Shoulder session

Efter frukosten vid tolv så sa Malin ”Kan vi inte gå till gymmet?”. Hon har ju som jag sa innan varit på Åland i två veckor och alltså inte gymmat. Jag hade redan kört ett ben pass + mage på morgonen men tänkte ändå ”varför inte?” så vi åkte hem till henne och hämtade lite kläder och testade på Flex Sports club i Vendelsö. 

Eftersom att jag inte hade några bestämda övningar på schemat eftersom att jag redan gymmat en gång idag så körde jag det jag tycker är roligast. Axlar. 

8×4 Axelpress – 14 kg

12×4 Hantellyft åt sidan – 8 kg

8×4 Axellyft åt sidan i kabelmasin – 5 kg

8×4 Front lift – 8 kg

Samt så testade jag att göra chins med extra vikt. För 4 månader sen kunde jag inte göra en enda chins med min egen kroppsvikt, idag gjorde jag 1 chins med en 10 kilos viktplatta runt magen. Det känns riktigt bra, vill man och kämpar man för det så går det minsann. Nu är målet att klara göra 5 stycken chins med exra vikt. Det ska jag klara tills jul. Jobba jobba jobba! 😀 

DSC_0519

DSC_0524Me and Malin – haha I look like a mouse 😀

DSC_0499

 

 

After breakfast  Malin said ”Can  we go to the gym?”. She has, as I said before been in Åland Islands in two weeks and tehrefor she hasnt been on the gym. I had already did a leg + abs gym session in the morning but still thought ”why not?” so we went to her house and picked up some clothes and then went to the gym.

 

Since I didn’t have any definite exercises on my schedule because I already been on the gym once today – I did what I think is most fun. Shoulders.

 

8×4 Shoulder Press – 14 kg

12×4 Deltiod raises – 8 kg

8×4 Deltoid raises in cable cross – 5 kg

8×4 Front Lift – 8 kg

 

And I also tried to do chins with extra weight. 4 months ago I couldn’t do a single pull-up with my own body weight, today I did one pull-up with a 10 kilo weight plate around my hips. It feels really good, If you want something bad enough and are ready to work for it everything is possible.. Now the goal is to make 5 chins with exra weight. I’ll set that goal to christmas. Work work work 😀

 

Enter a title

Blueberrie cheesecake protein pancakes

Hej!

Eftersom att Malin skulle komma på frukost date idag så överaskade jag henne med proteinpannkisar, jag hittade på receptet nu på morgonen och det blev riktigt riktigt bra! Super fluffiga, mat-orgasm.

För att beställa hem produkterna från fitnessguru så klickar ni bara på dem, jag har länkat till exakta varan. Måste bara säga att protein pulvret jag använder i det här receptet har HELA riktiga blåbär i sig, lyx!

Ingredienser för 5 plättar:

1 skopa One Egg Blueberries Cheesecake från fitnessguru 

1 tsk bakpulver

2 msk havremjöl (Mixa havregryn tills det blir mjöl)

2 msk kvarg 

3 äggvitor

1 ägg

Extra Virgin Coconut oil från fitnessguru till stekningen

Utförande:

Blanda alla de torra ingredienserna och tillsätt sedan ägg, äggvitor och kvarg. Blanda. Det blir en tjock smet. Stek på mellan hög värme i kokos oljan. Servera genast! Jag toppade mina med jordgubbar och mitt favorit jodnötssmör från fitnessguru. 

DSC_0488

DSC_0491

Calories for all pancakes: 265 // Calories for 1 pancake: 53

Protein in all pancakes: 40,2 garm // Protein in 1 pancake: 8 gram

Carbs in all pancakes: 10,3 //  Carbs in 1 pancake: 2,1 gram

Fat in all pancakes: 6,4 gram // Fat in 1 pancake: 1,3 gram

Hi!

Since I invited Malin for brekfast today I surprised her with Blueberry Cheesecake protein pancakes, I came up with the recipe this morning and it was really really good! Super fluffy, food-orgasm.

 

To order home the products I use in this recipe from fitnessguru, you just click on them, I’ve linked to the exact thing. And by the wy, the protein powder I use has REAL whole blueberries in it, delicious! 

 

Ingredients for 5 pancakes:

1 scoop One Egg blueberry cheesecake from fitnessguru

1 teaspoon baking powder

2 tablespoons oatflour (Mix oats until it becomes flour)

2 tbsp of quark

3 egg whites

1 egg

Extra Virgin Coconut oil från fitnessguru for frying

execution:

Mix all the dry ingredients, then add eggs, egg whites, quark and stir. Mix. It becomes a thick paste. Fry them on the high heat. Serve! immediately!

 

My leg workout

Hej!

Idag var jag uppe och var på gymmet redan klockan nio. Min bästavän Malin kom hem från Åland igår kväll efter att ha varit borta i två veckor, det är det längsta vi varit ifrån varandra och jag har saknat henne  supermycket, hon kommer i alla fall hit på frukostdate klockan tolv så jag var uppe tidigt pågrund av det så att jag han gymma innan så att jag slipper tänka på det under dagen. Jag körde både mage och ben. 

Jag har fått lite frågor om jag kan göra en video där jag visar alla mina övningar jag gör och hur det ser ut liksom. Så eftersom att jag var på gymmet så tidigt var det i stort sätt tomt och jag kunde spela in en film. 🙂

Inget hat tack.

[videofyme id=”2539098″ width=”700″ height=”448″]

Hello!

Today I was up super early and was in the gym already nine o’clock. My bestfriend Malin came home from Åland last night after being away for two weeks, it’s the longest we’ve been apart, and I’ve missed her really much, she will come here for a breakfast date at noon, so I was up early because of it so I could hit the gym before and tehn just focus on her when she comes. I did both abs and legs.

 

I’ve got some requests if I can do a video where I show all my exercises I do for legs and how it looks like. So since I was in the gym so early, it was almost empty and I could shoot a movie. 🙂

No Hate please.