Todays exercise

Hej!

Idag var jag ute och spang för en gångs skull. Jag gör det nästan aldrig för jag verkligen hatar att springa, jag tycker att det är supertråkigt och ja.. Jag gillar det helt enkelt inte! Men idag fick jag ett ryck och sprang. Jag sprang till Flex i Tyresö vilket blev ca 4 kilometer och det tog mig 20 minuter så jag är nöjd med tiden! Sedan gymmade jag i lite över en timme, det blev ett grymt axel, bröst och triceps pass. Faktsikt ett av de bästa jag har haft! Sedan påbörjade jag att springa tillbaks hem fast en annan väg, efter 3 kilometer var jag så trött att jag gick de två sista kilometrarna som var kvar. Men jag är nöjd 7 kilometers löpning och 2 kilomter power walk + gym. Grymt! 

Har ni tränat idag, i så fall.. Vad gjorde ni? Kommentera! 😀

8×4 Hantelpress – 18 kg

12×4 Hantellyft åt sidan – 8 kg

8×4 Axelpress med hantlar – 12 kg

8×4 Hantel flyes – 9 kg

20×4 Breda armhävningar på knä SUPER långsamma 

8×4 Enarms sidolyft i kabel maskin – 5 kg

8×4 Triceps push down – 20 kg

8×4 Enarms tricepspress – 5 kg

PicMonkey CollageTwo pictures from my instagram today. 1: Todays shape, relaxing pose no flexing. // 2: Me when I got to the gym after my first run, having a Celsius. 

Hi!

Today I was out for a run for once. I almost never do it because I really hate to run, I think it is super boring and well .. I  simply dont like it! But today I got a jolt and ran. I ran to Flex sportsclub in Tyresö which was about 4 kilometers and it took me 20 minutes so I’m happy with the time! Then I was at the gym a little over an hour, I did a awesome shoulder, chest and triceps session. In fact one of the best sessions I had in a while! Then I started to run back home again but a different way this time, after 3 kilometer run, I was so tired that I power walked the last two kilometers that was left. But I’m happy – 7 kilometer run and 2 kilomter power walk + gym. Awesome!

 

Have you been workingout today, in that case .. What did you do? Comment! 😀

 

Enter a title

Almond milk

Hej!

Nu har jag tagit det här med mandelmjölk till nästa nivå och gjort min egen. Detta var superenkelt. Så det är helt klart värt att testa om man är mjölkintollerant eller bara  är sugen på att testa något nytt!

För ett glas behöver du:

1 dl mandlar

5 dl vatten. 

Gör så här: Blötlägg mandlarna i en skål i ca 5 timmar. Skala sedan mandlarna och sila av blötläggningsvattnet. Genom att sila av vattnet så försvinner  svårsmälta enzymer och den skarpa mandelsmaken försvinner och istället får man en lite sötare smak. Lägg mandlarna i en mixer med 5 dl nytt och fräsht vatten. Låt det mixas en stund, ca 3-5 minuter. Sila ut mjölken i exempel en ren nylånstrumpa för att bli av med nötpulpan. 

Ställ in mjölken i kylskåpet en stund och servera den kall! Antingen dricker du den som den är, har den i gröten, i proteinshaken eller vad du nu vill ha den till! 🙂 

 

DSC_0482

 

Hello!

 

Now I have made this thing with almond milk to the next level and made ??my own. This was super easy. So it’s definitely worth trying whether you are milk allergic or just eager to try something new!

 

For a glass, you need:

70 gram almonds

500 gram water.

 

Proceed as follows: Soak the almonds in a bowl for about 5 hours. Then peal the almonds and strain off the soaking water. By straining the water the indigestible enzymes disappears and the crisp almond flavor disappears and instead you get a little sweeter taste. Place the almonds in a blender with new and fresh water. Let it be mixed for a while, about 3-5 minutes. Strain out the milk in a clean nylon stocking.

 

Set the milk in the fridge for a while and serve it cold! Either you drink it as it is, has it in oatmeal, proteinshake in the hook or whatever you want it to! 🙂

 

 

Milk VS Almondmilk

Jag fick frågan vad som är skillnaden mellan vanlig ko-mjölk och mandelmjölk som just nu verkar vara superpoppis bland alla hälso-människor. Jag själv har aldrig druckit mandelmjölk eller är inte alls insatt i vad det är överhuvudtaget. Men jag har googlat lite på det för att kunna besvara frågan så bra som möjligt. 

Vi börjar med vad är komjölk. Vanlig mjölk finns i både lätt varianter och fullfeta varianter. Komjölk har ett hägre kalciumvärde än de fletsa mjölksorter samt har ett högt proteinvärde. Inte bara att det är en fantatsisk kalciumkälla så har den även  beydande mängder av flera viktiga näringsämnen. Bland annat Vitamin-B, Vitamin-A, Vitamin-D, Jod, Zink, Kalium, Selen, magnesium etc.

Mandelmjölk är gjord på mandlar och vatten. Den innehåller varen laktos eller cholestorol samt att den har låg fetthalt.   Den är rik på kalcium och E-Vitamin och den ska tydligen ha en stärkande effekt på immunförsvaret på grund av att den har en riklig mängd av antioxiderandeflavonoider. Vad som är värt att tänka på är att den inte alls innehåller lika mycket protein som vanlig komjölk samt att flera av märkena man kan köpa i mataffären har tillsatt socker. Om man vill ha en madelmjölk som du är säker på att den är nyttig utan tillsatser så är det bäst att göra sin egen.

Jag blev själv lite intresserad så jag håller på att göra min egen nu, men det tar ett par timmar så jag kommer att lägag upp recept och slutresultat antingen sent ikväll eller imorgon.

Vad man tycker är bäst får man avgöra själv. Tål man inte mjölkprotein eller laktos så är Mandelmjölk ett jättebra alternativ. Tycker man inte om smaken av vanligmjölk kan ju madelmjölk vara ett alternativ också. Jag själv tycker inte om vanligmjölk, det kan vara på grund av att jag var väldigt allergisk förut och blev dålig av att bara ha lite smör på mackan och att jag blev jättejättesjuk varje gång jag drack mjölk så att jag har fått för mig att det inte är gott eller så gillar jag det bara inte särskilt mycket längre för att jag slutade dricka det. Men jag ska testa mandelmjölk och se vad jag tycker om det. Annars så har Arla mjölk med 30% mer protein med blåbärssmak som är fantastiskt god och jag tror att jag kommer köra på den om jag ska dricka mjölk eftersom att den är en super proteinkälla.  

 l_735fee40-2968-11e2-a668-e1f35e400005

 

I was asked what is the difference between regular cow’s milk and almond milk. Right now it seems to be super popular among all health people with almond milk. I myself have never had almond milk, or Im actually not at all familiar with what it is. But I’ve Googled a bit on it to answer the question as best as possible.

 

We begin with what is cow’s milk. Regular milk comes in both light variations and full fat varieties. Cow’s milk is higher in calcium than most milks (calcium-enriched milks are comparable) and is rich in protein. Not only that it has a fantastic source of calcium, it has also a significant amounts of several important nutrients. For example, Vitamin B, Vitamin A, Vitamin D, Iodine, Zinc, Potassium, Selenium, Magnesium, etc.

 

Almond milk is made from almonds and water. Almond milk does not contain cholesterol or lactose. Its rich on calcium and Vitamin E and it will apparently have a strengthening effect on the immune system because it has an ample amount of antioxiderandeflavonoider. What is worth remembering is that it dont contain as much protein as regular cow’s milk, and that several of the brands you can buy in the supermarket have added sugar. If you want a almond milk that you are sure that it is healthy with no additives it’s best to make your own.

 

I myself was a little interested so I’m about to make my own now, but it takes a few hours so I will post the recipe and final results either late tonight or tomorrow.

 

What you think is best to get you have to decide for yourself. If you are intollerant to ordinary milk – milk protein ro lactose  not milk  Almond milk is a great alternative. Or if you dont  like the taste of plain milk you can of course have almond milk as  an option too. I myself do not like regular milk, it may be because of that I was very allergic before, and became sick by just having a bit of butter on my sandwich, and I was really really sick every time I drank milk that can be the reason why I dont like it anymore. But I’ll try almond milk and see how I feel about it. Otherwise, Arla has a milk with 30% more protein with blueberry flavor that is wonderfully good and I think I will use that one  if I’m going to drink milk because it is a super source of protein.

 

Frozen yoghurt at Östermalm

Hej!

Idag har jag haft fullt upp hela dagen, jag var på gymmet på förmiddagen och tränade rygg och biceps och sen på eftermiddagen åkte jag in till stan och träffade min vän Emma. Vi gick på Odd Molly rea – jag fick hem två superfina tröjor. Sen så gick vi vidare till en yoghurt glassbar på Östermalm som jag dock inte minns vad den hette… Men vi köpte glass och satt där och pratade en lång stund för att sedan gå vidare och kolla lite till affärer för att sedan runt sju på kvällen dra oss hemåt. 

Nu blir det power walk!

 

PicMonkey Collage

Hello!

 

Today I have been busy all day, I was at the gym in the morning and trained back and biceps and then in the afternoon I went into town and met my friend Emma. We went on at the Odd Molly Sale – I buyed two super nice sweaters. Then we went to a yogurt ice cream bar in Östermalm that I don’t remember what it was called … But we bought ice cream and sat there and talked a long while, then we continued to check out some more shops and then around seven in the evening we went back home.

 

Now its time for power walk!

 

Wanted/Nice from Nike

PicMonkey Collage

NIKE SUNSET 458,35:- // NIKE PRO ESSENTIAL PRINTED 6.35CM 300:- // NIKE LEGEND 2.0 LOOSE OBSESSED 500:-