Arms

Gud vilken seg dag jag har haft, klockan är redan fem och jag har inte fått gjort något mer än ett pass på gymmet. Men vad säger man? Det är jullov så jag antar att det är okej. Jag var på gymmet med min mamma i alla fall och det var riktigt roligt, hon var mycket starkare än vad jag trodde. Så jag är väldigt imponerd över henne, hon kommer att ha mördar träningsvärk imorgon 😀 

21ans biceps curl

2 set 10 kg

Bicepscurls med skivstång

8×4 25 kg

Bicepscurls med hantlar

6×4 10 kg

Hammercurls

8×3 12,5 kg

Over head cable curl

12 reps 5 kg

10×3 10 kg

Triceps pushdown med stång

12 reps 20 kg

10 reps 22,5 kg

Triceps pushdown med rep – Superset – triceps extensions

1a setet: 12,5 kilo på båda 12 reps

2a setet: 12,5 kg på båda. 12 reps triceps extensions – 8 reps triceps pushdown

3e setet: 12,5 kg på båda. 12 reps triceps extensions – 8 reps triceps

4e setet: 15 kg 12 reps triceps extensions – 12,5 kg triceps pushdown 8 reps

Scullcruchers

8 reps 25 kg

6 reps 25 kg

10 reps 25 kg

kämp

DSC_0018

tr

God, what a tough day I’ve had, the clock is already five and I have not had done anything more than a session at the gym. But what do you say? It’s Christmas break so I guess it’s okay. I was at the gym with my mom anyway and it was really fun, she was a lot stronger than I thought . So I’m very impressed over her, she will have a killer soreness tomorrow 😀

 

21 biceps curl

2 sets of 10 kg

 

Biceps curls with barbell

8×4 25 kg

 

Biceps curls with dumbbells

6×4 10 kg

 

Hammercurls

8×3 12.5 kg

 

Over head cable curl

12 reps 5 kg

10×3 10 kg

 

Triceps pushdown with rod

12 reps 20 kg

10 reps 22.5 kg

 

Triceps pushdown with rope – Superset – triceps extensions

1st set : 12.5 kg on both 12 reps

2nd set : 12,5 kg at both. 12 reps Triceps Extensions – 8 reps Triceps pushdown

3rd set : 12,5 kg at both. 12 reps Triceps Extensions – 8 reps Triceps

4th set : 15 kg 12 reps triceps extensions – 12,5 kg triceps pushdown 8 reps

 

Scullcruchers

8 reps 25 kg

6 reps 25 kg

10 reps 25 kg

 

Enter a title

Mys frulle med mamma

Jag sov hos min mamma i natt. Nu har vi precis suttit och ätit frukost och ska snart iväg till gymmet. Som jag sa igår så köpte jag ett gymkort till henne i julklpp, så nu ska vi gå och lösa in det och träna lite. Jag har suttit och skrivit ett träningschema till henne för att hon ska komma igång. Målet är att tappa några centimeter och bränna en del fett samt bygga lite muskler. Min mamma är överviktig sen flera år tillbaka då hon äter medecin som har gjort att hon har gått upp i vikt, men nu ska jag hjälpa henne att tappa lite. Hon är supertaggad så detta ska bli kul 😀 

Till frukost åt jag en knäcke macka med julskinka och lite senap på + en skål med 500 gram kvarg utblandat med fun light + en celsius cola. 

DSC_0002

DSC_0004

I slept in my moms apartment last night. Now we just sat and had breakfast and will soon be off to the gym. As I said yesterday, I bought a gym membership to her in christmas gift, so now let’s go and redeem it and traun a little. I have written a training schedule to her for her to get started. The goal is to drop a few inches and burn some fat and build some muscle. My mom is overweight since several years back, but now I’ll help her lose some. She’s super psyched so this will be fun 😀

For breakfast I ate a crisp bread sandwich with ham and a little mustard on + a bowl of 500 gram quark mixed with fun light + one Celsius cola.

 

Cozyness with my mom

Idag har jag varit hemma hos min mamma hela dagen med min syster och mormor. Dagen har varit lite kasoartd här hemma men vi lyckades få till det riktigt mysigt även om min hund har ätit något olämpligt och kräkts i omgångar under hela dagen… 🙁

Vi har haft en mysig fika med lite smått och gott så som skumtomtar (omg, jag har ätit alldeles för många!), knäck, lite choklad osv och vi gav iväg lite julklappar till varandra. Jag gav min mamma ett 3 månaders gymkort på samma gym som jag går på så att hon ska komma igång lite, hon blev verkligen överlycklig. Det ska bli kul att ha med henne dit ibland 🙂 

Sen jag själv fick superfina tallrikar, både lite större och mindre. Sex stycken av varje som jag ska spara till den dagen jag flyttar hemifrån vilket jag har planerat att göra så snabbt som möjlig efter att jag har gått ut gymnasiet. Jag är helt överlycklig! Av min mormor fick jag en fin tekopp från Gustavsberg i desginen ”Ribb”. Planen är nu att jag ska samla på dem tills jag har  6 stycken så att jag kan bjuda över vänner på fika osv i framtiden, det lär ta några år med tanke på att de är så dyra 🙁 Men jag ska önska mig det av min mormor till mina födelsedagar och till jul så kanske jag har en samling om 5-10 år! 

Jag har haft en mysig eftermiddag, vi åt en stor lunch/middag sen. Det var så sen lunch att jag faktiskt nästan vill kalla det för middag. Det fanns lite allt att äta, jag gick loss på potatisgratängen eftersom att jag aldrig brukar äta sånnt… Men nu under julen så tänker jag bort allt som har med kalorier och nutriotion att göra och äter vad jag känner för att äta! Så idag har jag levt på skumtomtar och potatisgratäng. Jag mår som en kung 🙂 

DSC_0002

DSC_0008

Today I have been home at my moms apartment all day with my sister and grandmother. The day has been a little chaos here at home but we managed to get it really cozy although my dog has eaten something inappropriate and vomited in batches throughout the day … 🙁

 

We have had a cozy coffee with some goodies such as foam gnomes ( omg , I’ve eaten far too many!) , Toffee, some chocolate , etc. and we gave away some Christmas presents for each other. I gave my mom a 3 month gym membership at the same gym as I go to, she was really overjoyed. It will be fun to have her there sometimes 🙂

 

Then I myself got super nice plates , both slightly larger and smaller. Six pieces of each that I will save until the day I leave home and I have planned to do as quickly as possible after I graduated from high school . I am absolutely thrilled! Of my grandmother , I got a nice teacup Gustavsberg desgn ” Ribb ” . The plan now is that I will collect them until I have 6 pieces so that I can invite friends over for coffee , etc. in the future , it will probably take a few years , given that they are so expensive 🙁 But I’m going to wish for one cup from my grandmother for my birthdays and Christmas so maybe I have a collection of  6 pices in about 5-10 years !

 

I have had a cozy afternoon , we ate a great lunch / dinner later. It was so late lunch that I actually almost want to call it dinner. There were little different things to eat, I went off on potato gratin because I never usually eat those kinds of things … But now during the Christmas season so I will remove everything associated with calories and nutrion to do and eat what I feel like eating ! So today I lived on foam gomes and potato gratin . I feel like a king 🙂

 

Long day

Godkväll!

Jag har haft en lång men väldigt mysig julafton. Den började med ett riktigt svettigt rygg pass på gymmet. Jag har aldrig i miyt liv kört så intesivt som jag gjorde idag, det blev ett 35 minuters pass som jag hann med alla vanliga övningar som jag brukar med ca 3-4 set i varje. Det flöt på fint! Men svettigt som sagt 😉

Efter gymmert åkte jag och min pojkvän ut till Värmdö där hans små kusiner bor, vi åt god jul lunch och umgicks för att senare vid tre tiden dra oss hemåt igen och jag har suttit med min familj och kusiner och kolalt på kalle anka, vi fick även en jultome på besök för förtsa gången på flera år eftersom att mina kusiner är så pass små. Sen har vi ätit ännu mer mat, jag är så mätt att jag snart spricker 😀

Hoppas att ni har haft en fin jul också. Kram på er.

DSC_0009

Me and my cousin Alma.

DSC_0013

DSC_0001And my other little cosuin Walter.

DSC_0020

Good afternoon!

 

I’ve had a long but very cozy Christmas eve. It started with a really sweaty back workouts at the gym. I have never in my life driven as intensively as I did today, it became a 35-minute workouts that I did with all the usual exercises that I usually do with about 3-4 sets each. Everything went fine! But sweaty as I said 😉

 

After the gym me and  my boyfriend drove  out to Värmdö where his little cousins ??live, we ate delicious Christmas lunch and socialized and later at three time we did druve  back home and I’ve been sitting with my family and cousins ??and watched  Donald Duck, ”santa” even came on a visit us for the first time in years since my cousins ??are so small. Then we have eaten more food, I’m so full that I will burst soon 😀

 

Hope you had a nice Christmas too. xxx

 

Christmas lunch

Nu har jag varit hemma hos min pojkväns kusiner förlite jul lunch. Det bjöds på risgrynsgröt vilket jag faktiskt aldrig ätit i mitt liv, så det var nytt! 😀 

Sen var det lite snabb julklapsutdelning och nu är jg hemma hosmin egen familj igen för lite kalle anka mys 🙂

DSC_0003

DSC_0005

DSC_0011

This is Jesper and his grand parents.

DSC_0015

Me and Jespers mom.

 

Now I’ve been at home with my boyfriend’s cousins ??and ate  Christmas lunch. We were served rice pudding which I actually never eaten in my life, so it was new! 😀

 

Then we gave away some presents  and then now Im back home with my own family, we are going to wach donald duck and snuggle 🙂