Happy birthday to my boyfriend

Jag har haft en lång mysmorgon med min pojkvän idag. Han fyller 19 idag så jg gick upp i tid och tog mig till Ica och köpte frukost och blommor till honom. Sen sjöng jag för honom vid sängen med frukost bestående av en fralla med ost och skinka, bacon, oboy och juice. Jag själv höll mig till mina äggvitor och havregrynsgröt. 

Vi  hade en jättebra morgon och han blev glad för sin present. Jag gav honom en upplevelse den här gången, så på lördag har jag bjudit med honom till Tele2Arena för att gå på Avicii konsert. Jag ser fram emot det 😀

992804_10200633858301319_1861513482_n

 

I’ve had a long  cozy morning with my boyfriend today. He has his 19th birthday today so I went up on time and took me to Ica and bought breakfast and flowers to him. Then I sang for him in bed with breakfast consisting of a sandwich with cheese and ham, bacon, oboy and juice. I myself had egg whites and oatmeal. 

 

We had a great morning and he was happy for his gift. I gave him a experience this time, so on Saturday, I have invited him to Tele2Arena to go on the Avicii concert with me. I look forward to it 😀

 

Enter a title

Power walk and new hair

Idag har jag ”Vilodag” eller egentligen inte en vilodag rent fysiskt men en vilodag från gymmet. Jag hade endast en 60 minuters cardio session där jag skulle gå power walk. Jag gick 7 kilometer och det tog mig 55 minuter, det känns bra och ganska snabbt. Min kondition har defenitivt förbättrats sen sist jag gick power walks i höstas. Det måste vara tack vare alla intervaller jag springer. 

Det var faktiskt skönt att komma ut lite, det känns som att nu de senaste månaderna eftersom att det har varit så kallt så är de enda gångerna man är ute när man går till bussen. Så att komma ut nu var faktiskt väldigt avslappnande!

Här nedan på bilderna är mitt nya hår som jag gjorde tidigare idag på Rapunzel Of Sweden, det var mycket fix och jag var där i över 3 timmar. Jag gjorde kortare den här gången, det känns bättre så tycker jag. Jag är som vanligt supernöjd 😀

PicMonkey Collage

Today I had  ”rest day” or not really a rest day physically but a day off from the gym. I had only a 60 minute cardio session where I would go power walk. I walked 7 kilometers and it took me 55 minutes, it feels good and pretty fast. My fitness has definitely improved since the last time I went power walks in the autumn. It must be because of all intervals I run. 

 

It was actually nice to get out a bit, it feels like that now in recent months because it’s been so cold the only time you are out is when walking to the bus. So coming out now was actually very relaxing 😀

 

 

Triggerpoint

Nu har min coach slängt in ett pass i veckan där jag kör endast stretching och rörlighetsträning. Detta för att hålla musklerna i bra skick och minska skaderisken. Han ville att jag skulle använda mig av en triggerpoint också så idag var jag på Gymgrossisten och köpte en. Jag köpte orginalet, det kändes som ett säkert kort. Så denna ska jag ligga och rulla på, på lördag. Det känns som att detta kommer göra ont! 

PicMonkey Collage

Now my coach threw in a session a week where I do only stretching and flexibility training. This is to keep the muscles in good condition and reduce the risk of injury. He wanted me to avail myself of a trigger point as well so today I was at Gymgrossisten and bought one. I bought the original, it felt like a safe bet. So this should I roll on, on Saturday. I feel like this is gonna hurt!

 

On my way to Rapunzel Of Sweden.

Godmorgon!

Jag ställde mitt alarm på telefonen idag och gick upp i tid. Jag ska till Rapunzel Of Swedens salong här i Stockholm nu klockan tio och fixa håret. Jag var där ganska nyligen men var inte helt nöjd så jag vill göra om det. Sist så testade vi på att göra håret 60 centimeter istället för 50 centimeter vilket blev jättefint, det som var nackdelen var att de bara hade ”Standard hår” i 60 centimeter och jag brukar vanligtvis ha Europeiskt hår. Min frissör Emelie sa till mig innan att jag skulle vara berädd på en sämre kvalité men det var sämre än jag trodde. Mitt hår tovar sig jättemycket och ser mest frissigt ut så nu ska jag sätta i håret jag brukar ha som jag alltid är jättenöjd med. Jag har sett fram emot det här besöket att äntligen få lent och fint hår igen 😀 

Här nedan är en bild på min havregrynsgröt som jag åt till frukost kokad i mikro med vatten och två ägg vitor, hade två äggvitor till vid sidan av men de var så fula så ville inte ta bild på dem hahaha. 

PicMonkey CollagePicMonkey Collage1

Good morning! 

 

I set my alarm on the phone today and got up in time. I’m going to Rapunzel Of Sweden’s salon here in Stockholm now ten o’clock and fix my hair. I was there quite recently but was not completely satisfied so I want to do it all over again. Last, we tried using hair that was 60 centimeters instead of 50 centimeters that I ususally have, which was gentle and there were a catch that they only had ”Standard Hair” at 60 centimeters and I usually have European hair. My pulleys Emelie said to me before that I would be prepared on a bad quality but it was worse than I thought. My hair snarls a lot and looks most frizzy so now I’m putting in the hair I usually wear as I always am delighted with. I’ve been looking forward to this visit to finally get soft and fine hair again 😀

 

Abow is my oatmeal brekfast with eggwhites and berries.

 

 

From unmotivated to motivated – Chest day

Idag tog det mig över en timme från att jag skulle gå till gymmet tills det att jag var där. Jag låg alltså i över en timme och övervägde när jag skulle gå dit för att jag var så så otaggad. Jag skulle nämligen till gymmet ensam idag och det var bröst på schemat och det sög lusten ur mig. Bröst är egentligen mitt favorit pass men bara tanken att ligga i bänkpressen eller hantelpressen ensam utan någon som kan stå där och passa mig utifall att gjorde mig nästan lite rädd och jag blev otaggad på mitt favoritpass. Men tillslut sa jag till mig själv att jag ska sluta mesa, sänka vikterna idag eftersom att jag är ensam och göra det bästa av situationen ändå.

Detta passet var himla roligt till slut, jag kände mig stark som låg i bänken ensam och klarade av fem lätta set på 50 kilo. Det gjorde mig stark i psyket och jag blev taggad och att jag ens tvekade på mig själv innan jag gick kändes fel.  För jag kan ju, det vet jag men ibland måste man bara ge sig själv en spark i baken och säga det,”Det här fixar jag, vill jag kan jag.” och köra! Jag ger mig själv en klapp på axeln efter detta, detta pass var en egoboost för mig 🙂 

(Eftersom att jag var ensam så hade jag ingen som fotade, men fick till två bilder med mobilen.. hehe)

Bänk press

20 reps * 2 set 20 kg

6 reps * 5 set 50 kg

Hantelpress på lutande bänk

8 reps * 5 set 17,5 kg

Flyes i maskin

10 reps * 5 set 40 kg

Dips

6 reps * 4 set (trodde aldrig att jag skulle klara detta. Sist jag gjorde det här var i höstas och då klarade jag Max 6 reps 1 set om det var det första jag gjorde på passet. Känns hinka grymt)

Armhävningar

10 reps * 3 set

Sittande vadpress

15 reps * 7 set 40 kg

Stående vadpress

10 reps * 5 set 45 kg

Tabata – 16 intervaller – 18 km/h

bild-2

1066ef0c9e5011e3b5c00e9e2a89cc53_8

Today, it took me over an hour to go to the gym. I was lying in bed considering when I would go there because I was so so unmotivated. I would be at the gym alone today and it was chest on the schedule and it sucked the desire out of me. Chest is really my favorite workouts but just the thought to lie in the bench press or dumbbell press alone without someone to spot me  just in case almost made me a little scared and I was unmotivated on my favorite workouts. But finally I said to myself that I should stop thinking like that, I should just lower the weights today because I’m alone and make the best of it anyway.

This session was amazingly fun in the end, I felt strong when I layed in the bench press alone and managed five easy set’s at 50 kilo. It made me strong in mind and I was psyched and that I even doubted myself before I went suddenly felt wrong. Because I can , I know it, but sometimes you have to just give yourself a kick in the butt and say , ”That I can handle this , I can do that. I can and I will” and go for it! I give myself a pat on the back after this, this session was a egoboost for me! 🙂

 

bench press

20 reps * 2 sets 20 kg

6 reps * 5 sets 50 kg

 

Dumbell Press on incline bench

8 reps * 5 sets of 17.5 kg

 

Flyes machine

10 reps * 5 sets 40 kg

 

dips

6 reps * 4 sets ( never thought I would do this. Last time I did this was in the fall and then I passed max 6 reps 1 set if it was the first thing I did on the session. Feels awesome)

 

Push-ups

10 reps * 3 sets

 

seated Calf Raise

15 reps * 7 sets 40 kg

 

standing Calf Raise

10 reps * 5 sets 45 kg

 

Tabata – 16 intervals – 18 km / h