Romantic boat ride

Hej!

Ikväll blev jag bjuden på grillat hemma hos min pojkvän. Jepsers pappa grillde fläskytterfile och till det fick jag sallad och grillad svamp medans de andra la till sina kloisar till måltiden också. Verkligen supergott! Grillat är lätt det godaste som finns (efter yoghurtglass)… 

Sen nu senare på kvällen så tog Jesper med mig ut i sin lillabåt, mysfaktorn är hög här borta. Åh jag är så kär i den här killen <3

 

Tonight I was invited to barbique at  my boyfriends home. Jepsers dad made porkfilets and I got salad and grilled mushrooms while the others added their carbs to the meal as well. Really super good! BBQ is easily the tastiest food I know (after frozen yogurt) …

 

Then now later in the evening Jesper took me out in his little boat, the cozyness factor is at a high level over here. Oh I’m so in love with this guy <3

 

DSC_0557

DSC_0553

DSC_0540

DSC_0535

 

Enter a title

Fresh strawberrys and fitnessguru peanut butter

Hej!

Jag tog mig till gymmet precis som jag sa men när jag väl stod utanför dörren vid gymmet ville jag bara börja gråta. Huvudvärken dunkade i huvudet och jag fick en hostatack varannan minut. Min syster var förkyld hemma med feber förra veckan så jag antar att hon har lyckats smitta mig.. Tyvärr. Så jag kom fram till att om jg går in på gymmet nu så kommer passet bli misslyckat och jag kommer känna mig onöjd när jag går därifrån så det är lika bra att bara inse att idag är ingen bra dag för träning utan mer en dag som är bra att vila. Så jag ringde min pappa och han kom och hämtade mig för jag var så trött att jag inte ens orkade gå de 5-6 kilometer som är hem från gymmet. 

Vi åkte och köpte jordgubbar istället och jag slängde ihop en fräsh lunch bestående av kvarg, keso, stevia som jg blandade ihop – detta toppade jag med färska jordgubbar och fitnessgurus jordnötssmör. Det här var något av det godaste jag ätit på länge. Mmmmums <3

Nu ska jag duscha och fixa till mig lite och gå hem till min pojkvän, hns föräldrar bjöd över mig för en liten grillkväll så jag ska ta två alvedon och rycka upp mig lite och gå dit. 

DSC_0474

DSC_0479

 

Hello!

 

I went to the gym just like I said but when I stood outside the door at the gym, I just wanted to cry. The headache pounding in my head and I had a coughing attack every two minutes. My sister had a cold with fever at home last week, so I guess she has managed to infect me .. Sorry. So I decided that if I go into the gym now the session will probabbly be unsuccessful and I will feel unhappy with myself  when I go from there so it’s best to just realize that today is not a good day for exercise but more of a day that is good to rest. So I called my dad and he came and picked me up with the car because I was so tired I could not even walk the 5-6 kilometers that is home from the gym.

 

We went and bought strawberries instead and I threw together a fresh lunch of cottage cheese, quark, stevia as I mixed togehter – this did I  top with fresh strawberries and fitnessgurus peanut butter. This was one of the tastiest I’ve had in a long time. Mmmmums <3

Now I take a shower and fix myself a little and go home to my boyfriend, his parents invited me over for a little barbecue so I’ll take two alvedon and pick myself up a bit and go there.

 

Pre-Workout

Nu är klockan tolv och jag har ätit min första måltid. Jag vaknade halv tolv idag så det passade utmärkt att äta frukost på en gång när jag vaknade! Jag gjorde en skål med proteingröt med One Whey Isolate Chocolate Mint från Fitnessguru. Detta toppade jag med lite hallon och en matsked jordnötssmör också från fitnessguru.  Så nu är jag superpumpad med kolhydrater och ska bara låta magen vila lite sedan bär de av till gymmet för ett ben/abs pass!

1 dl fiberhavregryn

2 dl vatten

In i mikron 1 minut.

Tillsätt 1 skopa proteinpulver och  in i mikron i 2 minuter.

DSC_0474 

It is now noon and I’ve eaten my first meal. I woke up half past eleven today so it felt great to be able to eat breakfast when I woke up instead of waiting a few hours! I made a bowl of Protein oatmeal with One Whey Isolate Chocolate Mint from FitnessGuru. I topped my oatmeal with raspberries and a tablespoon of peanut butter also from fitnessguru. So now I’m superpumped with carbohydrates and should just let my stomach rest a bitand then hit the gym for  leg and abs session! 

35 gram fiber oats

200 gram water

Microwave 1 minute.

Add 1 scoop protein powder and put in the microwave 2 minutes more.

 

 

Svar på era frågor om PF.

Kan man dricka kaffe under fastan eller är allt förutom vatten förbjudet?

Man får dricka kaffe utan mjölk och socker i. Alla drycker som är kalorifria så som svart kaffe, te, vatten, light läsk, funlight saft osv är helt okej! Bara det är 0 kalorier.

Kan man dricka onewhey under fastan? tex om man har tränat under fastan, eller va ska man ta om man tränar under fastan?

Nej, inget proteinpulver under fastan. Under fastan gäller det att hålla sig borta från alla kalorier så att man inte sätter igång magen. Under fastan kanske inte det smartaste är att gå till gymmet eftersom att du helst ska äta något efter ett styrkepass och innan med för den delen. Satsa på att köra cardio under fastan om du nu måste träna precis då eller träna så att du matchar in tiden att du ska bryta fastan efter träningen. Så brukar jag göra, jag matchar in så att jag är klar med min träning klockan tolv och kan då äta min första måltid direkt efter avslutat träningspass. 

Jag har inte diabetes men får lågt socker väldigt lätt om jag inte äter regelbundet, blir t.ex. Oftast svimmfärdig om jag powerwalkar innan frukost. Hur funkar det med parodisk fasta? Är inte sockernivån väldigt låg då om man inte äter från 8 till 12?

Jag kände också till en början att jag inte hade någon energi eller ork till att träna på tom mage och jag kände mig också svimfärdig men det där är en vanesak. När man väl har kommit in i det så blir det mycket lättare. Sen om jag ska svara rakt på din fråga alltså ”Oftast svimmfärdig om jag powerwalkar innan frukost. Hur funkar det med parodisk fasta?” Orkar man inte gå power walk på tom mage så gör inte det, vänta då med att träna och träna senare på dagen eller kanske du är mer av en kvälls powerwalkare. Eller så kanske du ska testa på att gå power walk på tom mage under en vecka för att ge det en chans, kanske känns det lättare efter några försök eller så upptäcker du att periodisk fasta inte är något för dig och så äter du på något annat sätt som känns bättre för dig. Man behöver inte göra det mer komplicerat än nödvändigt. 🙂

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det är ju den du börjar med och det är det som gör att du kommer gång efter att ha varit fastande under natten. Varför hoppar du över den då? Blir du inte hungrig om du inte äter mellan kl: 12- 20.00?

Låt mig gissa, du har läst om att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen i någon hälsotidning, dietbok eller internetforum? Inom medier så växer det fram olika ”halvsanningar” alltså felaktigt dragna slutsatser på dåligt genomförda studier eller så är det välgenonomförda stuider som man relaterar till och drar slutsatser från sammanhanget. Om många olika källor upprepar en sak tillräckligt ofta så blir det sanning. Om alla säger samma sak så måste det betyda att det är rätt och då känner du inte alls att du behöver undersöka saken själv. 

Det med frukosten, egentligen så hoppar man inte över den utan man skjuter fram den. Det kan man se det som man vill. Det finns ingen forskning som visar att det är särskilt viktigt att äta frukost. Om frukosten är viktig beror på person till person och vilken metabolism man har. Frukost är också en vanesak som går att vänja sig av med. Jag äter mellan 12-20.00 så nej jag är inte hungrig under den tiden. Fastan sker under natten och förmiddagen. 

batman-and-joker-diet-discussion

Hej! En fråga, jag har kört pf i en vecka, upplever kroppen som väldigt lös plötsligt, känner du igen det? Sätter det sig igen, målet var ju att blii lite mer fit, och inte mjuk.. Äter du lunch, mellanmål middag och kvällsmål under ditt ätfönster? Bra inspo, keep up!!Nej det känner jag inte igen… När du säger att du är lös menar du att du har tappat fett och att huden har blivit lös eller känner du att du har lagt på dig mer fett? Det kan ju i så fall bero på att du äter mer energi än du behöver och att du lägger på dig fett för att du äter för mycket helt enkelt… Jag äter lunch/frukost klockan tolv, sedan äter jag ett mellis och sen middag. Alltså tre måltider och ibland händer det att jag äter ett kvällsmellis om jag inte fått i mig alla kalorier jag ska ha i mig under mina tre obligatoriska måltider. 🙂 Tack va kul! 

Hur ser mat och dryck-intaget ut under ditt 8 timmars fönster?Jag äter 3 måltider, klcokan 12:00 är min första måltid och sedan några timmar senare så äter jag ett mellis och på kvällen äter jag middag och kanske ett kvällsmellis om jag inte fått i mig alla mina kalorier som jag ska ha i mig under dagen. 

Hur många måltider? Äter man något emellan måltiderna?

3-4 måltider, ingen mat eller snacks emellan dessa.

Är det ett viss antal kalorier som ska delas upp under de 8 timmarna? 

Ja, och det bestämmer man hur många man ska få i sig beroende på vad man har för mål. Vill du hålla din vikt, vill du gå ner i vikt eller bulkar du? Utefter ditt mål bestämmer du alltså kalorivärdet du vill äta.

hey there :) I also do intermetting fasting. Also once in a while, I do 24 hours of fasting. But here is my problem: I eat too many calories. I never eat bad calories, I only eat healthy food but still it is too much. I usually eat around 2000 calories. My exercise burns about 1000 calories so the total number is not high, but still I?m not sure is it is right to eat this much. What do you suggest? Im 17, 121 lbs and I have a slow metabolism. I think I should be eating about 1500 calories but I?m not sure, what do you think?

Ehm… 2000 calories is what most women should eat in a day and also you burn a lot during your day so I dont think that you are eating to much relly. It depends on what your goal is, do you want to maintain, gain, or lose weight? When you have decided that you can start thinking about calories, do you want to lose 0,5 kilo a week you should eat about 1500 calories but do you want to maintain you can keep going eating 2000 calories a day. 🙂

 

Fläskfile

Ikväll gjorde vi fläskfile till middag, jag åt den med roman sallad, gurka, tomat och en klick kvarg. Fantastiskt gott!

Tonight we made pork fillets for dinner, I had mine with salad and quark. Super delicious!

DSC_0472

DSC_0476

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd