Wibeke's chocolaterolls

Hi!

 

I just wanted to share my mom’s recipe of chocolaterolls. These are not healthy, but they aren’t that high in calories. 


Don’t forget that it’s important to enjoy sometimes, and it’s okey to enjoy something that might not be the most healthy option. It’s HEALTHY to enjoy good food! 

 

46 rolls

2 eggs

60 gram butter

70 g grated cocout

4 dl oats

12 g cacao

2 dl sugar

 

Stir everything together and roll them into small balls. Done! 

 

Calories for one roll: 49

Protein: 1 g

Carbs: 6 g

Fat: 3 g

 

Hej!

 

Jag vill dela med mig av min mamms chokladbollar. Dom är inte hälsosamma, men de är inte heller jätteohälsosamma och är faktiskt hyfsat låga i kalorierna. 

 

Glöm inte bort att det är viktigt att njuta ibland. Det är HÄLSOSAMT att njut av något extra gott ibland. Trots att det kanske inte är det mest hälsosamma du kunde stoppat i dig. 


46 bollar.

2 ägg

60 g smör

2 dl kokosflingor

4 dl havregryn

2 msk g kakao pulver

2 dl socker. 

Enter a title

Questions and Answers about exercise and weightloss.

How do I get a thigh gap?


The most common reason why your thighs is touching is that you have fat on your inner thighs. You cant decide where on your body you want to burn fat, ether it goes from your tummy first or maybe it goes from your legs. However, to burn fat the main tool is to doing cardio. Muscles takes  a lot of space too so if you want a thigh gap you should work your legs so much. If you want my opinion I think its a thousnad times sexier with toned muscluar legs than just two ”sticks” that comes out fro the upper body so I work my legs by doing squats and lunges to get a nice bum, but that wont give you a thighgap. So to have a thigh gap your cardio goal should be to burn fat without gaining so much muscle mass in the thighs. Good wys of cardio is, running, bicykling, elliptical training and powerwalking. 

 

 

Hur får man mellanrum mellan låren?


Den mest troliga anledningen till att låren går ihop är att man har fett på insidan av låren. Man kan inte punkt förbränna fett utan fettet försvinner där det vill. Men så småningom kommer fettet brännas över hela kroppen. Det kanske börjar på magen, eller armarna det bestämmer kroppen själv. I vilket fall, för att bränn fett är den mest effektiva träningsformen konditionsträning. Muskler tar plats och de flesta som är vältränade och tonade (alltså inte bara smala) har inget mellan rum mellan låren. Enligt mig så är det grymt mycket sexigare att ha tonade/fasta ben än att bara ha två ”pinnar” som sticker ut från över kroppen. Så därför gör jag övningar som squats och lunges för att få snygga och fsta lår och rumpa. Men sånna övningar är inget att föredra om man endast fokuserr på att ha smala ben och mellanrum mellan låren. 
För att få ett mellanrum mellan låren så ska man fokusera på att bränna fett utan att lägga på sig muskler på benen. Bra konditionsträning för att bränna fettet är att springa, power walka, cykla och gå på cross trainern. 

 

Good ways to work your inner thighs! 

 

 

How many calories a day should I eat if I want to build muscle?


That depends form person to person how much you should eat. It depends on your weight, lenght, age and sex. To build muscles you need to eat more energy than your body needs. So we say that you shoudl eat 2000 calories to maintain you should eat maybe like 2500 when you are building muscle. You will get more fat but the muscles need the energy to grow. When you have built your muscles you can start your deff diet and burn of the fat to make your muscles visable.

When I say that you should eat more i dint mean that you should eat chocolte etc to get more calories in, Abs are made in the kitchen and the diet is the most importnt thing when you want to build muscle. 

 

Vilket kaloriintag ska man ligga på om man vill bygga muskler? 

Det beror helt från person till person hur mycket man bör äta. Det beror på din lngd, vikt, kön och ålder. För att bygga muskler måste man ligga på ett kaloriöverskott dvs att du äter mer än vad du gör av med. Detta är för att musklerna behöver extra energi för att byggas upp. Vi säger att du ska ligga på ca 2000 klorier för att hålla din vikt så ska du kanske ät 2500 för att bygga muskler. Du kommer jsälvklart att lägga på dig lite fett också men musklerna kommer byggas upp. När du har byggt musklerna kan du deffa bort fettet du ar lagt på dig för att få dina muskler synliga. När jag säger kaloriöverskott betyder inte det att du kan tryck i dig choklad för att komma upp i kalorierna. Abs are made in the kitchen och du måste äta hälsosamt för att musklerna ska byggas.

 

How does your workout schedule look like and how often do you wokrout to get your ”dream body”? 


I workout 6 days a week, 1 – 2 1/2 hours each time. Mostly just 1 hour, thats enough. I do both cardio and strenght training. My favorite class at the gym is Body Pump. (Lifting weights in  a group)

 

Hur ser ditt tränings schema ut och hur ofta tränar du för att få din ”dröm kropp”? 


Jag tränar 6 dagar i veckan, 1 – 2 1/2 timmar varje gång. Oftast bara 1 timme, det räcker. Jag tränar både konditions träning och styrke träning. Mitt favorit pass är Body pump som är styrke träning med skivstång + vikter i grupp. 

 

 

How long did it take for you until you strted to see results?


A month maybe? I dont know exactly. REMEMBER: Small progress is still a progress.

 

Hur lång tid tog det innan du började se resultat? 


En månad kanske? Är inte helt säker. Men KOM IHÅG: Små/långsamma resultat är fortfarande ett resultat. 

 

How do I get thinner and and more toned legs and but?


Cardio, cardio and cardio. Did i say CARDIO? You have to do cardio to burn fat and to get more toned you need to do strenght training. My favorite exercises for my legs and but is squats and lunges. 

 

Hur får man smalare/fastare lår och rumpa? 


Kondition, kondition och mer kondition. Nämnde jag kondition? Om du vill bränna fett är det konditions träning som gäller. För mer tonade ben och rumpa måste du ha lite muskler. Mina favorit övningar är ben böj och utfallssteg. 

 

 

 

There is no such thing as perfection. Wed, 28 Nov 2012 18:05:00 +0100

I couldn’t believe it when I saw it. It’s sick how obsessed people are about perfection. This girl looked awesome in the original picture. But then they have photoshopped not just her waist, but her boobs, the shape of her abs, her nose and eyes.  No wonder how young girls get eating disorders. There is no such thing that is called ”perfection” but it’s hard to understand when people put up these over photoshopped photos of girls that from the beggining having a dream body but that’s not enough so they photoshop them until they are ”perfect”. I HATE THE WORD PERFECT. Everybody has flaws as something they arent happy with. Girls you are all perfect in your own way. Learn to Love your flaws and be happy with yourselfs. Perfection dousnt exist so stop trying to reach it.

 

 

Not even the girls in fitspo pictures look like the gilrs in fitspo pictures. 

Saffron pancakes

Hi!

 

Since it will soon be the first Advent and also Christmas I felt a little inspired and decided do a experiement with the Christmas spice saffron. Or at least in Sweden when anyone mention saffron everybody thinks of crhistmas. The result ended up in wonderfully saffron pancakes from heaven.

 

1 person.

1/2 dl grahamflour

0,5 g saffron

1/2 tsp bakingsoda

2 tbsp stevia (optional) 

50 g low fat yoghurt

1 egg

 

Mix all the ingredients together an fry them in a non stick pan. Serve with whatever you like, I had mine low fat quark mixed with 14 g honey and some vanillia extract and some raspberries on top of that. 

 

Total caloreis (for all pancakes): 185

Protein: 12 g

Carbs: 20 g

Fat: 6 g

 

Hej!

 

Eftersom att det snart är första advent och även jul kände jag mig lite inspirerad utav det och bestämde mig för att expriementera lite med julkryddan saffran. Detta resulterade i helt underbara saffrans pannkakor från himlen. Jag rekommenderar alla att testa dessa, det här var något extra. Särskilt med toppingen som jag hade. 100 g lätt kvarg blandt med 1 msk flytande honung och lite vanilj pulver och sedan lite hallon ovanpå det. Jag kan bara säga en sak, TESTA DETTA!

 

1 portion.

1/2 grahamsmjöl 

0,5 g saffran

1/2 tsk bakpulver

2 msk stevia (valfritt)

1/2 dl lätt naturell yoghurt

1 ägg

 

Vispa samman alla ingredienserna till en slät pannkakssmet. Stek plättarna tills de börjar bubbla lite på ena sidan då vet man att det är dags att vända på dem.

Syrup, ecercise and food.

Where did you buy the calorie free syrups?


I bought them at a health fair here in Stockholm that was here two weeks ago, but you can order them from THIS website. 

 

Visst var det du som tipsade om kalorifri syrup? 

 

Japp, jag köpte dem på hälsomässan som var i Stockholm för två veckor sedan. Du kan beställa dem HÄR

 

 


Hi!
Do you know ny good inspo-blogs that you are reading? Both food and exercise!


I read two swedish blogs everyday. If you want to red them you might can use google translate or something? I read PTfia and Svettlukt. (Press the name to get to the blog)

Hej! 
Skulle inte du kunna tipsa om det inspo-bloggar du läser? Både mat och träning!

 

Mina favorit bloggar som jag läser varje dag är PTfia och Svettlukt.


How does your meals look like the days that you dont exercise? 


I exercise 6 days a week so Im not hving ”those days” more than once a week and I eat the same way as I do on exercise days. 

 

Hur dina måltider ser ut under en dag du inte tränar?


Jag tränar 6 dagar i veckan så jag har inte mer än en sådan dag i veckan och den dagen äter jg ungefär likadant som alla andra dagar. 

 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd