Personal training – Words from my mom

Som ni vet har jag agerat personlig tränare för min mamma den senaste månaden, jag har skrivit ett schema som hon följer och varit med henne i gymet och instruerat henne till hur hon ska göra. Igår skrev hon så här på sin facebook: 

 

”Min Ellen gav mig en fantastisk julklapp. Hon sa -jag ska hjälpa dig att bli både stark och smal. 

Det enda jag behövde göra var att lita på henne och göra precis som hon sa. Jag skulle slänga ut vågen och börja äta mer. Sen skulle jag komma till gymmet 5dagar i veckan och bygga muskler enligt ett schema jag fick i handen. 

Jag skulle inte bry mig om jag gick upp i vikt utan bara lita på måttbandet. 

Jag fick lära mig att utan muskler har man låg eller ingen förbränning. Träning bryter ned muskler samt att vila och mat bygger upp muskler. Jag började alltså äta mer och tränade olika muskelgrupper på olika dagar. Jag fick alltså inte ett schema där jag gick igenom kroppen varje träningstillfälle utan fick ett pass för ben, ett för ryggen, ett för axlar, ett för bröstet osv. som jag körde olika dagar. I början höll jag på att krokna men PT Ellen peppade och stöttade och hjälpte mig igenom övningarna vars vikter var precis så tunga att jag inte riktigt mäktade med helt på egen hand. 

Nu 25dagar senare med ett visst facit i hand har jag uppnått det mest perfekta. Jag har tränat hårt men ätit bra så jag inte brutit ned mina muskler. Jag har fått muskler som hjälpt mig bränna mitt fett. Jag väger varken mer eller mindre men jag är definitivt smalare. Hela 17cm i midjan nättare än för 25 dagar sen! Utöver att jag blivit smalare sover jag bättre och vaknar utan att vilja dö varje morgon. 

Det handlar bara om kroppens kemi och jag börjar förstå med PT Ellens hjälp hur det funkar. 

Jag har under den här tiden frågat PT Ellen om jag ska gå på löpbandet. Svaret har alltid varit NEJ! Trötta inte ut dig på bandet för att förbränna 250 kalorier. Ät ordentligt och ta alla krafter till att bygga muskler. När du har musklerna kommer du inte behöva tänka så mycket på förbränning mer. 

Jag är så glad att jag lyssnade och följde PT Ellens instruktioner. Ökade mitt matintag från 1200 kalorier om dagen till 2000 och körde så tunga vikter som jag bara klarade av. Jag ser det som ett projekt. 3 månader ska jag köra PT Ellens schema och jag ska äta mycket och lyfta skrot! 

Tack till Ellen <3 bästa någon gjort för mig någonsin!"

1551690_10151936108293963_1255202126_n

As you know, I acted a personal trainer for my mom in the past month , I’ve posted a schedule that she follows and been with her in the gym and instructed her on how she should do. Yesterday , she wrote the following on her facebook:

 

” My Ellen gave me a fabulous Christmas present . She said – I will help you become both strong and slim.

 

The only thing I had to do was trust her and do exactly as she said . I would throw out the scale and start eating more  Then I’d get to the gym 5days a week and build muscle on a schedule I had in my hand.

I would not bother if I gained weight , but just rely on the tape .

 

I was taught that if I dont have any muscles I will have a low metabolism. Exercise breaks down muscles and to rest and eat good food builds muscles . I then started eating more and trained different muscle groups on different days. I was so not a schedule where I went through the body each workout but I got a session for legs, one for the back, one for the shoulders, a chest and so on that I did on different days. In the beginning I was about to give up  but PT Ellen stoked and supported and helped me through the exercises whose weights were just so heavy that I do not really languished with all on their own .

Now 25days later with some hindsight , I have achieved the most perfect results . I’ve been training hard but eated good so I have not broken down my muscles . I ‘ve got muscles that helped me burn my fat. I weigh no more or less but I’m definitely leaner. I have lost 17cm around my waist in 25 days! Apart from that I have become slimmer , I sleep better and wake up without wanting to die every morning.

It’s all about body chemistry and I begin to understand PT Ellen’s help how it works.

 

I have during this time asked PT Ellen if I should go on the treadmill . The answer was always NO! Do  not make yourself tired on the treadmill just to burn 250 calories. Eat well and take all efforts to build muscle. When you have muscles you will not have to think so much about burning more.

 

I’m so glad I listened and followed PT Ellen’s instructions. Increased my food intake from 1,200 calories a day to 2000 and drove as heavy weights as I only passed by . I see it as a project. 3 months should I do PT Ellen’s schedule and I’ll eat a lot and lift weights !

 

Thanks to Ellen <3 best thing anyone did for me ever! "

 

Enter a title

Sunday dinner

Ikvälll bjöd min pojkväns mamma över mig och Jesper på söndags middag. Det var jätte mysigt och hon hade fixat potatisklyftor, morötter och lök i ugnen med god fläskfilé med kantarellsås och sallad till. Super gott! Pia gör alltid himla god mat faktiskt 🙂

Vi har hängt där hela kvällen och nu även om klockan inte är särskilt sent så kommer vi nog att gå och lägga oss och sova tidigt ikväll, det känns som att jag behöver det efter idag.

DSC_0010

DSC_0019

DSC_0020

DSC_0023

Tonight my boyfriends mom invited  me and Jesper at Sunday dinner in her appartment. It was really nice and she had fixed wedges, carrots and onions in the owen with a tasty pork tenderloin with chanterelle sauce and salad. Super good! Pia always makes amazing good food indeed 🙂 

 

We have been there all night and now even if the clock is not very late we will probably go to bed and sleep early tonight, it feels like I need it after today.

 

Warrior face

Jag fick en del kommentarer på mitt inlägg ”Svar på tal”, både med ris och ros. Jag vill bara säga det att jag driver en blogg med flera tusen läsare om dagen och det är svårt att tillfredställa alla eller det går inte att tillfredställa alla i alla inlägg. Jag skriver så gott jag kan och försöker att variera mina inlägg så att de ska passa alla. Jag har läsare i åldar 13-55 år och jag kan omöjligt skriva inlägg som alla åldrar tycker om. Har man ätstörningar och tycker att det är jobbigt att läsa min blogg för att det är mycket träning och hälsosam mat så kan jag inte ta ansvar över om de personerna ska läsa eller inte utan det är individens eget ansvar och om denne inte mår bra av att läsa så ska den inte läsa. 

Jag utformar min blogg efter vad ni kommenterar att ni vill läsa så jag gör mitt bästa och jag tycker att det är tråkigt att vissa tar åt sig fel saker. Jag säger det igen jag gör en tävlingsatsning och det är extremt i perioder med strikt diet och mycket träning och att vara i tävlingsform är INTE hälsosamt. Så nu var det sagt. 

Men nu till något lite ”roligare”, det var någon som frågade mig hur jag ser ut i ansiktet när jag tränar och om jag gör någon speciell min. Ja det gör jag och den är inte särskilt snygg…. Titta ner 😀

PicMonkey Collage

 

Abs exercises?

Jag sitter just nu i skrivade stund och laddar upp med en celsius Vilda bär, idag ska jag träna mage med min mamma. Jag ser fram emot det fktiskt, det ska bli roligt även om mage kanske inte är den absolut roligaste muskelgruppen att träna enligt mig. Jag har precis kommit igång med magträningen på riktigt nu så jag känner mig fortfarande lite ny på det planet när det kommer till övningar så jag prövar mig fram tills jag hittar mina favorit övningar. 

En favorit är nog hängande benlyft men även crunches på pilates boll… 😀

Ge gärna tips på era bästa magövningar, det skulle uppskattas!

DSC_0007

I’m sitting right now in scripted moments and loading with a Celsius Wild Berry for todays workout. Today I’m going to train abs with my mother. I look forward to it actually, it’ll be fun even if abs may not be the absolute funniest muscle group to train according to me. I just got started with the abs training for real now so I am still a little new to the planet when it comes to abs exercises, so I try my way until I find my favorite exercises. 

A favorite is probably hanging leg raises and also crunches on pilates ball … 😀 

 

Please give advice on your best abdominal exercises, it would be appreciated!

 

SVAR PÅ TAL

Jag fick denna kommentar i inlägget ”No wonder girls get eating disorders these days: 

 

 

”Jag håller helt och hållet med! Men jag kan tycka att du också har bidragit till denna ätstörda värld. Genom att snacka om din fettprocent, som du vill ska ligga flera procentenheter under normalt, skriva att du inte ätit pizza sen du gick i åttan, när du fyllde år var första gången du fick ”unna” dig på år samt att du också skrivit kcal innehållet i vad du äter. För mig är det svårt att förstå hur det kan vara ”hälsosamt” att aldrig unna sig, räkna kalorier och vad man har för fettpeocent. Jag förstår att du inte medvetet vill påverka någon negativt men jag tycker du borde visa att det är okej att vila lite oftare, okej att äta onyttigt så länge det inte händer allt för ofta.”

 

SVAR: Nu får du tänka på att jag ska ligga på en viss fettprocent för att jag ska TÄVLA i fitness. Det är en helt annan sak, jag tränar och äter på ett visst sätt för att jag gör en tävlingsatsning och att jag måste vara medveten om vad jag stoppar i mig ch att jag måste träna hårt och ha koll på mina framsteg och mäta fett procent är inget jg sticker under stolen med men det är väl det som krävs för att delta i en tävling

Jag har inte ätit pizza på år för att jag inte tycker att det är gott längre, jag har aldrig gillat det särskilt och jag tycker inte att det bidrar till en hets jag kan väl passa på i samma veva och säga att jag inte ätit fisksoppa på 4 år heller för jag tycker inte att det är gott.  

När jag fyllde år så fick jag unna mig för första gången på månader för att vi var mitt uppe i en ”test diet”, många som ska tävla gör en test diet innan de genomför den riktiga dieten innan tävling för att see hur kroppen regerar på olika saker. Himla tur att jag gjorde det för min kropp släppte inte på fettet i slutet av test dieten som vi hade hoppats på, då var det en bra upplevelse för både mig och min coach för att veta hur vi ska lägga upp dne riktiga dieten sen.

Som du vet är min test diet slut nu sen i oktober/november och jag unnar mig något en kväll gång i veckan, på antingen fredag eller lördag kväll precis som när man var liten.  Exempel i fredags åt jag en hel ben and jerry själv, för att jag var sugen. Jag har aldrig någonsin påstått i min blogg att det inte är okej att unna sig. Sen även så vilar ju jag när jag vill vila, minns du när jag tog hela veckor jag vilade för att jag kände för det. Men jag ska inte behöva ligga hemma och vila bara för att skriva på min blogg att det är okej att vila. Min blogg är en träningsbloggg och är du inne ch läser min blogg så antar jag att det är för att läsa om träning och inte om vad jag har för mig på mina vilodagar så jag skriver inte varjegång jag har vilo dag men då kan jag väl passa på att säga att jag vilade i onsdags.  Nej jag tycker att din kommentar var väldigt orättvis. 

 

Jag hoppas att ni alla som läser min blogg vet om att jag gör en tävlingsatsning och att det är därför jag tränar och äter på ett visst sätt och har koll på maten. För tillfället äter jag precis vad jag vill och jag har lagt upp min träning själv på ett sätt som jag tycker är bekvmt och fungerar för mig. Jag har tränat minst 5 gånger i veckan sen jag var 10/11 år då jag tävlade i gymnastik så jag tränar enligt mig själv inte mer än jag någonsin gjort utan träningen har alltid tagit stora delar av mitt liv.

 

8520_1152734970984_8209528_n

Jag 12 år gamal på stranden och tärnar handstående. Rekordet på den tiden var att stå på händer i 3 minuter utan vägg. Nu kan jag inte alls! haha