Back day Tue, 29 Jan 2013 15:19:00 +0100

Hej!

Jag har precis kommit hem från gymmet. Idag fick jag och Malin med oss Ebba till gymmet också, riktigt kul! Vi tränade mest rygg men även lite armar. Det var riktigt hårt idag och jag lyckades bränna 900 kalorier! Jag gjorde personligt rekord i marklyft och även ett deadlift på 85 kilo! Jag själv väger 55 så det var 30 kilo mer än min egen vikt! Jag är så glad!

Uppvärmining: Roddmaskin 10 minuter (2000 meter)

10×4 Marklyft 75 kg

1 marklyft 85 kg

2 set 21an 10 kg

10×4 Hantelpress 12 kg

10×4 TRX rodd

10×4 Chins i maskin 25 kilos hjälp vikt

10×4 Lastdrag 30kg

10×4 Rodd 13 kg

Malin is the blond to the left, me in the middle and Ebba to the right

Hi!

I just got back home from the gym. Today I was there with two girls from school, really fun! We did  mostly back but also some arms. It was really hard today and I managed to burn 900 calories! I made a personal record in deadlift and even did 1 rep that was 85 kilos! My own body weight is 55 kg so it was 30 kg more than my own bodyweight! I’m so happy!

Warmup: cardio row machine 10 minutes (2000 meters)

10×4 Deadlifts 75 kg

1 deadlift 85 kg

2 times 21’s curl 10 kg

10×4 Dumbbell press 12 kg

10×4 TRX row

10×4 Chins in machine (25 kg help weight)

10×4 Load pull 30 kg

10×4 Row 30 kg

Enter a title

How many calories does the gym classes burn?

Hej! Jag fick lite frågor om jag kunde skriva hur många kalorier jag bränner under varje pass på gymmet. Jag gymmar på SATS så det är utifrån dessa klasser som de har som jag kommer att skriva om. Men eftersom att SATS är ett väldigt stort gym och har ett väldigt stort utbud av klasser som oftast finns på de flesta gym. Men på andra gym har klasserna kanske andra namn. Men det finns en video till alla klasserna som ni kan titta på hur det går till!

 

Kom ihåg att kalori antalet som jag bränner kanske inte är desamma som du bränner under samma pass. Kaloriantalet som jag bränner är utifrån min vikt, längd, kön och hur intensiv träningen är. Jag bränner alltså olika varje gång beroende på hur tunga vikter jag använder och hur intensivt jag jobbar. Men det är ju oftast ungefär samma antal kalorier varje gång. Jag väger 54 kg och är 167 cm lång. Om du väger mer än mig bränner du troligtvis mer än mig och om du väger mindre så bränner du troligvis mindre också. 

.

ENGLIHS: Hi! I got some questions if I could write how many calories I burn at the different classes at the gym. I exercise at a swedish gym SATS. Its a quite famous gym in Sweden and they have almost every classes you can wish for. And I guess that even if you are from another country they have these classes at your gym too but the class might have a different name so I posted videos of every class that I have tried too!

Remember that the amount of calories I burn might wont be the calorie amount you burn. Its based on my weight, hight, sex and how intensive my workout was. My Weight is 54 kg and my height is 167 cm. If you weight more you probably burn more calories than I do and if you weight less you probably burn less.

.

SatsCore är en klass med styrketräning för core-muskulaturen. Övningarna är funktionella, alltså framtagna och sammansatta för att stärka din kropp och hjälpa dig klara vardagen bättre. 

Kalorier 30 min: 170

[youtube id=wknJYSm58pY]

Core is a class with focus on strength training for the core muscles. The exercises are functional, wich means that they are designed and formulated to strengthen your body.

Calories 30 min: 170

SatsCorePulse varvar vi explosiv konditions- och styrketräning med balans- och stabilitetsträning. Vi använder en core-bräda som endast är ledad i mitten och kan liknas vid en balansbräda. Vi tränar kondition, styrka, balans och spänst. 

Kalorier 55 min: 430

[youtube id=dd2faMXPD60]

CorePulse is a mix of explosive cardio and strength training with balance and stability training. We use a core board that is only hinged in the middle and can be likened to a balance board. We train endurance, strength, balance and agility.

Calories 55 min: 430

Cyckling: Nybörjare eller van cyklist? På SatsCycling kan du enkelt anpassa din ansträngningsnivå genom att öka och minska motståndet på cykeln.

Kalorier 55 min: 470

[youtube id=byUi80lbufk]

Indoor bicykling is a cardio class. You bicykling in a group.

Calories 55 min: 470

Les Mills BODYPUMP? är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Att BODYPUMP? är enkelt gör det lätt att komma igång, och effektiviteten gör att du snabbt märker resultat. 

Kalorier 55 min: Ca 400

[youtube id=9t5TPHtvvmE]

BodyPump is weight training to music that challenges you and makes you strong. The class is ideal for both men and women who want to train the entire body in one hour.

Calories 55 min: about 400

CrossTraining: En cirkelträningsklass där vi tränar kondition och styrka i olika stationer. Instruktören coachar och inspirerar dig till tuff och effektiv träning utan större krav på koordination.

Kalorier 55 min: 470

 [youtube id=zDF3AUb3qkE]

CrossTraining A circuit training class where we train fitness and strength at different stations. The instructor coaches and inspires you to tough and effective workout without greater demands on coordination.

Calories 55 min: 470

 [youtube id=X5vpcypCPTU]

Shape 
Funktionell styrketräning med varierade övningar för hela kroppen. Vi använder oss av kroppstyngd, bräda, vikter och gummiband för att göra träningen utmanande. 

Kalorier 45 min: 426

[youtube id=4nnBRRe9kXU]

Shape its a functional strength training with varied exercises for the entire body. We use body weight, board, weights and rubber bands to make the workout challenging.

Calrories 45 min: 426

Step inleds med uppvärmning följt av konditionsträning på en stepbräda och avslutas med styrketräning för mage/rygg och en skön stretch.

Kalorier 55 min: 490

Pre/Post workout food

Jag får ofta frågor om vad man ska äta innan och efter träningen, därför tänkte jag skriva ett helt inlägg om det eftersom att det är väldigt viktigt.

Vad du äter före träningen kommer att påverka din prestation under träningen. Den ultimata ”pre-workout” måltiden ska innehålla kolhydrater, en liten del fett och även protein.

Min standard måltid innan träningen är oftast en skål med havregrynsgröt (kolhydrater) toppat med keso och/eller kvarg (protein) och jordnötssmör (fett). Det är en perfect kompination! Om jag inte är hemma och går direkt til gymmet från skolan brukar jag ha med mig en frukt som ett äpple eller kanske lite riskakor.

Vad du äter efter din träning är avgörande för att optimera återhämtningen och se till att din kropp har all näring som behövs för att återhämta sig, och anpassa sig och förbättra till det sätt du vill.

Det kan verka lite bakvänt, men direkt efter träningen är den bästa tiden på dagen för att äta, så även om du inte hungrig bör du ändå äta något.

Den goda nyheten är att du inte kan omintetgöra de kalorier du bara bränt under träningen. Viktminskning och kroppen fungerar inte så. När du tränar, bränner kroppen fett som användas som energi. Om du äter direkt efter träningen, kommer dessa kalorier inte användas för att ersätta det brända kroppsfettet. Din kropp lagrar bara mat som kroppsfett när det inte har något annat att göra med de extra kalorierna du äter. Efter träningen, behöver din kropp mat för att börja återhämta och reparera sig från ditt träningspass. Med andra ord, du BEHÖVER nya kalorier.

Efter ett träningspass bör du äta protein och kolhydrater. Du ska inte äta fett efter träningen. Det bästa att äta direkt efter ett tränings pass är en protein shake. Varför? Flytande måltider går snabbare för kroppen att smälta  än de fasta livsmedelsmåltiderna. Vassleprotein är det proteinet som kroppen smälter snabbast.

I get a lot of questions about what you are supposed to eat before and after a workout.

What you eat before a workout can affect your performance. The best foods for a pre-workout meal contain carbohydrates, a small amount of fat and some protein.

My standard pre workout meal is mostly a bowl with oatmeal (carbs) topped with cottage cheese or quark (protein) and peanut butter (fat). Thats a great combo! Or if im not home I take some rice cakes with me or a fruit such as a green apple.

What you eat after your workout is crucial for optimizing the recovery process and ensuring that your body has all of the supplies it needs in order to recover, adapt and improve the way you want it to.

It may seem a little counterintuitive, but immediately after your workout is the best time of day to eat, so even if you’re not starving, you should still eat something.

The good news is that you can’t cancel out the calories you just burned during your workout. Weight loss and the human body don’t work like that. When you’re working out, your body burns fat to be used as energy. If you eat right after your workout, those calories won’t be used to replace the burned body fat. Your body only stores food as body fat when it doesn?t have anything else to do with the extra calories you eat. After your workout, your body needs to start restoring and repairing itself from your training session. In other words, it needscalories. – This was from THIS Webiste.

TRX – Back rows video

Det var första gången jag gjorde den här övningen men jag tyckte att det gick bra och det var en super övning så jag ville dela den med er!

[videofy id=808660]

This was the very first time I did this exercise, but I think it went well and it was a great exercise so i wanted to share it with you guys!

 

Shoulders and chest Mon, 28 Jan 2013 16:22:00 +0100

Hej!

Dagen har varit riktigt bra! Eller ja, träningsmässigt har den varit grym! Skolan var precis som vanligt men vi slutade tre timmar tidigare. Jag och Malin i min klass gick direkt till gymmet. Det var gratis prova på så jag kunde ta med mig en vän. Idag var det axel och bröst pass som stod på schemat. Det var superkul och jag räknar med att jag vaknar upp med träningsvärk i morgon.

Uppvärmning: 10 minuter power walk på löpbandet.

10×4 Delts machine 10 kg

10×4 Axelpress i maskin 7,5 kg

10×4 Bröstpress 17,5 kg

10×4 Pectoral machine 15 kg

10×4 Bröstdrag i cable cross 5 kg

10×4 Hantelpress i drop set 9-8-7-6 kilo

10×4 Axel lyft med hantlar 6 kg

10×4 Breda armhävningar

Avslutade passet med 15 minuters powerwalk

Hi!

My day has been great! Or at least from exercise point! School was as usual but we ended up three hours earlier because my last class what canceled. Me and my friend Malin went directly to the gym. Today it was shoulders and chest workouts on the schedule. It was super fun and I guess that I willwake up sore tomorrow.

Warmup: 10 minutes power walk at the treadmill

10×4 Delts machine 10 kg

10×4 Shoulder press 7,5 kg

10×4 Chest press 15 kg

10×4 Pectoral machine 15 kg

10×4 Cable crossover for chest 5 kg

10×4 Dumbell press drop set 9-8-7-6 kg

10×4 Shoulder raise with dumbbells 4 kg

10×4 Wide push ups

15 minutes power walk at the treadmill.