Lat pulldowns in cable

Du är så grym Ellen!! Bilder uppskattas verkligen. :) Undrar ifall du skulle kunna lägga ut en video på latsdrag i cable maskin? Skulle verkligen vara jättesnällt, för jag behöver finslipa min teknik lite, haha!!! :D

Jajamen, jag gjorde en video på den idag eftersom att du frågade efter det! Här kommer en video när jag gör övningen från alla vinklar, hoppas att du får till tekniken nu! Kram 

[youtube width=”700″ height=”500″]https://www.youtube.com/watch?v=W-o3QN7ECL4[/youtube]

Watch with high quality

 

Enter a title

A great back workout and now some tanning

Jag är precis hemkommen från gymmet, idag tog det nästan emot lite att gå ner till gymmet. Det är så himla fint väder och att hänga på gymmet där det inte finns några fönster och missa solen kändes lite tråkigt. Men samtidigt var jag ändå taggad på att få till ett riktigt bra ryggpass vilket jag också gjorde! Det bästa med det hela är att solen fortfarande är  här och det är varmt ute även nu när jag är klar. Så jag ska nog faktiskt dra på mig en bikiniöverdel och ett par shorts och lägga mig ute på altanen och se till att få lite sol på mig nu ändå. 

Jag vill också passa på att säga att jag har spelat in en film idag på en av mina favorit ryggövningar som kommer att komma upp senare idag, jag måste bara klippa ihop den! Jag hade precis börjat förstå mig på iMovie när den uppdaterades och nu tycker jag att det är jättekrångligt att förstå hur man gör igen. Men det kommer väl 🙂 

Breda latsdrag

12 reps * 4 set 50 kg

Latsdrag i cable

20 reps * 1 set 10 kg

12 reps * 4 set 20 kg

Stående diagonala pullower med stång *paddla*

10 reps * 5 set 20 kg

Latsdrag över huvudet med rep

20 reps * 1 set 12,5 kg

14 reps * 1 set 17,5 kg

14 reps * 2 set 20 kg

Sittande rodd i maskin med fria vikter en arm i taget

8 reps * 3 set 30 kg på varje sida

Sittande rodd smalt grepp

10 reps * 3 set 40 kg

DSC_0010

Breda latsdrag 

DSC_0048

Latsdrag i cable 

PicMonkey Collage

Stående diagonala pullower med stång *paddla*

PicMonkey Collage

Latsdrag över huvudet med rep

PicMonkey Collage

Sittande rodd i maskin med fria vikter en arm i taget

 

I’m just back from the gym, today  I almost felt bad about going down to the gym. It is so amazingly nice weather and hanging out at the gym where there are no windows and miss the sun felt a little sad . But at the same time I was still psyched to get to do a really good back session which I did ! The best thing about it all is that the sun is still here and it’s hot outside , even now when I’m done with my training. So I should probably actually pull on a bikini top and a pair of shorts and lay out on the patio and be sure to get some sun on me now anyway.

 

I would also like to say that I have shooted a movie today of one of my favorite back exercises that will be coming up later today, I just have to cut! I had just begun to understand how to use iMovie when it  updated and now I think it’s really complicated to understand how to do it again . But it’s going well 🙂

 

Lat pulldown broad grip

12 reps * 4 sets 50 kg

 

Pulldown in cable

20 reps * 1 set 10 kg

12 reps * 4 sets 20 kg

 

Standing diagonally pullower with rod *paddle*

10 reps * 5 sets 20 kg

 

Lat pulldown over the head with rope

20 reps * 1 set 12.5 kg

14 reps * 1 set 17.5 kg

14 reps * 2 sets 20 kg

 

Seated rowing machine with free weights one arm at a time

8 reps * 3 sets 30 kg on each side

 

Seated rowing narrow grip

10 reps * 3 sets 40 kg

 

Svar på läsarfråga: Shorts?

Heeej! Jag undrar bara om du fick/får kommentarer eller liknande när du tränar i shorts? Tänkte på better bodies hotpants. Jag får en massa att jag har trosor och inte shorts på mig. Får jag inte ha dessa shorts på mig bara för att jag har lite mer fläsk på benen än alla andra spinkiga tjejer? För jag har rätt storlek och allt, men ändå får jag typ inte använda dom för folk. Dom är inte kortare än t.ex. jeansshorts nu för tiden ändå. Vad är skillnaden? Tack för en superbra blogg och jag blir alltid glad av att titta in här! :D

Jag har inte tränat  i shorts på länge, bortsett från igår då! Det har varit vinter nu så länge och jag har haft kritvita ben så jag har kännt att jag skulle spar vrlden från att se på mina bleka ben… 😉 Men nu när det börjar bli lite varmare igen och man har fått lite mer färg så kommer jag att plocka fram dem igen. Men som svar på din fråga, det var ingen i min närhet som kommenterade något speciellt om att jag hade på mig korta shorts (jo min pappa…), på gymmet kände jag att jag kanske fick lite blickar från andra könet men det får man väl nästan räkna med om man har på sig små shorts. På instagram och här på bloggen, främst instagram så fick jag dock en hel del negativa kommentarer från tjejer som tyckte att jag hade små shorts på mig. Men helt ärligt så bryr jag mig inte, jag har väl på mig vad jag vill och vill jag ha shorts på mig så har jag det. Jag tycker att du ska tänka lika dant. Smala eller stora lår, man får ha på sig precis vad man vill! 🙂 

DSC_0046

 

Photo shoot

Jag hade som jag skrev tidigare en photo shoot nu i eftermiddag, det gick verkligen jättebra och bilderna blev grymma! Jag är så glad 🙂 

Jag tänkte att jag ska avslöja redan nu vad det är jag plåtade för. Jo det är så att jag ska byta bloggportal, vi kommer att flytta över hela bloggen med alla inlägg till devote och jag kommer att blogga där från och med den andra maj, nästa fredag! Jag har trivts jättejättebra på myshowroom och jag är tacksam över att jag har fått blogga här men nu ska jag gå vidare. Det kommer att bli kul, vi får lite förändring och miljö ombyte. Så idag plåtade vi för en ny header till den ”nya bloggen”. Jag är så spänd och jag hoppas verkligen att ni alla kommer att hänga med till nästa portal och att ni kommer att tycka om den bättre än den här! 

Ni kommer fortfarande att hitta mig på fitspooration.com och fitspooration.se . Men som sagt, detta är från och med i slutet av nästa vecka 🙂

DSC_0243

DSC_0259

DSC_0256

DSC_0270

I had as I wrote before a photo shoot this afternoon, it went really really well, and the pictures turned out awesome! I’m so happy 🙂 

I figured I want to tell you guys now what we will do with the pictures. I will move my blog to a new  blog portal, we will be moving over the blog with all posts to devote and I’ll be blogging there from and 2 May, next Friday! I’ve enjoyed to blog on myshowroom and I am grateful that I have been blogging here but now I’ll move on. It will be fun, we get a change of pace and change of scenery. So today we shot for a new header to the ”new blog”. I’m so excited and I really hope that you all will keep up with the next portal and you will like it better than this! 

 

You will still  find me on fitspooration.com and fitspooration.se. But as I said, this is from the end of next week 🙂

 

Arms in pictures

Idag blev det träning innan skolan, jag missade gårdagens pass så jag satsade på att köra lite armar idag. Biceps och triceps! Det gick faktiskt väldigt bra, jag hade bra fokus och jag fick riktigt bra kontakt i både triceps och biceps. Det kändes skönt att få det gjort innan skolan. I eftermiddag är det som sagt plåtning så det känns bra att jag inte behöver stressa därifrån sen för att hinna träna. 🙂 

Här nedan kommer hela passet med alla övningar i bilder, hoppas att det uppskattas! Kommentera gärna vad ni tycker om det 🙂 

//

Today was training before school, I missed yesterday’s workouts so I went for some arms today. Biceps and triceps! It actually went very well, I had good focus and I got really good contact in both triceps and biceps. It felt good to get it done before school. This afternoon it’s like I said photo shoot so it feels good that I do not have to rush away late to catch to the gym . 🙂 

Below is the entire session with all the exercises in the pictures, hope it is appreciated! Please comment what you think about it 🙂

PicMonkey Collage

Closegrip bench

20 reps * 2 set

10 reps * 1 set 40 kg

6 reps * 3 set 50 kg

20 reps * 1 set 30 kg

PicMonkey Collage

Overhead triceps extensions

12 reps * 2 set 30 kg

20 reps * 2 set 20 kg

 

PicMonkey Collage

Dips med pass

10 reps * 3 set

PicMonkey Collage

Triceps push down med reps – super set – triceps push down med stång

12 reps * 3 set på varje 20 kg med rep 30 kg med stång

PicMonkey Collage

PicMonkey Collage

Biceps curl med hantlar

6 reps * 4 set 15 kg varje arm

DSC_0078

21ans biceps curl med stång

3 set 17,5 kg

DSC_0091

Over head biceps curl in cable

12 reps * 1 set 7 kg

12 reps * 3 set 10 kg

PicMonkey CollageKonsentrerad biceps curl med z-stång

8 reps * 3 set 17 kg