BMR Rabatt för mina Svenska läsare

<img alt="934966_10151549797916631_1283733500_n" class="aligncenter
brsize-full wp-image-7564″ data-lazyload=”true” src=”http://fitspooration.se/wp-content/uploads/2015/01/3e103d15f2ad96df3cf34e9f8309f903.jpg”/>

Hej!

Nu för tiden kör jag endast på BMR produkter och kommer göra det från och med nu och föralltid typ! Haha 😀

Jag har fixat en rabattkod för er läsare så att ni får 10% på hela sortimentet på http://bmrstore.se . Hur bra?! Nu får ni alltså chansen att testa på produkterna med lite rabatt. 

Jag har själv inte hunnit testa på Protelux som är BMRs proteinpulver eller Animus som ska vara ett av de bästa PWO:n på marknaden idag. Men jag kan varmt rekommendera det som jag själv har testat vilket är DuraMax som är Amino syror, jag har testat på båda smakerna och jag gillar dem båda. Peach fusion smakar som Isté och Cherry Blast smakar godis! 😀

Tartarus som är en fettförbränanre kör jag också på nu och den ger mig grym energi samt Ketoz och Somatrix (somatrix tar du på kvällen när du går och

lägger dig.) Jag ska inte skriva en lång recension av allt nu om hur det fungerar. Gå in på bmrstore och läs mer info om enskild produkt där. Det jag kan säga att allt på sidan är grymma kosttillskott. Samt att de har lite snygga kläder och shakers dessutom, bland annat BMR angel tshirten (som jag älskar). 

För att få 10% rabatt anger ni koden: ELLEN8861-7689BMRnär ni ska beställa.

<img alt="bmr" class="aligncenter size-full
brwp-image-7565″ data-lazyload=”true” src=”http://fitspooration.se/wp-content/uploads/2015/01/12c8d675ea55c72de1be43907b9041ef.jpg”/>Jag när jag använder min BMR angel tshirt samt linne

+ DuraMax Amino

 

 

Enter a title

Snälla fina ni jag ber er, sluta

”Ellen!

Jag har läst din blogg länge nu! Den är super bra och jätteinspirerande på alla sätt.

Men? (och däääär kom det där jävla jobbiga men:et?) Har börjat bli mer och mer orolig för dig! :(

Tycker att jag verkligen ser att du har ersatt en ätsörning mer en annan, nämligen ortorexi! 

?Ortorexi betecknar en fixering vid en ?hälsosam? livsstil, präglad av tex överdriven träning och nyttigt ätande. Ortorexi har likheter med och överlappar till viss del med ätstörningarna, framför allt Anorexia nervosa, men är mera att betrakta som ett överdrivet uttryck för rådande samhälleliga trender och värderingar. En ortorektikers mål är att vara den ultimata hälsosamma människan?

Källa: http://sv.wikipedia.org/wiki/Ortorexi

Vad rädd om dig! Låt detta inte ta dig för långt!

(har själv både haft starka tecken på anorexi, och vet att min egen relation till kost och träning andas ortorexi, men vad säger man? om man inte kan hjälpa sig själv, hjälp någon annan!)

Tänker ofta på dig, och hoppas på allt det bästa!”

Svar:Jag ber dig vänligen att sluta läsa min blogg om du känner så. Jag tycker att det är riktigt trist att man måste bli ?anklagad? för att ha en ätstörning bara för att man tränar och äter på ett visst sätt. Vi säger att jag hade tävlat i en annan sport än bikini fitness som exempel fotboll, handboll eller simning som också kräver att man håller koll på sin kost och tränar flera gånger om dagen. Om jag hade tävlat i någon av dessa sporter och  min coach har sagt att jag ska äta på ett visst sätt och träna ett visst antal gånger veckan för att lyckas så hade ingen ifrågasatt det. Ingen hade påstått att jag led av en ätsörning, folk hade sagt att jag var grym som höll på med det jag gör, för visst är det coolt att träna simning på en så pass hög nivå när man bara är 17 år? 

MEN jag å andra sidan, min träning är inte i en simhall eller på fotbollsplanen. Min träning sker i gymet och min cardio sker ute i skogen. Jag lever för min träning och jag älskar det jag gör. Jag älskar det livet jag lever. Men jag blir uppriktigt ledsen när mina läsare (ja för den här frågan kommer upp minst en gång i veckan i mitt kommentarsfält) ”anklagar” min för att vara sjuk, att jag har en ätstöring.

Heads up, jag är helt frisk i mitt huvud och jag har ingen ätstörning. Jag mår bra, okej? 

 

New week, same workouts more food

Godmorgon!

Åh idag ökar vi mitt intag för tredje gången. För 7 veckor sedan tränade jag 7 cardio pass i veckan och 7 tunga styrkepass i gymmet och åt 1000 kalorier om dagen. Sen träffade jag Farid och vi ökade cardion till 11 gånger i veckan men sänkte styrkan till 4 gånger i veckan och ökade mitt intag till 1300 kalorier om dagen. Bara två veckor senare ökade vi tll 1600 kalorier om dagen och tränade på samma sätt. 

Idag ökar vi mitt intag till 2000 kalorier om dagen jag tränar 4 cardio pass i veckan och 5 tunga styrkepass i gymmet. Jag är så glad att vi har kommit så hä långt att jag nästan börjar gråta. Jag är så så så hungrig och äntligen är vi uppe på 2000 kalorier om dagen och jag kör ”bara” 9 pass i veckan istället för 14.  

Mitt intag jag skulle behöva ligga på för att behålla min vikt som jag ligger på nu är 2700 kalorier om dagen. Så jag ligger på ett underskott på 700 kalorier fortfarande vilket betyder att jag kommer att fortsätta tappa i fett procent vilket känns super. Jag och Farid kommer att öka intaget en gång till sen om några veckor med ungefär 100 kalorier så att jag hamnar på 2100-2150 kalorier om dagen så att jag är på ett underskott av 600 kalorier. Då kommer min fett procent gå ner på ett bra och hälsosamt sätt istället för ”svält dieten”. Nu tycker ni säkert att 2700 kalorier låter otroligt mycket för en tjej som vill hålla vikten. Det tyckte jag med men som Farid min coach sa så ska jag inte jämföra mig med andra tjejer, jag tränar otroligt mycket och bränner därför väldigt mycket. Ju mer muskler man har ju mer bränner man. 🙂 

Jag har precis ätit min första frukost på ett högre intag. Tills nu har jag haft en frukost på 280 kalorier och idag äter jag runt 460 kalorier till frukost och jag är faktiskt mätt på ett behagligt sätt för första gången på månader efter min frukost. Jag tror att min energi i både skolan och på träningen nu kommer att kännas bättre! 

Frukost idag var: Havregrynsgröt, kvarg och 2 ägg. (Toppat med bär) 🙂

DSC_0008

DSC_0007

DSC_0009

Good morning !

Oh today we will increase my intake for the third time. Seven weeks ago I trained 7 cardio sessions a week and 7 heavy strength workouts in the gym and ate only 1,000 calories a day. Then I met Farid and we increased cardion to 11 times a week but reduced the strength to 4 times a week and increased my intake to 1300 calories a day. Just two weeks later , we increased my intake tll 1600 calories a day and trained in the same way .

 

Today , we are increasing my intake to 2000 calories a day I train four cardio sessions a week and 5 heavy strength workouts in the gym. I am so glad that we have come so far pendant that I almost start crying . I am so so so hungry and Im finally up to 2,000 calories a day and I do ”only” 9 sessions a week instead of 14.

 

My intake I would need to be on to maintain my weight that I’m on now is 2700 calories a day. As I lie on a deficit of 700 calories still which means I will continue to lose fat percentage which feels super. I and Farid will increase the intake again later in a few weeks with about 100 calories so that I end up at 2100 to 2150 calories a day so I’m at a deficit of 600 calories. Then my fat percentage will go down in a good and healthy way and not the ”starve way”. Now do you safely to 2700 calories sounds an awful lot for a girl who wants to maintain her weight . I thought so too , but Farid my coach said I can’t compare myself to other girls , I exercise a lot, and therefore burn a lot. The more muscle you have the more you burn . 🙂

 

I just ate my first breakfast at a higher intake. Until now, I had a breakfast of 280 calories and today I eat around 460 calories for breakfast and I’m actually feel full in a comfortable way for the first time in months after my breakfast. I think my energy in both school and in training now will feel better!

 

Breakfast today was : Oatmeal, quark and 2 eggs. ( Topped with berries) 🙂

 

Svar på läsarfråga Sun, 29 Sep 2013 17:49:00 +0200

”Hej! 

Grymt bra jobbat! 

Jag har en fråga bara som jag hoppas få svar på, hur gör du med mat i skolan? Äter du skollunchen? Eller vad äter du annars?

Sen undra jag också hur man ska göra för att bli av med så mycket ?överviktigt? kroppsfett? Jag är ganska stark och tränar väldigt mycket , det som inte är lika bra är min kost. Jag äter för mycket godsaker och har för mycket överflödigt kroppsfett. Har du något tips på hur jag skulle kunna göra för att få de att försvinna så snabbt som möjligt?

bra Blogg! Du inspiera! ”

Hej! Tack fina <3

Jag tar med mig matlåda till skolan varjedag. Då äter jag ex ris/potatis med magert kött som ex kyckling/fläskytterfile/fisk etc med grönsaker. 

För att tappa fett och gå ner i vikt måste du ligga på ett litet  kaloriunderskott. Jag tror att eftersom att du äter mycket sötsaker så behöver du inte dra ner på ditt matintag egentligen, det räcker med att du äter mat som vanligt men att du tar bort alla sötsaker. Det är det snabbaste sättet, att dra ner på godis, chips, fika, läsk osv att sluta småäta helt enkelt. Jag menar inte att du ska sluta äta godsaker helt, det är aldrig bra att förbjuda sig saker. Men att du drar ner på det och låter dig själv ex på lördagskvällen äta lite godis eller va det nu är du är sugen på! 🙂 

DSC_0007Här är en bild från min fuskdag, Ben and jerrys! 😀 

 

PB squat

Idag gick mitt benpass så så bra! Jag är på riktigt bra humör nu efterråt. Idag kände jag mig stark och jag gjorde personbästa i knäböj. YES!

Knäböj

20 kg 20×2 som uppvärming

6×5 90 kg

1×1 100 kg (bara för att testa om jag kunde)

Benpress

6×4 220 kg

Sittande benspark

8×4 60 kg

Liggande bencurl

8×5 40 kg

Sittande vadpress

12×5 60 kg

Stående vapress

10×5 60 kg

DSC_0018

DSC_0022

DSC_0025

DSC_0027

Today was my leg workout so so good! I’m in really good mood now afterwards. Today I felt strong and I did a personal best in squat. YES!

Squats

20 kg 20×2 as warmup

6×5 90 kg

1×1 100 kg (just to trie if I could.)

Leg Press

6×3 220 kg

Seated Leg Extension

8×4 60 kg

Lying leg curl

8×5 40 kg

Seated Calf Raise

12×5 60 kg

standing calf raise

10×5 60 kg

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd