Lose weight the healthy way Wed, 30 Jan 2013 20:55:00 +0100

Att gå ner i vikt är inte svårt, det som är svårt är att behålla vikten efter att du har nått ditt mål. För att få en varaktig viktminskning går motion hälsosam mat hand i hand.

Vi kan läsa om diverse dieter i allt från tidningar, internet och i teven. Det kan vara riktigt förvirrande och det är svårt att veta vad som verkligen fungerar och inte fungerar inom näringsområdet.

När du vill gå ner i vikt måste man misnka sitt dagliga energiintag. Man vill förbruka mer energi än man får i sig. För att man samtidigt ska kunna hålla sig mätt bör man välja fler livsmedel som ger större mättnad per kalori och färre livsmedel som ger mindre mättnad per kalori. En bra start är att minska mängden potatis, ris, pasta och bröd och i stället öka mängden grönsaker.

I regel innehåller en smalkost mindre socker, salt och fett och mer utav frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fisk.

  • Det är viktigt att äta regelbundet, ät mindre protioner men oftare. Sikta in dig på att äta med ca 3 timmars mellanrum. 3 stora måltider och sedan 2-3 mellanmål.
  • Drick misnt 1,5 liter vatten om dagen. Om det är varmt eller om du tränar måste du dricka mer. Du borde dricka 1 liter vatten per timme som du tränar om du tränar väldigt hårt.  Både vatten, kaffe, te och light-saft/-läsk helt utan kalorier går bra att dricka också. Men komihåg att light produkter ofta innehåller diverse kemikalier som inte gills som hälsosamma. Kalorifritt betyder aöötså nödvändigtivs inte nyttigt. 
  • Dra ner på alkoholen. Alkohol ger mycket energi utan några vitaminer eller mineraler.
  • Ät mycket grönsaker och frukt, se till att grönsaker är en del i varje måltid. Till exempel morot, rödbeta, selleri, persiljerot, broccoli, blomkål, brysselkål, spetskål, vit-, röd- och grönkål, ärter och bönor.
  • Minska socker intaget.
  • Minska på mättat fett som smör, hårt margarin och blandprodukter. Ersätt dessa med oljor med hög halt av fleromättade fettsyror – t ex solrosolja, majsolja och tistelolja. Begränsa mängden till ca 1-2 tsk per dag.
  • Välj magert kött med högst (helst mindre) 12 g fett per 100 g. Exempel:  kött, fågel, fisk, skaldjur.
  • Ät tills du blir mätt, på hälsosam mat.  Välj olika grönsaker, frukter, sädesprodukter, fisk och andra nyttigheter.
  • Fysisk aktivitet höjer ämnesomsättningen och gör det lättare att gå ner i vikt och du kommer att må mycket bättre.

To lose weight is easy. What is really hard is to keep your weight when you have reached your goal. To keep a lasting weight loss is exercise and healthy eating goes hand in hand.

We can read inmagazines, on internet or television about different types of diets and what is usefull and useless. This can be really confusing to get whats true and false in the field of nutrions.

A ”slim diet” will reduce your daily energy intake so that you consume more energy than your body consume. To also guarantee that you will be satisfied you should choose more foods that provide high satiety per calorie and fewer foods that provide little satiety per calorie. For example you can reduce the amount of fast carbs such as potatoes, rice, pasta and bread, and instead increase the amount of vegetables.

In general, a sustainable slim diet contain less of the sweet, salty and fatty, and more of fruits, vegetables, whole grains, lean meats and fish.

  • Its imortant to eat regulary, eat smaller portions and more often. Try to eat at least every 3 hours, about 5 meals a day.
  • Drink at least 1,5 liters of water everyday. But remember to drink more if its hot or if you exercise – you should drink about 1 liter of water per hour if you exercise hard. Water, tea, coffe, light soda/juice without calories is okey too. But the soda/juice that is calorie free often has lots of cemicals that don’t are healthy.
  • Limit intake of alcohol, because alcohol gives a lot of energy without any appreciable amount of vitamins and minerals.
  • Eat loads of vegetables and fruits. Decide to include vegetables in every meal you eat. For example, carrot, beetroot, celery, parsley, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, cabbage, white, red and green cabbage, peas and beans.
  • Reduce the sugar intake
  • Reduce intake of saturated fats like butter, hard margarine and mixed products. Select oils with a high content of polyunsaturated fatty acids – such as sunflower oil, corn oil and safflower oil. Limit the amount to about 1-2 teaspoons per day.
  • Choose lean meats with the highest (preferably less) 12 g fat per 100 g Example: meat, chicken, fish, seafood.
  • Eat until you feel full of healthy things. Choose a variety of vegetables, fruits, grains, fish and other goods.
  • Physical activity / exercise increases the metabolism, making your weight loss easier and more durable and gives you health and wellness.

Enter a title

Green Drizzle

Idag gick jag från skolan tidigare för att träffa min psykolog. Mamma mötte upp mig efteråt och vi lunchade på ett ställe som hette Green Drizzle. Jag har aldrig varit där innan men jag kan säga att jag absolut kommer att gå dit igen. Man fick ”designa” sin egen sallad. Så man fick säga exakt vad man ville ha i den och så fick man det. Det fanns självfallet färdiga sallader på menyn också men jag tyckte att det var kul att få välja själv.

Min sallad bestod av: Roman sallad, gurka, tomat, broccoli, gojibär och kyckling. 

Today I went from school earlier to see my psychologist. Mom met me afterwards and we had lunch at a place called Green Drizzle. I’ve never been there before but I can say that I will absolutely go there again. You could  ”design” your own salad. So you got the opportunity to chose exactly what you wanted in you salad. There was finished salads on the menu too but I thought it was fun to make my own.

My salad was a mix of: Roman salad, cucumber, tomato, broccoli, gojiberries and chicken. 

Be kind to your feets

1: Reebok Realflex Fusion Tr – Snygga träningsskor från Reebok. Med en ultralätt sula är Realflex Fusion TR designad för att hjälpa dina fötter att kunna röra sig lätt och öka barfotakänslan. Passar utmärkt för Crossfit träning!

English translation: Engineered with individual flex-friendly nodes, an Ultralite sole, and a cool, two-layered upper, the RealFlex Fusion TR is designed to help your feet move and flex freely with effortless style. It?s natural movement – perfected.

2: Five fingers SeeYa W – Barfotaskor från Five Fingers. SeeYa är en extremt minimalistisk modell med tunn sula för drivna löpare. Ovansidan har fått en ännu mer luftig mesh för att andas så bra som möjligt samt öka på ”barfotakänslan” ytterligare. Yttersulans gummi är supertunt men trotts det med en mycket hög flexibilitet. Innersulan är anpassad för att skydda ditt bara skinn under längre användning. Ovansidan har reflexer så att du syns när det är mörkt och skorna går att tvätta i maskinen.

English translation: The ultra-streamlined SeeYa is our newest performance option for serious minimalist runners. Designed to bring you even closer to the barefoot sensation, we?ve radically reduced overall weight and material with a more breathable mesh upper to deliver true, performance-driven footwear.Minimum rubber thickness in the outsole maximizes ?foot feel? and flexibility, while a soft TPU midsolefurther reduces thickness and weight for natural movement. A stitched-in polyurethane insole protects skin and foot tissue during longer runs. For a snug fit, the lightweight, single-layer, stretch mesh upper has an adjustable hook-and-loop closure. 3M reflective applications for night running. Machine Washable. Air Dry.

3: Nike Wmmns Nike Lunareclipse+ 2 – Lätt men ändå stabil löparsko från Nike med lunardämpning som gör skon skön och följsam. Nike Lunareclipse+ 2 har fått en ny snörning och en ny hällappa som gör att den sluter om bra kring foten utan att ge något ojämnt fördelat tryck. Skorna har jämfört mot sina föregångare blivit lite lättare och de har även fått en ännu bättre passform. Skon har dynamic support för att vara så stabil som möjligt utan att ta bort löp-upplevelsen. Dynamic support gör det möjligt för en mängd olika löpare att använda denna sko. Dynamic support är ett system anpassar sig efter varje löpares fotisättning och skorna passar på sätt till de som har ett neutralt steg, de som pronerar och även de som överpronerar.

English translation: This shoe caters to female runners with a mild to moderate overpronation ? meaning a foot that rolls inward after heelstrike ? seeking great fit, cushioning and support.

4: Reebok Easytone Pride – Easytone Pride är en trendig silhuette från Reebok med inbygga balansplattor i sulan vilka genererar en konstant instabilitet i varje steg du tar. (Mina favorit skor, har dessa själv) 

English translation: The sole has built-in balance pods with Reebok?s proprietary Moving Air Technology, which transfer air in response to each stride, creating micro-instability with every step. (These are my favorites, I have them myself)

5: Reebok Easytone Exclusive – Reebok Easytone Exclusive  är designad för en hejdundrandes succé. Sulan erbjuder en tecknologi som gör att luften flyttar sig mellan häl och framfot då du går. Den är även lite ostabil i sidled för att ge en ökad träning och fettförbränning på ben och rumpa. Ursnygg.

English translation: To improve with each step while walking, these trainers from the Easytone collection are ideal. With cushions under the heel and forefoot, each movement is multiplied.

1: Reebok Aztec Flex Racer – Träningsskor från Reebok. Aztec Flex Racer är otroligt följsamma och sköna. Passar perfekt för dig som vill ha ett par skor som funkar till mångsidig träning.

English translation: Training Shoes from Reebok. Aztec Flex Racer is incredibly flexible and comfortable. Perfect for those who want a pair of shoes that works for versatile training.

2: Nike Downshifter 5 –

  • UPPER: Open mesh combined with supportive no-sew overlay in the lateral midfoot and synthetic leather overlays provide great lockdown and breathable fit.
  • MIDSOLE: Articulated full-length Phylon midsole that provides lightweight, resilient cushioning as well as a more natural underfoot feel.
  • OUTSOLE: Deep flex grooves provide a natural transition and a solid rubber outsole enhances traction and durability in key-wear zones.
  • For the runner who’s looking for a daily trainer that provides a great combination of cushioning and breathability for all-day comfort and versatility.

3: Five fingers komond sport velcro – Barfotaskor från Five Fingers. En bild säger mer en tusen ord! Five Fingers Komodo Sport Velcro.

English translation: Barefoot Shoes from Five Fingers. A picture says a thousand words! FiveFingers Komodo Sport Velcro.

4: Reebok Easytone stride II – Easytone Stride II är en toningssko från Reebok.Easytone har muskelaktiverande balansbollar i sulan som simulerar att du går i sand och den instabiliteten gör i sin tur att du stärker fler muskler än normalt när du går.

English translation: Easytone Stride II is a toning shoe from Reebok.Easytone have muscle activation balance balls in the sole that simulates that you go in the sand and the instability in turn you will strengthen more muscles than normal when you go.

5: Salomon Caliber GTX – Heldämpad promenadsko från Salomon i Gore-Tex. Mycket skön sko med rymlig framfot och bra hälgrepp för långa promenader. Med Contagrip® yttersula får man fäste på alla underlag och hög slitstyrka. Salomon Cushioning System i häl och framfot ger hög komfort även på hårda underlag.

English translation: Fully shock walking shoe from Salomon Gore-Tex. Very comfortable shoe with a roomy forefoot and heel grip great for long walks. The Contagrip ® outsole to get grip on any surface and high durability. Salomon Cushioning System in the heel and forefoot provides high comfort even on hard surfaces.

Answers part 1. Wed, 30 Jan 2013 08:29:00 +0100

Favoritträningsövning?

Marklyft eller benböj!

Tränar du hellre själv eller med sällskap?

De senaste dagarna har jag tränat med Malin en tjej i min klass som verkligen vill  satsa på träningen som jag. DÅ vill jag verkligen träna i sällskap, hon gjorde mig super motiverad och de gånger jag tränat med henne så klarade både hon och jag att lyfta tyngre än vad vi annars gör.  Men om det är ”mycket prat och liten verkstad” som det ofta blir när man tränar med andra så tränar jag hellre själv och kör fullt ut och träffar kompisen efter träningen.

Har du några träningsredskap hemma?

Nej, inte direkt. Jag brukar träna på gymmet, jag fokuserar bäst då. Men jag har precis som de flesta lite hantlar och så hemma. Men jag kan inte påstå att jag använder dem.

Tips på andra bra bloggar?

Mina favorit bloggar ä Svettlukt och PT-Fia 🙂

Vad vill du jobba med i framtiden?

När jag har gått ut gymnasiet ska jag utbilda mig till personlig tränare och kostrådgivare.

Vad är ditt mål med träningen? 

Mitt mål är att må bra och och känna mig bekväm i min kropp. Jag har ingen speciell målvikt utan jag satsar på resultaten jag ser i spegeln. Jag skulle gärna vara lite mer tonad med mer definerade muskler. 🙂

Hej, har du en e-post där man kan skicka mer privata frågor till?

Ni kan skicka mail till [email protected] 🙂

Favorite Exercise?

Deadlifts or squats!

What do you prefer, exercise by yourself or with company?

The last few days I have been training with Malin a girl from school who really want to invest in training just like me. THEN I really want to workout with company, she made ??me super motivated, the times I trained with her  both she and I ??did lift heavier than we would otherwise do. But if I workout with a friend that talks more than she exercise I rather do the exercise alone and focusing on the exercise and then sees the friend after my workout.

Do you have any exercise equipment at home?

No, not really. I usually work out at the gym, I focus best when. But I have dumbbells and at home, but I don’t use them that often 🙂

Tips on other great blogs?

My favorite blogs is in Swedish but you can use google translate if you want to read them 🙂 Its Svettlukt and PT-Fia 🙂

What would you like to work with in the future?

When I have finished school, I will educate myself to a personal trainer and nutritionist.

What is your goal with your training?

My goal is to feel good and and feel comfortable in my body. I have no particular goal weight, but I’m betting on the results I see in the mirror. I would like to be a little more toned and with more defined muscles. 🙂

Do you have a email where I can contact you for more private questions? 

You can email me at [email protected] 🙂

You ask and I answer

Hej!

Nu när jag har flyttat bloggen så tänkte jag att det var dags för en ny frågestund. Så det är bara att fråga, fråga vad ni vill. Jag ska försöka att svara på allt!

Hi!

Now when I have moved my blog I think its time for me to have a new session of ”Questions and answer” you can ask whatever you want and I will try my best to answer them! 🙂