Thai dinner

Ikväll har jag varit ute och ätit middag med min vän Emma. Vi var på en Thai resturang i Sickla Köpkvarter, verkligen mysigt. Vi har haft en jättebra kväll 🙂

Jag tänkte också säga till er Stockholmsbor att jag imorgon tillsammans med Farid kommer att stå i honoms monter på en hälsa, fitness & skönhetsmässa i Nynäshamn. Jag kommer nog att vara där ett tag under dagen. Läs mer om det HÄR.

DSC_0050

DSC_0051

DSC_0048

 

Enter a title

Arms – going wild

Idag hade jag och Malin ett riktigt bra armpass. Vi satsde på lite lägre vikter än vanligt och gjorde både fler reps och set, eller egentligen inte mer set men vi gjorde en hel del dropset och superset. Nu är jag galet trött men mycket nöjd! 😀

Detta blir ett snabbt inlägg från min sida, jag ska nämligen skynda mig att göra mig iordning för att gå ut och äta middag med min vän Emma. 

21ans bicepscurl

3 set 12,5 kg

Biceps curls med z-stång smala superset breda

12×2 (båda greppen) 10 kg

12×2 (båda greppen) 15 kg

Hammercurls

20 reps varje arm 7 kg

1a set: 20 reps 7 kg – 20 reps 5 kg – 40 reps 3 kg (för lätt onödigt set)

2a set: 15 reps 12 kg – 12 reps 7 kg – 15 reps 5 kg

3e set: 15 reps 8 kg – 15 reps 7 kg – 15 reps 5 kg

4e set: 10 reps 10 kg – 10 reps 8 kg – 12 reps 6 kg

Biceps curl i Cable med reps – super set – triceps pushdown med rep. – super dips på bänk

1 set: 12 reps 10 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 20 reps dips

2a set: 12 reps 12,5 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 15 reps dips

3e set: 12 reps 10 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 15 reps dips

4e set:12 reps 12,5 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 20 reps dips

scullcruchers

10×3 20 kg

Triceps push down med stång

12×4 20 kg

Tabata – 16 Intervaller – 15,5 km/h

DSC_0050

DSC_0110

DSC_0128

Today I  and Malin had a really good arm session. We used slightly lower weights than usual and made both more reps and sets, or really no more set but we did a lot of dropset and supersets. Now I’m crazy tired but very satisfied! 😀

This will be a quick post from my side, I will namely hurry to get ready to go out to dinner with my friend Emma.

 

21 bicep curl

3 sets 12.5 kg

 

Biceps curls Z-bar narrow- superset broad grip

12×2 (both grips ) 10 kg

12×3 (both grips ) 15 kg

 

Hammercurls

20 reps each arm 7 kg

1st set: 20 reps 7 kg – 20 reps 5 kg – 40 reps 3 kg ( for easy needlessly sets)

2nd set: 15 reps 12 kg – 12 reps 7 kg – 15 reps 5 kg

3rd set: 15 reps 8 kg – 15 reps 7 kg – 15 reps 5 kg

4th set: 10 reps 10 kg – 10 reps 8 kg – 12 reps 6 kg

 

Biceps curl in Cable with reps – super sets – triceps pushdown with rope. – Super dips on bench

1 set : 12 reps 10 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 20 reps dips

2nd set: 12 reps 12.5 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 15 reps dips

3rd set: 12 reps 10 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 15 reps dips

4th set: 12 reps 12.5 kg biceps – 12 reps 15 kg pushdown – 20 reps dips

 

scullcruchers

10×3 20 kg

 

Triceps pushdown with rod

12×4 20 kg

 

Tabata – 16 intervalls – 15,5 km/h

 

Fitter Than You

Jag träffade tjejerna som äger märket Fitter Than You på Delta gym vid Odenplan och de gav mig en jättefin tröja! Jag hade på mig den idag i skolan faktiskt, jag tycker att den är riktigt snygg. 

Tyget var väldigt tjock så den är riktigt varm. Det var även fitter than you som mina militär tights var från. Kika in på deras instagram vet jag! 😀 @fitterthanyousthlm 

DSC_0062

I met the girls who own the brand Fitter Than You at Delta gym at Odenplan and they gave me a really nice sweater! I wore it today in school, actually, I think that is really neat. 

 

The fabric was very thick so it is really warm. The military thights I showed you a few weeks ago was from the same brand. I think you should check out their instagram too to see the other clothes they sell 😀 @ fitterthanyousthlm

 

Protein bars

Så var det de där med protein bars. Jag tycker att protein bars är ett bra mellis när man är ute och inte har något bättre, en protein bar är ofta min lösning när jag inte hinner äta något mellanmål innan gymmet, då köper jag gärna en protein bar på gymmet innan jag kör igång. 

Men läser man på innehållet blir man nästan mörkrädd. 

Ni vet Maxim XL Protein Bars? De finns nästan överallt, jag köpte  en sån för någon dag sen och tyckte att det lät bra och det fanns flera goda smaker. Den var verkligen jättegod, den smakade godis faktikst. När jag sen kollade på innehållförteckningen kom jag fram till att det var godis också även om den blir kallad för Protein Bar. Men blir man inte fundersam när Maxim som är ett kosttillskott märke gör en protein bar som innehåller mer socker än vad den innehåller protein? I denna protein bar *host – socker bar – host* är det 30 gram protein och 37 gram socker. 

Jag är faktiskt inte förvånad, de flesta barsen som finns är faktiskt så. Exempel swebar innehåller också mer socker än protein. Så detta är en liten headsup om proteinbars, det är svårt att hitta bars som inte innehåller en massa socker, den enda baren som jag kommer på just nu som är riktigt bra är faktiskt Questbars. Dessa går tyvärr inte att köpa på särskilt många ställen den enda butiken jag har hittat dem i är faktiskt Gymgrossisten på Svevägen eller jag i webbshopen också klicka HÄR

bars

So it was the thing about those protein bars. I think protein bars are a great sncak when you are on the run and don’t have anything better, a protein bar is often my solution when I do not have time to eat any snack before I hit the gym, then I like to buy a protein bar at the gym before I get going.

 

But if you read the contents I almost become a bit afraid.

 

You know Maxim XL Protein Bars? They are almost everywhere , I bought one of those the other day and thought it sounded good and there were several good flavors. It was really delicious, it tasted candy actually. When I later checked the contents list, I concluded that it was candy too, even if it is called a Protein Bar. But  isn’t it weird that a nutrition supplement like the brand Maxim makes a protein bar that contains more sugar than what it contains protein ? This protein bar * cough – Sugar Bar – cough * it’s 30 grams of protein and 37 grams of sugar.

 

I’m actually not surprised, most of the bars that is available is actually like that. Examples swebar also contains more sugar than protein. So this is a little heads-up on protein bars, it is difficult to find bars that do not contain a lot of sugar, the only bar that I know  now that is really good is actually Quest Bars. These are unfortunately not available at very many places in sweden the only store I ‘ve found them in is actually Gymgrossisten on Svevägen or I in the web shop also click HERE .

 

Shoulders Thu, 30 Jan 2014 20:12:00 +0100

Här kommer dagens pass, jag var trött idag och det märktes under passet. Idag har jag verkligen varit igång och inte suttit ner en sekund. Jag kommer att somna gott ikväll… 🙂 

Militärpress

10×2 20 kg

8×4 25 kg

25 reps 10 kg

Axelpress

8 reps 10 kg

10×3 10 kg

Baksida axlar i maskin

12×5 20 kg

Hantellyft åt sidan

12×4 5 kg

Hantellyft rakt fram

12×4 5 kg

Tabata – 16 intervaller – 15,5 km/h

h

sådärja

jjj

Here are today’s workouts, I was tired today and it showed during the session. Today I have really been playing and not sitting down for a second. I will sleep well tonight … 🙂 

military Press 

10×2 20 kg 

8×4 25 kg 

25 reps 10 kg 

 

shoulder Press 

8 reps 10 kg 

10×3 10 kg 

 

Backside shoulders in machine 

12×5 20 kg 

 

Deltoid raises

12×4 5 kg 

 

Front ligt

12×4 5 kg 

 

Tabata – 16 intervals – 15.5 km / h

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd