Monday – International chest day

Jag var på gymmet med min mamma idag. Vi hade superkul, eller alltså passet var väldigt roligt för att det gick himla bra och mamma fortsätter att förvåna mig med att vara starkare än jag trott 😀 

Jag tänkte att jag från och med nu ska länka kläderna jag använder, det är många främst på instagram som frågar vart jag köper mina träningskläder men även här så nu ska jag länka, hur låter det?

Idag har jag på mig rosa tights från  better bodies LÄNK och en långärmad tröja från Dcore LÄNK.

Bänkpress

20×2 20 kg

8 reps 50 kg

6×3 55 kg

Hantelpress på snedbänk

8 reps 17,5 kg

8 reps 22,5 kg

6 reps 22,5 kg

4 reps 22,5 kg (där dog jag)

Dips

6×2

12 reps med 20 kg hjälp vikt

Flyes i maskin

12 reps 40 kg

6 reps 50 kg

6×2 45 kg

breda Armhävningar som sista övning för att döda mitt bröst ordentligt och använda den sista kraften jag har kvar

8×3

flyes

Flyes in machine 50 kg.

DSC_0002

Bench press

 

 

I was at the gym with my mom today. We had lots of fun, I mean that the session was  fun because it went amazingly well and mom continues to amaze me with being stronger than I thought 😀

 

I thought that from now on I will link the clothes I use, there are many mostly instagram followers asking where I buy my workout clothes but even here so now I’ll add a link, how does that sound?

 

Today I’m wearing pink tights from better bodies LINK and a long-sleeved shirt from Dcore LINK.

 

bench Press

20×2 20 kg

8 reps 50 kg

6×3 55 kg

 

Dumbell Press on incline bench

8 reps 17.5 kg

8 reps 22.5 kg

6 reps 22.5 kg

4 reps 22.5 kg (where I died)

 

dips

6×2

12 reps of 20 kg using weight

 

Flyes in machine

12 reps 40 kg

6 reps 50 kg

6×2 45 kg

 

wide push-ups as the last exercise to kill my chest by usin the last power I have left

8×3

 

Enter a title

Turn the day around

Jag har gjort det jag inte ville göra. Jag har vänt på mitt dygn helt. Jag har nu under flera dagar gått och lagt mig runt tre tiden på natten och vaknat efter klockan halv två på dagen. Det känns lite tråkigt att sova bort halva dagen och vakna när solen börjar gå ner igen. Ikväll ska jag se till att komma i säng i god tid, eller så låter jag bli och sover halva dagen imorgon också så att jag är pigg på nyårsnatten…. 😀 haha, den får jag fundera på. 

Jag och min pojkvän fixade frukost i sängen idag, jag var så hungrig så jag åt lite mer frukost än vad jag brukar. 500 gram kvarg blandat med fun light, 2 surdegs knäckebröd med salami och tomat på och en Celsius cola till det. Nu är jag mätt ska jag säga er! 

DSC_0003

DSC_0011

I have done what I did not want to do. I’ve turned on my day completely. I’ve now for several days, went to bed around three o’clock in the morning and woke up after half past two in the afternoon. It feels a little sad to sleep away half the day and wake up when the sun starts to go down again. Tonight I’ll be sure to get to bed in good time, or I’ll let be sleeping half the day tomorrow too so I’m keen on New Year’s night …. 😀 haha, it gets me thinking about.

My boyfriend and I ate breakfast in bed today, I was so hungry that I ate some more breakfast than I usually do. 500 grams of quark mixed with fun light, two sourdough crisp bread with salami and tomato and a Celsius cola to it. Now I am so full!

 

My god, heavy leg training today

Idag har min dag varit väldigt ineffektiv. Jag sov tills klockan två på dagen och sen så låg jag och segade i soffan med min pojkvän fram tills kvart i fem då jag släpade mig  själv till gymmet. Idag var jag verkligen otaggad och jag kände verkligen att ”nej, jag vill inte till gymmet idag.” Det var nästan så att jag sökte ursäkter till varför jag inte skulle till gymmet istället för att komma på anledningar till varför jag skulle dit. Jag hade ursäkter som att jag var trött, jag har mensvärk, jag förtjänar lite vila. Men ingen av de ursäkterna håller egentligen, för tröttheten får jag ta mig över, min mensvärk grå oftast över när jag tränar (det gjorde den även om jag innan hade så ont att jag kallsvettades) och att jag förtjänar vila fungerar inte heller för jag hade vilodag igår. 

Min pojkvän vet att jag alltid blir mycket gladare efter mina pass så han peppade på med mina favorit ordspråk som jag fullt ut lever för. Så han sa det Ellen, GO HARD OR GO HOME” – ”No pain no gain” -. Så jag tog mig itll gymmet och väl där så blev jag supertaggad och jag lyfte riktigt tungt! När jag är ensam så gillar jag egentligen inte att lassa på så mycket vikt på stången när jag gör knäböj för jag vill gärna ha någon där att passa ut i fall att. Men idag så körde jag på Go hard or go home och vågade slänga på så mycket som 90 kilo på stången! Tekniken gick fint och vikten kändes lätt hanterbar och det kändes säkert även om jag inte hade någon att passa. När jag kör ensam är jag väldigt noga med att lägga på vikt som jag säkert vet att jag klarar av att hantera. Safty comes first liksom! 😀 

Knäböj

20×2 20 kg

10 reps 60 kg

10 reps 70 kg

6×2 80 kg

6 reps 90 kg

Smal benpress

12 reps 120 kg

12 reps 150 kg

12 reps 200 kg

8 reps 230 kg

6 reps 250 kg

Utfall

8 reps på varje ben 50 kg

6×3 på varje ben 70 kg

Raka marklyft

10×4 50 kg

Sittande benspark (leg extensions)

1a set: 8 reps 40 kg – 6 reps 35 kg – 4 reps 30 kg

2a & 3e set: 8 reps 50 kg – 6 reps 40 kg – 6 reps 30 kg

benpress

Legpress 230 kg. 

utfall

Lunges 70 kg.

squst

Squats 80 kg. 

 

Today, my day has been very ineffective. I slept until two o’clock in the day and then I was lying on the couch with my boyfriend until four forty-five when I dragged myself to the gym. Today I was really untagged and I really felt that ” no, I do not want to the gym today .” It was almost as if I were looking for excuses as to why I was not going to the gym instead of coming up with reasons why I should going there . I had excuses like I was tired, I have menstrual cramps , I deserve some rest. But none of those excuses are really reasons that counts, yes I was tired but that is something I have to get over, my menstrual cramps usually dissapears  when I work out ( it did although I before had so much pain that I started to cold sweat ) and that I deserve the rest will not work either because I had rest day yesterday.

 

My boyfriend knows that I always are a lot happier after my gym sessions so he stoked on my favorite sayings that I fully live for. So he said it ” Elle ,GO HARD OR GO HOME” – ”No pain no gain” So I took myself to  the tgym and once there , I was super psyched and I lifted really heavy ! When I’m alone , I dont  really  like to use a lot of  weight on the bar when I do squats , I ‘d love to have someone there to spot me. But today I went for   Go hard or go home and dared to throw on as much as 90 kilograms on the bar ! The technique was fine and the weight felt easy manageable and it felt safe even though I had no spotter. When I train alone , I’m very careful to put on weight adn I only put on weight as I know for sure that I can handle . Safty comes first as well! 😀

 

squats

20×2 20 kg

10 reps 60 kg

10 reps 70 kg

6×2 80 kg

6 reps 90 kg

 

narrow leg press

12 reps 120 kg

12 reps 150 kg

12 reps 200 kg

8 reps 230 kg

6 reps 250 kg

 

Lunges

8 reps on each leg 50 kg

6×3 on each leg 70 kg

 

Straight- leg deadlifts

10×4 50 kg

 

Seated Leg Extension 

1st set: 8 reps 40 kg – 6 reps 35 kg – 30 kg 4 reps

2nd & 3rd set: 8 reps 50 kg – 6 reps 40 kg – 6 reps 30 kg

 

Hard rock cafe

Igår kväll var jag och min pojkvän ute och åt middag, vi kom iväg väldigt sent och var i stan först vid elva tiden på kvällen. Många resturanger var redan påväg att stänga så vi satte oss på Hard Rock Cafe. Jag gillar det ställlet, när jag och Jesper var på Mallorca i Sommras åt vi där några gånger men ingen av oss har faktiskt varit på Hard Rock i Sverige konstigt nog… Men nu var det dags och Jesper beställde in en stor Natcho tallrik och jag beställde in en helt fantastisk sallad med massa gott i, bland annat kyckling, bacon, avokado och ost. Salladen var så mäktig att jag var tvungen att ta en paus i mitt ätande ca 3 gånger innan jag orkade äta upp den…

Mätta och belåtna åkte vi hem ganska sent på natten och vaknade nu vid halv två på eftermiddagen. Eller jag vaknade nu, Jesper ligger fortfarande och sover. Det var riktigt länge sen som jag sov ut, jag har sällt min klocka varje dag det här lovet för att jag ska upp och göra saker men idag sov jag ut och det var så skönt! 

DSC_0001

DSC_0003

DSC_0010

Last night me and my boyfriend went out for dinner , we came away very late and was in city first ateleven o’clock in the evening. Many restaurants were already about to close so we went to Hard Rock Cafe. I like that place, when I and Jesper was in Mallorca last summer we ate there a few times but none of us have actually been at Hard Rock in Sweden strangely … But now it was time and Jesper ordered a large Natcho plate and I ordered a totally awesome salad with all kinds of stuff in , including chicken , bacon, avocado and cheese. The salad was so powerful that I  had to take a break in my eating about 3 times before I could eat it all up …

 

Full and satisfied we went home quite late at night and now we woke up at half past one in the afternoon. Or I woke up now , Jesper is still asleep. It was really a long time since I slept out, I have been setting my alarmvwatch every day this holliday for me to up and do things but today I slept out and it was so nice !

 

A few videos from my latest sessions

Här kommer lite videos från mina senaste gympass 🙂

Here are som videos from my lastest gym sessions!

[videofyme id=”4516211″ width=”700″ height=”448″]