Lots of pictures – Shoulders and triceps

Innan jag gick till gymmet idag var jag så trött att jag inte visste vad jag skulle ta mig till. Men så fort jag satte foten i gymmet piggnade jag till konstigt nog och även om jag stressade och hann med både axlar och triceps på mindre än 60 minuter så var det himla roligt. Detta var nog precis vad jag behövde. Gymmet är min frizon där jag slipper tänka så mycket på allt annat, jag slappnar liksom av. En negativ grej var att jag inte hann springa mina intervaller… Gymmet stängde, jag kom hem försent ikväll helt enkelt för att hinna. Men men, sånt händer det är ändå styrkan som är viktgast för mig, det är ju roligt!! (hehe vi säger inget till Farid bara… 😉 ) 

Axelpress

8 reps * 5 set 12.5 kg

Militärpress

10 reps * 5 set 20 kg

Hantellyft år sidan

8 reps * 3 set 7 kg

Hantellyft rakt fram

10 reps * 3 set 7 kg

Baksida axlar i Cable

12 reps * 5 set 5 kg

Scullcruchers

8 reps * 5 set 20 kg

Triceps pushdown med rep

12 reps * 3 set 15 kg

Triceps pushdown omvänt grepp med stång

12 reps * 3 15 kg

Triceps pushdown med stång

10 reps * 3 set 25 kg

DSC_0026

DSC_0079

PicMonkey Collage

DSC_0113

DSC_0129

DSC_0158

DSC_0189

DSC_0214

 

Before I went to the gym today, I was so tired that I did not know what I would do with myself. But as soon as I set foot in the gym I suddenly was wery spirited again  and although I rushed and had time with both shoulders and triceps in less than 60 minutes , it was bloody funny . This was probably just what I needed . The gym is my free zone where I do not have to think so much about everything else, I relax. One negative thing was that I could not run my intervals … The gym closed , I came home late tonight simply didnt had time enough to do both lifitng and intervals Oh well, these things happen , it is still the strength that is folded earliest for me, it ‘s fun!

shoulder Press

8 reps * 5 sets of 12.5 kg

 

military Press

10 reps * 5 sets 20 kg

 

Deltoid raises

8 reps * 3 sets 7 kg

 

Front lift

10 reps * 3 sets 7 kg

 

Backside shoulders in Cable

12 reps * 5 sets of 5 kg

 

Scullcruchers

8 reps * 5 sets 20 kg

 

Triceps pushdown with rope

12 reps * 3 sets 15 kg

 

Triceps pushdown with reverse grip rod

12 reps * 3 15 kg

 

Triceps pushdown with rod

10 reps * 3 25 kg

 

Enter a title

New nails and Im exhausted

Det är sjukt hur trött jag är. Det här lovet som jag har haft hade jag planerat att inte göra något, jag skulle vila från de mesta. Men den här veckan har jag ställt min väckarklocka varenda dag. Jag har inte fått sova ut en enda dag. Därav har uppdateringen inte varit på topp då jag knappt fått en lugn stund att sitta ner och skriva. Idag vaknade jag vid halv tio tiden och gick upp och skrev ett inlägg till er samt åt frukost men jag var så trött att när jag gjort det kröp jag ner i sängen igen och somnade om igen tills min pojkvän kom och pussade mig lite och sa att jag var tvungen att gå upp för att ta mig till bussen då jag skulle träffa Malika och fixa naglarna. Jag har precis kommit hem och fått i mig lite mat igen och ska snart ta mig till gymmet. Sen tänker jag sova, den här veckan har varit mycket och nu vill kroppen bara kollapsa i sängen. Men först veckans sista gympass och imorgon är det bara rörlighetsträning och stretching på schemat. 

Men jag ska inte gnälla, jag ska väl vara glad att jag har saker att göra och att jag inte sitter och har tråkigt i alla fall! Haha. Jag var i alla fall hos fina Malika på salong Envy Me på Fridhemsplan och fixade naglarna. Jag hade slagit i en nagel rejält på gymmet (ja men jag vet att jag är klumpig) och min egen nagel hade gått av i mitten, så jag hade fruktansvärt ont men nu har Malika räddat mig! Jag gjorde naglarna kortare nu för att slippa problem i gymmet. Jag är verkligen nöjd, vi gjorde fransk manikyr med glittrigt leopard målat på två naglar 😀

Glöm inte att ni får 15% rabatt hos Malika om ni hälsar från mig! Kika hennes hemsida ( http://www.malikanails.se ) och hennes instagram @malikanails om ni vill se mer av hennes naglar. 

DSC_0023

DSC_0018

DSC_0013

It’s crazy how tired I am, This break I’ve had, I had planned to do nothing , I would rest from everything. But this week I’ve set my alarm clock every day. I have not been sleeping til I wake up myself a single day. Therefore the update has not been on top when I barely had a quiet moment to sit down and write. Today I woke up at mid- decade period and went up and wrote a post to you and ate breakfast but I was so tired when I made it , I crawled back into bed and fell asleep again until my boyfriend came and kissed me a little and said that I had to go up to walk to the bus when I would meet Malika and fix my nails. I have just arrived home and got me some food again and will soon take me to the gym. Then I will sleep , this week has been a lot and now my whole body wants to just collapse into bed. But first, last week’s gym session and tomorrow is the only flexibility training and stretching on the schedule.

 

But I’m not whining, I ‘ll surely be happy that I have things to do and I do not sit and be bored anyway! Haha . I was with Malika today on salon Envy Me on Fridhemsplan and fixed my nails. I had settled into a nail sharply at the gym ( yes , I know I’m clumsy ) and my own nail had gone off in the middle , so I had terrible pain but now Malika saved me! I did my nails shorter now to avoid problems in the gym. I’m really happy , we did French manicure with glittery leopard painted on two nails 😀

 

Peep her website ( http://www.malikanails.se ) and her instagram @ malikanails if you want to see more of her nails.

 

Two favorites for abs

rak

1: Hängande benlyft. För att göra denna övning svårare gör den med benen raka.! 

1: Haning leg raises. To make this exercise harder do it with straight legs.

sida

Hängande benlyft åt sidan. Här gäller samma sak om man vill ha det svårare: Ha raka ben!to

Hanging leg raises to the sides. Here if you want it harder do it with straight legs.

 

Monster workout

Jag hade ett helt galet jobbigt benpass idag. Det var som att Farid hade kopierat mitt vanliga ben pass men han satte övningarna i tvärtom ordning. Inte nog med att knäböj (som man gärna vill börja med för att det är en krävande övning) är den första övningen så skriver han att jag ska göra 10 set. Vänta lite nu, läste jag rätt? 10 SET?! Jajamen helt rätt så det var bara till att böja på knäna.  

Sittande benspark

10 reps * 5 set 50 kg

Liggande lår curl

12 reps * 3 set 35 kg

Raka marklyft

10 reps * 5 set 60 kg

Benpress

10 reps 240 kg

10 reps * 4 set 200 kg

Knäböj

8 reps * 10 set 60 kg

(Hatade varenda sekund av detta, dödsjobbigt)

Hängande benlyft Snea

10 reps * 4 set (Se film på instagram @fitspooration)

Hängande benlyft

12 reps * 4set

Cable crunches

15 reps * 2 set 25 kg

20 reps * 2 set 25 kg

Tabata – 16 intervaler – 18 km/h

PicMonkey Collage

DSC_0017

DSC_0148

DSC_0220

I had a crazy hard leg workout today. It was like Farid had copied my regular leg workouts but he put the exercises in the contrary order. Not only that he wrote that I had to do squats (squats is a exercise that I ususally want to start my session with since it’s a demanding exercise) is the last exercise I also have to do 10 sets of them. Wait a minute, did I just read right? 10 SET?! Oh yes just right so it was just drop my butt to the floor 8 reps 10 times. 

 

seated Leg Extension 

10 reps * 5 sets 50 kg 

 

Lying leg curl 

12 reps * 3 sets 35 kg 

 

Straight-leg deadlifts 

10 reps * 5 sets 60 kg 

 

Leg Press 

10 reps 240 kg 

10 reps * Set of 4 200 kg 

 

squats 

8 reps * 10 sets 60 kg 

(Hated every second of this, fatal ailment) 

 

Hanging leg raises sides

10 reps * 4 sets (See movie on instagram @ fitspooration) 

 

hanging Leg Raises 

12 reps * 4set 

 

Cable crunches 

15 reps * 2 sets 25 kg 

20 reps * 2 sets 25 kg

 

Tabata – 16 intervals – 18 km/h

 

Post workout food

Jag hr precis haft ett av de jobbigaste passen på länge, jag bokstavligen mördade mina ben, körde slut på magen och avslutade med 16 intervaller som jag sprang på 18 km/h. Att springa så många och så snabbt efter att ha tränat ben är nog det värsta som finns, jag kunde knappt andas :O Men det är skönt nu efteråt, min pappa kom och hämtade mig på gymmet för att jag var så trött att jag knappt orkade röra på mig. Det första han sa var när vi sågs var ”Bra jobbat idag, det ser ut som att du ska börja gråta”. Haha jo, då har man tagit i ordentligt!

Nu sitter jag och äter ett snabbt mellis. Jag ser till att få i mig snabba kolhydrater, fett och protein nu på en gång efter passet. 2 riskakor + jordnötssmör (ekologiskt utan tillsatser, finns på alla matbutiker) + en protelux shake blandat med vatten och massa is. 

DSC_0269

DSC_0273

DSC_0272

I’ve just had one of the toughest sessions in a long time, I literally killed my legs, ran out of my abs and finished with 16 intervals that I ran at 18 km / h. Running so many and so fast after training legs is probably the worst there is, I could hardly breathe :O But it’s nice now, afterwards, my dad came and picked me up at the gym because I was so tired I could hardly move. The first thing he said was when we saw the wass, ”Good job today, it looks like you’ll start crying.” Haha yes, then one has done her exercise  properly! 

Now I sit and eat a fast snack. I am getting fast carbohydrates, fat and protein one right away after workout. 2 rice cakes + peanut butter (organic without any additives, are available at all grocery stores) + a protelux shake mixed with water and ice.

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd