TRX Jack knives for abs

[videofyme id=”1984057″ width=”700″ height=”448″]

 

Enter a title

Abd and ass

Hej!

Idag körde jag ben och Mage med min vän Ribin. Han kommer inte kunna gå imorgon, jag körde slut på honom. Hahah! Passet gick bra i vilket fall och det är alltid lite extra motiverande att ha någon med sig och inte träna helt ensam. Ribin hjälpte mig att filma en bra magövning också som jag ska ladda upp på videofyme nu. Det var även det en av sakerna som ni ville se mer av i bloggen enligt era kommentarer. Många skrev ”mer videos” så därför tänkte jag försöka göra det så ofta som möjligt.

Jag tänkte även se till att svara på frågestunden del fyra imorgon, tycker ni om när jag svarar i videoinlägg eller är det bättre när jag skriver svaren? 🙂

12×4 Knäböj ? 50 kg

8×4 (Varje ben) Utfall bakåt ? 50 kg

8×4 Raka marklyft ? 60 kg

8×4 (På varje ben) Benspark i smith maskin ? 25 kg

8×4 Sittande benspark ? 50 kg

8×4 Liggande benspark ? 30 kg

20×4 Situps på pilates boll

15×4 Fällkniven i TRX

8×4 Benlyft kombinerat med buttoms up

bild-19

bild-20

Hello!

Today I did legs and abs with my friend Ribin at the gym. He will not be able to walk tomorrow, I ran out on him. Hahah! The session went well in any case, and it’s always a little extra motivating to have someone to workout with and not being alone. Ribin helpt me to record a film when I do a great abs exercise which I will upload on videofyme now. That was also one of the things that you wanted to see more in my blog according to your comments. Many wrote ”more videos” so therefore I’ll try to do it as often as possible.

12×4 Squats ? 50 kg

8×4 (each leg) Lunges ? 50 kg

8×4 Straight-leg deadlifts ? 60 kg

8×4 (on each leg) Leg Extension in smith machine ? 25 kg

8×4 Seated Leg Extension ? 50 kg

8×4 Lying leg kick ? 30 kg

20×4 Situps at pilates ball

15×4 Jack knife TRX

8×4 Leg raises combinaded buttoms up

A food day durning my diet

Hej!

Igår frågde jag er vad ni ville läsa mer om i bloggen. Det var vädligt många som var intresserade av hur en matdag ser ut för mig nu under dieten. Jag vill börja med att säga att gå på diet är inte hälsosamt så jag rekommenderar inte er att äta som jag gör om målet är att må bra och vara hälsosam. Jag menar inte att det jag gör är dåligt heller men jag vill bara att ni ska förstå att det här är lite väl lite mat för att vara helt hälsosmt särskilt med tanke på att jag tränar 2 gånger om dagen 6 dagar i veckan. Eller som det nu blivi för mig 7 dagar i veckan. Men jag gör detta för en tävling och jag har ett helt team bakom mig plus Martin, min pojkvän, Malin osv så allt är i kontrollerade former och är risk fritt. 

Förtsa måltiden är klockan 12:00 – Kyckling, potatis + grönsaker

Måltid nummer två klockan 15:30 – Keso och kvarg med lite frusna bär, en msk jordnötssmör (på bilden har jag lite kakao och stevia i blandat)

Måltid nummer tre klockan 19:00 –  Fläskfilé, potatis klyfot + grönsaker

bild-17

bild-18

bild-65

 

Hi!

 

Yesterday I asked you what you wanted to read about in the blog. It was many who were interested in knowing how a food day looks like for me during the diet. I want to start by saying that going on a diet is not healthy so I do not recommend you to eat the way I do if the goal is to feel good and be healthy. I do not mean that what I do is bad either but I just want you to understand that this is a little too little food to be completely healthy especially considering that I train two times a day 6 days a week. Or as it is now for me 7 days a week. But Im doing this for a competition so…

 

Meal number one is at 12:00 – Chicken, potatoes + vegetables

Meal number two at 15:30 – cottage cheese and quark with some frozen berries, a tablespoon of peanut butter (in the picture, I have some cocoa and stevia in mixed)

Meal number three at 19:00 – Pork, potatoes + vegetables