Yollibox

Bild från Yollibox facebook sida.

Hej!

Ni har inte missat Yollibox va? Om ni har det måste ni testa det! Jag hittade den här helt underbara yoghurtglassen på Ica för två veckor sedan och jag har redan hunnit testa både jordgubbe och choklad smaken. Helt fantastiska! Det är en helt naturlig Frozen Yoghurt som består av mer än 70% yoghurt, innehåller probiotika och har låg fetthalt. Jag läste igenom ingredienserna och hittade inget dåligt. Den här glassen är farlig för er glassälskare… Jag rekommenderar er alla att testa den! Jag som är en choklad-tjej tyckte självklaft att chokladen var godast men båda var helt amazing. 

I had this lovely thing yesterday, Strawberry Yollibox  

Enter a title

Nike Blast

Hej!

Jag kom precis hem från en helt fantastisk kväll i Globen och Annexet, Nike Blast 2013. Det var en kväll med både mode visning + dans med Nikes nya vår kollektion av träningskläder, det var grupp träning och sedan lite mingel med fotografering och goddie bags.

Gällande träningen så ägnade vi första halvtimmen till träning inspirerad från NTC appen (rekommenderar starkt att ni laddar ner den, jag har kört med den ett bra dag och jag är helt fast). Sedan dansade vi Afrikansk dans i resterande 30 minuter. Åh herre,  va det var roligt! Jag har aldrig testat den här typen av dans förut och det var inte alls som jag trott. Det var jätte roligt och pulsen steg rejält. Jag ska nog kolla runt lite på nätet om vart man kan dansa afrikansk dans här i Stockholm, jag vill nämligen göra det oftare! Detta är ju 100 gånger roligare än all annan kondition jag testat.

Något som gjorde mig väldigt glad och varm om hjärtat idag var att en av er bloggläsare kom fram till mig och pratade lite. Det gick väldigt fort och jag hann knappt svara innan tjejen sprang iväg. Men jag vill att du ska veta att du gjorde mig väldigt glad och att jag nog kommer att leva på detta ett tag. Nästa gång snälla stanna så att vi kan ta en bild tillsammans. 

Powerwalk Sat, 02 Feb 2013 17:03:00 +0100

Som ni vet brukar jag powerwalka en del. Det är en perfekt motionsform för de som inte är så inne på allt med löpning och joggning att göra men ändå vill träna sin kondition. En powerwalk är en promenad i snabbt tempo och även med mer rörelse i armarna än vad man annars har när man går.

Fördelarna med powerwalk framför löpningen är att det är en lågimpakt träning och att riskerna för belastningsskador i höfter, knän och fötter är betydligt mindre. Vad vi ofta får höra är att powerwalking är bättre i förbränningssynpunkt vilket inte riktigt stämmer. När vi powerwalkar bränner vi bara 70%av den energin som vi skulle förbränt under en lika lång sträcka löpning. Om vi säger att du joggar 5km måste du gå 7km för att förbränna lika mycket energi. Det krävs alltså en längre sträcka plus att det tar längre tid för att bränna samma energi som du skulle gjort på jogging turen på fem kilometer. Men vad som då kan ses som en fördel med powerwalk är att många faktsikt inte orkar springa 5 kilometer och då är det mycket effektiare att gå en powerwalk än att inte göra något alls eller att spinga en gång och bli helt avskräckt.

När du går bestämmer du hastigheten själv, men det ska inte vara en lugn och harmonisk promenad. Andningen ska öka lite och helst ska det bli lite svettigt också! När du går är hållningen viktig, sträck ryggen och håll en lätt spänning i magen. Var avslappnad i axlar och nacke och håll axlarna sänkta. Satsa på att hålla igång i alla fall 30 till 60 minuter.

Ett tips är att börja med powerwalks till en början och sen öka till joggning när man har tränat upp konditionen lite.  Att lägga till ett pr gångstavar kommer hjälpa armarna också!

A picture from todays power walk with my mom and Barbie.

As you know, I like to power walk. It is an ideal form of exercise for those who are not so in to everything that has with running and jogging to do but still want to train their fitness. A power walk is a walk in the fast paced and even with more movement in the arms than it would otherwise have when they walking.

The benefits of power walk in front of the run is that it is a low intense exercise and the risk of musculoskeletal injuries in the hips, knees and feet are much smaller. What we often hear is that power walking is better in the fatburning point of view which is not really true. When we powerwalkar we burn only 70% of the energy that we’d burned over a similar distance running. If we say that you jog 5km you have to walk 7km to burn as much energy s you did when you ran. We therefore need a longer distance plus it takes longer to burn the same energy as you would with jogging for five kilometers. But what then can be seen as an advantage to power walk, many Inv term can not be bothered to run 5 kilometers and then it is much more effective to do a power walk than to do nothing or to run once and be completely discouraged.

When you decide walk you can decide which pace you want to go, but it should not be a leisurely stroll. Breathing will increase a bit and ideally it will be a bit sweaty too! When you go is important to think of your posture, stretch your back and keep a slight tension in the stomach. Be relaxed in the shoulders and neck and keep the shoulders lowered. Opt for to keep going in all cases 30 to 60 minutes.

One tip is to start with power walks at first and then increase to jogging when you have trained your fitness a bit. Adding a pare of walking poles will help your arms too!

Answers part 3. Sat, 02 Feb 2013 12:21:00 +0100

Har du smink på dig när du tränar?

Jag brukar oftast gymma direkt efter skolan och inte åka hem emellan  och när jag kommer till gymmet ställer jag mig inte och tvättar bort det bara för att jag är på gymmet. Men kommer jag direkt hemifrån och inte har haft smink på mig hela dagen så sminkar jag mig inte för att gå till gymmet.

Kan du inte visa vad du har för träningsskor?

Jag har Reebok Zignano Fuse Train III. Jag älskar dem, de är super lätta och även snygga!

Hur länge har du tränat så pass seriöst som du gör nu?

Jag har tränat hela livet, 5 dagars träning i veckan sen jag var runt 9-10 år och sen dess har det hållt i sig. Men jag började träna på gym när jag var fjorton och hårdträningen på gymmet som jag kör nu började jag med för lite mer än ett år sen.

Räcker det med att träna 2-3 ggr i veckan för att gå ner i vikt? 

Det är perfekt! 3 dagar i veckan räcker absolut för att du ska få resultat, glöm inte att kosthållningen spelar en stor roll när det kommer till träning och resultat!

Är pullups effektiva?? Har en sån stång där hemma 

JAJAJA! KÖR HÅRT BRUDEN!

Vad är bra exempel på mellanmål, att ha med på skolan?

En frukt som ett äpple eller banan kan vara bra, kanske en liten burk med keso eller mini morötter eller en näve nötter 🙂

Hur mycket kondition tränar du i veckan?

Jag tränar kondition lite hela tiden, jag går power walks nästan varje dag och jag har 1 eller två timmar i veckan som jag ägnar åt kondition på gymmet.

Älskar din blogg men undrar och hoppas att du fortfarande har kvar veckans utmaning? 

Ja men absolut har jag det! Kolla under rubriken ”Week Challenge”. Den här veckan är det armhävningar som gäller!

Hej, superbra blogg. Jag undrar hur många pass du tränar per vecka och alltså hur många vilodagar du har? Tack för svar 

Jag har ca två vilodagar i veckan. Så fem dagars träning totalt!

Do you have makeup on you when you exercise?

I usually gyms after school and dont go home in between, and when I get to the gym, I dont wash off my make up just because I’m at the gym. But if I coming from home and dont ware any make up I don’t put it on.

Can not you see what you have for training shoes?

I have Reebok Zignano Fuse Train III. I love them, they are super lightweight and also looks good!

How long have you been training so seriously as you do now?

I’ve trained a lifetime, five days of training a week when I was around 9-10 years old and since then it has kept itself. But I started training at the gym when I was fourteen and hard workout at the gym as I do now, did I start with a little over a year ago.

Is it enough to exercise 2-3 times a week to lose weight?

It’s perfect! 3 days a week is absolutely enough if you want to get results, do not forget that diet plays a big role when it comes to fitness and performance!

Is pullups effective? Have one of those bars back home

YES YES YES!!

What are good examples of snack to have with the school?

A fruit like an apple or banana could be good, maybe a small jar with cottage cheese or baby carrots or a handful of nuts 🙂

How much cardio do you do per week?

I do it little conditioner all the time, I go power walks almost every day and I have one or two hours a week I spend on cardio at the  gym.

Love your blog but wonder and hope that you still have this week’s challenge?

YesI have it! Check under the category ”Week Challenge”. This week is the push-ups that apply!

Hi, super blog. I wonder how many times you exercise per week, and thus how many rest days you have? Thanks for the replies

I have about two rest days a week. So five days of training in total!

Instead of pasta, rice and potatoes

Som ni säkert vet äter inte jag kolhydrater så som pasta, bröd, ris, potatis över huvudtaget. Jag har fått lite frågor om jag kan ge förslag på vad man kan äta till sina måltider istället för dessa så det tänkte jag att jag skulle skriva om nu.

Sallader. 

Sallad i alla dess former. Det går att variera på hur många sätt man vill. Det är fräscht och lätt att äta och variera.

En sallad kan lätt bli tråkig men jag försöker att blanda min sallad och få med olika texturer i råvarorna som jag använder. Blanda i exakt vad ni känner för. Ni kan börja att göra en standard sallad med roman sallad, ruccola, spenat eller vad nu era favorit är, lägg till lite gurka och tomat, kanske lite paprika och fr extra tuggmotstånd kan det vara gott att slänga i lite nötter och frön. Söt frukter som mango, vindruvor, jordgubbar och nektariner är himmelskt gott att ha i salladen.  Något som är lite av min nya favorit är att slänga i lite gojibär i salladen.  För att lyxa till salladen lite extra kan det vara gott att ha någon ost i så som  feta ost, parmesan eller halloumi som är mina favoriter.

Jag själv har aldrig varit ett stort fan av dressing på min sallad men det kan vara jätte gott att ringla över lite olivolja tillsammans med lite peppar och salt. Men det är en smak sak hur vida man vill ha dressing eller inte!

Det är enkelt att variera sin sallad, ta era favorit grönsaker så kommer det bli bra. En sallad är svår att misslyckas med!

Ugnsbakade rotfrukter. 

Morötter, palsternacka, zucchini, svamp, lök, paprika, rödbetor och mycket annat gott och blandat. Men dessa är mina absoluta favoriter, sötpotatis har jag hört ska vara riktigt gott men jag har inte hunnit testa det ännu. Skär rotfrukterna i lagom stora bitar, salta, peppra och häll på en skvätt olja och sedan in i ugnen till de blivit härligt krispiga!

Woka.

Woka grönsaker och kyckling, kött eller fågel och blanda i massa härliga grönsaker. Min favorit wok med kycklign publicerade jag receptet på här om dagen. ni kan läsa det HÄR. 

Zucchini pasta. 

Ni har inte missat zucchini pastan hoppas jag? Den är helt fantastisk och alla som jag har bjudit på zicchini pasta har faktiskt tyckt att det är godare än vanlig pasta. Strimla en zucchini och koka med saltat vatten i 30 sekunder upp till två minuter beroende på hur mjuka ni vill ha dem.

 

As you probably know, I do not eat carbohydrates such as pasta, bread, rice, potatoes at all. I’ve got some questions if I could give any suggestions on what to eat  instead of these so I thought I would write about now.

Salads.

Salad is a gift sent from heaven. It is easy to vary in how many ways you want. It is fresh and easy.

A salad can easily become boring but I try to mix my salad and get the different textures of the ingredients that I use. Mix exactly what you feel like. You can start to make a standard salad with romaine lettuce, arugula, spinach or whatever your favorite is, add a little cucumber and tomato, maybe some peppers and for extra bite, a tip to get some extra crunch is to throw in some nuts and seeds. Sweet fruits like mangoes, grapes, strawberries and nectarines are heavenly good to have in the salad. Something that is a bit of my new favorite is to toss in some goji berries in the salad. For a splurge, the salad a little extra, it can be good to have some cheese such as feta cheese, parmesan cheese or halloumi which are my favorites.

I have never been a big fan of dressing on my salad but it can be really good to drizzle over a little olive oil with some pepper and salt. But it’s a taste thing how far you want dressing or not!

It is easy to vary the salad, take your favorite vegetables, it will be fine. The salad is hard to fail!

Roasted root vegetables.

Carrots, parsnips, zucchini, mushrooms, onions, peppers, beets etc. But these are my absolute favorites, I have heard that sweet potatoes tastes amazing too but I have not had time to try it yet. Cut the vegetables into bite-sized pieces, season with salt, pepper and add a dash of oil and then put them into the oven until they become wonderfully crispy!

Stir-fry.

Stir-fry vegetables and chicken, meat or poultry and mix in lots of wonderful vegetables. My favorite wok with chicken,  I published the recipe for a few days ago. You can read it HERE.

 Zucchini pasta.

You have not missed zucchini pasta, I hope? It is absolutely stunning and all that I have commanded the zucchini pasta’ve actually found it tastier than regular pasta. Shred a zucchini and cook in salted water for 30 seconds up to two minutes depending on how soft you want them.