Aswesome shoulder warmup

Det här är en grym uppvärmning för axlarna men kan även vara bra att starta sin bröst träning med för att värma upp. Det här är den uppvärmningen som min coach Farid visade mig här om dagen och jag kommer från och med nu alltid starta axelpasset med den här. Den här är grymt jobbigt ska jag säga dig!

 30 reps axelrotation utåt med hantlar ? direkt vidare och gör 30 reps axellyft åt sidan ? direkt vidare och gör 30 reps axel lyft framåt – direkt vidare och gör 30 axel pressar med hantlar. Upprepa 2 gånger.

[videofyme id=”3946779″ width=”800″ height=”512″]

This is an awesome warm-up for the shoulders, but can also be good to start chest workout with to warm up. This is the warming that my coach Farid showed me the other day and I will from now on always start shoulder workout with this. This is super hard I tell you!

30 reps shoulder outwards rotation with dumbbells ? super set ? 30 reps deltoid raises ? superset ?  30 reps front lift – 30 Shoulder presses – — repeat two times.

 

Enter a title

Soreness from heaven

Jag tänkte egentligen döpa inlägget till ”Soreness from hell”  men sen kom jag på att jag älskar att ha träningsvärk så det fick stå att det var från heaven.

Jag brukar i vanliga fall nästan aldrig få träningsvärk i benen, varför kan man fråga sig eftersom att jag ändå lyfter väldigt tungt. Men när inte ens 100 kilo i knäböj ger mig träningsvärk så undrar man ju… Som jag sa tidigare så har min coach gett mig ett nytt tränings schema för att variera och förhoppningsvis få träningsvärk. På ben dagen satte han dit min gamla favorit ”Raka marklyft” för baksida ben. När han tog bort den innan och ersatte med liggande ben curl blev jag typ förstörd men nu är den tillbaks och OMG detta är träningsvärk. Igår var det en sak, mina hamstrings grät med varje steg jag tog men idag.. Jag kan knappt böja mig för att sätta mig på toaletten. 

Detta är kärlek för mig, åååh VÄLKOMMEN TILLBAKS TRÄNINGSVÄRK!

DSC_14881

I really thought renaming the post to ”Soreness from hell” but then I realized that I love to have muscle soreness, so the name just got to be soreness from heaven.

 

I normally almost never get sore in my legs, so one may ask why because I still lift very heavy. But when not even 100 kg squats makes my legs sore you start to wonder for real WHY…? As I said earlier, my coach has given me a new training schedule to vary and hopefully get muscle soreness. On leg day he wrote down my old favorite ”Straight leg deadlift” for the hamstrings. When he removed it before and replaced with leg curl, I was kind destroyed but now it’s back and OMG this is muscle soreness. Yesterday was one thing, my hamstrings were crying with every step I took, but today .. I can not even sit down on the toilet.

 

This is love for me, ooh WELCOME BACK SORENESS!