Svar på frågestunden

mat & diet

Hej bästa skitsnygga Ellen! Jag styrketränar tungt ca 4-5 ggr/ vecka och kör knappt någon kondition och äter mycket i hopp om att bygga stora muskler. Jag märker resultat och jag blir starkare, hade tänkt att fortsätta typ ?bulka? året ut, och sedan ?deffa? då jag verkligen vill få den där stora rumpan som jag har skitsvårt att bygga. Men märker att jag lägger på mig fett också och känner att jag inte trivs i min kropp länge. Förut sprang jag ca 5ggr/ veckan och var ganska ?lean? med fick en skada och har vilat från löpningen i 2 månader nu och kan springa igen. Kommer jag sluta lägga på mig fett om jag börjar springa igen? Men kommer jag fortfarande bygga stora muskler? Är det värt att bulka året ut och sedan deffa bort det extra? För vill så gärna ha stora muskler men inte vara ?fettig?, mina byxor passar inte ens längre pga det (muskler och extra fett) Snälla hjälp mig med mitt lite konstiga problem kanske? Du ska förresten veta att du e min största förebild inom träning! (Video eller text spelar ingen roll, beror på frågorna)

Hej tjejen! Va kul att du har kommit igång med styrketräningen och även med att bulka! Det är roligt att ?bulka? 😀 Jag vet inte men i din text (rätta mig om jag har fel) så får jag ett intryck av att du inte riktigt vet hur kroppen reagerar på ett energiöverskott. När man bulkar så kommer kroppen att lägga på sig både fett och muskler. Ligger du på ett överskott och inte tränar cardio så kommer kroppen att lägga på sig fett, men även bygga muskler eftersom att du lyfter mycket i gymmet. Sen när du deffar kommer du att tappa det fettet du har lagt på dig. Gällande om du fortfarande kommer lägga på dig fett eller inte om du börjar springa beror på hur du äter, ligger du fortfarande på ett överskott kommer du fortfarande lägga på dig. Om du tycker att du lägger på dig för snabbt kan du kanske testa att sänka intaget lite.

Tack så jättemycket fina du! Du ska se att det här med bulken kommer att gå fint, det kommer att kännas kul sen när du deffar och du får se alla fina muskler som du har lyckast bygga under din bulk. 🙂 lycka till!

Har du några tips på hur man ska göra när man är sjuk och uttråkad för att inte äta massa hela tiden?

Se till att hålla dig lite sysselsatt! Äter du endast för att du är uttråkad och inte för att du är hungrig så ska du se till att inte bli uttråkad. Annars så om du vill äta något men inte få i dig överdrivet mycket onyttig, gör stavar av morötter, paprika och gurka och tugga på istället! 🙂

Hejsan, jag har en fråga om shakes, dvs aminosyror, pwo, protein osv. Kan man blanda de flera timmar innan de ska drickas eller blir de förstört då?

Det förstörs då. Blanda dem när du ska dricka dem!

Finns det någon speciell mat som du saknar, men inte ?får lov? att äta under diet och så? Tillåter du dig någonsin att äta bara för att det är gott, eller är du väldigt väldigt strikt med din diet? 

GLASS! Ja jag tillåter mig själv ibland självklart! Jag hade en dag som jag åt ben and jerrys för några veckor sedan. Annars är jag väldigt strikt.

Skulle du kunna ge några tips på enkla nyttiga mellanmål och frukostar?

Enkla mellis: Kvarg, keso, bär, frukt, knäckebröd, proteinpannkakor, bananpannkakor, riskaka osv. Frukost, havregrynsgröt, grovtbröd med något gott pålägg, kvarg, keso, knäckemacka etc.

Hur mycket fett äter du på en dag? Tycker de verkat som att du inte äter något alls förutom dr som är i lax. Stämmer de? Vad tycker du om de?

Du vet att det är fettet dom gör att kroppen tar upp alla näringsämnen, vitaminer mineraler å sånt???

Jag äter ungefär 50 gram fett per dag. Det är fett i kvarg, i ägg, i nötfärs, i kött, i havregryn, osv. Jag har koll på min kost och jag får alla vitaminer och mineraler jag behöver 🙂

Jag ska skaffa en pt som ska hjälpa mig med ett kostschema men jag är jättenervös för att det kommer bli för tufft? har ser ett bra kostschema ut ungefär?

Det ser olika ut för alla. Din PT kommer att skriva ett skräddarsytt schema efter dig som person så att det ska kännas bra för dig!

Om man vill gå ner i vikt ska man hoppa över potatis, ris och pasta mm??

Nej det tycker jag verkligen inte! Ligg på ett litet kaloriunderskott istället!

Är bananpankaor en bra frukost?

Absolut är det de!

Jag har svårt för att äta frukost men vet att det är jätteviktigt. Kosnstigt nog så får jag i mig ?riktig mat? lättare en en typisk frukost? hänger du med på vad jag menar? är det jättedåligt att äta en ?maträtt? på morgonen? 

Självklar kan du äta en riktig måltid om du vill det. 🙂

Jag är inte speciellt förtjust i havregrynsgröt, men försöker tvinga mig själv att gilla det eftersom det är en bra och nyttigt till frukost! Har du tips på vad man kan ha till för att göra gröten roligare och förhoppningsvis godare? 😀

Toppa den med keso, banan, hallon, honung, yoghurt, jordnöttsmör! 😀

Hej Ellen! Jag håller på att tillfriskna från en ätstörning och vill bygga muskler, bli fit och vältränad. Samtidigt har jag väldigt svårt med att äta tillräckligt, jag känner att jag alltid måste äta några hundra kalorier under mitt energibehov. Det funkar ju såklart inte så bra, men jag är rädd för att gå upp i fett istället för muskler! Hur mycket behöver jag äta för att kunna bygga muskler men samtidigt lägga på mig så lite fett som möjligt?

Åh va skönt för dig! Hur mycket just du behöver äta beror på hur lång du är, om du är en tjej eller en kille, vad du väger och hur ofta du tränar med mera.

Hej Ellen!

Undrar bara om det möjligtvis kan vara dåligt att äta för mycket kvarg? Äter det precis som du gör till frukost varje dag, sen brukar jag äta det någon till gång under dagen och sedan avslutar jag varje kväll med ytterligare en burk kvarg (äter saker till detta också såklart
). Jag mår bra av detta, men har du någonsin upplevt att magen t.ex. kan reagera dåligt på att få i sig för mycket av detta?

Din blogg är grym förresten, du med! 🙂

Hej! Ja det kan man säkert, det är aldrig bra att äta för mycket av något! Jag äter 500 gram kvarg om dagen och det känns bra så i min mage. 🙂 åh tack fina du!

Vad kan man sätta på brödet som är häsosamt och lätt om man inte vill sätta någon olja (eller smör över huvudtaget)? Och SKRIV svaren. KRAM <3

Skinka kanske? 🙂 kram

Hejhej!:) Om man tränar på morgonen hur ska man äta innan/under/efter då? Om jag vill bränna fett och bygga muskler. Alltså om jag både kör cardio och styrka, borde jag äta något innan(vad?) eller räcker det med att dricka aminosyror under passet och sen äta frulle efter? Eller bygger man inte då? Haha hoppas du förstår frågan. Kram! 🙂

Det beror på, men jag skulle nog rekommendera att äta något innan dina styrkepass! Om det bara är kondition det handlar om räcker det med aminosyror!

 

Hej ellen! börjar med att säga att jag älskar din blogg! men har en fråga, hur bränner man fett effektivast? och jordnötssmör, hur mycket kan man äta av det på en dag utan att de blir för mycket? Jag älskar verkligen PB men jag vet inte hur mycket av det jag kan äta utan att det blir för mycket? rätt många frågor nu men en sak till, jag vet att man ska försöka sikta sig in på ca 3 timmar mellan måltider, men måste det vara så även om man inte känner sig hungrig? Försämras förbränningen och tappar man muskler då? tack för allt, du är min inspiration

Tack fina du! Fett bränner du effektivast genom att ligga på ett kaloriunderskott och att röra på dig. Hur mycket jordnötssmör du får äta känner du nog bäst själv men melln 1-3 matskedar per dag eller något sånnt! 🙂 

Självklart behöver du inte äta var tredje timme om du inte är hungrig, lyssna på kroppen istället den vet bäst! 

Åh va glad jag blir <3

Tack för en grymt bra blogg!

Jag har en liten fråga: vad räknas som tom mage? Är det 2-3 timmar efter maten eller måste det vara över en hel natt? Bcaa sägs ge bäst effekt på tom mage så jag vill veta när jag kan ta den! 

Magen gills som tom efter 2-3 timmar absolut kan du ta BCAA då!

Jag är inne i en sådan enorm svacka med kosten. Har länge varit inne i ett hets-ätar-beteende där jag kan äta vad som helst i galet enorma mängder utan att sluta. Jag som annars älskar att äta hälsosamt och regelbundet känner nu att jag inte bryr mig längre om jag hets-över-äter eller inte, för nu har det gått så långt att jag inte orkar ta tag i det längre. Mina föräldrar vet om det + att vi ska gå och prata med någon om detta. Men jag känner ingen motivation alls till kosten längre, jag bryr mig knappt om vad jag stoppar i mig vilket är ovanligt för mig, men jag vill htta tillbaka till samma goda rutiner som jag hade innan för av dem mådde jag som bäst! Och nej, jag skippar aldrig något mål/mellis utan dessa hetsätningar kommer alltid i samband med ett regelbundet mål? 🙁

Åh jag förstår att det känns jobbigt… Se till att du inte är ensam så kommer du troligtvis inte hets äta, du ska ju få hjälp nu av en proffesionell så det kommer nog bli bra ska du se när du får hjälp!

Hej Ellen!

Hjälp ? vad gör jag för fel.

jag vill också bli vältränad men lyckas inte. Har tidigare haft äs och åt då en gång om dagen. Nu har jag iaf börjat äta tre ggr om dagen. frukost: hallon, blåbär och mjölk. Lunch: shake el sallad. Middag: Större sallad med protein som kvarg, keso o quorn. Kvällsmat tre ggr/vecka med bananer, kex, philadelphiaost. frukt.

Jag tränar fyra ggr i veckan med ganska tung styrketräning samt promenerar en del. Är lite feg för att äta mer. Kanske kan du sporra mig :?(

 

Vad gör jag för fel? Varför går jag inte ner i fettprocent? Varför bygger jag inte bygga muskler

Anledningen till att du inte får några resultat är för att du äter alldeles för lite. Din kropp går lite på sparlåga, se till att öka ditt intag lite så kommer det att hända grejer! Jag själv åt bara 1000 kalorier innan och då hände det inget alls, nu äter jag 2000 kalorier och jag tappar i fett procent och ökar i muskler. Mat är bra!

träning

 

Kan du ge tips på fettreducering? Jag har tränat som fan i över 1 år, och ätit nyttigt men fettet vill inte bort. Jag ska börja köpa fettförbrännare, men typ mat tips, tränings tips för fett reducering. Hur ser en typisk träningsvecka ut för dig? Hur många dagar och hur många timmar ? Har du samma schema varje vecka? Kan man äta muskelökare samtidigt som fettförbrännare eller blir det fel ? Kram!

Här är det nog kosten som spelar mest roll. Vad många gör fel är att de börjar träna och sen äter de inte särskilt bra men räknar ändå med att de ska få resultat. Vill du bränna fett kan det vara en idé att ligga på ett litet kaloriunderskott och äta hälsosamt. Skär ner på godis, läsk, chips, fika och allt vad det nu kan vara (men sluta inte helt, vi måste ju fortfarande kunna njuta lite extra ibland!). När det gäller träning så fungerar det ju olika för alla men jag rekommenderar att lyfta vikter i gymmet (ju mer muskler man har ju högre förbränning får man) och gå power walks antingen på morgonen innan frukost eller efter avslutat styrkepass i gymmet. Jag tränar enligt olika scheman, jag varierar min träning var fjärde vecka ungefär.

Jag vet inte vad du pratar om som är ett muskelökningspiller men om jag ska rekommendera en fettförbrännare så rekommenderar jag tartarus från BMR som jag själv använder. Kom ihåg att fettförbrännaren inte bränner fettet åt dig utan den ger en liten extra boost.

Hur länge tror du att du kommer satsa så mycket på träningen?

Jag vet inte, jag planerar att arb
eta inom träning i framtiden. Jag kommer nig börja med att utbilda mig till personligtränare och kostrådgivare och sen kommer jag att arbeta mig vidare inom det här och sen får vi se vart jag hamnar. Jag kommer nog att träna som jag gör så länge som jag kan. 

Din blogg är helt grym, du är en jätte stor inspirations källa<3

Kan inte du börja med veckans utmaning igen? Jag älskade dom & man fick massa motivation av dom!

Åh tack fina du! Jo jag ska se till att lägga upp en veckansutmaning den här veckan!

Hej!

Hur har du lärt dig allt om träning?Då menar jag hur du har lärt dig att göra dina träningsschema, var du har hämtat din fakta osv. Från att vara nybörjare och inte veta något om träning tills idag.

Har du några tips om hur man ska gå till väga när man vill lära sig om träning, teknik, kost och hur man lägger upp träningsprogram? För jag har tränat ett tag men har alltid fått hjälp av pt och instruktörer med mina träningsupplägg. Nu vill jag bli mer självständig och undrar om du har tips på böcker eller hemsidor.

Hur bruka du tänka när du gör dina träningsupplägg? 

Hej! Jag har lärt mig mycket själv genom att söka på nätet, fråga mycket, söka ännu mer på nätet, kollar youtube, tittat hur andra lägger upp sin träning osv. Som nybörjare för att få koll på teknik osv så rekommenderar jag faktiskt att kolla på youtube videos, det har jag gjort! Sen även fråga folk på gymmet. När det gäller träningsprogram så kan du kolla hur andra lägger upp sina program, du ser ju mitt schema här sen om du läser någon annan blogg så kanske du kan ta efter den lite osv. Ta inspiration från andra! 

Är det värt att skaffa en PT?

Ja det tycker jag verkligen!

Hur gammal va du när du började satsa på träningen?

När jag var åtta år började jag satsa på träingen, då gymnastik och jag tränade ca 4-5 dagar i veckan varav alla träningar var mellan 2-4 timmar långa. Sen bröt jag armen och fick sluta. Jag fick ätstörningar och tränade överdrivet med kondition och ingen styrka och i mars i år tog jag tag i mitt liv och blev friskförklarad och sen dess har jag tränat som jag gör idag!

När jag gymmar tex armar och bröst så blir jag inte så svettig även om jag tycker det är jobbigt/tungt. Behöver man svettas för att det ska ge något?

Nej du behöver inte nödvändigtvis svettas för att det ska bli resultat.

Hur länge har du gymmat? 🙂

Jag har gymmat sen i mars ungefär. 🙂

Hur gjorde du i början när du skulle lägga upp legday etc. Fick du hjälp av PT då eller gjorde du det själv?

Jag gjorde det själv! 

Hej jag kan börja med att säga att jag följt din blogg sen allra början och att det är väldigt inspirerande att se din framgång. Jag har nu tagit modet till att vilja köra mer styrka på gymmet och jag undrar om du kan sätta upp en börjar pass med olika övningar för nybörjare? kram <3

Hej, Tack fina! Va kul att du har följt bloggen så länge <3

Åh det är himla kul att höra att du vill börja träna på gymmet! Jag tycker att du ska kolla här på bloggen på de övningar som jag lägger upp. Jag tränar likadant nu som jag gjorde när jag började träna på gym bara det att jag har tyngre vikter nu eftersom att jag blivit starkare. 🙂

Tips på bra biceps övningar och om man har lite extra fett man vill bli av med va är den bästa cardion då?

Jag lägger upp bicepsövningar en gång i veckan men mina favoriter är biceps curl med skivstång, over head cable curl, biceps curls med hantlar, hammercurls osv.

Jag tycker att power walks är bra fettförbränningsträning!

Bästa Ellen! Du är så enormt stark, skulle kunna skriva en hel bok om hur bra du är nu men det vet du redan säkert och det hinner jag inte med nu 😀 Haha men du är GRYM och jag beundrar dig så! Följt dig sen starten på både instagram och här på bloggen, eller din första blir det ju. WOW, SÅ HIMLA BRA!!!! ?

Tänkte höra med dig lite.. Jag är ?snart? 16 och ska börja gymnasiet nästa år. Jag har alltid, eller sen flera år tillbaka, haft den där magen, alltså ?gravidmagen?. Jag hatar den verkligen för jag kämpar så med att få bort den! Samt få bort runt midjan,rumpan&låren. Och denna sommaren har jag gått upp flera kilon, åh jag blir så ledsen! nej, det är tyvärr inte muskler för jag har proppat i mig allt för mycket godis, kakor, glass och småätit mest hela tiden! ÅH Jag tränar inte på gym för bor ute på landet och har inga möjligheter till att ta mig dit tyvärr. Och jag börjar verkligen tappa hoppet om att det går att nå sina mål här hemma utan att gå till gymmet. Jag vet att det går och jag SKA klara det. Men just nu.. Snälla, har du några tips som kan öka på förbränningen lite eller bra tips som man enkelt kan fixa hemma. Jag powerwalkar några dagar i veckan, hjälper det? Har så svårt att ta tag i saker! Hjälp mig och säg till på skarpen omedelbart! Haha. Kram på dig! <3

Hej! Åh vad glad jag blir av det du skriver, jag blir helt varm i hjärtat. <3 

För att bli av med lite fett så rekommenderar jag att du ligger på ett litet kaloriunderskott och fortästter med dina powerwalks! Powerwalks kan verkligen ge skillnad, i sommras gick min mamma powerwalk med mig varje dag en timme och åt efter ett schema jag skrev till henne (hon kunde alltid äta tills hon blev mätt och kände sig aldrig hungrig) och hon tappade 20 centimeter runt midjan på detta. 🙂 Kram

Är det body fitness eller bikini fitness du ska tävla i? Jag kan typ
ingenting om det där. Vad är egentligen skillnaden? När är det tänkt att du ska börja tävla? Vad är ditt mål? 

Jag ska tävla i bikini fitness men jag kanske kommer att gå över till Body fitness senare i livet om det blir så att jag lägger på mig för mycket muskler för att tävla i Bikini Fitness.

Bodyfitness: De tävlande delas upp i två klasser -163 centimeter och + 163 centimeter.

De som tävlar ska vara vältränade självklart, va väldefinerade men inte lika stora som i Bodyboulding. Man är iklädd en bikini och klackar. Man har 4 olika vändningar (poser), ett kvarts varv åt höger vid varje posering. Efter denna del av tävlingen kallas 3-5 personer åt gången upp på scenen och resten står bakom en linje på scenen för särbedömning. Det är hör domarna bedömmer och betygsätter. De som går vidare efter detta steget får gå T-walk och posera för domarna en gång till.

Bikinifitness: I bikini så delar man också upp klasserna i -163 och + 163 centimeter precis som i Bodyfitness. I den första ronden görs det förbedömningar med qurterturns. Poseringen här är inte den samma som i Body fitness. Bikinin är inte heller samma som i Body fitness. Bikinin ska täcka en viss del av gluteus (rumpa) och klackarna får inte vara för höga. I sverige får man ex inte använda klackar med platå. Smycken osv är tillåtet. Under poseringen får man max ha 30 centimeter mellan fötterna, man får alltså inte stå för brett. Domarna bedömer helheten på den tävlande. Skkf skriver i sitt regelvärk att kroppen ska vara ?healthy and fit?. I bikini ska man vara vältränad men inte lika väldefinerad  och ha lika lig fettprocent som man har i Body fitness. 

En av anledningarna till att jag valde bikini framför body fitness är just för att man inte behöver vara lika hård (lika låg fett procent).

Jag kommer att tävla min första tävling på Lucia pokalen 2014 alltså om ganska exakt 13 månader. Mitt mål är såklart att lyckas nå dit!

Hej Fitspooration! Jag undrar bara hur du hittar energin till träningen, själv är jag alltid trött! Fortsätt kämpa!

Hej! Jag sover ordentligt på natten, jag äter bra mat och jag håller koll på mitt mål! 

Ska man spänna magen då man gör squats?

Ja absolut ska man det! Du ska alltid hålla en spänning i din mage i alla övningar du gör för att hålla din hållning rätt. 🙂

Hur fick du kontakt med Farid?

Jag träffade honom första gången inne på MMsports, vi började följa varandra på instagram, blev facebook vänner och sedan vänner i riktiga livet och några månader senare blev han också min coach. 🙂

Vilket gym går du på?

Flex Sportsclub.

Hur mycket/ofta och vad brukar du stretcha?

Åh jag är verkligen inte bra på att stretcha, jag skäms nästan… 🙁 Nej jag ska ta tag i det där och bli bättre på att stretcha!

Jag har hört att man tappar styrka när man stretchar efter ett pass, kan det stämma?

Det har jag faktiskt aldrig hört förut. Jag tror inte att det är någon fara med stetchingen! 

jag har slatter (knä problem) och får ont i knäna när jag gör bland annat benböj, vad finns det för andra ben och rumpa övningar som jag kan göra?

Testa kick-backs och utfallsteg!

vad är ditt allra bästa tips för att gå ner kanske 7 kilo och få en fast kropp? 

Ligg på ett kaloriunderskott, gå power walks på tom mage, svält inte, lyft vikter på gymmet.

Hej ellen ! Jag har lite svåra frågor men behöver verkligen ett svar. Min mens har ?slutat? nu på sistone ( några månader) men vet inte varför. Jag kan inte gå till en läkare för då får mina föräldrar veta och det vill jag inte. Jag tränar lagom mycket, har vilodagar varje vecka. Äter som en häst, men hittar inte alls på svaret :-/

Hej! Jag tycker att du ska besöka en läkare vännen. Prata med dina föräldrar, det är viktigt att du får hjälp att få tillbaks mensen. Lycka till!

Hej Ellen!

Skulle vilja veta hur stor skillnad det är på att köra i maskin respektive fria vikter på olika muskelgrupper? Tar det ALLTID mer om man kör på fria vikter? Jag känner nämligen att jag inte riktigt ?vågar? gå på de fria vikterna. O vill inte fastna i att bara köra maskiner heller. Vad är bra att ?börja? med?

Skulle önska lite flera recept, är väl ingen fråga direkt men ändå 🙂 (PS, kul att du hade uppdaterat om ett recept ?nyttiga hamburgare?)

/Karin

Hej Karin! Jo det beror nog på vilken maskin du använder men jag föredrar de fria vikterna, jag tycker absolut att du ska ta modet till dig och testa på det! Börja lite lätt med knäböjen med endast stången och känn efter hur det känns. 🙂

Hej Ellen!

Jag har under en lång tid stressat för att hinna med träningen, tycker det är jobbigt och svårt att få in det i vardagen och få det och funka. Från att ha försökt tränat varje dag har jag insett att detta inte är möjligt för mig utan blir stressad och mår dåligt istället för bra, så min fråga lyder: HUR ska man lägga upp träningen tycker du på endast tre dagar i veckan och att man inom dessa träningsdagar både ska kombinera styrka och kondition då jag inte eftersträvar något speciellt inom träningen utan bara vill hålla formen.

Testa att göra ex, rygg/biceps, ben/vader/mage, axlar/triceps/bröst och avsluta passet med att gå på bandet så har du alla muskelgrupper samt kondition under tre pass. Eller så testar du att gå något helkroppspass på ditt gym! 

Kan du visa hur tekniken för ?deadlifts? / marklyft går till?

Jag la faktiskt upp en video på det nu i helgen på instagram. Jag heter fitspooration där! :D

Kan du posta fler videos på dina gympass?

Ja det ska jag se till att göra absolut!

hej ellen! tycker din blogg/instagram är jättebra och har följt båda i flera månader nu! jag vet ju att du har haft en ätstörning. jag har själv anorexia och jag undrar hur lång din tillfrisknadstid var? liksom hur lång tid tog dig för dig innan du kunde kalla dig frisk? fortsätt kämpa med det du gör och jag hoppas du når ditt mål 🙂

Jag vet inte riktigt, det tog flera månader… Tack fina du! Hoppas att du också mår bättre snart <3

Jag har ganska mycket rumpa fett men även muskler en rund rumpa helt enkelt haha! Är det enklare att bygga en fast rund rumpa då eller om man är smal och inte har så mycket fett? Haha konstig fråga kanske

Du bygger nog lika bra vare sig du är smal eller har lite överflödigt fett!

Hej! Jag är en tjej som har anroxia och ligger nu inne. Har följt din blogg ett tag nu och har förstått att du haft anorexia. Det jag undrar är hur du klarade dig igen den hemska sjukdomen? Jag får inte träna, och jag har nu fått en dalrig rumpa( den är hel förstörd) och min mage har blivit jättetjock och uppsvälld. Tränade du någonting när du hade sjukdomen? Om inte, blev du tjock?(större än du var innan). Hur många gånger åt du per dag och vad/ hur mycket åt du?

Jag är livrädd över att bli tjock. För jag är inte smal, och har aldrig varit sådär jättesmal och nu när jag inte får träna så kommer jag bli tjock och det är så jobbigt. Skulle vara jättetacksam om du kunde skriva lite om hur du mådde, hur det var, var du fick göra och inte osv när du hade anroxia.

Sen vill jag bara att du ska veta att du är grym.

Hej vännen, helt ärligt så vill jag inte svara på din fråga. Jag vill inte sätta igång några tankar i ditt huvud. Jag lovar att du inte är tjock det är bara du som tror det, det är därför du ligger inne. Lyssna på läkarna du har där och gör som de säger så ska du se att det kommer att bli bättre <3

Tack fina du, lycka till med allt. 

Hej Ellen! Först måste jag bara säga att jag älskar din blogg. Jag har hela mitt liv varit väldigt smal, för att jag är så lång. På min viktkurva är jag liksom lite ?under strecket? men det har aldrig vart något problem. Sen när vi vägde oss i 7an (tror jag det var), var jag lika mycket som jag alltid varit under strecket, över strecket! Det var väl för att pubertet o så men ändå. Vad jag minns är inte detta något som gjorde att jag började träna, utan det var mer att jag ville liksom. Jag slutade äta godis och kakor våren 2012 och sen våren 2013 började på gym (jag hade aldrig tidigare liksom varit sportig, bara gått på några smågrejer). Detta var en rejäl ändring i mitt liv och måste väl säga att det var korkat av mig. Från att ha ätit kanelbulle till mellis efter skolan, middag med typ 5 potatisar minst och sedan godis hela kvällen så började jag nu träna och hade redan slutat med godis.  I ?epost-faket? har jag skrivigt min längd och vikt, vill inte skriva det såhär öppet. Jag vägde mig nu precis för någon vecka sedan. Jag är lika lång som förra året, men har gått ner 8 kg. Jag är väldigt smal, och försöker gå upp. Men hur ska jag göra? Jag äter seriöst jättemycket men mamma sa det häromdagen, att jag måste ha jättebra förbränning. Har dessutom börjat äta godis (dock inte vanligt gelegodis, men typ lindhs sea salt choklad osv). Dricker säkert en kopp varm cohklad om dagen, med grädde i. Jag

äter mycket och bra, men känns som jag fortfarande är på samma vikt? dessutom är hela jag liksom smal, förutom magen. Känns som allt ?kommer där?. Hur ska jag göra för att gå upp några kilo?? Gillade dessutom väldigt mycket att träna i våras, man nu känns det som att jag inte kan göra det då jag bara blir smalare.. Jag är sjukt svag och vill få muskler liksom, som jag började med i våras men aldrig blev klar med. Det blev liksom att jag gick ner i vikt istället??????. hjälp mig snälla? <3  

Hej! Ja för alla är det inte lätt att gå upp i vikt. Jag tycker att du ska börja styrketräna! Muskler väger mer än fett och bygger du lite muskler går du troligvis upp i fett. Din fråga kräver egentligen ett långt svar men jag kan inte ta det så här i en frågestund. Ta kontakt med en personlig tränare och få hjälp kan också vara en ide med mat schmema och träningsupplägg. Kontakta Farid vetja! http://foreverfitness.se

Hej,

Jag har jättesvårt att få upp styrkan i TRICEPS! Det känns som att jag gör samma övningar och reps varje gång jag tränar den muskeln, just för att jag inte riktigt behärskar att göra tyngre med samma övningar på rätt sätt. Dock vill jag kunna då det knappt händer något i dem varken synligt eller ?styrkemässigt?. Hoppas du förstår vad jag menar, så vad är dina tips på tricepsmuskeln? Några bra övningar eller generellt tips kring det? Ciao!

Kolla tekniken, du kanske inte gör helt rätt eller testa att variera dina övningar lite! Min favorit triceps övning, är triceps psudowns med stång!

Om man kör med 10-reps-pass, är det då för mycket att vila 90 sek mellan varje set? Har blivit rekommenderad detta men det känns alldeles för länge (och tråååkigt).

 

Nej du får bestämma själv hur länge du känner att du behöver vila. Vissa vilar i 30 sekunder och andra vilar i 3 minuter. Kör när du känner dig redo igen!

skönhets

 

Hej! Jag undrar hur du tänker kring det hela med silikonbröst? För det verkar som om de flesta som tävlar inom fitness ju tränat bort allt fett ? inklusive boobsen ? och därför opererat dem. Är det något som drar ner poäng ifall man inte har opererade bröst? Funderar du på att göra det inför din debut på scenen, du är väll 18 då? Och om du inte vill göra det nu, tror du att du kommer göra det sen? Jag menar det är grymt strakt av dig att träna som du gör och vilka resultat! Men samtidigt så är ju brösten en del av sin kvinnlighet tycker jag allafall, hur tycker du?

Hoppas
du vill svara
🙂

Hej! Jo jag har faktiskt tänkt en del på det där, du har helt rätt att de flesta tjejer som tävlar inom fitness har silikonbröst. Det drar verkligen inte ner på poängen om man inte har bröst, det som bedöms är utseendet på musklerna. Men anledningen till att många väljer att göra bröst är som du säger att man tränar bort brösten och att man helt enkelt kanske känner sig lite okvinnlig. Jag kommer säkert få en del hat på mig nu som tycker att detta är fel men jag tror att jag i framtiden säkert kommer att överväga att lägga mig under kniven och göra mina bröst. Jag vill inte att mina bröstmuskler ska bli mer framträdande än mina ?riktiga? bröst. Försvinner dem så kommer jag känna mig mindre kvinnlig tror jag. Mycket muskler och helt platt… Jag kommer dock inte göra det inför min första tävling, att göra en sån här grej är inte en liten grej och jag kommer att vilja tänka genom det här väldigt noga. Jag har inte brottom. 🙂

Hur ofta duschar du håret? Tänkte man blir ju som svettig då man tränar iAf kondiition och jag vill inte slita mycket på håret oså

Det beror på, men jag tvättar håret med shampoo ungefär var tredje dag. Annars försöker jag att inte tvätta det så ofta, har jag svettats mycket och så under passet så tvättar jag bara med vatten för att det ska kännas lite fräschare och har bara balsam i längderna. 

Celluitbehandlingen du gjorde, hur många måste man i genomsnitt göra för att celluiterna ska försvinna?

Det är olika för alla men man brukar nog göra mellan 4-10 stycken skulle jag gissa.

Vad tycker du om gastic bypass?

Jag tycker att det är bra att den möjligheten finns att göra. Om personen i fråga är väldigt överviktig så pass att den faktiskt kan dö av detta så tycker jag absolut att personen ska överväga att göra en gastic bypass om denne får chansen. Jag har själv en person jag känner som har genomgått en gastic bypass och förminskat magsäcken och det räddade honoms liv! 

Jag undrar om du kommer att göra silikonbröst precis som alla andra bodybuilders/fittnessmänniskor? jag fattar ju att man vill få tillbaks brösten som försvunnit men jag tycker det ser så äckligt ut :/

Jag vet inte men jag har tänkt en del på det… Anlednignen att det blir som två bollar på tjejerna som står på scenen är för att de inte har något fett. Men sen kommer de ju lägga på sg lite fett igen och då ser det mer normalt ut. 🙂

Vad tycker du om plastikoperationer & tatueringar?

Jag tycker att man får göra som man vill. Ex plastikoperationer, mår man dålig över något på sin kropp och går och tänker på det här hela tiden och det faktiskt går att fixa till så tycker jag att det är helt okej att göra en operation om detta kommer göra att man känner sig bättre med sig själv. Tatueringar gör man också som man vill, jag själv kommer nog dock aldrig att tatuera mig.

Vad fina ögonfransarna blir när man gjort fransförlängning, tror du att allas blir sådär böjda. Lite sugen på att göra det faktiskt! :)

Jaadå, man väljer längd och böjning tillsammans med personen som gör fransförlägingen. 🙂 

 

Vad kostar det att göra en fransförlägning? 

 

Det beror nog på vart du gör dem. Jag gör dem på Salong Blå butiken i stockholm hos en tjej som heter Elisabeth och där kostar det 1100 kronor.

 

Ögonfrans förlägning är något som jag ockås funderat på att göra! Då jag har lite kort om tid, undrar jag hur lång tid det tar, samt hu mycket dte kostar?

 

Det tar ca 2 timmar och kostar runt 1000 lappen!

 

Skadar ögonfransförlägning dina egna fransarna? Vad händer med ens egna fransar när man bestämmer sig för att sluta förlänga?! 

 

Om man går till en person som kan det här med fransförlägningar så skadar det inte dina egna fransar. När man vill sluta går man bara till salongen och plockar bort de fransar som sitter kvar bara. 🙂 

 

 

övrigt

 

 

 

Innan du blev sjuk och innan du började verkligen satsa på fitness, hur var du som person då?

Jag var likadan som jag är nu. Här på bloggen kan det nog verka som att jag bara snackar träning hela dagarna och inte gör något annat men det är ju för att bloggen är en träningsblogg och vad som annars händer i mitt liv är inte intressant i den här bloggen. Jag är en helt vanlig tjej, jag gillar att umgås med vänner, med min pojkvän, jag gillar att gå på fest (dock är jag alkoholfri men det är kul ändå!), jag gillar att gå och shoppa, jag gillar att gå och fika. Dock så har träning alltid varit en stor del i mitt liv och jag har tränat minst fem gånger i veckan sen jag var 10-11 år. 

Saknar du aldrig att typ festa/dricka? Menar det ju en del av tonåren på nått sätt (låter fel men tror du förstår)

Nej, verkligen inte! Jag går ju fortfarande på fester osv även fast jag inte brukar skriva om det på bloggen så det har jag fortfarande. Alkoholen är något som jag har valt bort själv, ingen tvingar mig. Jag är väldigt social och pratsam som person och människor som aldrig träffat mig förut har ibland misstagit mig som full av just den anlednignen att jag är så pass social, har lätt till att skratta och prata. Dessutom ett plus med att inte dricka är att jag kommer ihåg allt som händer under kvällen även dagen efter, jag ligger inte i någon buske och spyr och jag kan ha en grym dag dagen efter. 🙂 

Vad är det bästa med din pojkvän? 

Gud vilken svår fråga. En sak som är det bästa…. Hmm, det går knappt att svara på jag skulle kunna skriva en hel bok om hur fantastisk min pojkvän är. Men något som är väldigt bra med Jesper är att han alltid finns där för mig, att han älskar mig för den jag är både mina bra och mindre bra sidor. Han är den finaste killen jag någonsin träffat och vad som än händer så kommer jag alltid att älska honom. Underbara människa. <3

Jobbar du något? Extra alltså vad isåfall

Nej inte för tillfället, bloggen är mitt jobb kan man säga!

Hur lång är du? Hur mycket väger du? Inget hat, jag är bara nyfiken. <3

Jag är 167 centimeter och väger ungefär 67 kilo. 

Jag går nu i nian så ska alltså välja gymnasium till våren, och är väldigt sugen på YBC! 🙂 kan du berätta lite, vilken linje går du, är det höga intagningspoäng och trivs du och så?

Bra val! Jag går på YBC linje Sam-Media. Jag trivs väldigt bra även om jag känner att jag har valt fel linje. Men jag älskar min klass och skolan är superfin och det är bra lärare. Jag tror inte intagningspoängen är så hög, jag själv gick ut nian med 285 poäng men jag tror att intagningspoängen var 230 när jag började. 

När du bröt med din förra PT Martin, vad var hans reaktion? Har ni haft någon kontakt efteråt, typ om vad han tycker om ditt nya upplägg eller liknande? 

Det vill jag inte skriva om här på bloggen, det är inte schysst. Han var i alla fall arg på mig, han och jag kommer troligtvis aldrig prata igen. 

Hej Ellen. Vad skulle du göra om du blev gravid nu? Kram

Jag skulle börja gråta till att börja med. Sen skulle jag prata med min pojkvän och sen ringa till min mamma. Jag skulle tyvärr ta bort det för jag är alldeles för ung för att bli mamma och Jesper är för ung för att bli pappa och det skulle inte bli bra helt enkelt. kram

Hej på vilken sida kan man använda din bmr rabatt och vad är koden?

Jag testa den ett tag sen på en bmr produkt fast på svenska tillskotts sida och det funkade inte..

Den funkar endast på http://bmrstore.se 🙂

 

Enter a title

Back & biceps

Idag var första passet på två veckor förutom bröst passet i måndags. Förra veckan var jag sjuk och den här veckan var jag tvungen att lägga ner all min fritid åt skolan och ta igen det som jag hade missat förra veckan, jag är i fas nu och kunde äntligen ta mig till gymmet. Det känns verkligen att jag inte har tränat på två veckor, det var riktigt jobbigt och det kändes ordentligt! Jag får nog träningsvärk efter det här 😀

Stående skivstångsrodd

10×5 30 kg

Breda latsdra

8×4 60 kg

Smala latsdrag med handflatorna vända mot dig 

8×4 60 kg

Höga rodd

8×3 35 kg

Marklyft

6×2 80 kg

8×2 55 kg

6×1 85 kg

BICEPS:

Bicepscurls med skivstång

8×5 25 kg

Bicepscurls med hantlar

8×4 7 kg

Hammercurls

10×3 8 kg

Bicepscurls i cabelcross med rep

10×3 20 kg

mark

rodd

DSC_0051

My boyfriend.

DSC_0058

DSC_0043

DSC_0068

Today was the first session in two weeks in addition to chest workout on Monday. Last week I was sick and this week I had to spend all my time at school and work what I had missed last week, I am in the right phase now and could finally take me to the gym. It really feels that I have not practiced in two weeks, it was really hard and it felt properly! I will probably get muscle soreness after this 😀

 

Standing Barbell Rows

10×5 30 kg

 

Wide lat pulldowns

8×4 60 kg

 

Narrow lat pulldown with palms facing towards you

8×4 60 kg

 

High rowing

8×3 35 kg

 

Deadlift

6×2 80 kg

8×2 55 kg

6×1 85 kg

 

BICEPS:

 

Biceps curls with barbell

8×5 25 kg

 

Biceps curls with dumbbells

8×4 7 kg

 

Hammercurls

10×3 8 kg

 

Biceps curls in cabel cross with rope

10×3 20 kg

 

Sunday breakfast Sun, 27 Oct 2013 11:11:00 +0100

Åh det här är verkligen en god morgon! Det är första dagen sen jag var sjuk som jag kunde sova ut och inte stressa upp och plugga utan jag kunde ligga kvar i sängen och bara mysa och prata lite med min pojkvän innan vi gick upp och åt frukost. Frukosten kändes extra god idag också, kanske för att jag äntligen kunde sitta i lugn och ro och inte slänga i mig maten som igår när jag inte ens hann äta och det slutade med att jag köpte en protein bar på pressbyrån när jag kom till norrköping…

Jag åt 3 knäckemackor med skinka och gurka på och en skål med kvarg blandat med keso och lite stevia + kakao med hallon och blåbär och en kopp te vid sidan av. SÅ gott! Jag blev nästan ledsen att det tog slut när jag ätit upp, haha! 

DSC_0012

DSC_0007

DSC_0013

DSC_0003

Oh this is really a good morning! It is the first day since I was sick that I could sleep out and not rush up and study but I could lie in bed and just cuddle and talk with my boyfriend before we got up and ate breakfast. The breakfast felt extra good today too, maybe because I finally was able to sit in peace and quiet and not throw in the food likeyesterday when I didnt have time to eat at all so it ended that I had to buy a protein bar for breakfast when I got to Norrkoping…

I ate three buckling sandwiches with ham and cucumber and a bowl of cottage cheese mixed with cottage cheese and a little stevia + cocoa with raspberries and blueberries and a cup of tea on the side. SO good! I was almost sorry it ended when I finished up, haha!

 

BMR day in norrköping

Hej!

Jag är på TopFormula i Norrköping, det är ganska dött här tyvärr men det går bra för oss. Jag hade världens problem att hitta hit, jag kom hit vid halv tio och jag skulle vara på plats klockan tio och det skulle ta tio minuter att gå från stationen hit. Jag använde google maps, det måste vara något fel på den för jag hittade verkligen inte. Jag gick väldigt fel, fick hjälp av en människa, tappade bort mig igen – fick hjälp av en ny – tappar bort mig en och en halvtimme senare hittar jag rätt. Jag var alltså 45 minuter sen ungefär. Men men, det är inte alltid lätt!

DSC_0007

DSC_0013

DSC_0004

DSC_0017

 

Hello!

 

I’m on TopFormula in Norrkoping, it’s pretty dead here unfortunately but it goes well for us. I had the world’s problems to find here, I got here at half past nine and I was supposed to be in the store at ten o’clock and it would take ten minutes to walk from the station here. I used Google maps, there must be something wrong with it because I didnt find the right place. I went very wrong, got help from a man, lost me again – was helped by a new one – get lost – one and a half hour later I find right. So I was 45 minutes late or so. Well, well it is not always easy!