att laga maten. Gör frukosten dagen innan så tar det ju bara 30 sekunder att ta fram den. Hoppas att du är nöjd med svaret, sköt om dig! kram