TRX – Oblique crunches

Vi börjar denna onsdags morgon med en magövning för de sneda magmusklerna. Här i videon visar jag oblique crunches i TRX band.

Edit: Videon fungerade inte för mobilanvändare pågrund av att jag hade lagt till musik i min video (Varför blir det så? Nu har jag laddat upp en version utan musik så testa igen om det går att kolla nu. 

[youtube width=”700″ height=”500″]http://www.youtube.com/watch?v=_1_f9r4U14I&feature=youtu.be[/youtube]

We begin this Wednesday morning with a abs exercise for the oblique abdominal muscles. Here in the video I show oblique crunches in the TRX.

 

Enter a title

I actually like leg day… fuck me right?

Nej alltså egentligen gillar jag inte ben men skolan har tagit så mycket tid i min vardag att jag inte kunnat träna sen förra tisdagen och nu när jag äntligen fick träna igen så var det verkligen jätteroligt! Även om det var ben… Så var det himla kul och jag kände mig supertaggad! Åhh, mer pass som det här tack 😀

Smala Benpress 

12 reps 40 kg 

12 reps 90 kg 

12 reps 140 kg

12 reps 160 kg

12 reps 190 kg

12 reps 200 kg

Knäböj 

10 reps 50 kg

7 reps 70 kg

8 reps 60 kg x 3set

Stela marklyft (för baksidalår) 

10×4 50 kg

Benspark 

8×2 40 kg

Drop set: 8 reps 40 kg – 8 reps 30 kg – 12 reps 20 kg

Mage cirkelträning.

Crunches i cable cross 40 kg 10 reps – ”Sned mage” med TRX 16 reps –Benlyft på snedbänk 10 reps (Allt detta 3 varv utan vila)

DSC_0001

DSC_0005

DSC_0010

”Yes i squat” från BMR.

No, actually I don’t like leg day but the school has taken so much time from my sprare time that I have not been able to train since last Tuesday and now that I finally got to train again it was really fun! Although it was a legs… So it was really fun and I felt super psyched! Ohh, more workouts like this please 😀

narrow Legpress

12 reps 40 kg

12 reps 90 kg

12 reps 140 kg

12 reps 160 kg

12 reps 190 kg

12 reps 200 kg

 

squats

10 reps 50 kg

7 reps 70 kg

8 reps 60 kg x 3set

 

Stiff deadlift (for hamstring)

10×4 50 kg

 

Leg Extension

8×2 40 kg

Drop sets: 8 reps 40 kg – 8 reps 30 kg – 12 reps 20 kg

 

Abs circuit training.

Crunches in cable cross 40 kg 10 reps – ”oblique abdominal muscles” with TRX 16 reps-Leg Raise on Incline bench 10 reps (All this 3 laps without rest)

 

Todays – Odd Molly

Okej, det var en del som ville att jag skulle börja med lite ”utanför gymmet outfits” här på bloggen några dagar i veckan. Just för tillfllet är jag inte världsbäst på det här med att ta snygga outfits bilder. hehe är ju inte Kenza tyvärr!  Men det blir nog bättre med tiden hoppas jag 🙂 

Topp – Odd Molly // Jeans – Dr.Denim // Skor – Bianco. 

DSC_0019

DSC_0040

Okay, there were actually some who wanted me to start with a little ”outside the gym outfits” here on the blog a few days a week. Just at the moment I’m not the world’s best at this by taking fancy outfits pictures.  But it will probably get better with time, I hope 🙂

 

Top – Odd Molly / / Jeans – Dr.Denim / / Shoes – Bianco.

 

 

Stronger fitness

Nu är det jul om mindre än en månad. Jag tänkte bara tipsa om en bra julklapp till din syster, bästakompis, flickvän eller kanske till dig själv? Som ni vet designade jag ett träningslinne med brottarrygg med texten ”I murder fat for a living” för märket stronger och jag tycker att det är en superpresent att ge till den som gillar att röra på sig! 

Klicka HÄR för att komma till mitt linne. 

I murderer fat for a living

It’s Christmas in less than a month. I just wanted to recommend a good Christmas gift for your sister, best friend, girlfriend or maybe even yourself? As you know, I designed a workout tank top with racerback with the print ”I murder fat for a living” for the brand stronger and I think it is a super gift to give to those who like to exercise!

 

 

What are your thoughts about this?

Kommer ni ihåg för någon vecka sedan när jag publicerade min ”outfit” hur jag ser ut till vardags? Jag fick en hel del bra respons från er läsare både på instagram och här på bloggen, främst på instagram faktiskt och många tyckte att det var väldigt roligt att se den sidan av mig som inte hänger på gymmet. 

Varför jag tar upp det här nu är för att jag tänkte kolla med er om sånna inlägg är något ni vill ska komma upp oftare? Några gånger i månaden eller kanske ännu oftare några gånger i veckan? Kommentera gärna vad ni tycker. Jag vill få en bra blandning här med saker som de flesta tycker är roligt att läsa. 🙂

 

DSC_0011

Do you remember the other week when I published my ”outfit” what I look like everyday? I got a lot of good response from you readers both on instagram and here on the blog, mostly instagram actually and many thought it was great fun to see that side of me that does not hang in the gym.

 

Why I bring this up now is because I thought to check with you about these kinds of posts and if that is something you want to come up more often? A few times a month or maybe even more often a few times a week? Please comment what you think. I want to get a good mix here with things that most people think is fun to read. 🙂