Everything is blurry and Im happy

Ni vet känslan efter ett riktigt bra pass när du verkligen känner i hela kroppen hur bra det gick? Du går därifrån helt död men allt känns så sjukt bra och det känns som att du äger världen när du cyklar hem efter passet? Idag körde jag ben med Lucas och vi båda tog ut oss till det sista, det är det jag siktar efter att ta ut mig tills jag kanppt kan stå på benen längre. Idag tog jag ut mig tills svetten rann ner i ögonen och allt blev suddigt. Tur att jag hade med mig en handduk så att jag inte blev blind! haha skämt åsido. Vad jag ville komma till var att jag är nöjd med dagens pass, väldigt nöjd.

Uppvärmning: 8 Chins (bara för att träna på min teknik för att klara fler) 15 knäböj med endast stången (20 kg)

8×4 Knäböj – 50 kg

8×4 Raka marklyft – 70 kg

8×4 Utfallsteg i smithmaskin (gick in med benet i startposition mellan varje) – 55 kg

8×4 Djupa knäböj i maskin med fria vikter – 80 kg

8×4 Liggande ben curl – 25 kg (Sista setet så sänkte jag vikten något och körde så många reps som jag orkade – ca 15 reps)

8×4 Sittande benspark – 35 kg (Sista setet sänkte jag vikten något och körde så många reps som jag orkade – ca 20 reps)

20×4 Sit-Ups på pilates boll – 15 kilo viktplatta

8×4 Benlyft kombinerat med bottomsup 

DSC_1441

A picture from my photo shoot with Myshowroom.

You know the feeling after a really good workout when you really feel in your whole body how great you did?  When you are done you feel completely dead but everything feels so crazy great  and it feels like you own the world while you are riding home at your bike after the session? Today I did legs with Lucas and we both took it as far as we could, that is what I aim to charge me until I barley can stand on my feet anymore. Today I went hard until the sweat ran down into my eyes and everything was blurry. Luckily I had brought with me a towel so I didn’t go blind! haha jokes.. What I wanted to get to where I’m happy with today’s workouts, very pleased.

Warm up: 8 Pull ups (just to practice my technique to cope more) 15 squats with just the bar (20 kg)

8×4 squat – 50 kg

8×4 Straight-leg deadlifts – 70 kg

8×4 Lunges in smith machine (went in with the leg in the starting position between each one) – 55 kg

8×4 Deep squat in machine with free weights – 80 kg

8×4 Lying leg curl – 25 kg (last set I lowered the weight slightly and did as many reps as I could – about 15 reps)

8×4 Seated Leg Extension – 35 kg (last set I lowered the weight slightly and did as many reps as I could – about 20 reps)

20×4 Sit-Ups on Pilates Ball – 15 kg weight plate

8×4 Leg Lift combined with bottomsup

 

Enter a title

Milk chocolate pancakes

Bajsar björnarna i skogen? Sover Dolly Parton på rygg? Har Ellen precis gjort världens godaste pannkaksfrukost? JA JA JA!

Tjejer och killar, det här måste ni testa. Jag gjorde proteinpannkakor på One Whey Isolate Milk Chocolate från fitnessguru idag (klicka här för att beställa hem ditt eget) som jag toppade med choklad- och jordnötssås. Ska man kalla det här för frukost eller godis? Det smakar godis men det är bara bra och nyttiga saker i det. Mmmmmmhh.

Jordnötssåsen = Ca 1 msk jordnötssmör från fitnessguru – lite mjölk – eventuellt stevia – blanda tills det blir sås.

Chokladsås = Kakao och mjölk efter smak samt lite stevia som sötning för att få bort den betska smaken – blanda tills det blir sås. 

Ingredienser för 5 plättar:

1 skopa One Whey Isolate milk chocolate från fitnessguru 

1 tsk bakpulver

2 msk havremjöl (Mixa havregryn tills det blir mjöl)

2 msk kvarg 

3 äggvitor

Extra Virgin Coconut oil från fitnessguru till stekningen om det behövs

Utförande: Blanda alla de torra ingredienserna och tillsätt sedan äggvitor och kvarg. Blanda. Det blir en tjock smet. Stek på mellan hög värme i kokos oljan. Servera genast! 

DSC_0029

DSC_0033

DSC_0030

Carloires for all pancakes (without topping) – 212

Protein: 40,6 gram

Carbs: 9 gram

Fat: 1,1 gram

Does the bears poop in the woods? Does Dolly Parton sleep on her back? Did Ellen just made the world’s best pancake breakfast? YES YES YES!

Girls and guys, you really must try this. I made protein pancakes at One Whey Isolate Milk Chocolate from fitnessguru today (click here to order your own) that I topped with chocolate and peanut sauce. Should we call this breakfast or candy? It tastes like candy, but it’s only good and healthy ingredients. Mmmmmmhh.

 

Peanut sauce = Approx 1 tablespoon peanut butter from fitnessguru – a little milk – possibly stevia to sweet – mix until it becomes sauce.

Chocolate sauce = cocoa and milk tand a little stevia to sweeten – mix until it becomes sauce.

 

Ingredients for 5 pancakes:

1 scoop One Whey Isolate Milk Chocolate from fitnessguru

1 teaspoon baking powder

2 tablespoons oatflour (Mix oats until it becomes flour)

2 tbsp of quark

3 egg whites

Extra Virgin Coconut oil från fitnessguru for frying

execution:

Mix all the dry ingredients, then add egg whites, quark and stir. Mix. It becomes a thick paste. Fry them on the high heat. Serve! immediately!

 

Taking care of myself

Hej!

Åh jag har verkligen tagit vara på min vilodag. Efter att jag skrev mitt inlägg om varför vilodagar är viktigt så la jag bort allt som hade med dator och instagram att göra.  Jag tog en lång dusch, gjorde hår inpackning, rakade benen och smörjde in mig med en god body loation, fixde ansiktsmask samt målade både finger- och tånaglar och satte på världens tjejfilm som jag hittade på Netflix. Dock vet jag inte vad den hette men den handlade om fyra tjejer som var ”bridesmaids” och skulle sabba för sin kompis som skulle gifta sig osv. En riktig tjejfilm, mycket drama och kaos och bråk, en klassiker. Den var verkligen inte bra men det är alltid mysigt med tjejfilmer ändå – mest för sakens skull.  Det är en riktig mysdag enligt mig, att bara ta hand om sig själv och ta det lugnt. Imorgon kommer jag ha massa energi till träningen igen! 

Nu till kvällen kom min pappas flickväns son och hans tjej som båda är lika gammla som mig. Vi har ätit mysig middag ute i trädgården och pratat hela kvällen.

Har mina läsare haft en bra dag idag? 🙂

DSC_0027

My dinner tonight, bulgur, salad, tzatsiki and grilled chicken.

DSC_0030

 

Hi! Oh I’ve really taken advantage of my rest day  today. After I wrote my post about why rest days are important I closed down everything about computer and instagram. I took a long shower, made the hair wrapping, shaved my legs legs and smeared me with a lovely body loation, did a  face mask and painted both fingernails and toenails and watched  the world’s ”girlmovie” that I found on Netflix. However, I don’t know what it was called but it was about four girls who were ”Bridesmaids” and they tried to ruin their old bestfriends wedding and so on. A real girl movie – much drama and chaos and commotion, a classic. It really wasn’t good but it’s always cozy with girl movies anyway – mostly for the sake. This was a real cozyday according to me, just taking care of myself and relaxing. Tomorrow I will have lot of energy to exercise again!

 

Now to the evning my dad’s girlfriend’s son and his girlfriend who are both are the same age as me came over for dinner. We have eaten cozy dinner out in the garden and talked all evening.

 

Have my readers had a good day today? 🙂

 

Restday?

Varför har vi vilodagar och hur påverkar de vår träning? Är du en sån person som tränar 7 dagar i veckan? I så fall är det viktigt att du läser vidare för du kommer att vilja ändra dina sju dagar till högst 6 dagar i veckan.

Det är lika viktigt att ha vilodagar som träningsdagar för att bygga muskler. Om du tränar som jag tränar 13-14 pass (eller även 7 pass) i veckan så det är oerhört viktigt att låta kroppen vila också, annars orkar inte kroppen att reparera sig och skador kan lätt uppstå.

När kroppen och alla muskler har varit aktiva i en vecka behöver de behöver vila. De kommer helt enkelt absorbera näringsämnen, så att de kan växa under den dagen. 

Musklernas fibrer bryts ner under träning, det är därför vi får träningsvärk. När kroppen sedan får vila och återhämta sig reparerar musklerna sig och lägger på lite extra muskelfibrer för att kunna hantera överbelastningen bättre, det är då musklerna växer och blir större.Så vad betyder det? Jo det betyder att när vi tränar bryts musklerna ner och när vi vilar så bygger musklerna upps sig igen.

Det är självklart helt okej att gå en promenad eller liknande den här dagen men jag rekommenderar utifrån egna erfarenheter att ha en hel dag vila, egentligen mest för sakens skull – att tänka på annat än träning för en dag.

Jag har varit riktigt dålig på att låta min kropp vila på senaste. Jag körde stenhårt 14 pass i veckan (2 om dagen) i ca 2,5 månader. När jag åkte till spanien blev det en hel veckas vila bortsett från de 6-8 kilometer som jag promenrade varje dag. De två veckorna som jag nu har varit hemma har jag fortsatt att träna 2 gånger om dagen varje dag men jag har kommit fram till att det lir för mycket. Man klarar av det där tempot ett tag men man blir seg och inte alls lika motiverad av att köra på så hårt. När jag kom hem från spanien efter en hel veckas vila så kände jag mig faktiskt starkare och mer lean än vad jag gjorde när jag åkte. Eftersom att jag har slarvat med vilan nu i snart 3 månader så ska jag ta det här mer seriöst och se till att få minst 1 hel dag som jag vilar i veckan och fokuserar på annat än träning – så som min pojkvän, familj och vänner. Idag blir min första riktiga vilodag. Ingen promenad eller gym bara vila. Jag tänker lägga mig med senaste numret av BODY ute i solen och bara ta det lugnt. Imorgon kommer jag ha massa extra energi och köra stenhårt på ben! Vila gör dig stark. 

DSC_0013

Why do we need these rest days and does they affect our progress? Are you one of those people who exercise seven days a week? If so, continue reading this cause you are going to want to change that. 

Its just as important to have rest days as training days if you want to build muscle. If you exercise like me 14 sessions a week (or 5-7)  it is incredibly important to let your body rest as well, otherwise the body will not repair and damage can easily occur. When the body and all the muscles that have been extremely active for a week and they need rest. They will simply absorb the nutrients so that they can grow. 

The muscle fiber breaks down when you exercise, that?s the reason why you get sore. When the body then recovers and to repair the muscle damage the body will build extra muscle to handle overloading better, this is why the muscles grows. So what does that mean? Its means that your muscle get bigger and builds up when you are resting and not at the gym, well you have to workout at the gym for the muscles to break down so that they can build themself up and get bigger afterwards. 

It’s obviously okay to go for a walk or something calm on this day but I recommend from personal experience to have a full restday, really mostly for the sake of it – to think of somethingelse than training for a day.

I have been really bad to let my body rest at last. I went really hard – 14 sessions a week (2 a day) for about 2.5 months. When I went to Spain, it was a whole week of rest apart from the 6-8 kilometers I walked every day. The two weeks that I have now been home, I have continued to train two times a day every day but I have come to the conclusion that it’s too much. You can do it like I have been doing for a while but after a while you will feel tired and not as motivated to go hard. When I came home from Spain after a full week of rest, I felt actually stronger and more lean than I did when I went. Therefore, today I will take this more serious and start having at least 1 whole day of rest. Today is the first day for me,  no walking or gym – just rest. I’m going to read the latest number of BODY magazine in the sun and just relax. Tomorrow I will have lots of extra energy and go hard in the gym because its leg day! Rest makes you strong.

 

 

 

Svar del 3.

Hej, jag är som bredast från midjan/svanken upp till halsen/nacken och sen upplever jag att jag har breda axlar..På vilket sätt ska jag träna och äta för att bli smalare där? Vilket träningssätt? Någon bra övning du kan? BEHÖVER HJÄLP<3 

Hej, nu vet jag inte riktigt vad jag ska svara om jag ska vara ärlig. Är du bred över lats/axlar så är det troligtvis för att du har tränat och byggt muskler där, i så fall YO GO GIRL va glad för det! Eller så är det troligtvis så du är byggd, du har breda axlar naturligt om det går inte att träna bort sina drag och gener. Nu vet jag inte om jag missförstod dig helt, det är svårt att svara på eftersom att jag inte riktigt får upp en bild i mitt huvud om hur du ser ut. Men jag tycker inte att du ska tänka för mycket på det där, alla har komplex men försök att se bort från det och fokusera på något som du tycker är fint hos dig själv. <3

Hur långa är dina träningspass.

Det varierar. Om du syftar på mina träningspass på gymmet så brukar det ta mellan 1-2 timmar beroende på. Är jag själv så går det ofta lite snabbare men passet blir ofta in lika bra som när jag tränar med en vän. Är jag dock med en vän på gymmet tar det runt 2 timmar eftersom att vi turas om – det som är bra med att träna med en vän är att man kan lyfta lite tyngre eftersom att man har någon som passar hela tiden.

Värmer du upp på gymmet i så fall hur/hur länge?

Jag går eller cyklar alltid till gymet, så då blir jag lite varm. Jag brukar också värma upp med en lättare vikt som ex när det är bendag så börjar jag med att göra 20 knäböj med endast stången (20 kg) bara för att få igång musklerna lite innan jag lassar på mina egna vikter och gör mina set. 

Hur ofta och mycket ökar du vikterna med?

Nu under dieten har jag varit ganska jämn och inte ökat särskilt mycket. Men när jag ökar brukar jag börja med 2 kilo extra.

Hej Ellen! Jag försöker gå ner i vikt, äter normalt och tränar 6 gånger i veckan. Min fråga är om jag ska ta proteinpulver efter att jag tränat? Jag är inte så intresserad av att bygga muskler, vill mer tappa fett. Jag är 15 år. Du är en otrolig förebild för mig och har hjälpt mig att få bort min ätstörning. You go girrllll! :)

Hej! Om du ska använda dig av proteinpulver eller inte är upp till dig. Känner du att du behöver det så gör det men annars så är det inget måste. Proteinpulver är ett lättare sätt att få i sig protein snabbt på, du kan också bara äta en kycklingfile eller en burk tonfisk och få i dig ungefär samma mängd protein efter tärningen som du skulle fått av en skopa pulver. Jag gillar proteinpulver och om du nu bestämmer dig för att köpa så rekomenderar jag fitnessguru som jag använder, de har portionsförpackningar nu i alla smaker som du kan beställa hem och testa lite innan du bestämmer dig för att klicka hem en hel burk. Jag är jätteglad för din skull att du har blivit frisk från din ätstörning, kör hårt! 😀

Ska också åka till Palma Mallorca och undrar om du har några tips på bra restauranger med goda sallader eller annat nyttigare mat? Vår familj ska vara där två veckor och har enats om att försöka att inte bara äta pizza varje kväll. Skulle vara väldigt tacksam för svar! Kram och tack för en sjukt bra blogg! 🙂

Åh va mysigt för er! Egentligen spelar det ingen roll vilken resturang du går till för iprincip alla har någon form av sallad. Vi var på olik resturanger hela tiden och alla som vi var på hade någon form av sallad att välja på. Hard Rock Cafe hade några goda men även Cappucino (det är de enda jag kommer ihåg namnet på) Hoppas att du får en mysig semester och njuter av solen! kram på dig.

DSC_0006Här är jag i Palma på Hard Rock Cafe och äter ceasar sallad. 

Hej! Jag undrar hur det är med kaloriintag om man vill gå ner i vikt. Om man äter omkring 1500 kcal per dag samtidigt som man tränar kondition och förbränner ca 500 kcal per dag, är dessa inkluderade i de 1500 man ska äta för att gå ner i vikt eller ska man då äta mer för att man annars hamnar på ett för stort underskott? Hoppas du förstår frågan :) kram

Hej! Det där svarar alla olika på. Men när jag räknar kalorier så brukar jag inte räkna in de som jag bränner för jag vet inte hur mycket jag bränner, jag kör bara! Om jag var du så skulle jag satsa på att äta de där 1500 kalorierna, du behöver inte äta tillbaks det du bränner. Så har jag lärt mig av min PT i alla fall. Alla har olika filosofi men av dem jag känner som dietar inför tävling osv så brukar de inte äta tillbaks de brända kalorierna heller. Kör hårt och lycka till! 😀 

HEJ! Jag är en tjej som är ?normalviktikg? men har lite för mycket fett på den nerde delen av magen( under navlen) vad har du för tips fär att få bort  detta överflödiga fettet. Är super tacksam för svar! 🙂

Är du normalviktig så tycker jag att du ska vara nöjd och hålla dig till den vikten du har. Men annars om man vill bränna fett så är det ett litet kaloriunderskott samt träning som bränner fett! 🙂

Nu under din diet, om du skulle vilja skulle du kunna ta en cola zero (kalorifri) när du vill? 🙂

Ja, absolut skulle jag det! Nu är inte cola zero (eller light läsk överhuvudtaget) särskilt bra eftersom att det är mycket konstgjorda ämnen i dem. Men som svar på frågan så är det att: ja det får jag! 🙂 

Jag undrar om makrill är bra och nyttigt att ha som pålägg på mackan?

Jaaadå, super! 

Jag pw nästan dagligen, och gör kanske någon övning för magen då och då, jag undrar om det räcker att träna så lite? Jag undrar också om broccoli, majs, tomat, gurka, sallad och morötter är bra och äta till varje måltid? (förutom till frukosten då)

Va duktig du är! Det är verkligen inte för lite, du är ute och rör dig lite varje dag vilket är hälsosamt så du kör på bra. Jaa grönsaker är alltid bra.

Man ska köra periodisk fasta om man vill gå ned några procent i fett?

Svar ja! 

Hej fina Ellen! Vill tacka först för en sån otroligt bra och inspirerande blogg! Eftersom du tränar dagligen jätte mycket, så varför äter du då inte potatis/ fullkornsris/ fullkornspasta? För fullkornspasta och fullkornsris är väl bättre och äta än det ?vanliga sorterna?.. om du förstår vad jag menar. Kram.

Hej! Åh va glad jag blir att du gillar den! Jag vet inte vart du har fått det ifrån men jag äter både potatis och råris (inte pasta dock) men bulgur, quinoa,
havre osv äter jag. 🙂 kram

bild-117Här till exempel åt jag lax”burgare” med sallad och råris. Vill du ha recept för laxburgaren klickar du HÄR.

Har du några recept på nyttigare varianter av kakor, som t.ex, brownies, chokladbollar, kladdkaka, muffins osv.

Är ständigt sugen på sånt onyttigt, men vill verkligen inte stoppa i mig sånt för då får jag dåligt samvete. Vore jättebra och snällt om du kunde ha tid med att göra ett inlägg på massa NYTTIGA bakverk, som man kan äta ganska ofta & inte få dåligt samvete av.Skulle också vara bra och veta om du skrev ut hur många kalorier, fett, kolhydrater, protein osv som det innehåller! Tack i förhand, & du ska veta att du är en stor förebild. Älskar din blogg. 

Jag har lagt upp lite sånnt under kategorin recept. Nyttig choklad kaka variant 1 hittar du HÄR, nummer 2 HÄR, nummer 3 HÄR, nummer 4 HÄR och nummer 5 HÄR. Klickar du HÄR finns det chokladbollar variant 1 och HÄR så är variant 2. Morotskaka hittar du HÄR och vaniljmuffins med frosting hittar du HÄR, sugen på choklad glass klicka HÄR. Det var bara några, bläddra i receptflikarna så ska du nog hitta lite gott! 😀