What is water weight?

Upp till 70 % av kroppen är vatten. Vatten finns i både cellerna på utsidan av kroppen och på insidan. Blod är tillmestadels vatten, samt våra organ och muskler.

Jag sökte runt lite på nätet och hittade den här texten, den är på engelska men använd google translate om ni tycker att det är svårt:

 ”What does it mean ”to only lose water weight”? I hear people say this when talking about fad diets and juice cleanses and that it’s a bad thing. I just don’t know what it means.

?Confused on H20

This is a fantastic question because dieting is so common in today’s society and we all hear about ”losing water weight” and its connection with dieting and weight loss. So let’s clear up our confusion.

During the first few weeks of weight loss due to dieting, a rapid drop in pounds is normal according to the Mayo Clinic. When you reduce your caloric intake, your body gets its needed energy by releasing and utilizing its stores of glycogen, which is a type of carbohydrate found in the muscles and the liver. Glycogen holds onto water, so when glycogen is used and burned up for energy, it also releases the water it holds onto. This is about 4 grams for every gram of glycogen. This results in the initial ”water weight” loss that accompanies early weight loss from dieting and calorie restriction.”

När du äter ex skräpmat får jag ofta dessa ”panik kommentarer” som säger saker så som ”OMG jag åt en pizza igår och jag gick upp 2 kg!” Så jag vill klargöra detta. Du kan inte gå upp 2 kg fett över en natt. För att gå upp ett kg måste du äta 7000 extra kalorier. Och för 2 kg måste du äta en mängd av 14000 extra kalorier för att gå upp två kilo i ren fettmassa. Så varför har du gått upp i vikt då? Din kropp har samlat på sig massa vatten vikt och det kommer du gå ner på ett par dagar. Du lägger på dig vatten vikt när du äter mycket salta saker eftersom att salt torkar ut dina celler, och då kommer de överkompensera detta med att bånda mer vatten. För att bli av med vatten vikt är ett tips att dricka mycket vatten  och att under ett par dagar och hålla sig borta från friterad, salt mat. För mycket kolhydrater kan också göra att man lägger på sig vatten vikt. LCHF dieten är mycket populär och under den gå ut på att sluta äta kolhydrater. under den första perioden av LCHF gå man ofta ner mycket vikt på en gång, men efter ett tag saktar viktminskningen ner i fart och går i ett lagom snabbt tempo. Detta är för att när de slutar med kolhydraterna släpper cellerna på vattnet och du gå ner mycket vikt snabbt, inte fett då utan vatten.

Up to 70% of the human body consists of water. Water exists both inside and outside our body’s cells. Blood is mostly made up of water, as are our organs and muscles.

 

This is not my not i found it on THIS website. ”What does it mean ”to only lose water weight”? I hear people say this when talking about fad diets and juice cleanses and that it’s a bad thing. I just don’t know what it means.

?Confused on H20

This is a fantastic question because dieting is so common in today’s society and we all hear about ”losing water weight” and its connection with dieting and weight loss. So let’s clear up our confusion.

During the first few weeks of weight loss due to dieting, a rapid drop in pounds is normal according to the Mayo Clinic. When you reduce your caloric intake, your body gets its needed energy by releasing and utilizing its stores of glycogen, which is a type of carbohydrate found in the muscles and the liver. Glycogen holds onto water, so when glycogen is used and burned up for energy, it also releases the water it holds onto. This is about 4 grams for every gram of glycogen. This results in the initial ”water weight” loss that accompanies early weight loss from dieting and calorie restriction.”

When you eat thing as junkfood I often get these ”panic comments” that say ting like ”Omg I had a pizza yesterday and I gained 2 kg since then!”  So I want to make this clear. You cant gain 2 kg fat over a night. To gain one kg you need to eat 7000 EXTRA calories. And for 2 kg you need to eat a amount of 14000 extra calories to gan that in fat. So then why have you gained? You have gained water weight and you will lose it in a few days. You pack on water weight when you eat a lot of salty things because since salt dries out your cells, they overcompensate. In order to get rid of water weight, drink a lot of water for a few days and stay away from fried, salty foods. To much carbs can make you gain water weight too. Some do the diet called LCHF and they lose a lot of weight in the beginning and then the weightloss slows down and they lose their weight in a more ”normal” speed. Thats because they stops eating carbs.

Enter a title

Saturday breakfast Sat, 02 Mar 2013 10:31:00 +0100

God morgon!

Jag har precis vaknat och sitter och äter frukost och tittar på pretty little liars med min syster. På helgerna är det vilodagar som gäller så idag ska jag åka in till stan och fika med en vän och till kvällen ska jag hem till min pojkvän för släktkalas då han fyllde 18 år i veckan. 🙂
Vad ska ni göra idag? 

Är det något speciellt ni vill att jag ska skriva om i bloggen idag?

Dagen frukost: Choklad protien gröt med äggvitor toppat med banan, hallon och jordnötssmör.–  Todays breakfast: Chocolate protein oatmeal with eggwhites, topped with banana, raspberries and peanut butter. 

Good morning!

I’ve just woke up and having breakfast infront of the tv watching pretty little liars with my sister. On weekends, I have rest days and today I’ll go into stockholm city to have coffee with a friend and in the evening I will go to my boyfriend’s house and celebrate his 18th birthday with his family.
What will you do today?

Is there anything special you want me to write about in the blog today?

Cozy day with my grandma Fri, 01 Mar 2013 20:34:00 +0100

Hej!

Idag har uppdateringen inte legat på topp men jag har inte haft tillgång till dator på hela dagen. Min farmor tog sig nämligen tiden att komma upp till stockholm för att träffa mig idag. Jag mötte henne på Centralstationen och så gick vi till gamla stan och åt lunch på vapiano och pratade. Sedan gick vi vidare för lite shopping och avslutade eftermiddagen med te på NK.


Hi!

Today, the update has not been on top but I haven’t had access to a computer all day. My grandmother took namely the time to come up to Stockholm to see me today. I met her at the Central Station and then we went to old town and ate lunch at vapiano and talked. Then we went out for some shopping and ended the afternoon with tea at NK.

 

Friday workout

Hej!

Idag körde jag baksida ben och mage på gymmet. Det var en hyfsat lugn träning men mot slutet när jag gjorde benlyften brände det rejält i magen. Riktigt lyckat pass!

Uppvärming: Lätt jogg 10km/h 10 minuter

3×10 Raka marklyft 70 kg

3×10 Liggande lårcurl  20 kg

3×10 Ryggresningar 15 kg

Vadpress 20 kg, 10 reps, 10 sek vila, 20 reps, 20 sek vila och avsluta med 30 reps.

3×12 Crunches på pilatesboll

Liggande benlyft 20 reps, 10 sek vila, 25 reps, 20 sek vila, avsluta med 30 reps.

HI!

Today I did the back of legs and abs at the gym. It was not a very intensive workout today but towards the end when I did the leg raises it really burned heavily in my stomach. Really successful workout!

Warm up: Easy jog 10km/h 10 minutes

3×10 Straight leg deadlifts 70 kg

3×10  Leg curl 20 kg

3×10 Back raises 15 kg

Calf Raises 20 kg, 10 reps, 10 seconds rest, 20 reps, 20 seconds rest and finish with 30 reps.

3×12 Crunches on Pilates ball

Lying leg raises 20 reps, 10 seconds rest, 25 reps, 20 seconds rest, finish with 30 reps.

Why is breakfast important?

Vi får ofta höra att Frukost är den viktigaste måltiden under dagen och andra tycker att man inte behöver äta frukost över huvudtaget och så väntar de med att äta tills senre. Personligen är jag en frukost människa och jag skulle aldrig hoppa över denna måltid.

.

Människor som äter frukost mår bättre och väger mindre. Tänk dig att att kroppen inte  har fått mat på en hel natt  du behöver frukosten på morgonen för att kicka igång förbränningen och aptitregleringen och blodsokcret kommer vara bättre under hela dagen. Satsa på att äta frukost med fiber, frukt, kanske grönsaker, mjölk produkter och magert pålägg på smörgåsen. Utan frukost kan inte hjärnan och musklerna fungera ordentligt. Det är också lättare att vi stoppar i oss feta eller sockrade livsmedel när man hoppat över frukosten och om man inte har ätit några bra måltider under hela dagen så äter man oftast mycket på kvällen. Vi behöver en balans mellan fett, protein och kolhydrater för att vi kunna tänka och vara fysiskt aktiva. Därör är havregryns gröt med någon god topping som bär eller keso och jordnötssmör. Annars är även grovt bröd eller yoghurt och bär.

.

Det är ofta att man tänker att om jag inte äter frukost så får jag ju inte i mig lika mycket kalorier. Men det är FEL tänk, nej nej nej. Man blir inte överviktig genom att äta en lagom stor frukost eftersom du hinner förbränna måltiden under dagen. Det är mycket viktigare att du tänker på portionsstorleken vid middagen och hur mycket du äter innan du går och lägger dig.

We do often hear people that says Breakfast is the most important meal of the day and some don’t eat breakfast at all. I am one of thos who says that breakfast is important!

.

People who eat breakfast feels better and weigh less. The breakfast will kick off the fatburning and provide energy. Invest in fiber, fruits, some vegetables, dairy products and lean toppings on the sandwich. It is easier to be tempted by fatty and sugary foods when you skipped breakfast and if you haven’t eaten some good meals throughout the day it often ends up that you are eating a lot at the evning instead. The body is constructed that it wants the food spread out over the day when we are most active and with good eating habits are you an equal level of blood sugar.
Without breakfast the brain and muscle function dont work poorly. You need a balance of fat, protein and carbohydrates in order to think and be physically active. Therefore oatmeal is a great start of the day, but you can as well  eat rye bread or granola with berries and yogurt.

.

Its similar to think that if I skip breakfast I save my calories. But that is WRONG way to think, no no no. You do not become overweight by eating a moderately large breakfast because you have time to burn the meal during the day. It is more important that you think about portion size at dinner and how much you eat before you go to bed.