Pink shoes

 

Avavible – HERE.

 

Åh ni ska bara veta vad jag har letat efter dessa skor! Nike Air Max+ 2013 i rosa. Så himla snygga :D 
Jag har googlat på ungefär en miljon olika saker och tillslut ramlade jag in på en sida som hade länkat till en webshop där man kunde köpa dessa. Det bästa är att de endast kostar 70 euro vilket motsvarar ca 635 svenska kronor. Om den här websidan är pålitlig och dessa skor är äkta är ju dessa ett riktigt kap!

 

//

 

Oh, you should just know what I’ve been looking for these shoes! Nike Air Max + 2013 in pink. So very good looking :D   
I have Googled on about a million different things and in the end I fell in to a page that had linked to an online store where you could buy these. The best part is that they only cost 70 euros or about 635 Swedish crones. If  this website is reliable, these shoes are real Nikes this is such a bargain!

 

Enter a title

New food schedule

Idag kör jag igång med mitt nya kostschema som Helene har skrivit. Dieten är avbruten och jag ska satsa på att bygga på mig så mycket som möjligt nu fram tills den första juni och då drar vi igång dieten på riktigt. Varför vi valde att göra så här är för att dieta så länge som 10 månader är lite för mycket och inte helt bra för kroppen. 6 månader räcker gott och väl och därav att vi nu satsar på att bygga i en månad och kör igång dieten 6 månader innan det är dags att ställa sig på scenen.

Det fina med Helene är att hon inte berättar för mig hur många kalorier jag får i mig utan jag får helt enkelt lita på henne. Det känns skönt, hon vill att jag ska komma bort från kaloriräknandet och slappna av. Det blir första gången på flera år som jag inte har någon aning om hur jag äter då jag sen jag blev sjuk med min ätstörning har räknat. Schemat ser bra ut med frukost, mellis, lunch, mellis, middag och mellis igen. Nu ska det byggas! Mina fokus områden är axlar, rumpa och mage. Nu kör vi :D

Frukost idag blev havregrynsgröt toppat med protelux (proteinpulver – http://bmrstore.se) utbalndat med ytterst lite vatten för att den skulle bli mer ”såsig” och banan, till det drack jag aminosyror.

 

 

 

 

Today I will start with my new eating plan that Helene has written. The diet is discontinued and I will from now focusing on eating good and build some more muscles, as possible now until June 1st and then we will start the diet for real again. Why we chose to do this is because to be n a calorie deficit for so long as 10 monthc is a bit to much and not entirely good for the body. 6 months is more than enough and hence we are now focusing on building for a month and will kick off the diet 6 months before it’s time to step on the stage.
 
The great thing about Helene is that she will not tell me how many calories I’m getting but I’ll just have to trust her. It feels good, she wants me to get away from calorie counting and relax. It will be the first time in several years that I have no idea how many calories I eat, since I got sick with my eating disorder I have counted. The schedule looks good with breakfast, snack, lunch, snack, dinner and snack again. Now its time to build some msucles! My focus areas will be shoulders, glutes and abs. Lets go :D

 

Breakfast today was oatmeal topped with protelux (protein powder – http://bmrstore.com) mixed with very little water so that it would be more like a sauce than a shake and some banana to it, I drank amino acids.

 

Monday leg session

Idag är första gången som jag kör med mitt nya träningsupplägg. Ben stod på schemat, det var kul med lite nya övingar och variation! Som de senaste passen så blev även det här riktigt bra och svetten rann! Det är pass som detta som är som bäst tycker jag, när man verkligen känner hur det bränns i benen och man har svårt att komma upp för trappan när man ska gå hem. Då har det varit ett lyckat pass! :D

 

Benspark uppvärmning 
Totalt 275 reps på 30 kg 

 

Liggande lårcurl *stege*
30 reps 20 kg
25 reps 25 kg
15 reps 35 kg
12 reps 40 kg
8 reps 50 kg

 

Front squat
12 reps * 3 set 20 kg
10 reps * 4 set 30 kg

 

Benpress
10 reps * 1 set 120 kg
10 reps * 1 set 150 kg
10 reps * 1 set 170 kg
10 reps * 2 set 200 kg

 

Raka marklyft med hantlar *gung*
10 reps * 1 set 15 kg
10 reps * 4 set 17,5 kg

 

Baksida lår med pilatesboll
20 reps * 3 set

 

 

Benspark

 

Liggande Lår curl

 

 

Front squats


Raka mark med gung

 

 

Baksida lår på pilatesboll 
 

Today is the first day that I start with my new training scheduale. It was legs today, it was fun with some new exercises and variety! As my recent sessions this  was also really good and the sweat was pouring! There are workouts like this that are at the best, I think, when you really feel the burn in your legs and you have a hard time getting up the stairs when you are done. Then there has been a successful session! :D  
 
Leg Extension: warmup 
A total of 275 reps of 30 kg 
 
Lying leg curl * ladder * 
30 reps 20 kg 
25 reps 25 kg 
15 reps 35 kg 
12 reps 40 kg 
8 reps 50 kg 
 
front squat 
12 reps * 3 sets 20 kg 
10 reps * 4 sets 30 kg 
 
Leg Press 
10 reps * 1 set of 120 kg 
10 reps * 1 set of 150 kg 
10 reps * 1 set of 170 kg 
10 reps * 2 sets 200 kg 
 
Straight-leg deadlifts with dumbbells * rocking * 
10 reps * 1 set 15 kg 
10 reps * 4 sets 17.5 kg 
 
Hamstrings with pilates ball 
20 reps * 3 sets

 

Svar del 4. Mon, 28 Apr 2014 13:24:00 +0200

Q / Hej! Jag tränar 5-6 gånger i veckan och kör typ allt förutom bröst. Händer nån gång ibland att jag kör det .En inte alls ofta. Jag vill gärna börja köra det men jag har hört att brösten då blir mindre, stämmer det? (Har redan ganska små bröst och vill gärna inte ha mindre hehe) Du är förresten en väldigt bra inspiration! Kram! A / Att brösten blir mindre av bröstträning stämmer inte, det är som att säga att din arm blir mindre av att träna den. Vilket den inte blir. Brösten blir mindre när du tappar fett men om du bara lägger på dig muskelmassa och inte tappar fett så kommer dina bröst bara få illusionen av att de är större då bröstmusklerna trycker fram ditt ”vanliga bröst”. Så ska man göra ett grovt exempel så kommer dina bröst bli mindre av att äta för lite mat och springa varje dag än vad de blir av att träna börstmusklerna som ligger under ditt bröst. Bröst är mest fett så ju mer fett du bränner ju mindre blir ockå brösten, men just av att du har muskler under bröstvävnaden gör inte brösten mindre. Sen jag började träna bröst och fått mer styrka där har jag fått en del kommentarer om att mina bröst ser större ut faktiskt! 

Q / Hejhej! Hur gör du rent din shake? :P A / Jag sköljer ur den och ställer den i diskmaskinen. 

Q / När är det bäst att äta mer mat, före eller efter träning? A / Det beror på vad målet med träningen är. Jag själv äter oftast mer innan träningen för att ha energi och köra på, sen så äter jag ett mindre mellis efter träningen följt en större måltid lite senare. 🙂

Q / Kan man köra både styrka och kondition under samma träningspass eller ?förstör? man något då? A / Ja, man kan träna både kondition och styrka under samma pass. Om målet med träningen är att bygga muskler och bränna fett skulle jag rekommendera att du börjar ditt pass med styrka och avslutar med konditon. 

Q / Skulle inte du kunna berätta im din ätstörning och hur du blev frisk från den? Du är jättefin ! A / Jag har skrivit en del om det tidigare, så kika tillbaks i arkivet. Det är väldigt mycket och jag har ine ens skrivit ut hälften. Jag känner mig inte tillräckligt stark för att skriva om det för så många människor utan hur jag mådde under den tiden och hur min behandling såg ut vill jag ska stanna mellan mig, mina läkare, familj och närmsta vänner. Hoppas att du förstår 🙂 Tack snälla!

Q / Hej! Jag vill köpa såna där betterbodies tights som du har köpt precis (de blå) men de är så dyra, så jag vill veta om de är värt de liksom haha! Därför undrar jag, glider de ner? Måste du gå å dra upp de hela tiden för annars ser de ut som man har ?hängrumpa? haha? Vad har du för storlek och kan du rekommendera dom? Vilka är bäst av dessa och de förra svarta tajtsen du tipsade om?? Tacksam för svar, du ärgrym! Följt din blogg sen innan du fanns på myshowroom;);) är ett tag nu! A /  Jag älskar de tightsen. Som du vet har jag dem både i blått och orange. Jag har storlek SMALL och man behöver inte gå och dra i dem hela tiden.  Jag kommer inte ihåg vilka ”de förra svarta tightsen” som jag tippsade om är. Hehhe jag tippsar ju om tights hela tiden och alla är typ svarta… 😉 Och också, va kul att du hängt med så länge! Hoppas att du hänger med till devote nu också 🙂 

Q / Vilket är ditt favoritmärke att träna i? A / Better Bodies. 😉

DSC_0026

Q / Varför springer du aldrig ute i skogen? Är det för att du tycker det är enormt tråkigt eller? A / Jag springer aldrig, inte inne heller. Men alla mina power walks sker ute i skogen. Jag springer inte av flera anledningar. 1: Jag är plattfot och får ganska snabbt ont i fötter och knän när jag springer pga av det. 2: Jag sprang minst 10 kilometer om dagen under hela min tid som jag hade ätstörning och jag kopplar det där med löpning till något dåligt och jag mår helt enkelt inte bra i psyket av att springa så jag gör helst inte det. 🙂 

Q / Sugs smöret/ oljan upp i det man steker, som t.ex en köttbit eller ett ägg? A / Lite ångar bort och en del sugs upp i det du tillagar. 

Q / Kan du lägga upp ett inlägg om bra kolhydrater/ protein och fetter som är bra och nyttiga att äta? A / Jag har gjort det tidigare, du kan läsa det HÄÄÄÄR. 

Q / Tips på bra och nyttiga mellanmål UTAN protein pulver och något liknande. A / Kvarg/keso med bär/frukt eller exempelvis en smörgås med stekt ägg. 

Q / Om man gör en övning men man känner inte den i någon muskel när man gör den men den är ändå jobbig eller att det tar emot, borde man göra den då? Eller ska man bara göra övningar där man känner att det tar i musklen? :) A / Får du inte kontakt i muskeln som du tränar bör du se över din teknik. 🙂 Gillar du inte övningnen så byter du ut den mot något annat. 🙂 

Q / Som efterträningsmål, är det lagom med en skopa onewhey och en riskaka då om man äter lagad mat ca 1-2 h efter det? A / Det känner du nog bäst själv, känner du att det är lagom så är det lagom. 

Q / Har länge kört på 8-12 reps nu och vill gärna gå ned på tyngre, 3-6 reps. Jag känner dock då att tekniken blir sämre vid utförandet, t.ex. att jag svankar. Har heller ingen som kan passa mig. Känner att jag måste variera mig nu och ändra repsen samtidigt som jag verkligen är sugen på att lyfta tyngre. Hur borde jag göra, med tanke på tekniken och det? A / Du kan självklart lyfta tyngre, men du ska inte öka till en vikt som är så pass tung att du inte klarar av att hantera den. När jag ökar i vikter handlar det inte om att jag ökar med 10 kilo på en gång utan jag ökar lite i taget ca 2,5 kilo bara för att jag fortfarande ska kunna hntera vikten. Tappar du hållningen och börjar svanka ska du passa dig så att du inte skadar dig. 

Q / Hur får du ditt jordnötssmör så ?rinnigt?? Har samma märke men lyckas inte! :( A / Jag gör inget. Bara rör om det i burken.. Hehe så inget, jag tar bar ur bruken som den är 🙂

Q / Hej, kan du förklara vad super set och drop set är? Vet att du gjort det tidigare men hittar inte ;) A / Super set är när du har två olika övingar som du går mellan utan att vila. Drop set är när du börjar på en högre vikt, gör så många reps du kan och när du inte kan fler så sänker du vikten och gör så många du kan igen och sen sänker du en gång till osv. 🙂 

Q / Hej. Detta kanske är en lite väl personlig fråga, men du får ju avgöra själv om du vill svara på den eller inte.. Jag undrar hur du kan ha råd
med allt? Täningsgrejer är ganska dyra såsom kläder, tillskott, bättre mat och celsius tex.  
Är medveten om att det inte finns några ?måsten? när det gäller dom sakerna, men jag tycker ändå att det är väldigt kul. Du kanske har tips på hur man kan spara in lite? Kram Sandra 
A / Jag tjänar mina egna pengar och sparar dem. Alla mina pengar går nästan till enbart träningskläder och jag köper princip aldrig ”vanliga” kläder eller så. Jag äter inte ute ofta heller så… Vi alla har oika prion och jag prioriterar träningskläder ganska högt eftersom att träningen tar upp en väldigt stor del av min vardag. 🙂 

 

 

BMR Dag

Jag är ledsen att säga det men igår blev det tyvärr som det blev med uppdateringen för att jag inte fick någon internet uppkoppling på hela dagen. Jag var ute i järfälla på Sport Stationen som var en kosttilskottsbutik. Jag och 3 andra tjejer från BMR stod där hela dagen och delade ut smakprover och pratade med kunder. Det var ganska roligt ändå, det var inte särskilt mycket människor där men vi flyttade ut vårt bord med provsmaker utomhus efter ett tag och satt ute i solen. 

När jag kom hem sen på kvällen hade vi grillkväll hemma hos min pojkvän med hans pappa, syster + hennes pojkvän och Jespers bästa polare. Så vi blev ett gäng och det var ett perfekt avslut på helgen. 🙂 

DSC_0134

DSC_0137

bild

I’m sorry to say it but yesterday I unfortunately  could not update because I did not get any internet connection on all day. I was out in järfälla at Sports Station which was a supplement store. Me and three other girls from BMR stood there all day and handing out taste samples and talking to customers. It was a pretty good day though, there was not much people there but we moved out our table with sample tastes outdoors after a while and sat out in the sun. 

 

When I came home later in the evening we had barbecue evening at home with my boyfriend with his dad, sister + her boyfriend and Jesper’s best friend. So we got a bunch and it was a perfect end to the weekend. 🙂