The winners are…

Hej! 

Nu har jag plockat ut tio vinnare som har vunnit ett presentkort värde 100 svenska kronor på http://fitnessguru.com .

Vinnarna är, Cecile Eske Hansen, Sofie Dannelind, Fanny Holmertz, Maria, Hanna Grelsson, Fia Weingarten, Veronica Frantz, Rebecca Melander, Hanna och Maja Pedersen. 

Grattis till er! 😀

Fitnessguru kommer skicka ett mail till de adresser som ni har angett i er kommentar där ni länkade till era blogginlägg med digitala presentkort. 

Faceboook_Status_Devices

 

Enter a title

Just do it

Idag var en sån dag när mitt alarm på morgonen ringde så tryckte jag på snooze och vände på kudden. När den ringde igen övervägde jag att stänga av den helt och strunta i min power walk. Jag tänkte typ ”Men du har gått upp och tränat innan skolan varjedag den här veckan samt sprungit på gymet varje dag också, du förtjänar att sova idag.” Men samtidigt så vet jag att jag är så nöjd med mig själv när jag är klar, så jag gick ut. Jag gick inte särskilt snabbt som jag brukar men det viktigaste är att jag gick ut och rörde på mig en timme. Sen så kändes frukosten väldigt välförtjänad. 

Jag gillar NIKES qout ”Just do it” ingen annan kommer att göra det åt dig. Ingen har sagt att det kommer att vara lätt, det är jobbigt mentalt ibland att ta sig upp halv sex på morgonen för att träna, äta på ett underskott, att gå till gymmet efterskolan när man egentligen är lite för trött. MEN det är värt det när man ser resultaten. 

Till frukost åt jag min kvarg med varma hallon samt havregryn.

DSC_0005

DSC_0007

Today was one of those days when my alarm rang in the morning  I pressed the snooze button and turned on the pillow. When it rang again I was considering turning it off completely and ignore my power walk. I was thinking like ”But you went up and trained before school every day this week and you are running at the gym every day, too, you deserve to sleep today.” But at the same time I know that I am so pleased with myself when I’m done, so I went out. I was not particularly fast as I usually do but the main thing is that I went out and moved my body for one hour. Then I felt the breakfast is very well deserved.

I like NIKES qout ”Just do it” no one else will do it for you. No one has said that it will be easy, it is tough mentally sometimes to get up at half past six in the morning to train, eat at a deficit, to go to the gym after school when they really are a little too tired. BUT it is worth it when the results are coming.

 

For breakfast, I ate my quark with warm raspberries and oatmeal.

 

Today is one of THOSE days

Hej!

Idag är en bra dag, egentligen var den inte jättebra men efter jag var klar med mitt ryggpass på gymmet så blev mitt humör plötsligt på topp! Jag fick nog en del sånna där ”endrofiner” som man ofta pratar om att man kan få efter ett avslutat tärningspass. Jag är glad, jag har avklarat två power walks idag, jag har varit i skolan, jag har haft ett bra ryggpass trots att jag egentligen var lite för trött för att träna, jag har ätit goda protein pannkakor till middag (recept HÄR) och snart ska jag få i mig mitt kvällsmål som ä iprincip samma som min frukost minus havregrynen, alltså kvarg med bär! Sedan bär det av till min pojkvän för att kypa i säng på en gång och sova. 

Lucas tog lite bilder på mig udner passet som jag ställde upp intill två bilder som vi tog för 4 veckor sedan precis innan jag började träna med Farid. Jag har tränat och ätit efter honoms schema nu i 3 veckor och även om det inte har hänt mycket så har det hänt grejer! På endast 4 veckor är det svårt att se någon skillnad men jag är väldigt nöjd med resultatet än så länge och jag längtar tills att få se resultatet efter ytterligare 4 veckor! Dropset och mat fugerar fint för mig, #vågaäta #eattogrow typ 😀 Åh jag är glad, jag var så orolig att jag skulle lägga på mig massaonödigt fett av att öka kaloriinaget men det ser ut att gå bra än så länge.. 🙂

Så här såg mitt pass idag ut:

Marklyft – 2 vanliga set med 12 reps + 3 set med 3 drop set i varje

8×3 Chins (Lucas hjälpte mig lite så jag klarade inte alla 8 själv varje gång utan fick en liten hjälpande hand)

Latsdrag – 2 vanliga set med 12 reps + 3 set med 3 drop set i varje

Sittande rodd – 2 vanliga set med 12 reps + 3 set med 3 drop set i varje

Sittande vadpress – 2 vanliga set med 12 reps + 3 set med 3 drop set i varje

Stående vadpress – 2 vanliga set med 12 reps + 3 set med 3 drop set i varje

Föresten kolla in min vän Beas inlägg HÄR där hon har skrivit om ätsörningar och hur hon blev av med sin  ”omedvetna ätstörning” när hon kämpade om drömmen att blo modell.  

6552252c0ff311e3902122000a9e5160_7

A little progress is still progress.

172749220ff311e390b722000a9f0a3d_7

Hello!

 

Today is a good day, actually it was not great but after I was done with my back session at the gym  my mood suddenly was on top! I probably got some of those ”endrofines” as one often talks about that you can get after a completed  dworkout session. I’m happy, I’ve done two power walks today, I’ve been in school, I’ve had a good back session even though I really was a little too tired to exercise, I’ve eaten tasty protein pancakes for dinner (recipe HERE) and soon I’ll eat my night snack, legendary the same as my breakfast minus the oats, quark with berries! Then it’s off to my boyfriend to go to bed at once and sleep.

 

Lucas took some pictures of me occurs during the session today, I did put them next to two photos we took 4 weeks ago, just before I started training with Farid. I have trained and eaten after Farids schedule now for 3 weeks and although it has not happened so much, it has happened stuff! In only four weeks, it is difficult to see any difference but I’m very happy with the results so far and I can not wait until to see the results after a further 4 weeks! Dropset and more food works fine for me, #eattogrow

Oh I’m happy, I was so worried that I would put on a lot of unnecessary fat by increasing my calorie intace but it looks to be going well so far..  🙂

 

Deadlift – 2 sets with 12 reps + 3 sets with 3 drop sets in each

8×3 Chins (Lucas helped me a bit so I did not get all 8 myself every time but got a little helping hand)

Wide lat pulldown – 2 sets with 12 reps + 3 sets with 3 drop sets in each

Seated Row – two sets with 12 reps + 3 sets with 3 drop sets in each

Seated Calf Raise – 2  sets with 12 reps + 3 sets with 3 drop sets in each

Standing Calf Raise – 2  sets with 2 reps + 3 sets with 3 drop sets in each

 

 

05:20 am cardio

Godmorgon!

Idag gick jag upp redan 05:20 för min power walk. Jag gick 50 minuter och på det hann jag power walka 5 kilometer. Sen nu på en gång efteråt har jag laddat på med både kolhydrater och protein i form av 250 gram kvarg blandat med varma hallon och lite stevia, istället för att toppa kvargen med havregryn som jag brukar (ca 30 gram – 3/4 dl) så kokade jag det till gröt för att bli lite mättare. Super frukost!

Idag har jag min första lektion av mitt inviduellaval vilket är tränings- och tävlingslära på förmiddagen och på eftermiddagen blir det idrott och sen bär det av till gymet. Härlig dag, träning hela dagen genom! Jag har dock inte riktigt förstått vad ämnet träning- och tävlingslära innebär men det återstår att se, jag är i alla fall taggad! 😀

DSC_0005

Good morning!

Today I went up already 5:20 for my power walk. I walked 50 minutes and on it I managed to power walk 5 kilometer. Then I signed on with both carbohydrates and protein in the form of 250 grams of quark mixed with warm raspberries and a little stevia and instead of top my qurk with oats as I usually do (about 30 grams – 3/4 dl)  I boiled it to oatmeal to become a little fuller. Super breakfast!

 

Today I have my first lesson of my inviduel choice which is training and competition teach in the morning and in the afternoon there will be sports and then it’s off to the gym. Lovely day, training the whole day through! However, I have not really understood what the subject training and competition learning means but it remains to be seen, I am anyway psyched! 😀

 

Dropset

Som ni vet så har jag börjat köra dropset i nästan alla mina övningar nu för att pressa mina muskler till max! Det har varit lite funderingar från er i kommentarsfältet om vad dropset faktiskt är för något. Därför spelade jag in en video i slutet av mitt bröst och triceps pass ikväll där jag gör ett drop set. 

Ett dropset får ut på att man början at utföra sin övning med hyfsat höga vikter för att sedan stegvis minska vikterna ju högre upp i seten man kommer. I slutet brinner det riktigt i musklerna trots att vikten är låg! Jag brukar ofta köra till ”failure” vilket betyder att man kör tills det inte går mer helt enkelt, man tar ut muskeln till max! 

I videon visar jag exakt hur man gör (övningen heter förövrigt triceps pushdown och den tränar triceps, hehe ganska uppenbart) då startar jag på 30 kör 12 reps, sänker vikten direkt till 20 och kör 12 reps igen, sänker till 15 och kör 15 reps. Detta var ett dropset!

[videofyme id=”3258538″ width=”700″ height=”448″]

As you know, I have started doing dropset in almost all my exercises now to push my muscles to maximum! There have been some thoughts from you in the comments section about what dropset actually are. Therefore, I recorded a video at the end of my chest and triceps workouts tonight where I do a drop set.

A dropset get out on that one start at performing their exercise with fairly high weights and then gradually reduce the weights, the higher up in the sets they come. In the end it really burns in the muscles even though the weight is low! I often do into ”failure” which means that you do until you can’t do anymore simply, using the msucles to maximum!

 

In the video I show you exactly how to do (exercise is called triceps pushdown and the train triceps, hehe pretty obvious) when I start I do with weight 30 12 reps, lower the weight directly to 20 and do 12 reps again, lowers to 15 and do 15 reps . This was a dropset!