Protein smoothie Mon, 25 Feb 2013 16:22:00 +0100

Jag får ofta frågor om hur man kan göra för att protein shaken ska smaka lite godare. Så jag tänkte dela med mig av ett ”recept” på en smoothie jag brukar göra med mitt proteinpulver i bland. Den här godingen gjorde jag nu för en liten stund sen efter min power walk.

Du behöver:

Frusna eller färska bär och frukter (Jag använde frysta jordgubbar och banan)

Ca 1 dl kavrg (eller yoghurt det kan man bestämma själv)

Ca 1/2 dl vatten

1 skopa protein pulver (30 gram) Jag använde Fitnessgurus One Whey Isolate Milk Chocolate

Mixa allting i en mixer och njut!

I often get questions about how to make the protein shake  taste a little better. So I thought to share with you a ”recipe” for a smoothie that I usually do with my protein powder. This one did I made a few minutes ago after my power walk.

You will need:

Frozen berries or fruit (I used frozen strawberries and banana)

About 100 gram quark/curd or yogurt

About 50 grams water

1 scoop protein powder (30 g) I used Fitnessguru One Whey Isolte Milk Chocolte

Mix everything together and enjoooy!

Enter a title

Today is a good day Mon, 25 Feb 2013 16:11:00 +0100

Dagar som idag älskar jag vintern. Jag är egentligen inte alls en vinter människa och går in i depp-mode så fort den första snön kommer. Det är kallt, mörkt och bussarna vill inte sammarbeta. Men idag älskar jag vintern. Det är soligt, inte ett moln på himlen och det är 2 plus grader. Jag firade detta med att gå ut och gå i nästan två timmar, jag gick 1,1 mil i mina Reebok Easy Tone skor bara för att förvärra den kommande träningsvärken från dagens hårda benpass.

Idag är en bra dag. Jag har fortfarande inte räknat mina kalorier från mat idag och jag mår hur bra som helst och inga hjärnspöken har hittat till mig idag. Jag har tränat två grymma pass och bränt över 1300 kalorier och klockan är bara fyra! Nu ska jag göra ett mellanmål och bara ta det lugnt resten av dagen.


Days like today, I love the winter. I’m not a winter person and I getting depressed as soon as the first snow falls. It’s cold, dark and the busses do not want to cooperate. But today, I love the winter. It’s sunny, not a single cloud in the sky and it’s 2 degrees Celsius. I celebrated it by going out and for a power walk for almost two hours, I walked 11 kilometers in the snow in my Reebok EasyTone shoes just to aggravate the upcoming workout soreness from today’s hard leg workout.

Today is a good day. I still have not counted my calories from food  and I feel just fine and I dont feel any anxiety at all. I have done two awesome workouts and I have burned over 1300 calories and the clock is only four in the afternoon! Now I’m going to make a snack and just relax the rest of the day.

Legs and abs monday

Uppvärmning: 5 minuter gång 6 km/h, 5 minuter lätt jogg 10km/h

10×3 Benböj 70 kg

10×3 Benpress 120 kg Person rekord 

10×3 Utfallssteg 60 kg

Ben spark dropset

Hängandebenlyft – superset –  plankan.

20 minuter stretch (denna veckans utmaning)

Warmup: 5 minutes walk at speed 6 km/h, 5 minutes jog at speed 10 km/h

10×3 Squtats 70 kg

10×3 Leg press 120 kg

10×3 Lunges 60 kg

Leg extensions dropset

Hanging leg raises – superset – plank

20 minutes stretching (this weeks challenge)

New goals

Hej!

Idag börjar min träning mot bikini fitness kroppen. Ja ni läste rätt, jag ska tävla i bikini fitness! Första tävlingen i Bikini fitness i Sverige är i april i år och jag ska satsa på att tävla år 2014. Jag är super taggad och jag ska verkligen kämpa för att få den kroppen som krävs för att tävla! Jag tror att det här kan hjälpa mitt självförtroende och även hjälpa mig att bli frisk från min ätstörning. Idag slutar jag räkna kalorier och ska ”bulka” för att bygga maximalt med muskel massa. Jag kommer då troligtvis vara mullig till sommaren men sen till hösten/vintern ska jag deffa och kommer få fram musklerna jag byggt upp de kommande månaderna. Till hjälp har jag Martin Ek som har skrivit ett tränings schema till mig utformat efter mina egna mål och min kropp. Jag tror att det här kommer bli jätte bra.

Nu ska jag sluta prata och dra iväg till gymmet istället. Jag är super taggad och idag blir det ben och mage!

Oh my, this is my goal in a year. I will WORK MY ASS OFF for this. 

Hi!

Today I begin my training towards a bikini fitness body. Yes you read that right, I’m going to compete in bikini fitness! The first competition in Bikini fitness in Sweden are in april this year and my goal is to compete in 2014. I’m super exited and I’m really going to fight to get the body that is required to compete! I think this will help my confidence and also help me to recover from my eating disorder. Today I stop counting calories and will start ”bulking” to build the maximum amount of muscle mass. I will probably be  bit flabby  until summer, but then to fall / winter, I will start my ”deff” and will get the muscles I had built up in the coming months. To help, I have Martin Ek who has written a training schedule to me designed for my own goals and my body. I think this will be really good.

Now I’ll stop talking and take off to the gym instead. I’m super exited because today it’s legs and ab day!

New week, nu challenge

God morgon!

Idag är det måndag, ny vecka, nya utmaningar. Den här veckan utmanar jag er i stretching. Vi ska stretcha 20 minuter varje dag. Jag som är dålig på att stretcha tycker att det här är en jättejobbig utmaning. Men det är väl det som är meningen? Att det ska vara utmanande!

När jag tävlade i gymnastik var jag super vig. Jag kunde gå ner i både split och spagat och idag är jag hur stel som helst. Nu kör vi!

This is my sister, she is a cheer leader and really knows how do to a split 😉

Good morning!

Today is Monday, new week, new challenges. This week I challenge you to stretch. We will stretch 20 minutes each day. I’m bad at stretching so I  think this is a really tough challenge. But that’s what’s the point? That  this should be challenging!

When I competed in gymnastics, I was super agile. I could do both split and spagat and today I am super stiff. Here we go!