Spraytan at Vasastans nagelcenter

Idag har jag varit på Vasastans Nagelcenter och gjort en sprytan! Jag ska ha en fotografering imorgon inför en super rolig grej för bloggen, vad det är för någåt kul vi ska fota för avslöjar jag dock först nästa vecka. Det kommer att bli toppen! 😀

Men eftersom att jag vill att dessa bilder ska bli bra, eller ja lite extra bra till och med så var jag och gjorde en spray tan idag. Det var första gången jag gjorde det och Veronica som gjorde det på mig var verkligen toppen och visade exakt vilka poser hon ville att jag skulle göra. Hehe jag måste erkänna att jag var lite nervös, det är inte ofta man står och posar i endast stringtrosor inför någon främmande människa! haha! Men Veronica var himla fin och pratglad så det släppte  faktsikt så fort hon öppnade dörren till salongen. 🙂 

De hade ett klippkort så om man går dit 5 gånger så får man den 6e gången gratis, så jag lär nog utnyttja det erbjudandet nu ett tag framöver och fortsätta vara brun ett tag till… 😉 

http://www.vasastansnagelcenter.se

DSC_0232

DSC_0002

Today I have been on Vasastans Nail Center and made ??a sprytan! I’ll have a photo shoot tomorrow for a super fun thing to the blog, what is the thing we are shooting for I will reveal  next week . It will be great! 😀

 

But since I want these images to be good, or yes a little extra good  I was and did a spray tan today. It was the first time I did it , and Veronica who did it for me was really great and showed exactly what poses she wanted me to do. Hehe I must admit I was a little nervous, it’s not often you stand and posing in only a thong for a stranger… haha! But Veronica was amazingly nice and talkative so the nervosity dissapered as soon as she opened the door of the salon. 🙂

 

They had a season ticket so if you go there 5 times , you get the 6th tvisit for free, so I ‘ll probably take advantage of this offer now for a while and continue to be tanned for a while … 😉

 

 

Enter a title

My new workout partner

Jag fick order från min coach att införskaffa ett bälte. Jag har alltid kört utan då jag velat bygga upp styrkan ordentligt utan något stöd, det har jag också lyckats bra i och jag är glad att jag kan reppa mina marklyft på över 100 kilo utan stöd i ryggen. MEN med tiden som jag har tränat så har min midja blivit större, det spelar ingen roll att jag tappar fett procent, min midja ökar ändå i omkrets. Varför? Jo, jag har byggt en hel del magmuskler med mycket tunga lyft som knäböj och marklyft men även andra övningar + magövningar som gjort att jag fått en hel del magmuskler som trycker ut midjan. Jag i mig själv har inte särskilt stora höfter så när midjan nu när jag tappat lite fett och ser tydligare hur min fysik ser ut och jag spänner magen så ser jag nästan lite fyrkantig ut. 

Därför har jag nu införskaffat ett bälte som jag kommer att använda i de flesta övningar bara för att hålla ihop midjan och göra det omöjligt för mig att spänna ut magen. Jag får träningsvärk av att träna latsdrag osv också då jag spänner bålen genom hela övningen, så är det i alla övningar så nu ska jag dra ihop magen och förhoppningvis så kommer min midja inte att bli större däromkring än vad den redan är. Jag har också slutat helt med att träna sidans magmuskler, och kör nu mera bara crunches och hängande benlyft. Man får med magmusklerna så pass mycket i basövningarna samt att jag måste hålla magen ordentligt spänd i alla andra övningar också för att hålla min hållning när jag kör så pass tungt. Detta kommer nog bli toppen, jag litar på att Helene har rätt, man ska ju alltid lyssna på coachen! 😉 

Jag vill också avsluta med att säga att jag fortfarande står fast vid att det är bäst att jobba upp styrkan ordentligt i coren (rygg och mage) innan du börjar med bälte i dina övningar. Men att jag gör detta nu för att min fysik ska se så bra ut som möjligt på scenen och en lite smalare midja än vad jag har nu skulle bara göra det bättre för mig, små detaljer.

Finns att köpa HÄR.

DSC_0069

I got orders from my coach to buy a belt. I have always done all my workots without since I wanted to build up the strength properly without any support , I have also done well in that and I ‘m glad I can do my reps on my deadlift over 100 kg without the back support . BUT by the time I ‘ve been training  my waist has become bigger, it does not matter that I lose fat percentage, my waist still increase. Why? Well, I’ve built a lot of abs with very heavy lifts like squats and deadlifts , but other exercises + ab exercises that made that I have a lot of abdominal muscles that push out the waist. I myself have not very big hips so when the waist is now becoming broder, I almost look a little square when I flex… 

 

Therefore, I have now acquired a belt that I will use in most exercises just to keep up the waist and make it impossible for me to tighten out  stomach . I get muscle soreness in my abs from almost every extercises like lat pulldowns ex. Also when I strap the torso throughout the exercise, then it is in all the exercises so now I’ll tighten your stomach and hopefully so will my waist does not get bigger thereabouts than it already is. I have also stopped completely by practicing obliques, and now runs more just crunches and hanging leg raises. When you standard exercises like deadlifts and squats you do activate your abs and since I do so heavy now I needed this belt to make it impossible to push out my stomcach. This will probably be great, I trust that Helene is right, you should always listen to the coach ! 😉

 

You can buy it HERE.

 

I do what I feel like

Idag var det inte ben på schemat,, men jag kände redan imorse när jag vaknade att idag ska jag köra ben. Ben är egentligen nästan en ångest träning för mig, jag verkligen hatar det så idag när jag vaknade och kände mig riktigt taggad inför ett benpass så körde jag på det. Det är då man får till de allra bästa passen, så jag struntade i vad mitt schema hade att komma med idag och så körde jag det jag ville köra. Ben med extra fokus på baksida. 

Jag körde själv idag dessutom så det blev extra effektivt och extra svettigt, jag svettade igenom både tshirt och min tjocktröja. Det är inte ofta ryggen är blöt på tjocktröjan men idag körde jag effektivt och extra tungt. Det var extra kul idag helt enkelt. 🙂 

Knäböj

20 reps * 2 set 20 kg

12 reps * 1 set 50 kg

8 reps * 1 set 70 kg

8 reps * 1 set 75 kg

6 reps * 2 set 80 kg

Utfall

8 reps * 4 set 50 kg på varje ben

Hack squat maskin, omvänd

8 reps * 4 set 130 kg

Sittande lårcurl

12 reps * 1 set 40 kg

12 reps * 1 set 45 kg

12 reps * 1 set 50 kg

Liggande lårcurl

8 reps * 3 set 40 kg

DSC_0076DSC_0074

DSC_0083

Squats 

DSC_0097

DSC_0099

Utfall / Lunges

DSC_0135

Reverse hack squat 

PicMonkey Collage

Before and after reverse hack squat, I did really heavy so I used all weights haha soooo of course we had to take a picture of it.  😉

Today it was not legs on the schedule, but I felt allready this morning when I woke up that today its legday. Leg day is really almost an anxiety workout for me, I really hate it so today when I woke up and felt really pumped up for a leg workout I needed to do it! It would be stupid if I didnt 🙂  That’s when you get to the best sessions, so I did not care what my schedule had to come by today and I did what I wanted to do. Legs with additional focus on hamstring and butt.

 

I trained myself today additionally so it was extra efficiency and extra sweaty, I sweated through both tshirt and my thick sweater. It’s not often the back is soaked in a thick sweater but today my session was efficiently and extra heavy. It was extra fun today simply . 🙂

 

squats

20 reps * 2 sets 20 kg

12 reps * 1 set 50 kg

8 reps * 1 set 70 kg

8 reps * 1 set 75 kg

6 reps * 2 set 80 kg

 

Lunges

8 reps * 4 sets 50 kg on each leg

 

Hack squat machine, reverse

8 reps * Set of 4 130 kg

 

seated leg curl

12 reps * 1 set 40 kg

12 reps * 1 set 45 kg

12 reps * 1 set 50 kg

 

lying leg curl

8 reps * 3 sets 40 kg

 

Summer nails

Jag har varit och fixat naglarna nu i eftermiddag hos Märta. Jag körde på en knall blå, eller kanske ska jag säga turkos färg? I vilket fall, en väldigt vårig färg,  nu har det varit grått så länge och nu när solen äntligen tittat fram kände jag mig inspirerad och körde på det osäkra, en stark färg på naglarna. Vi blingade massor på ringfingrarna, party naglar 😀 

@nailsbyms

DSC_0070

DSC_0069

I have been at sweet Martas place today and fixed my nails this afternoon. I went for  a bright blue color today, or maybe should I say turquoise color? In any case, a very purulent color, now it has been gray for so long and now that the sun finally looked up, I felt inspired and went fot the uncertain, a strong color on the nails. We made a lot of bling on the  ring fingers, party nails 😀

@nailsbyms

 

Answers part 3.

Q / Om detta inte är för personliga frågor skulle jag vilja fråga hur många kg du har gått upp och vad du väger nu? Jag menar du är PERFEKT. Kram! A / Jag har gått från runt 45 kilo till runt 68 kilo. +23 kg. Tack snälla! kram

Q/ Hej Ellen! Jag undrar hur du får energi till att träna så mycket och vad gör du när motivationen inte är på topp? Älskar din blogg och inspieras av dina övningar som du lägger ut i min träning :) A / Jag vet faktiskt inte riktigt hur det kommer sig att jag orkar köra så hårt, jag tror att det beror mycket på vilja. Jag kör stenhårt på viljestyrka och när min motivation inte är på topp så är det viljestyrkan där med. Jag har ett mål och är väldigt målinriktad, bestämmer jag mig för något kör jag stenhårt på det tills jag lyckas. Tack snälla!

Q / Hej! Hur ser en typisk frukost, Lunch, Middag, Och mellanmål ut för dig?A / Frukost är oftast havregrynsgröt och en protein shake, lunch är ofta kyckling och sallad och i vissa fall ris. Mellanmål innan träning är knäckemackor och protein shake och middag är något kött och ris/potatis. 

Q / Tror du att du hade varit vart du är idag om du aldrig hade fått anorexia? Hade du då varit lika intresserad av hälsa och vart så nära scenen? A / Nej det tror jag inte, jag hade till exempel inte bloggat i så fall och kanske inte gått den linjen och träffat Malin och jag hade nog hängt med mina gamla ”vänner” från högstadiet. Men intresserad av träning hade jag absolut varit, jag har tränat 5 dagar i veckan sen jag var 10 år då jag tävlade i gymnasstik. Så träningen har alltid tagit upp nästan hela min fritid, hurvida jag hade varit inne på att tävla i fitness eller inte vet jag inte men det vore inte helt främmande i alla fall tror jag 🙂 

Q / Vad hade du gjort om du kände att andra förväntade dig mer av dig än vad du själv gör? Jag känner ibland att andra förväntar sig att allt alltid ska gå bra, att jag ska bli starkare och smalare?! Jag är sjuk ganska mycket nu, och kan då inte träna så jag blir jätte frustrerad då ingen får se hur hårt jag faktiskt jobbar när jag är friks?! A / Jag känner så ganska ofta, jag kan känna att mina lärare och att min pappa förväntar sig att jag ska hålla en hög nivå i skolan, innan var jag en sån tjej som satsade allt jag hade på skolan och gick ut högstadiet med MVG i nästan alla ämnen men nu mera har jag så mycket för mig och jag känner att jag inte riktigt har varken tid eller ork att gå så hårt på att plugga, då skulle jag var tvungen att lägga så mycket extra tid efter skolan på att plugga som jag inte vill lägga till det, så jag känner att jag är nöjd så länge jag får E och klarar alla kurser medans det samtidigt känns som att mina lärare och pappa vill att jag ska nå mot C-A nivå, jag ligger ganska jämt på C-A i mina ämnen men det stressar mig också! Samma sak så känner jag väldigt mycket press när det kommer till träningen, det känns som att väldigt många följer min resa och när jag ständigt får kommentarer ”du är inte ens deffad”  osv från både perosner i skolan samt på blogg/instagram så tycker jag absolut att det är jobbigt eftersom att jag inte är ute efter det men fortfarande så förväntar sig många att jag ska ha en tvättbräda på magen för att ”gillas som att vara fit”. MEN helt ärligt så skjuter jag bort allt det där, det är mig det handlar om och det är mitt liv. Ingen annan ska få styra hur jag ska leva mitt liv, jag har mina mål och jag vet att jag kommer att nå dem. Sen om andra har andra åsikter så rör inte det mig. Kom ihåg det, bry dig inte om vad andra tycker. 

Q / Skulle inte du kunna berätta hur du åt efter din ätstörning för att gå upp i vik? Och hur såg din träning ut då? :) Skulle vara tacksam för svar, kram på dig bästa du! A / Efter min ätstörning? Ja, det är ju nu jag har bara varit frisk i ett år. Så jag äter och tränar som jag gör nu för att komma dit jag är 🙂 

Q / Vilket är bäst? 1. Cardio innan man kör styrka eller 2. Köra styrka innan cardio? :) A / Det beror på vad ditt mål är, att springa ett maraton eller att bygga muskler och tappa fett? Om det är det sist nämnda att bygga muskler och tappa fett skulle jag säga att täräna styrka först och cardio sen är det bästa. 🙂 

Q / Hur har du tränat för att komma upp i så höga vikter gällande benpress och benböj? Jag har tränat enbart styrketräning 4-5 gånger i veckan sedan förra januari och är fortfarande bara och tragglar på 100 kg vid benpressen. Visserligen har jag haft knäproblem och kunde knappt ta 40 kg när jag började så jag började lite i underläge?  Men vad är dina tips gällande att öka i vikter när det gäller ben? Tack för en grym blogg! A / 100 kilo är mycket för en tjej ska jag säga dig! 40 kilo är inte undeläge skulle jag säga då jag vet att det är en ganska standard vikt för tjejer, när jag började träna styrka för ett år sedan körde jag också på runt 40 kilo. Man är nog inte så mycket starkare än så om man inte tränat ben innan 🙂 Jag har tränat ben en till två gång i veckan som jag gör nu för att komma dit jag är idag, glöm inte att kosten spelar stor roll! 

knä-böjd

Q / Jag har tränat nu i ca. Ett halv år och har en bra diet och tränar ca 3 gånger i veckan men får knappt några resultat. Tränar jag för lite eller hur ska jag göra för att få bättre resultat på kroppen ? Tack på förhand <3 älskar dig blogg , du är en stor inspiration ! A / Det handlar nog inte om att du tränar för lite (för det gör du inte). Men du får inte glömma hur stor roll kosten spelar, se över din diet och kom ihåg att det tar LÅNG tid att få resultat av styrketräning. En sak till, känn efter hur du mår. Träningen kanske inte har gett resultat utåtsett, men har du mer energi och kanske är strarkare än ditt första träningspass så har du ju fått resultat!  Kram och lycka till! 

Q / Har du några tips på hur man kan tänka bort negativa tankar på gymmet? Ungefär ?han undrar säkert vad jag håller på med?, ?hon tycker säkert jag är stor?, brukar själv tänka för mycket på vad andra tycker, speciellt på gymmet.. :) A / Jag har bara ett enda tips och det är FOKUSERA, fokuserar du på dig själv och vad DU gör i gymmet kommer du inte ha tid att tänka på vad andra tänker om dig. De som är på gymmet är där för att träna och de tänker troligtvis inte på vad du har för dig utan är upptagna med att tänka på vad de själva håller på med. 🙂 

Q / Frågan är om squats. Många säger ju att det är en superbra övning att göra för rumpan, men jag känner typ nästan bara i låren när jag gör dem, tror du att jag gör dem fel på något sätt? Hur ska man göra för att det ska kännas i rumpan mer? A / Knäböj är en toppen övning för rumpan, helt rätt! Jag skulle säga att det är en övning som jag aldrig kommer att ta bort från mitt shcema då det är en
riktigt grym övning. Den tar inte bara rumpan utan även låren precis som du säger, men det finns ingen övning som tar ENDAST glutesus maximus som uteslutande muskelgrupp utan du kommer i alla ”rump/benövningar” att känna att låren arbetar också. 

knaboj

Q / Tjänar du några pengar på din blogg? hur mycket tjänar du isåfall? :D  A / Ja det gör jag. 🙂

Q / vilka är dina intressen utifrån träningen? A / Jag gillar att resa, upptäcka nya platser och träffa nya människor! Jag gillar att umgås med vänner, gå långa promenader och bara prata om allt och inget, jag gillar att spela gitarr och  sjunga, innan jag blev sjuk med min anorexia tog jag privatlektioner i sång och jag spelade även piano i några år, gitarr är jag självlärd på bara för att jag tycker att det är roligt (synd att jag gillar att ha långa naglar mer än att spela gitarr..).  Jag gillar att shoppa, läsa, äta glass och att bada. Något annat jag gillar är att skriva och utrycka mig i text!. Jag är väldigt nyfiken i mig själv och jag är öppen till förslag och prövar mer än gärna nya saker! Bowla är roligt 😀

Q / Hur många läsare har du ? ;) A / Det beror på hur duktig jag har varit på uppdateringen den veckan, men jag ligger mellan 55-60 tusen läsare i veckan beroende på som sagt. 

Q / Vad ska jag göra för att kunna stå emot godis och kakor enklare? Då det känns som det förstör ganska mycket i min träning. A / Det gäller att bestämma sig för att inte äta mer godis och kakor och sen stå fast vid det.

Q / Vad tycker du om dragremmar? bra? dåligt? varför? tack för en inspirerande blogg :) A / Jag tycker att det är bra att de finns när man kommit upp i högre vikter när man kör så pass tungt att handlederna blir tröttare än själva muskeln som man tränar. Men jag skulle nog säga att det bästa är att undika dragremmar så länge som möjligt och arbeta upp styrkan i underarmarna istället för att köra på remmar. 🙂

Q / Hejsan! Jag funderar på att köpa Tartarus som jag även sett att du använder/använt men det står att man måste vara 18år, hur berättade du för din föräldrar att du ville börja använda de trots att du egentligen är för ung? Jag är en aktiv 15åring kan jag ju även tillägga, jag dansar spelar fotboll och gymmar, iallafall, hur hanterade du det med din föräldrar? Du är otroligt inspirerande, min största inspirationskälla verkligen!! A / Jag använder inte fettförbrännare och gjorde det endats under någon månad i slutet av en diet som jag gjorde med min förra coach för att se om den kunde boosta på slutet. Fettförbrännare är inte en effektiv genväg. Mina föräldrar har aldrig varit för att jag ska stoppa i mig piller. 🙂 Kram

Q / Har du funderat på att tävla (vet inte vad de finns för tävlingar men tänker typ posering/fitness tävling) du är ju så grym!! A / Förlåt men, hahahha! Läser du ens min blogg? 😉 Jag har skrivit det FLERA gånger att jag ska tävla i Bikini Fitness nu i slutet av november på Lucia Pokalen. Men det är lätt att missa. Men jajamen, jag ska tävla! 😀 Jag har varit väldigt inställd på att tävla i bikini fitness tills nu när Helene Ahlson blev min coach då hon tycker att jag ska tävla Body Fitness då jag har väldigt mycket muskler (den komplimangen gjorde att mina tankar ändrade banor lite). Jag har dock kommit fram till att jag ska satsa på Bikini Fitness nu som jag har planerat och sen om jag efter Lucia Pokalen känner att Body Fitness känns mer aktuellt så tar jag upp det då. 🙂  

Q /  Vad dricker du för protein efter träning? Äter du någon Pwo innan träning, isåfall vilken? A / Jag använder mig av Protelux från BMR Stports Nutrition, och enda ”PWOn” som jag använder (om man ens kan kall det PWO) är celsius. 🙂 

DSC_02661

Q / När du deffar eller går på diet och ändå tränar, har din mens någon gång uteblivit? A / Nej det har den inte. Går man så lågt i intag att mensen försvinner så har man gjort något helt galet och bör söka upp en PT som kan hjälpa till att få till rätta på dieten igen! 

Q / Hur deffar man och hur bulkar man? A / Deff = Ligger på ett kaloriunderskott.  Bulk = Ligger på ett kaloriöverskott. 

Q / Hej! Vilken linje och årskurs går du, och på vilken skola? :) A / Jag läser SAM-Media på YBC i årskurs 2. 🙂 

Q / När du lyfter tex bänkpress, får.du inte ont i handlederna? Med tanke på at du lyfter så tungt.. A / Nej aldrig faktiskt! Jag har jobbat upp styrkan i mina handleder. 🙂 

Q / Ska åka utomlands elfte juni och vill verkligen vara i toppform! har inga problem alls med att träna och vara aktiv, dock svårare med maten som typ är det viktigaste. iaf, min fråga är, med pw morgontid, passträning blandat med styrketräning på gymmet, har jag möjlighet att komma i form tills juni då? mina mål är att tighta till, plattare/slankare mage och liksom lite mer synliga konturer? DU ÄR BÄST ELLEN (haha det får avsluta min kommentar) A / Det låter toppen tjejen, du kommer absolut få resultat med den träningen! Men maten är nästan viktigast. Lycka till, stor kram!

Q / En fråga om tartarus, kan man äta dom om man går på P-piller? A / Ja det kan man! 

Q / Tack för en grymt inspirerande blogg och instagram! Vilka övningar tycker du bäst tränar övre ryggen? Jag tänker främst på skuldror och valkarna som kommer under bh-banden, haha A / Mina favoritövningar för övre ryggen är breda latsdrag, latsdrag i cable, latsdrag i cable med rep, smala latsdrag, chins och alla typer av rodd som ex hanterodd, bred rodd, skivstångsrodd, small sittande rodd etc.  🙂 

3PicMonkey-Collage