Great monday gym session

Åh detta pass var dö roligt! Det är första veckan med mitt eget schema, jag började med 60 minuter power walk imorse och sen var det bröst och axlar i gymmet nu på kvällen med min mamma. Mer än så kan jag inte säga om det här passet faktiskt, jag kände mig stark för första gången på ett bra tag. Jag är dessutom förälskad i mina nya skor, bra köp 😀

Bänkpress (Välkommen tillbaks… 😉 )

20 reps * 2 reps 20 kg

6 reps * 1 set 50 kg

6 reps * 4 set 60 kg

20 reps * 1 set 35 kg

Hantelpress på snedbänk

6 reps * 4 set 20 kg

Dips

10 reps * 4 set lite hjälp

Flyes i maskin

8 reps * 5 set 45 kg

Armhävningar

12 reps * 4 set på tå

Militärpress i Smith maskin

15 reps * 1 set 20 kg

10 reps * 4 set 25 kg

Hantellyft åt sidan i cable

15 reps * 2 set 5 kg

8 reps * 3 set 8 kg

Hantellyft rakt fram i cable

8 reps * 4 set 8 kg

Rear delt fly

15 reps * 5 set

DSC_0033

PicMonkey Collage

DSC_0088

DSC_0091

PicMonkey Collag3e

DSC_0148

DSC_0067

Oh this session was amazing, I had so much fun working out!  It is the first week with my own schedule, I started with 60 minutes power walk this morning and then it was chest and shoulders in the gym this evening with my mom. More than that, I can not say about this workout actually, I felt strong for the first time in quite a while. I am also in love with my new shoes, good buy 😀 

 

bench Press  (welcome back… 😉 )

20 reps * 2 reps 20 kg 

6 reps * 1 set 50 kg 

6 reps * 4 sets 60 kg 

20 reps * 1 set 35 kg 

 

Dumbell Press on incline bench 

6 reps * 4 sets 20 kg 

 

dips 

10 reps * 4 sets with some help from my mom in the end

 

Flyes machine 

8 reps * 5 sets 45 kg 

 

Push-ups 

12 reps * 4 sets on toe 

 

Military Press in Smith machine 

15 reps * 1 set 20 kg 

10 reps * 4 sets 25 kg 

 

Deltoid raises in cable 

15 reps * 2 sets of 5 kg 

8 reps * 3 sets 8 kg 

 

Front lift in cable 

8 reps * 4 set 8 kg 

 

Rear delt fly

15 reps * 5 sets

 

Enter a title

Nike Free 5.0+

Jag köpte ett par Nike Free 5.0+ tillslut! Jag tror att jag kommer att använda dessa som skor inne i gymmet och sedan ta mina löparskor som jag brukar springa mina intervaller i till skor som jag använder till power walks utomhus. 

Jag är jättenöjd, dessa är så fina! Jag ska använda dem första gången idag senare på mitt pass, jag blev lite extra taggad till träningen nu när jag har köpt nya skor! 😀

Köpta på Stadium. 

DSC_0010

DSC_0012

DSC_0024

 

I bought a pair of Nike Free 5.0 + at last! I think I will use these as shoes inside the gym and then take my running shoes that I usually run my intervals in to shoes that I use for power walks outdoors. 

 

I am so happy with these, these shoes really look good! I’ll use them first time today later on my session, I am a little extra psyched to workout now that I bought new shoes! 😀 

 

 

 

Q/A

Godmorgon kompisar! Nu kör vi en frågestund, ni vet vad som gäller. Lämna en kommentar med en eller flera frågor i det här inlägget så svarar jag på dem i ett inlägg senare i veckan! 

från och med NU!

Good morning friends! Now we are going to have a Q/A session, you know the deal. Leave a comment with one or more questions in this post and I answer them in a post later this week! 

DSC_0033

 

New workout schedule

Nu har jag suttit i två timmar och fixat ihop ett träningsprogram som jag tror kommer fungera bättre för mig. Jag tror jättestarkt på att om man vill att passen ska gå bra och därmed få bra resultat av sin träning  så måste man tycka att det är roligt att träna. Man ska inte ha ett upplägg som får en att känna sig omotiverad och vilja sluta, det ska vara kul att gå till gymmet! 

Jag har nu lagt ihop ett schema med träning som jag tror på men övningar som jag känner fungerar bra för mig, dvs att det är övningr som jag får bra konakt med rätt muskel i samt övningar som jag tycker är roliga att utföra! Ni kommer att få se mer under veckan hur varje pass är upplagt men här är en liten översikt hur mitt schema kommer att se ut sex veckor framöver från och med imorgon. Sen så kanske det kommer upp lite ändringar om jag kommer på något men går allt som jag planerat ska jag följa detta schema i sex veckor nu 🙂 

Måndag

Morgon power walk 40-60 minuter

Bröst + axlar 

 

Tisdag

Rygg 

 

Onsdag

Mage + Plyometrisk träning för rumpa

 

Torsdag

Biceps + Vader + 40 min cardio 

 

Fredag

Triceps + Axlar 

 

Lördag 

Morgon power walk 40-60 minuter

 

Söndag 

Morgon power walk 40-60 minuter 

Ben + vader

 

DSC_0048

 

Now I’ve been sitting for two hours and whacked together an exercise program that I think will work better for me. I believe very strongly in that if you want to get great workouts and therefore great resultsl, you have have a program that you enjoy doing that you think is fun One should not have a progra that makes you feel unmotivated and makes you feel like not workingout, it’ should be fun to go to the gym !

 

I have now put together a schedule of workouts that I believe in with exercises that I know works well for me , that it’s exercises I get good contact with the right muscles as well exercises that I think are fun to perform ! You will see more during the week how each session will look like but here is a little overview how my schedule will look like the  six upcoming weeks, starting tomorrow . Then we might get up some changes if I think of something but everything goes the way I planned , I follow this schedule for six weeks now 🙂

 

Monday

Morning power walk 40-60 minutes

Chest + Calves

 

Tuesday

back

 

Wednesday

Abs + plyometric workout for butt

 

Thursday

Biceps + calves + 40 min cardio

 

Friday

Triceps + Shoulders

 

Saturday

Morning power walk 40-60 minutes

 

Sunday

Morning power walk 40-60 minutes

Legs + calves

 

Enjoying the sun with my favorite guy

Vi plockade fram utemöblerna idag, så jag och Jesper låg ute  i solen och bara mös en timme och njöt av att få solen i ögonen och lite värme. Vi kunde ligga ute utan jacka så länge solen låg på så det var verkligen jättemysigt. 

Tänk va lite sol kan göra, nu är mitt humör på topp! 😀

DSC_0002

PicMonkey Collage

PicMonkey Collage1

sol

We picked up the outdoor furniture today, so I and Jesper lay out in the sun and just had a cozy time an hour and enjoyed the sun and a little heat. We could be out there without a jacket as long as the sun was on so it was really really nice. 

 

Think, what little sun can do, now my mood is on top! 😀

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd