Power walk in a not so nice weather…

Godmorgon!

Idag vaknade jag inte till lika trevligt väder som igår, idag var det snöblandat regn! Jag var precis som igår utanför dörren redan 05:30 för min power walk, Benjamin min vän jag skulle gå med kom aldrig ut dit där vi skulle mötas så efter att jag hade stått ute och väntat i 10 minuter utan att få ett livstecken från honom i form av svar på sms så gick jag ensam. Vid sex tiden fick jag ett sms som sa något i stil med att ”oj jag försov mig, har du redan gått?” och få hade jag redan hunnit en bra bit på vägen så jag fick klara mig själv. Power walken gick fint i alla fall, de första 35 minuterna var riktigt jobbiga då det snöade ordentligt och det stack i både ansikte och lår när de slog hårt mot huden/tightsen. Men efter 35 minuter hade jag fått upp flåset ordentligt och var mer svettig än vad jag frös! Det blev en promenad på 55 minuter, 7 kilometer. 

Nu ska jag bara få i mig min frukost och sen bär det av till skolan, jag har ett projekt jag ska redovisa för klassen så jag är lite nervös faktiskt… Men det ska nog gå bra, jag är väldigt förberedd med bra material 🙂 

PicMonkey Collage

Good morning !

 

Today I woke up not as nice weather as yesterday, today it snowed and rained at the same time! I was just  outside the door already 5:30 for my power walk like yesterday, Benjamin my friend I would go with never came out to where we were supposed to meet, so after I had stood there and waited for 10 minutes without getting a sign of life from him in the form of answers to text I went alone. At 6am I got a text that said something like, ” Oh I overslept , have you already left? ” well , I had already walked pretty far at that time so I had to take care of myself . The power walk went fine, the first 35 minutes was really annoying because it snowed properly and it stuck in the face and thighs when they hit hard to my skin / tights . But after 35 minutes I was pretty warmed up and  was more sweaty than I froze! It was a walk in 55 minutes , 7 kilometers.

 

Now I’ll just have my breakfast and then it’s off to school, I have a project I have to report infront of the class so I ‘m a little nervous actually … But it will probably be fine , I’m very prepared with good material : )

 

Enter a title

Chestday

Idag var jag riktigt otaggad när det var dags att gå till gymmet, jag kände mig bara himla trött och ville helst lägga mig på sängen och sova en stund. Men jag visste det att om jag lägger mig i sängen så kommer jag somna och vakna tre timmar senare och upptäcka att gymmet har hunnit stänga och jag kommer säkerligen inte hinna plugga något heller. Så jag gick in och kikade på Michelle Lewins profil på instagram, hon är verkligen en motivation för mig och så tog jag mig till gymmet ändå. Gissa vad? Jag hade ett grymt pass och kände mig nästan starkare än vanligt 😀 Och jag hinner plugga en stund nu, guld!

Min mamma var där med mig, iklädd jeans och en tshirt för att hon inte skulle träna. Men hon var där med mig bara för att hon vet hur mycket det här med träningen betyder för och och passade mig i mina tunga bröstövningar och var där som stöd. Hon är så fin, vi har verkligen en vad man ska kalla bästa vän relation. Hon finns alltid där för mig, även dagar som idag när hon egentligen är lite sjuk så är hon där och passar mig för att hon vet att jag inte vågar gå fullt ut i bänkpressen (särskilt inte den snea som jag kör nu) när jag är själv så hon var där för mig. Världens bästa mamma <3

Bänkpress på sned bänk

20 reps * 2 set 20 kg

8 reps * 5 set 50 kg

Hantel press på snedbänk

6 reps * 5 set 22 kg

Flyes i maskin

8 reps * 4 set 45 kg

Dips

6 reps * 3 set

Armhävningar breda

10 reps * 4 set 

16 Intervaller på löpbandet – 18 km/h 

DSC_0008

DSC_0015

DSC_0035

DSC_0047

DSC_0078

Today I was really un motivated when it was time to go to the gym, I felt very tired and would rather lay down on my bed and sleep for a while . But I knew that if I lie in bed , I’ll fall asleep and wake up three hours later and discover that the gym allready closed, and I certainly will not have time to study anything either. So I went in and looked at Michelle Lewin’s profile on instagram , she is really a motivation for me and so I took myself to the gym anyway. Guess what ? I had an awesome session and almost felt stronger than usual 😀 And I have time to do some studies for school a little while now too, gold!

My mom was there with me , dressed in jeans and a tshirt since she would not work out . But she was there with me just because she knows how much this means to workout for me and spotted me in my heavy chest exercises and was there for support. She is so nice, we really do have a what to call best friend relationship. She is always there for me, even days like today when she really is a little sick she is there and spots me because she knows I dont dare to go fully in the bench press (especially the inclined as I do now) when I’m alone so she was there for me. The world’s best mom <3

 

Bench press on incline bench

20 reps * 2 sets 20 kg

8 reps * 5 sets 50 kg

 

Dumbbell press on incline bench

6 reps * 5 sets 22 kg

 

Flyes machine

8 reps * 4 sets 45 kg

 

dips

6 reps * 3 sets

 

pushups wide

10 reps * 4 sets

 

16 intervals on the treadmill – 18 km / h

 

Butt is popping

Jag tog dessa bilder här om dagen, jag trodde aldrig att jag skulle publicera bilder som dessa men jag tycker att dessa ändå inte var alldeles för mycket.. eller? hehe

I vilket fall, min rumpa har äntligen börjat poppa från sidan! Lite i alla fall, mitt mål är att det ska gå en linje hela vägen ”runt” om ni förstår vad jag menar? Så nu ska jag kriga vidare med ben träningen men framförallt med dieten för att rumpan ska bli mer tonad och alltså poppa ut mer när linjerna börjar komma fram. 

På tal om rumpa så har jag helt galen träingsvärk i den idag från gårdagens power walk. Är det inte konstigt att jag kan gå utfallsteg i 20 minuter, knäböja 100 kilo och köra benpress med närmre 300 kilo viktplattor på men ändå aldrig får träningsvärk hur jag än gör. Men går jag en riktigt snabb promenad så kan jag knappt gå dagen efter på grund av mördar träningsvärk?! Haha, ja ibland undrar man 🙂 Min kropp är väl inte van med den typen av träning, supersnabb gång är alltså tricket för träningsvärk i min lille rumpa! 😀

PicMonkey Collage

I took these pictures the other day, I never thought that I would post pictures like these but I think they still were not too much .. or? hehe

 

In any case, my butt has finally started popping from the side! A little, anyway, my goal is to  get the  line all the way ”around ” if you know what I mean? So now I’m going to continue fighting  with leg training but especially with the diet so the butt  get more toned and then pop out more when the lines start to arrive.

 

Speaking of butt Im very sore today,  from yesterday’s power walk . Isn’t it strange that I can go walkin lunges for 20 minutes, do my squats with 100 kg and do leg press with closer to 300 kg weight plates on but still never get muscle soreness whatever I do? But I go a really fast walk and I can barely walk the day after because of soreness?! Haha, yes sometimes you have to wonder 🙂 My body ‘s not used to that type of training, but now I got  the trick for soreness in my little butt.. WALK FAST 😀

 

Power walk, after sweating and oatmeal

Jag var ute genom dörren 05:30 imorse och gick power walk tillsammans med två killkompisar till mig, det gick himla bra! ca 7.5 kilometer på 60 minuter. Det är verkligen mycket roligare att gå power walk när man har sällskap så vi har planerat att vi ska gå med varandra varje morgon den här veckan, jag är faktiskt ännu mer taggad nu än innan bara på grund av det! Det var väldigt skönt idag, lite kallt och halt dock men det var soligt hela vägen och nu känner jag mig nästan som en ny människa, jag känner mig fräsh. 🙂 

Nu blir det lite frukost innan jag duschar (hehe måste eftersvettas klart ju.. ;).  och sen är det skola för mig tills klockan fyra i eftermiddag. Till frukost är det min vanliga havregrynsgröt toppad med frysta hallon och kanel. 

DSC_0104

Me right now, feeling great today!

DSC_0089

 

I was out the door by 5:30 this morning and went power walk along with two friends of mine, it went amazingly well! approximately 7.5 kilometers in 60 minutes. It really is much more fun to go power walk when you have company so we have planned to walk together every morning this week, I’m actually even more psyched now than before just because of that! It was very good today, a little cold and slippery, however, but it was sunny all the way and now I feel almost like a new person, I feel fresh 🙂 

 

Now I make sure to have some  breakfast before I shower (hehe the after sweating is killing me ..;).) and then there’s school for me until four o’clock in the afternoon. For breakfast, it is my usual oatmeal topped with frozen raspberries and cinnamon.

 

THIS WAS A KILLER

Jag har aldrig varit så trött efter ett pass tror jag (eller jo säkert men just nu har jag svårt att tänka mig det), detta tog mig 2,5 timme att genomföra, 3 muskelgrupper, 14 övningar, 55 set och 576 reps. Om jag är totalt död? Jajamen, svetten bokstavligen rann på slutet. Herregud! Det blev extra jobbigt för att jag på slutet började bli väldigt hungrig, så nu ska jag göra i ordning mitt ris och min kyckling och till det en monster sallad med extra av alla grönsaker. 

Jag kommer att sova gott i natt!! 🙂 

Chins

8 reps * 1 set

10 reps * 4 set

Breda latsdrag

8 reps * 3 set 55 kg

Smala latsdrag

8 reps * 4 set 60 kg

Latsdrag i maskin med fria vikter

6 reps * 2 set 60 kg

10 reps * 1 set 60 kg

Stående skivstångsrodd

12 reps * 5 set 35 kg

Marklyft

10 reps * 2 set 80 kg

12 reps * 4 set 80 kg

15 reps * 1 set 80 kg

Höga rodd i maskin

12 reps * 4 set 35 kg

Biceps curl med stång

6 reps * 4 set 25 kg

20 reps * 1 set 10 kg

Biceps curl med hantlar

8 reps * 5 set 10 kg

Hammercurls

7 reps * 1 set 10 kg

8 reps * 3 set 10 kg

Biceps curl med rep i cable

10 reps * 3 set 15 kg

Hängande benlyft

12 reps * 4 set

Crunches på halv pilates boll

30 reps * 3 set

En magövning jag inte vet vad den heter… hehe ska ta reda på det! 

12 reps * 3 set

DSC_0001

DSC_0011

DSC_0030

DSC_0066

DSC_0072

Some new veins are sloooowly starting to appear. I guess thats a good sign, that my diet does some change at least! 

I have never been so tired after a session  (or yes for sure but right now I just wanted to make clear that Im veeeery tired) , it took me 2.5 hours to complete, 3 muscle groups, 14 exercises, 55 sets and 576 reps. If I’m totally dead? Oh yes, the sweat literally ran down my cheeks to the end of my session. Oh my God! It became hard for me at the end beause I started getting very hungry, so now I’m going to prepare my rice and my chicken and to that a monster salad with extra of all vegetables.

 

I will sleep well tonight ! 🙂

 

Chins

8 reps * 1 set

10 reps * 4 sets

 

Lat pulldown

8 reps * 3 sets 55 kg

 

Narrow grip lat pulldown

8 reps * 4 sets 60 kg

 

Pulldown machine with free weights

6 reps * 2 sets 60 kg

10 reps * 1 set 60 kg

 

Standing Barbell Rows

12 reps * 5 sets 35 kg

 

Deadlift

10 reps * 2 set 80 kg

12 reps * 4 set 80 kg

15 reps * 1 set 80 kg

 

High rowing machine

12 reps * 4 sets 35 kg

 

Biceps curl with rod

6 reps * 4 sets 25 kg

20 reps * 1 set 10 kg

 

Biceps curl with dumbbells

8 reps * 5 sets 10 kg

 

Hammercurls

7 reps * 1 set 10 kg

8 reps * 3 sets 10 kg

 

Biceps curl with rope in cable

10 reps * 3 sets 15 kg

 

hanging Leg Raises

12 reps * 4 sets

 

Crunches on half pilates ball

30 reps * 3 sets

 

A abs exercise I do not know what it’s called … hehe ‘ll find out there !

12 reps * 3 sets