Deadlifts I hate you, or do I love you…?

Idag var det rygg på schemat. Jag började med mina marklyft, jag måste alltid börja med dem för jag kan inte riktigt fokusera på passet om jag har dem kvar tills slutet. Marklyft är en övning som jag har lite hat-kärlek till. Jag tycker inte om den egentligen, det måste vara att det är så sjukt tungt men samtidigt gillar jag den för att den tar så himla bra! Jag brukar i vanliga fall satsa på att lyfta riktigt runt i marklyften och göra ca 6-8 reps men idag körde jag ”lätt” vikt och gjorde 15 reps 5 set, det var döden! Men det kändes så himla bra samtidigt 😀 

Marklyft

15 reps 50 kg

15×5 80 kg

Latsdrag

12 reps 40 kg

8 reps 70 kg

10×2 60 kg

Latsdrag i cable

12×4 20 kg på varje sida

Sittande rodd smalt grepp

10 reps 40 kg

12×4 40 kg

Tabata – 16 intervaller – 15,5 km/h

DSC_0085

PicMonkey Collage

DSC_0089

Today it was back on the schedule. I started with my deadlifts, I always have to start with them because I can’t  really focus on the session if I keep them until the end. Deadlift is an exercise that I have a little love-hate for. I do not like it really, it must be that it is so  heavy but at the same time, I like it because it feels so damn good in the back! I usually  focus on lifting really heavy in  deadlift and do 6-8 reps but today I did the ”light” weight and did 15 reps 5 sets, it was death! But it felt so good at the same time 😀 

Deadlift 

15 reps 50 kg 

15×5 80 kg 

 

Pulldown 

12 reps 40 kg 

8 reps 70 kg 

10×2 60 kg 

 

Pulldown in cable 

12×4 20 kg on each side 

 

Seated rowing narrow grip 

10 reps 40 kg 

12×4 40 kg 

 

Tabata – 16 intervals – 15.5 km / h

 

Enter a title

Svar på läsar frågor

Q / Hej going. Jag har aldrig lagt en kommentar på din blogg innan så jag har inte en aning om ifall du läser dom eller något sånt, jag gör ett försök. Du är riktigt grym, till och börja med.. Iallafall, jag har sett att folk hängt ut dig och ifrågasatt om du är ?fit eller fat?.

Min fråga är hur du tar sånt? Du är extremt vältränad ju, men bara för man inte är nerdeffad så är man tydligen inte vältränad i folks ögon nu för tiden? Jag har genomgått en ganska lång bulk nu. Jag har lagt på mig otroligt mycket massa ( muskler ) men självklart lite fett utanpå också. Nu har min deff startat dock. Men till saken ? jag får ofta höra att jag inte är speciellt vältränad. Att jag leker biff och bred, yes u name it. Men på mina 57kg har jag hittills lyft 130 kg i marklyft, exempelvis, vilket är ganska bra, så jag ser mig själv som helt okej vältränad iallafall.. Du förstår, och just nu under min deff tar jag sånt riktigt hårt. Så fort jag kommer till gymmet blir jag peppad pga folket runt om, men i skolan och på fritiden får jag en helt annan respons.   Är jag ensam om att bli osäker över vad jag vill med min kropp ibland & att jag blir ledsen över såna här kommentarer? Jag skulle hemskt gärna vilja veta hur du hanterar sånt här? Du verkar så extremt stark. Keep it up, all cred till dig 

A / Jo jag vet inte riktigt, när jag får elaka kommentrer på min instagram eller här på bloggen så brukar jag inte lägga särskilt mycket energi på de kommentarerna men som nu när det är någon i skolan som gör något sånt så tog jag det faktiskt ganska personligt och blev lite ledsen. Jag går på ett ganska litet gymnasium med ca 300 elever så det är lite känslan ”alla känner alla” så när någon person som jag antingen känner eller är bekant med gör en sån sak så tog jag illa vid mig. Det känns tråkig att jag inte ska kunna slappna av i skolamiljön utan att det ska uppstå nätmobbning. Gymnasiet är jobbigt som det är eller hur? 🙂 Men det är skit samma, jag får ha lite skinn på näsan och försöka att tänka bort det och vara med mina vänner istället. Jag tycker inte att du ska ta åt dig när folk är elaka, är det dina vänner som säger dumma saker så tycker jag att du ska ”byta” vänner. Jag har brytit kontakten med flera personer av den anledningen att jag vill hellre ha få vänner som jag kan lita på än att många som sen snackar bakom min rygg. 

DSC_0102

Q / Hej Ellen! Jag har gått ner mycket i vikt utan att göra något alls. Jag har ätit mer än vad ja brukar. Nu tycker jag jag blivit för smal och har börjat äta riktigt mycket och försökt räkna kalorier lite och legat på ca 2300 i ungefär tre veckor men jag har inte gått upp alls i vikt. Jag vet att det inte är smart att räkna kalorier när man är så ung som jag är, eller det kanske de är. Är fjorton, ska fylla femton och är 170 cm lång. Har du några tips?

A / Ojdå, tränar du mycket? Är du aktiv så ökar förbränningen och det låter som att du har en hög förbränning om du inte går upp i vikt även om du ökat ditt intag. Är du aktiv är det inte konstigt att du måste äta mycket. Öka intget ytterligare om du vill gå upp i vikt. Om du tycker att det är svårt att få i dig så mycket mat så kan du försöka att äta mer energi rik mat som ex nötter, olivolja (ha på salladen, i maten osv), mjölk mm. Det är alltid lättare att dricka kalorierna så att dricka mjölk är ett bra sätt att få i sig kalorier om man har svårt att få i sig allt via maten. 

Q / Hej Ellen! Jag har en fråga till dig som jag gärna skulle vilja ha ett svar på.. Det här med att variera sin träning.. Jag gör i stort sett alltid samma övningar på gymmet.. Räcker det med att man höjer vikterna bara eller kommer kroppen att vänja sig vid det ändå? Är så rädd för att fastna i träningen.. tränar på ett litet gym där det inte är speciellt lätt att ändra övningar och testa på nytt.. Men som sagt, HUR ska man variera..? Blir så förvirrad.. Sen så ville jag bara säga att du är så jäkla bäst! Älskar allt du skriver om på bloggen och du verkar vara en underbar person! Har frågat frågor här förut och trodde aldrig du skulle svara men att du svara mig betydde mycket! Fortsätt som du gör, du är bäst! Kram

A / Det är viktigt att variera sin träning precis som att det är viktigt att man varierar sin kost och inte äter samma frukost, lunch, middag och mellis varenda dag. Det spelar ingen roll vad det är för gym du tränar på, finns det hantlar och skivstänger kan man variera sin träning. Jag använder ingen maskin förutom sittande benspark på ben dagar annars kör jag bara med fria vikter och jag lyckas variera min träning fint. Kolla under kategorin ”my exercise” och ta lite inspiration från mina övningar och sen kan du också googla på ex ”bröst övning” så kommer det komma upp en massa förslag. Är du osäker på hur du ska utföra övningarna kan du söka på youtube för att kolla tekniken :). Lycka till! kram (och angående det sista i din kommentar, tack fina va gullig du är) 

Q / Hej! Jag vill gärna att du svarar på detta så fort som möjligt.. Idag har jag ben/mage på gymmet och jag blev lite osäker om jag kanske ska köra cardio samma dag? Om man vill ha bort underhudsfettet på magen, ska man ju köra cardio men jag kunde knappt gå efter styrketräningen i benen och ville inte riskera att skada mig. Kan jag ha cardio dem dagarna jag INTE har ben/mage? Jag har ej det på tisdag och torsdagar, räcker det eller ska jag lägga in på helgen också? 🙂

A / Det får du bestämma själv, det är absolut inte ”farligt” att köra kondition efter man har tränat ben men är du för trött så tycker jag att du kan göra det en annan dag. No worries 🙂 Det räcker med att träna kondition 2-3 dagar om du känner att det känns bra.

Q / Hej goding!! har hängt på din instagram och blogg ett braaa tag.. har inte vågat skriva men känner nu att jag måste för jag behöver din hjälp!! Jag är 19 år och har precis börjat plugga till lärare, så jag måste träna för att kunna klara av studierna. Men också för att jag vill bli mer hälsosam. Jag går egentligen inte efter vikt-resultatet utan vill bli smalare på måttbandet! jag väger ca 60 kg och är 165 cm lång, ganska så ?noramlt? (om det finns något som kallas normalt haha) . så nu är min fråga, vad ska jag göra? är de konditionen jag ska satsa på eller är de styrketräning? och vad ska man äta?  alla säger olika men jag litar faktiskt mest på det du säger. Så snälla Ellen, det hade vart så underbart om du kunde förklara för mig !!  puss& kram! du är bäst, ser verkligen upp till dig din kämpe!<3<3

A / Vill du bara tighta till dig så tycker jag att du ska lägga fokus på styrketräning och slänga in morgon power walks eller kanske intervaller som jag gör nu några dagar i veckan.
Men framförallt styrketräningen. Sen att äta bra mat är självklart A & O om man vill lyckas med träningen. Se till att äta en bra blandning av kolhydrater, protein och fett i alla måltider med lite grönsaker till. Frukost, lunch och middag + mellanmål och kanske ett extra mellnmål de dagar du tränar för att orka med allt. Lycka till med både din utbilding till lärare och med träningen. 😀 kram

Q / Hur mycket calorier förbränner när du kör tabata 16 intervaller?

A / Det har jag ingen aning om, kalorierna bryr jag mig faktiskt inte om… 🙂 

 

Tuesday smoothie breakfast

Godmorgon!

Idag är det tisdag och jag har vaknat på ett väldigt bra humör. Tisdagar är den sämsta dagen på veckan enligt mig, vi börjar skolan vid 08:30 och slutar vid 16. Det är två lektioner som är 3 timmar långa och en naturkunskaps lektion på en timme. Men som sagt, tisdagar är ingen dag jag gillar för att det är väldigt långa lektioner och ingen lektion som jag tycker är särskilt rolig! Hehe, men jag får väl tänka på att det är rygg träning på gymmet direkt efteråt, då blir jag lite peppad till att fixa dagen 😀

Jag har gjort en smoothie till frukost idag igen, men en som jag inte skrivit om innan så jag tänkte att jag skulle ge er receptet även om det inte är särskilt komplicerat… 

Näringsvärde för 1 smoothie.

Protein: 32 gram 

Kolhydrater: 29  gram

Fett: 3 gram

DSC_0049

PicMonkey Collage

Good morning! 

 

Today is Tuesday and I have woken up in a very good mood. Tuesdays are the worst day of the week according to me, we will start school at 8:30am and ends at 4pm. There are two classes that are 3 hours long and the nature of knowledge lesson in one hour. But as I said, Tuesday is no day I like because it’s very long lessons and no lesson that I think is particularly funny! Hehe, but I’ll have to remember that it is back training in the gym straight afterwards, then I get a little psyched to fix the day 😀 

 

I made a smoothie for breakfast again today, but one that I have not written about before so I thought I’d give you the recipe even though it is not very complicated … 

 

Nutritional information for one smoothie. 

Protein: 32 grams 

Carbohydrates: 29 grams 

Fat: 3 grams

 

A great session Mon, 27 Jan 2014 18:06:00 +0100

Idag var jag inte jättetaggad när det var dags för att gymma, men jag sa det till Jesper precis när jag gick att ofta när jag är otaggad så brukar passen bli extra bra, jag vet inte varför men kanske får jag en liten kick av att känna att jag kämpat lite extra idag och tagit mig dit trotts att jg egentligen inte var riktigt sugen men när jag väl kliver in i gym miljön så släpper känslan att jag inte vill och jag kommer på hur himla roligt det är. I mitt huvud: ”hallå Ellen, det är ju chest monday! Bästa dagen på veckan!” och grejen är den att efter mitt första set i bänkpressen var jag igång och passet flöt på som en dans och det var verkligen roligt! 😀 woooho, nu är jag full av lycko endrofiner, ja till och med tabatan var rolig även om min telefon var död och jag fick springa utan musik! Nu mår man 🙂 

Bänkpress

15×2 20 kg

6×2 50 kg

6×2 55 kg

26 reps 40 kg

Hantelpress sned bänk

12 reps 17,5 kg

10×2 17,5 kg

15 reps 12,5 kg

Flyes i maskin

1a set: 12 reps 35 kg – 8 reps 30 kg – 8 reps 20 kg

2a set: 10 reps 40 kg – 10 reps 30 kg – 15 reps 20 kg

3e set: 6 reps 45 kg – 6 reps 35 kg – 8 reps 25 kg

Breda armhävningar

10×3

Tabata – 16 intervaller – 15,5 km/h

DSC_0013

DSC_0010

DSC_0017

efter gym

Today I wasn’t really psyched when it was time to go to the gym, but I said it to Jesper just when I went that in fact often when I’m un psyched my sessions  usually turns out extra great, I do not know why but maybe I get a little kick of knowing that I fighted and went to the gym even though I didnt really felt like it because once I step into the gym environment the feeling about ”not want to go to the gym” dissapears and I find out how much fun it is. In my head : ” hey Ellen , it’s chest monday ! Best day of the week! ” and the thing is that after my first set of bench press,   the sessim floated in like a dance and it was really fun!  woooho , now I am full of fortune endrofines, yes even the tabata was fun even though my phone was dead and I had to run without music!

bench Press

15×2 20 kg

6×2 50 kg

6×2 55 kg

26 reps 40 kg

 

Dumbell Press Incline Bench

12 reps 17.5 kg

10×2 17.5 kg

15 reps 12.5 kg

 

Flyes in machine – dropset

1st set: 12 reps 35 kg – 8 reps 30 kg – 8 reps 20 kg

2nd set: 10 reps 40 kg – 10 reps 30 kg – 15 reps 20 kg

3rd set: 6 reps 45 kg – 6 reps 35 kg – 8 reps 25 kg

 

broad push-ups

10×3

 

Tabata – 16 intervalls – 15,5 km/h

 

Svar på tal – SOC W TRAIN THS

Jag har fått frågan två gånger i förra veckan där det undrades om vart jag har köpt mina gråa tights. De är från SOC som är stadiums egna märke, de är riktigt sköna men jag måste varna er om att svettfläckar syns. HEJ RUMPSVETT! 😀 

Hehe, men jag tycker att de är riktigt sköna faktiskt och de har hållt bra. Jag har storlek 38 i mina, de är lite mindre i storleken. Men som sagt så finns de att köp på stadium. 

nya-tights

Pic is from summer.

 

I have been asked twice in the last week where it was wondered where I bought my gray tights. They are from  SOC that is stadiums own brand, they are quite comfortable but I must warn you that sweat stains visible. HELLO ASS SWEAT! 😀 

 

Hehe, but I think they are really nice actually and they’ve been doing good. I have size 38 in mine, they are a little smaller in size. But like I said, you can buy them at Stadium only.