Legday no. 2

Hej!

Dagens träning var verkligen jobbig. Det var ben dag nr 2 den här veckan men med fokus på baksida lår och rumpa.  Idag så körde jag på lite lättare vikter och la extra fokus på tekninken istället när jag gjorde mina benböj och raka marklyft. Det gjorde jag för att dessa övningar tar i stora muskelgrupper och jag ville känna att tekniken verkligen blir bra. Jag som brukar göra mina benböj i smith maskinen för att jag inte vågar göra på fri stång gjorde faktiskt det idag, jag sänkte vikten rejält så att jag kände mig säker i att stå där själv. Tekniken kom in bra.

12×3 Raka marklyft 60 kg

12×5 Sumo squats 60 kg (Gjorde 2 extra set för att få in tekniken ordentligt på denna)

50×3 Flutter kicks liggande på mage på bänk

12×3 Bencurl 25 kg

12×3 Benpress (fötterna brett isär med tårna pekade utåt) 200 kg

12×3 Sittande hip abduction 70 kg

bild-116

 

Had this pink protein fluff before my workout.

Hello!

 

Today’s workout was really tough. It was leg day No. 2 this week but with a focus on back of thighs and butt. Today I used a bit lighter weights and putted extra focus on technique when I did my squats and straight leg deadlifts. These exercises works the major muscle groups and I wanted to feel that the technice gets good. I usually do my squats in the smith machine because I do not dare do on the free bar actually but I did it today, I lowered the weight considerably, so that I felt safe to do it myself. The technology came in good.

 

12×3 Straight deadlift 60 kg

12×5 Sumo Squats 60 kg (Made two extra sets to get the technique properly on this)

50×3 Flutter kicks at a bench

12×3 leg curl 25 kg

12×3 Leg Press (feet shoulder-width apart with your toes pointing outward) 200 kg

12×3 Seated hip abduction 70 kg

 

Enter a title

Wednesday breakfast

Hej!

Idag vaknade jag på helt rätt sida, vid nio kom en kille från Ikea med leverans på en säng till mig. Igår kväll var jag, min mamma och syster på Ikea för att köpa en ny säng till mitt rum. Min pojkvän och jag sover alltid med varandra och vi har legat och trängts på en 120 säng vilket blir väldigt trångt. Så idag kom en säng på 140 centimeter hem till mig och det blev väldigt mycket pyssel i mitt rum nu för att den ska få plats, så jag måste möblera om hela rummet. Det tar sin lilla tid men det kommer nog bli jättebra i slutändan. Det här ska jag göra tills det har blivit nogurlunda fixat så att man i alla fall kan bo där inne, sedan ska jag till gymmet.

Det här var dagens frukost, en skål med havregrynsgöt kokad med ett ägg i toppat med jordnötssör från fitnessguru och hallon, vid sidan av en skål med kvarg blandat med One Whey Jordgubb/Vitchoklad från fitnessguru toppat med några hallon. 

bild-113

bild-115

bild-114

Hello!

Today I woke up at the right side, at nine a guy came from Ikea with delivery on a bed to me. Last night was me, my mom and sister at Ikea to buy a new bed to my room. My boyfriend and I always sleep with each other and we’ve been and squeezed in a 120-bed, which gets very crowded. So today was a bed of 140 centimeters delivered home to me and it was very much pottering in my room now to make it fit, so I have to refurnish the entire room. It takes a little time but it will probably be great in the end. This will I do until it has become pretty fixed so that in all cases I can stay in there, then I’m going to the gym.

 

This was today’s breakfast, a bowl of oatmeal cooked with an egg topped with peanutbutter from fitnessguru and raspberries, on the side I had bowl with quark mixed with One Whey strawberry / White chocolate from fitnessguru topped with a few raspberries.

 

Ny bloggportal & fika på stan

Hej på er!

Idag har det varit dåligt med uppdatering men det har berott på den här flytten som gjordes idag. Eller som faktiskt har hållt på under en veckas tid. Jag har slutat blogga på Improveme av olika anledningar, men vill ändå säga att jag trivdes superbra på magasinet och tacka för den tiden som jag bloggade där!

Som ni ser så ser så är alla inlägg med mig hit, även de från blogg.se med alla mina gamla recept som jag har saknat! Om ni håller musen över ”recept/recipes” uppe i headern så kommer det komma upp olika under kategorier där ni kan välja vilken typ av recept ni vill se. De inläggen från och med den 26e mars hängde inte era fina kommentarer med tyvärr vilket känns lite tråkigt, men men man kan inte alltid ligga på topp! Jag tror att det kommer att bli jättebra här på myshowroom när jag bloggar för Fit my body. Super kul! Ni kan nu hitta hit genom att skriva fitspooration.se eller fitspooration.com så att det blir lite lättare och mindre skriva när ni ska hit. 

För att avsluta det här inlägget ska ni få lite bilder från min dag i stan med Malin. Jag mötte upp henne i gallerian efter att jag varit på gymmet och kört bröst och axlar. Vi köpte en varsin glass på Yogurt Shopen och gicks edan vidare och satt i Kungsträdgården en stund för att sedan gå vidare för lite shopping och eftermiddagen avslutade vi med en lång fika på Espresso House. Mycket fika idag, hehe 😀 

 

bild-111

bild-110

bild-112

bild-109

Hello!

 

Today hasn’t the update been so good but it was due to this move that was made today. Or actually been doing for a week. I’ve stopped blogging on improveme for different reasons, but I still want to say that I liked the magazine and I want to say super thank you for the time that I blogged there!

 

As you can see all my previous posts moved with me here, even those from blogg.se with all my old recipes that I’ve missed! If you hover your mouse over ”recipes / recipes” up in the header, it will come up different sub-categories where you can choose the type of recipe you want to see. The entries from the 26th March didnt come with kind words with which unfortunately feels a little sad, well well, you can not always be on top! I think it will be great here at myshowroom when I blog for Fit my body. Super fun! You can now find me by typing fitspooration.se or fitspooration.com to make it a little easier and less typing when you want to come hear and read. 

 

To finish this post, I wanted to show some pictures from my day in town with Malin. I met her in the mall after I was at the gym where I did chest and shoulders. We bought a yogurt ice cream at the Yogurt Shop and preceded ince ahead and sat in the King’s Garden for a while and then we went for some shopping and the afternoon ended with a long coffee at Espresso House. Very much coffee today, hehe 😀

 

Back and abs monday

Hej!

Idag blev första inlägget ett sent ett, ni får ursäkta mig för det! Jag gick ändå upp tidigt imorse men jag har haft så mycket att göra. Jag har varit och panik shoppat ett par nya byxor för att jag lyckades späcka ett par, jag köpte exakt likadana bara för att jag älskar dem! Ni vet de svarta i skinnimitation med dragkedjor på benen från Gina Tricot? 😀

Sedan gick jag till gymmet och körde ett grymt träningspass med Nadine! Övningarna kommer lite längre ner i inlägget. Efter det så har jag både hunnit med att flytta till min mamma och även varit hemma hos min pojkvän och matat hans katt! Jag känner att jag har hunnit mycket idag, nu ska jag skriva ett inlägg till er och sen ska jag göra mig iordning och åka iväg p tacokväll med mina tjejer ute på Värmdö. Vad har nu för er idag? 😀 kommentera gärna, jag tycker att det är så kul att läsa vad ni har för er! 

3×12 Latsdrag brett grepp 40 kg

3×12 Latsdag smalt omvänt grepp 45 kg

3×12 Hantelrodd 20 kg

3×12 Straight arm pulldown på kabelmaskin brett grepp 17,5 kg

Alla 4 övningarna utan vila 15 gånger på varje övning

Sit ups på pilatesboll

Bottoms up

Crunches i cable cross 30 kg

plankan så länge jag orkade

Me and Nadine at the gym today

Hello!

Today the first post is a late one, please excuse me for that! I still went up early this morning but I have had so much to do. I have been and panic shopped a new pair of pants because my others burst, I bought exactly the same just because I love them! You know the black in imitation leather with zippers on the legs from Gina Tricot? 😀

Then I went to the gym and did an awesome workout with Nadine! The exercises are a bit further down in the post. After that, I have both had time to move to my mom and I have also been at my boyfriends house and fed his cat! I feel I’ve had a lot today, now I’ll write a post to you and then Im going  to get ready and go away for a taco night with my girls. What are you  doing today? 😀 feel free to comment, I think it is so fun to read what you have for you!

3×12 lat pulldown wide grip 40 kg

3×12 Lat pulldown narrow reverse grip 45 kg

3×12 Dumbbell Rowing 20 kg

3×12 Straight arm pull down on the cable machine wide grip 17.5 kg

All four exercises without rest 15 times on each exercise

Sit ups on pilates ball

Bottoms up

Crunches in the cable cross 30 kg

plank as long as I could