Enter a title

Sunny powerwalk

Hej!

Idag har varit en riktigt lugn dag. Jag var ute på power walk i solen i  en och en  halv timme. Det var första gången på veckor som solen kikade fram i Stockholm idag. Efter att det har varit grått och mörkt så länge uppskattade man verkligen solen på ett helt annat sätt. Jag njöt fullt ut av promenaden idag, fantastiskt skönt!

Hello!

Today has been a really peaceful day. I was out on for a power walk in the sun for an hour and a half. It was the first time in weeks as the sun peeked out in Stockholm today. After it has been gray and dark for such a long time I really appreciated the sun in a completely different way. I really enjoyed  the walk today!

Bloated

Det här är ett inlägg jag gjorde i november som jag ville dela med er igen eftersom att jag har haft lite frågor kring det här ämnet.

”Jag ville bara dela detta med er. I morse så tog jag två bilder på mn mage, den ena bilden är tagen innnan frukost precis efter att jag varit på toaletten och den andra bilden är tagen efter att jag har ätit frukost. Visst är det stor skillnad? Det här är anledningen till att man ska väga sig på morgonen innan frukost diret efter toalett besöket om man vill få det mest rättvisa resultatet på vågen elelr måttbandet som möjligt. Visst så pendlar vikten från dag till dag då det forfarande kan finnas mat kvar i magen eller vatten vikt.
Så varför händer detta? Varför kan jag inte ha en platt mage hela dagen?
Svaret är enkelt: Innan frukost är magen tom och när du äter ”fylls den ut”. Här är ett enekelt exempel: När du är ute och handlar mat. Till en början är plastkassen tom och alltså platt. Men när du sedan lägger ner ett mjölkpaket i kassen och kansk ett paket keso, lite kyckling och tonfisk så fylls kassen och blir större. Men när du kommer hem och lägger in maten i kylskåpet så krymper påsen till sin normala form och blir tom och platt igen.  Det är samma sak med din mage! Att känna sig uppsvälld efter att ha ätit under hela dagen är inte konstigt alls,  det är helt normal och under natten kommer kroppen förbränna maten du stoppat i dig under dagen och morgonen närdå kanske du bajsar/kissar och din mage är helt plötsligt tom igen och därmed platt  och redo för att fyllas igen.”

This pic is also from november. I was pretty skinny back then.. Im feeling a lot better now when I have gained actually! 🙂

This is a blog post I made in november 2012 that I wanted to share with you again. 

”I just wanted to share this fact with you. This moring i took two pictures of my stomach. The first picture is taken before breakfast and the secont picture is 30 minutes later when I jus had breakfast. Do you see the differens? This is why you should weight yourself or take you measurments before breakfast after you went to the bathroom if you want a fear result.

So why does this happen? Why can’t I be slim the whole day?

The answer is easy: Before breakfast your belly is empty and when you eat its getting fuller. I can do a easy example. When you are out for food shoping. At first the plastic bag is empty, and when its empty its flat. But then you put a milk package in the bag, and some cottage cheese and chicken. But then you come home and you put everything that was in the bag in the refrigerator and the bag becomes empty and therefor flat again. It’s the same thing with your stomach! To feel bloated after eating the whole day isnät weird at all, its totally normal and under the night your body will burn the food and you wil might poop in the morning etc and your belly is going to be flat again when you wake up.”

Chocolate rolls Sat, 23 Feb 2013 19:17:00 +0100

Det här nyttiga choklad bollarn måste ni testa! De är super goda och det bästa med dem är att det är mer protein än kolhydrater! Woho, score!

.

Ingredienser för 5 bollar:

125 g lätt keso

1/2 dl havregryn

2 msk kakao

3,5 msk stevia (Funkar med honung också men kaloriinehållet blir högre. Det är troligtvis godare med honung)

1 krm vanilj pulver

1 tsk kaffe

.

Topping:

1 msk kokos flingor

.

Mixa keson med en stav mixer tills det blir en slät smet. Blanda i resten av ingredienserna och rulla till små bollar. Rulla bollarna i kokos flingor och ställ in i frysen i tio minuter. NJUT!


Calories for all of them: 209

Protein: 19 g

Carbs: 16 g

Fat: 6 g

.

Guys, you HAVE to try these healthy chocolate balls. They are delicious and the best part is that its more protein than carbs! Woho, score!

.

Ingredients for 5 rolls.

125 g low fat cottage cheese

1/2 dl oats

2 tbsp cacao powder

3,5 tbsp stevia (honey is working too but the calories will be higher. They are probably tastyer with honey)

Pinch of vanillia extract

1 tsp coffee

.

Topping:

1 tbsp coconut flakes

.

Mix cottage cheese with a hand blender until it becomes smooth. Add the rest of the ingredients. Make small balls and roll them in the coconut flakes. Put them in the freezer for 10 minutes. ENJOY!

Ab day

Uppvärmning: Crosstrainer 10 minuter

10×4 Stående benlyft

10×4 Crunches i cable cross 12,5 kg

10×4 (varje sida) Stående sidböjning med vikt 20kg

10×4 TRX crunches

10×4 Bålrotation 25 kg

10×4 Pilatesboll ”Fällkniven”

10×4 Russian Twists 10 kg

Plankan 2 minuter

Warmup: Elliptical trainer 10 minutes

10×4 Standing leg lifts

10×4 Crunches in cable cross

10×4 standing ”side bending” with weights 25 kg

10×4 TRX crunches

10×4 bale rotation 25 kg

10×4 Ball Jackknife

10×4 Russian twists 10 kg

Plank 2 minutes