Idrottsskadecenter – Martin Löwgren

Hej!

I måndags efetrmiddag var jag på Idrottskadecenter och träffade min personliga tränare Martin Löwgren. Jag var där för kolla vad jag fått för resultat under de sju veckorna som jag har dietat. För sju veckor sedan hade jag en fettprocent på 21,8% och målet under de här veckorna var att gå ner till en procemt på 18% kroppsfett. 

När jag satt på bussen påväg till Martin så var jag så nervös att jag mådde illa, jag var osäker på om jag skulle ha kommit ner hela vägen till 18% eller om jag skulle gå från Martin och vara besviken på mig själv. När jag gick därifrån var jag stolt över mig själv. 

Jag hade fått mycket bättre resultat än väntat, på sju veckor har jag gått ner från 21,8% kroppsfett till 15,8% fett. Förstår ni vilken lycka?! 

Under dessa sju veckor har jag:

Gått från 21,8% fett till 15,8% fett.

Axlar: Tappat 1 centimer

Mitt över bröstet: Tappat 4 centimeter

Bröstkorgen(Under brösten): Tappat 2 centimeter

Överarm: Tappat 1 centimeter

Midja: Tappat 10 centimeter

Magen (Över naveln): Tappat 12 centimeter

Rumpa: Tappat 1 centimeter

Lår: Tappat 1 centimeter. 

Jag är verkligen jättejättenöjd med mina resultat! Jag har lyckats bibehålla min muskelmassa och faktiskt lagt på mig lite nu under den här tiden trots att jag ligger på ett underskott vilket är ovanligt, jag har tappat 10 centimeter runt midjan och 6 procent fett. Nu ökar vi tempot lite och siktar mot att komma ner till en fettprocent på 10-12%. Så det är bara för mig att ligga i på gymmet och med mina promenader samt diet nu de kommande veckorna. Jag har Martin vid min sida genom hela processen så det känns bra med stöd. 

Martin har ett privat gym på Östermalm Stockholm, är du intresserad så finns mer info om det HÄR. Samt om man är intresserad av att anlita Martin som tränare så kan man också anlita honom där på den sidan.  

 

img_184

Så här ser gymmet ut.

 

Hello!

 

On Monday afternoon I was at my personal trainers private gym and met my trainer Martin Löwgren. I was there to check out what I got for results during the seven weeks I’ve been on my diet. Seven weeks ago I had a fat percentage of 21.8% and the target during these weeks was to go down to a procent 18% body fat.

 

As I sat on the bus on my way to Martin, I was so nervous I felt sick, I was unsure if I would have come all the way down to 18% or if I would go from Martin and be disappointed in myself. When I left, I was proud of myself.

I had much better results than expected, at seven weeks, I have gone down from 21.8% body fat to 15.8% fat. Do you understand what happiness I felt?!

 

During these seven weeks I have:

 

Gone from 21.8% fat, 15.8% fat.

Shoulders: Dropped 1 centimer

My chest: Lost 4 centimeter

Chest (Under breasts): Dropped 2 centimeters

Upper Arm: Lost 1 centimeter

Waist: Dropped 10 centimeters

Belly (belly button): Dropped 12 centimeters

Buttom: Lost 1 centimeter

Thigh: Lost 1 centimeter.

 

I am really pleased with my results! I’ve managed to maintain my muscle mass and actually put on a bit now during this time even though I was lying on a deficit which is rare, I’ve lost 10 centimeters around the waist and 6 percent fat. Now we will step this up a level and aim to get down to a body fat percentage of 10-12%. So it’s just for me to be keep working in the gym and go out for my power walks and keep my diet in track  now the coming weeks. I have Martin at my side through the whole process so it feels good with lots of support.

 

Enter a title

Vanillia cheescake

Hej!

Nu kör jag ett recept som ni önskade i inlägget där ni fick önska recept som jag skulle komma på. Idag har jag bakat en hälsosammare version av cheescake med vaniljsmak.

Ingredienser för 3 små cheescakes.

Botten:

1/2 dl havremjöl (havregryn mixa till mjöl)

1 tsk Kokos olja från fitnessguru (finns att beställa HÄR)

1 msk Stevia

1 äggvita (Spara gulan den kommer vi använda sen)

Fyllning:

100 gram philadelphia ost light (12%) eller annan creme cheese.

1 msk stevia

1 tsk vaniljpulver

1 äggula

Utförande: Ställ ugnen på 200°C. Blanda mjöl, stevia, kokosolja och äggvita i skål. Fördela sedan smeten jämt i tre hyfsat stora muffinsformar i papper. Ställ sedan in detta i ugnen i 10 minuter.

Medans botten står i ugnen kan du börja med att göra fyllningen. Ta fram en ren skål och blanda philadelphia osten med ägg gulan. Tillsätt sedan vaniljpulvret och stevian. Blanda tills det blivit en jämn smet.

Ställ nu ugnen på 175°C och ta ut bottnarna. Häll i cremecheese blandningen ovan på bottnarna och ställ in i ugnen igen den här gången i ca 25-30 minuter.

Låt dem svalna och förvara dem sedan i antingen kyl eller frys eftersom att vi vill att de ska va kalla när vi äter dem. ENJOY! 😀

DSC_0456

Calories for 1 small cheesecake: 116

Protein: 5,6 gram

Carbs: 5 gram

Fat: 8,7 gram

Now I will post a recipe that you wished for me to post where you got the chance to wish for recipes that I would come up with. Today I baked a healthier version of cheesecake with vanilla flavor.

Ingredients for 3 small cheescakes.

Bottom:

1/2 dl oatflour (rolled oats mix into flour)

1 tsp coconut oil from fitnessguru (available to order HERE)

1 tbsp Stevia

1 egg white (save the yolk – we will use it later)

Filling:

100 grams of Philadelphia creme cheese (12% fat) or other cream cheese.

1 tbsp stevia

1 tsp vanilla powder

1 egg yolk

How to do: Set the oven to 200°C. Mix flour, stevia, coconut oil and egg whites in bowl. Divide the batter evenly in three decently sized muffin cups. Then put them in the oven for 10 minutes.

While the base is in the oven, you can start to make the filling. Take out a clean bowl and mix the cream cheese with the egg yolk. Then add the vanilla powder and stevia. Stir until becoming smooth.

Set your oven to 175°C and take out your buttoms from it. Pour the cream cheese mixture on top of the bottoms and place in the oven again, this time for about 25-30 minutes.

Let them cool and store them in either the refrigerator or freezer, because we want them to be cold when we eat them. ENJOY! 😀

Last chance: blog awards

Hej!

Nu är det sista chansen att nominera bloggar till blogg awards. Jag publicerade ett inlägg om detta i maj där jag bad mina läsare att nominera er som jag tänkte åter publicera nu. Jag skulle bli så så glad om ni ville nominera mig! <3 

 

– Nu är det dags för vecko revyns Blog Awards. Jag har bara bloggat sen i september/oktober så jag har aldrig varit med på detta men jag skulle bli så så glad och tacksam om ni ville gå in och nominera mig till årets tränings- och hälsoblogg! För att nominera någon klickar ni HÄR. 

Det skulle göra mig jättejätteglad! 

996725_10200599077111811_1375624463_n

Here is me today before my photo shoot. 

Hello!

Now is the last chance to nominate blogs for blog awards. I published a post about this in May where I asked my readers to nominate me that I will repost now. I would be so so happy if you would nominate me! <3

 

Now it’s time for Vecko revyns Blog Awards. I’ve strted my blog in late  September / October so I’ve never been on this but I would be so so happy and grateful if you could go in and nominate me for this year’s training and health blog! To nominate someone you click HERE.

 

That would make me very happy!

 

What is vanillia powder?

Är det någon skillnad mellan vaniljsocker och vaniljpulver? Och vart kan man köpa sån stevia strö?

Den här frågan kommer upp lite då och då så jag tänkte svara på den igen eftersom att nya läsare inte har sett svaret! Men nej, vaniljpulver och vanilj socker är inte samma sak. Vaniljpulver är ren vanilj, alltså en vaniljstång i pulverform – inget tillsatt socker eller andra tillsatser för den delen heller. Det går att köpa på bland annat Ica, Willys och Hemköp. Samma sak gäller stevia strö, jag har i alla fall köpt det på både Ica och Hemköp! 

DSC_0456

Is there any difference between vanilla extract and vanilla powder? 

This question comes up every now and then so I thought to answer it again because that new readers have not seen the answer! But no, vanilla powder and vanilla sugar is not the same thing. Vanilla Powder is pure vanilla  – no added sugar or other additives for that matter either.  🙂

 

Plåtning Tue, 25 Jun 2013 11:27:00 +0200

Hej!

Jag gick upp svintidigt idag för att åka till Flex Skarpnäck för en plåtning med Myshowroom till en ny header, profilbild osv. Det var verkligen superkul! Jag har aldrig gjort något liknande tidigare, men det här vill jag göra fler gånger. Vi råddade upp med blixtar, fläkt och kamera och fotade lite olika tränings poser och så. Det var riktigt kul i alla fall! Jag ser fram emot resultatet, jag får bilderna någon gång nästa vecka, spännande!

Photo4-7

Photo5-2

Photo3-7

Photo1-8

 

Hello!

 

I went up super early today to go to the Flex Skarpnack for a photoshoot with Myshowroom for a new header, profile picture etc.. It was really super fun! I’ve never done anything like this before, but I want to do more often. We saved up with lightning, fan and camera and took some pictures of different training poses and such. It was really fun anyway! I look forward to the results, I get pictures sometime next week, exciting!