Sculpted arms, 15 minute workout.

Hi!

 

Here is todays workout!

 

30 minutes powerwalk

 

You will need 2-5 kg dumbbells. 15 minutes.

1 minute: Frogger to shoulder press

1 minute: Side lunge with arm curl

1 minute: Modified triceps press

1 minute: Alternating forward lunge with arm curl

1 minute: Side lunge with arm curl

1 minute: Frogger to shoulder press

1 minute: Plank fron raise to rotation

1 minute: Modified triceps press

1 minute: Alternating forward lunge with arm curl

1 minute: Side lunge with arm curl

1 minute: Frogger to shoulder press

1 minute: Plank fron raise to rotation

1 minute: Modified triceps press

1 minute: Alternating forward lunge with arm curl

1 minute: Side lunge with arm curl

 

If you dont know how to do the exercises search on youtube.com or on google pictures. 

 

Om du inte förstår övningarna så sök på google eller på youtube. Jag vet inte hur man säger övningarna på svenska så det fick bli ett helt inlägg på engelska idag. 

 

 

 

Enter a title

Questions and answers Thu, 20 Dec 2012 12:59:00 +0100

I exercise pretty much, sometimes 2-3 days in a row. Can I exercise ex: my abs two days in a row or is that bad for my muscles? Should I wait at least one day between my workouts?

 

I wrote a post about that a week ago, you can read it HERE.

 

Jag gymmar rätt mycket, ibland 2-3 dagar efter varandra. Kan man träna t.ex mage två dagar efter varandra eller är det dåligt för musklerna? För man vänta i alla fall en dag emellan? 


Jag skrev ett inlägg om just detta för ungefär en vecka sedan, du kan läsa inlägget HÄR.

 

What can I do to get a thighter butt? Wich exercises are most effective?


My favorites is squats and lunges. I have posted my leg/but rutine I did the other day you can see the exercises HERE.

För att få snyggare och tightare rumpa, vilja övningar är mest effektiva då? 

 

Mina favorit övningar är djupa benböj och utfallssteg. Häromdagen skrev jag ben och rumpövningarna jag gjorde den dagen. Jag har fortfarande träningsvärk kan jag säga! Du kan läsa inlägget HÄR.

 

What do you think about protein powder?

 

Well, I dont eat it myself but I think that if you workout much or wants to lose weight its a great snack. SNACK: a protein powder should not be used to replace a main meal.

I am going to order my first protein powder as soon as I have enough money to buy one. (After christmas probably) 

 

Vad tycker du om proteinpulver?


Jag själv äter/dricker inte protein pulver, men jag tycker absolut att de som tränar myckt och eller vill gå ner i vikt kan använda si av proteinpulver som ett mellis om man har ett behov av extra proteiner förutom dessa som du får från din dagiga kost. LÄS MELLIS, ett proteintillskott ska inte ersätta en måltid som ex frukost eller middag.

 

Jag själv ska beställa mitt första proteinpulver så fort jag har lite extra pengar över, (efter julen troligtvis)

 

google picture

 

How can I burn the fat from my tummy and thighs?

 

The most effective exercise to burn fat is cardio. Like; powerwalking, running, bicykling etc. You cant decide where you want the fat to go, it goes from where the body wants. But dont give up to fast if you dont egt the results you want as fast as you expected.  It takes time and the fat will go from all of your body soon or later.

Dont forget that the diet is super important if you want to lose weight.

 

Hur kan jag göra för att bränna fett från mage och lår? 

 

Man kan tyvärr inte punktfärbränna fett dvs bestämma vart du vill bränna ditt fett genom att göra en speciell övning. Du kan självklart träna musklerna i området för att thighta till dig lite och musklerna hjälper även till att bränna fett. Men den mest effektiva övningen för att bränna fett är att utöva konditionsträning så som att powerwalka, springa eller cykla etc. Ge inte upp för snabbt om du inte får resultaten du hade väntat dig. Det tar tid att förändra sin kropp och fettet kommer försvinna jämt över hela kroppen, men det tar tid. 

 

Glöm inte att dieten är minst lika viktig som själva träningen.

 

Can you do  post with nice training clothes? It would be so much fun, I think its so hard to find the perfect workout clothes…

Absolutely, Im going to do it as soon ab possible. I think its a super idea! 

 

Kan du inte göra ett inlägg med snygga träningskläder? Vore jättekul, har så svårt att hitta dom perfekta…

 

Absolut kan jag göra det! Jag ska förska göra det så snart som möjligt, jag tycker att det är en super idé!

 

How would you eat if you tried to lose weight? Like breakfast, lunch and dinner? 

 

I would eat as I do now but maybe not as much as I do know. You can see what I et at my instagram and sometimes here at my blog. 

 

Hur skulle du äta om ditt mål va att gå ner i vikt? alltså kan du ge förslag på frukost lunch middag och mellanmål? 


Jag skulle äta som jag gör nu men kanske lite mindre då. Min mat är lågkalorikost så de flesta skulle nog gå ner i vikt om de åt som jag gör. För att gå ner i vikt ska man ligga på ett energi underskott. Du kan se vad jag äter på bland annat instagram och till viss del här på bloggen.

 

You seem to use a lot of cottage cheese in your recipes, for example on your oatmeal. Does it not taste strange? how strong is the cheesy flavour?


Have you ever tasted cottage cheese, if not you have to do it! Cottage cheese is sent from heaven, I wouldnt surive without it! Its a great protein source and it dont taste like cheese at all, so dont worry about that! 

 

Du verkar använda dig av keso i dina recept hyfsat ofta, som i tillexempel din havregrynsgröt. Smakar det inte kosntigt? Hur stark är ost smaken?


Har du någonsin smakat keso, om inte så har du verkligen missat något! Jag älskar det och skulle aldrig överleva utan det! Det är en super protein källa och det smakar inte som ost, så det behöver du inte oroa dig över.

 

 

 

Breakfast: 2012-12-20

Good morning!

 

I just had some breakfast and are in my way to school. This is my last ”real” school day with classes before christmas. It feels so good, I really need to get some rest. 
After school I’m going to the gym and Im about to work my arms so I will post my am wokrout then, stay tuned!

 

Breakfast: 2 fried eggs, a apple, cucumber, some raspberries and quark and a cup of tea on the side.

 

God morgon!

 

Jag har just ätit lite frukost och är på väg till skolan. Idag är min sista ”riktiga” skoldag innan lovet och imorgon har vi avslutning. Det ska bli riktigt skönt, jag behöver verkligen lite ledigt nu känner jag! 
Efter skolan sk ajag iväg till gymmet och jobba lite på armarna. Övningarna jag gör kommer jag lägga upp på bloggen efteråt, stay tuned! 

 

Reebok ZIGNANO FUSE TRAIN III

Good morning!

 

Since I’m not going to see my boyfriend at christmas he gave me my christmas gift yesterday night. He knows me way to well, I got a pair of Reebok training shoes! Guess if I’m happy?!
Im going to try them at the gym today for the first time. Woho, exited! 

 

Description:

The ultimate in performance training?and looking great doing it. Engineered to support you through medial and lateral workout movements, with a flared midsole to support the ball of your foot when training on your toes. Outsole pivot point designed to move when you do. Slim and feminine silhouette with mesh upper for extreme flexibility and breathability. Rubber sole is designed for traction on multiple surfaces. Midsole plate aids pressure distribution and stability.

 

 

God morgon!

 

Eftersom att jag inte kommer att träffa min pojkvän på julafton så fick jag min julklapp av honom igår kväll. Han känner mig alldeles för bra, jag fick ett par Reebok träningsskor! Gissa om jag blev glad?! 
Jag ska inviga dem idag på gymmet tänkte jag. 

 

Reeboks egen beskrivning av skon, om du inte förstår prova med google translate.

The ultimate in performance training?and looking great doing it. Engineered to support you through medial and lateral workout movements, with a flared midsole to support the ball of your foot when training on your toes. Outsole pivot point designed to move when you do. Slim and feminine silhouette with mesh upper for extreme flexibility and breathability. Rubber sole is designed for traction on multiple surfaces. Midsole plate aids pressure distribution and stability.