Dcore Sportsbra winners

rld

Hi!

I will write this post only in english so everyone understand. I have picked two winners now. One for the red one and one for the neon yellow one! I did pick two different people with great motivations to win. 

The winner for the red sports bra had this motivation: 

Hej Ellen! Vill först bara börja med att tacka dig för allt vad du gör för oss läsare! Tips, bilder, långa texter och inspirerande och motiverande inlägg som får oss (iallafall mig) att sträva efter en bättre hälsa och en hälsosam kropp! Att klicka in på din blogg varje dag gör mig så motiverad och engagerad i min

egen kropp vilket är så viktigt, för alla! Jag tror absolut inte att jag är ensam om att behöva den extra motivationen man får av dig nu när kylan börjar komma och det blir jobbigare att ta sig ut för att gå till gymmet! Så TACK, för allt du gör för mig!! Min motivering till varför jag skulle vilja vinna är väl inte speciellt annorlunda från de andra som också vill vinna skulle jag gissa. Jag tränar ungefär 6 gånger i veckan, och äger en sportbh, från Stayinplace. Den sportbhn är så sjukt bra men eftersom att jag köpte den för cirka 2,5 år sen är den lite  sönder. Färgen som var svart från början är nu grå ch till och med lite rosa efter missfärgning i tvätten haha, och sömmarna börjar svika. Så därför är jag i stort behov av en ny, och dessa verkar ju så bra och dessutom är de grymt snygga! Jag kan dessutom inte köpa en ?vanlig? sportbh från H&M eftersom att de tyvärr inte fungerar för mig, så jag måste lägga mer än halva studiebidraget för att hitta en riktigt bra som ger bra stöd till mig, vilket inte känns så kul när jag försöker spara till körkort och utlandsresor! Du och säkert många andra tjejer förstår väl mig, ibland känns det inte så roligt att vara tjej haha! Men ja, detta var nog min motivering..hoppas den räcker för att vinna den rosa sportbhn! Ha det så bra Ellen och jag hoppas att du kommer fortsätta att motivera oss läsare! TACK <3 

The winner of the neon one had this motivation: 

Before last year I?ve always been a ?sports hater?: everything even related to sports was like poison to me :D i didn?t like it at all. That + my eating disorder, BED, was not a good combination. I gained weight, and in January 2012 my weight was 84 kilos. I was horrified. I knew that I have to do something, but didn?t know where to start. Motivation was zero, my now ex-boyfriend told me I need to lose weight and I was really sad in every way. In summer, me and my boyfriend broke up, and that was like a start of a new life for me: I started to eat better and less, almost got rid BED and got cheers and motivation from my good friend (that became my boyfriend later hehheh :D ). Since that January 2012, I have lost 15 kilos and not only burned fat, but also gained muscles. AND fell in love with gym  

Enter a title

Forever Fitness

Farid min coach har tryckt upp tröjor. Jag fick tre tshirts nu med ett tryck fram på bröstet med forever fitness loggan samt texten, en likadan på ryggen samt mitt eget namn på ärmen av tshirten. Hur grym? 😀 

Vill du vinna en sån här tshirt med ditt eget namn tryckt klicka HÄÄÄR. 

PicMonkey Collage

Farid my coach has printed up shirts. I got three shirts now with a print on the chest with forever fitness logo and text, the same on the back as well as my own name on the sleeve of the tshirt. How awesome? 😀

 

Want to win one of these tshirt with your name printed click HEEEAAR.

 

Halloween costumes – Party kungen

Halloween har ju redan börjat för vissa men för mig är det på lördag! Jag ska nämligen på en Halloween fest då med min pojkvän, vi har bestämt oss för att klä ut oss till poiser, en läskigare variant v poliser då eftersom att det är halloween. Vi tyckte att det skulle passa bra så kan vi fånga läskiga monster hela natten…. 😉 

Jag har beställt våra dräkter från http://partykungen.se där hade de en massa olika kostymer att välja på för alla tillfällen, de hade färgade linser, låtsas blod, ja rubbet! Om du inte har beställt din halloween kostym ännu eller ska på annan maskerad tycker jag att du ska kika in där för de hade en hel del roliga grejer! Jag kommer helt klart klicka in där nästa gång det är dags för maskerd för min del. 

Jag kommer självklart visa min och min pojkväns kostymer när de har kommit hem till mig 😀 

DSC_0024Heres a pic of me, dont suit this blogpost but I want to wait with showing you my cosume… 😉

Halloween has already begun for some but for me it is on a Saturday! I will go to a Halloween party then with my boyfriend, we have decided to dress up like polices, a scarier version of policemen then because it’s Halloween. We thought it would be good so we can catch the scary monsters all night …. 😉

 

I have ordered our costumes from http://partykungen.se where they had a bunch of different costumes to choose from for every occasion, they had colored lenses, fake blood, yes everything! If you have not ordered your Halloween costume yet or is in need for another costume, I think you’ll look in there they had a lot of perks! I will certainly click in there next time it’s time for party for me.

 

I will of course show my and me and my boyfriend’s costumes when they come home to me 😀

 

I was sleeping until noon

I vanliga fall så vaknar jag av mig själv runt 8-9 tiden på morgonen, alltid. Vare sig jag går och lägger mig sent eller tidigt. Men igår så somnade jag när vi låg och kollade på film vilket jag aldrig brukar göra och så sov jag tills klockan var ungefär halv tolv. Det händer aldrig! Snacka trött… Men det var skönt att sov länge. 

Nu åt jag min sista kvarg frukost på ett tag framöver, det känns nästan sorligt men jag och Farid ska ändra en sak i kost schemat. Men det ska jag berätta mer nogrannt om sen. Idag åt jg i alla fall kvarg blandat med keso, stevia och kakao med både blåbär och hallon i, till det även 3 knäckemackor med kalkon som pålägg och en kopp te vid sidan. 

DSC_0005

DSC_0002

DSC_0004

In most cases,  I wake up by myself around 8-9 o’clock in the morning, always. Whether I go to bed late or early. But yesterday Ifell asleep when we lay and watched a movie, which I never usually do and then I slept until the clock was about half past twelve in the morning. It never happens! Talk about tired … But it was good to sleep long.

 

Now, I ate my last quark breakfast for a while, it almost feels sad but me and Farid are going to change one thing in the diet schedule. But I will tell you more aabout that later. Today did I eat quark mixed with cottage cheese, stevia and cocoa both blueberries and raspberries, three crisp sandwiches with turkey and a cup of tea.

 

Training with my coach Tue, 29 Oct 2013 20:17:00 +0100

Jag var på Delta Gym idag och tränade med min coach Farid. Jag körde axlar och triceps, Farid verkligen dödade mig! Gud jag tror aldrig att jag varit så slut i mina axlar. Jag tycker att det brukar vara svårt att få bra kontakt i mina axlar och jag får i princip aldrig träningsvärk i dem heller. Något gör jag ju ändå rätt eftersom att jag tydligt ser att de har växt! 

Jag vet inte om det var jobbigt idag för att jag har vilat i över två veckor eller för att jag Farid startade passet med enligt mig en mördar uppvärmning. Det kan nog vara lite båda, de flesta brukar känna sig extra starka vad jag har förstått efter att ha vilat men jag har alla pass den här veckan känns mig lite svagare och tröttare. Men vi alla fungerar ju olika! 

Jag har ingen aning om vilka vikter jag använde idag för jag körde bara och lät Farid lägga vikten i handen på mig. Tyngre än vanligt kändes det i alla fall!

Uppvärming: 10 minuter på trapp-maskinen. 

Uppvärmning axlar: 30 reps axelrotation utåt med hantlar – direkt vidare och gör 30 reps axellyft åt sidan – direkt vidare och gör 30 reps axel lyft framåt. Upprepa 2 gånger. Detta brändes ska jag säga dig!

Militärpress

Axellyft åt sidan i maskin

Hantellyft åt sidan 

Hantellyft åt sidan (den här gången lutar jag mig mot en vägg för att få en annan vinkel)

Franåtlutande Hantellyft åt sidan (för att komma åt baksida axel)

Baksida axlar i cable maskin med stång

Triceps pushdown med stång – superset – triceps pushdown med stång omvänt grepp (12 reps på varje övning) superset betyder att du gör båda övningarna efter varandra, alltså ingen vila mellan övningarna.

Triceps pushdown med rep 

Sittande scullcrushers i maskin

40 minuter cardio – Trapp maskin 

DSC_0009

Haha that face… 😉 Triceps pushdown reverse grip.

DSC_0016

Triceps pushdown with bar

DSC_0013

I was on Delta Gym today and trained with my coach Farid. I did shoulders and triceps , Farid really killed me ! God , I do not think I have been this tired in  my shoulders! I think I tend to have it difficult to get good contact in my shoulders and I basically never gets  sore in them the day after my shoulders session. But I have to do somethng right since I have seen a lot of progress in my shoulders!

I do not know if it was hard today because I’ve been resting for over two weeks or because the fact that Farid started the session with killer warmup. That may be a bit of both , most people usually feel extra strong what I have understand after having rest but I have been feeling a little weaker and more tred on all my sessions this week. But we all works different !

 

I have no idea what weights I used today I just did what Farid told me to do  and he got to decide which weights he wanted to put ni my hands. It felt  heavier than usual.

 

Warmup: 10 minutes on the stair machine.

 

Warmup for the shoulders: 30 reps shoulder outwards rotation with dumbbells – super set – 30 reps deltoid raises – superset –  30 reps front lift. Repeat two times. This really burned!!!

 

Military Press

 

Deltoid raises in machine

 

Deltoid raises

 

Deltoid raises ( this time I lean against a wall to get a different angle )

 

Deltoid raises, I lean forward to acsess the backside of my shoulder 

 

Backside shoulders in the cable machine with bar

 

Tricep pushdown with bar – superset – triceps pushdown with reverse grip bar (12 reps on each exercise ) superset means you do both exercises one after the other , so no rest between exercises .

 

Tricep pushdown with rope

 

Seated scullcrushers in machine

 

40 minutes cardio – stair machine

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd