So much love…

 

Jag satt med lille sovande Isac i famnen i 2 timmar ute i solen idag. Det är helt fantastiskt! Jag blev lite smått förälskad och ser verkligen fram emot att få se hur han utvecklas och växer upp. <3

 

Med Johanna var det bra också, det kändes bra att ses igen. Hon är en av få som jag tror att jag kommer att hålla ihop med hela livet, vi har känt varandra i 16 år nu snart. Även om vi inte setts på länge så var det precis som vanligt, lite som citatet ”good friends are like stars you don’t always see them but you know they are always there”. Precis så är det med oss. Detta var en bra eftermiddag. 

 

// I sat with little sleeping Isac in my arms for 2 hours out in the sun today. It is absolutely amazing! I fell a little bit in love and are really looking forward to seeing how he develops and grows up. <3

 

Johanna was good too, it felt good to see her again. She is one of few that I think I will keep up with my whole life, we’ve known each other for 16 years now soon. Although we have not seen in a long time it was just as usual, a bit like the quote ”good friends are like stars you do not always see them but you know They are always there.”  It really is like that with us. This was a good afternoon. //

 

Enter a title

Looking for a gift.

Jag är i sickla och shoppar bebis kläder. En av mina bästa tjejkompisar som jag faktiskt inte träffat nu på ett litet tag på grund av att vi båda har haft det lite jobbigt födde sin lilla prins nu för två veckor sedan och idag ska jag få träffa lilla Isac! Jag är så glad 🙂 

 

Så nu shoppas det bebis kläder, hon måste ju få en liten present tänkte jag… 🙂 

 

// I am in the mall and shopping  baby clothes. One of my best girl friends who I have not actually met now in a few months because we both have had a lot do to  gave birth to her little prince now two weeks ago and today I get to meet little Isac! I’m so happy 🙂

 

So now Im buying  baby clothes, I want t give her a little present, I thought … 🙂 //

 

Results of my "mini bulk"

 

Igår var jag på gymmet och gjorde en fettmätning. Jag har under 2 månader nu totalt struntat i allt vad ”eating clean” och ”no cheats” har med att göra. Jag gillar främst ren mat så jag har inte totalt struntat i det, min frukost har bestått av grovt bröd eller havregrynsgröt och proteinpulver och min lunch har varit råris och kyckling. MEN jag ska vara ärlig med er och säga att jag misslyckades med 100 dagar utan socker utmaningen, jag har känt att jag har velat unna mig nu när jag har haft chansen sen blir det ju 6 månader tuff diet för mig. I vilket fall, vi ska inte grotta in oss i det. Det jag ville komma till är att jag har unnat mg när jag känt för det, när min pojkvän och jag har haft filmkvällar och han köpt hem Ben and Jerry’s har jag ätit det med honom osv. Det har helt enkelt slunkit ner en hel del glass och proteinbars i min mage de 2 senaste månaderna och jag har inte kört cardio alls. Igår vägde jag mig och vågen visade +3 kilo. Oups… Men så kom jag till gymmet och gjorde mätningen och hade tappat 6 centimeter runt midjan och gått från 18,85% fett till 18,4% fett. 

 

Det känns himla bra att jag har kommit till den nivån nu där jag kan äta vad jag vill och bara göra det jag gillar mest, lyfta tungt och tappa fett på det. Min lilla sista minuten ”bulk” gick galant, +3 kilo och tappat fett. Vilket betyder att det blev det ultimata resultatet för mig, jag la på mig muskelmassa och det var det målet var. Nu får vi se hur de ser ut sen där under om några månader. 🙂 

 

// Yesterday I was at the gym and did a fat measurement. I have for 2 months now totally ignored all this ”eating clean” and ”no cheats ” things . I like mostly clean food so I have not totally ignored it , my breakfast consisted of whole grain bread or oatmeal and protein powder and my lunch was brown rice and chicken. BUT I ‘ll be honest with you and say that I failed the 100 days without sugar challenge , I’ve known that I ‘ve wanted to treat myself now that I ‘ve had the chance then it will be the six months tough diet for me. In any case , we should not cave into us in that . What I wanted to get to is that I have treated myself when I felt like it, when my boyfriend and I had movie cozynessl and he bought Ben and Jerry’s , I have eaten it with him and so on.  I simply had a lot of ice cream and protein bars the past 2 months and I have not done cardio at all. Yesterday I weighed myself and the scale showed +3 kg . Oups … But then I came to the gym and did the measurement and had lost 6 centimeters off my waist and went from 18.85 % fat, 18.4% fat.

 

It feels really good that I ‘ve gotten to the level now where I can eat whatever I want and just do what I enjoy most, lift heavy and lose fat on it . My little last minute ” bulk” went great , +3 kg and lost fat. Which means it was the ultimate resulttet for me, I put on muscle mass and that was the goal. Now we will see how they look  in a few months. 🙂 //

 

License

 

Nu har jag ärligen fixat min tävlings licens, så nu är det no going back. Jag är påväg i rätt riktning, nu ska jag bara ta tag i dieten som börjar på söndag också så är jag igång på riktigt. 

 

Jag kommer dock inte att tävla i BMRs namn även om jag egentligen är i BMRs team. BMR ställer inte upp i några tävlingar som SKKF (svenska kropps kultur förbundet) håller i, vilket är princip alla tävlingar under året förutom Fitness Galan som hölls i Globen för några veckor sedan. Jag tycker att det är lite tråkigt att jag inte kommer att tävla för dem, men jag har ett annat team som jag kommer att tävla för. Team IronWorks gym, det kommer bli fantastiskt och jag är så glad att de ville hjälpa mig. Så under sommaren kommer det bli att åka upp och träna på IronWorks i Sundsvall någon gång för att få testa på gymmet som jag faktiskt ska tävla för. 🙂 

 

// Now I finally have bought my competition license, so now it’s no going back. Im going in the right direction, now I’ll just grab the diet  that starts on Sunday too and my journey is in move.

 

However, I will not be competing in BMRs name even though I really am in BMRs team. BMR will not support the competition that  SKKF (Swedish body Cultural Association) holds, which is basically all the competitions during the year except Fitness Galan held at the Globe a few weeks ago. I think it’s a bit sad that I wont be competing for them, but I have another team that I will be competing for. Team Ironworks Gym, it will be amazing and I am so happy that they wanted to help me. So during the summer, it will  go up and work out at Ironworks in Sundsvall some time to get to try   the gym that I was actually going to compete for. 🙂 // 

 

A awesome leg session


Knäböj / Squats 

Me and my squat rack… Hehe or well, my friends Rasmus & Lucas was my squat rack today 🙂 

Gående utfall med stång – Walking lunges

Raka marklyft / Straight leg- deadlift

Fina Sofia gör konc. benpress // Sweet Sofia do one leg leg press 

 


Idag är en riktigt bra dag, jag har avslutat en riktigt tung kurs och gjort ett naturkunskap prov i skolan. I morgon är min sista dag i skolan så jag har stressat för att bli klar med allt och förra veckan hann jag knappt med träningen för att jag skulle plugga, i morgon är mitt sista prov och sen tar jag ledigt! På måndag börjar ju min personlig tränare utbildning! Whoo 😀

 

Jag var på ett toppen humör idag första gången på ett tag så passet gick lysande också. Jag tränade med Sofia på mitt gym idag, det började med att hon kom fram till mig i höstas för att hon läste min blogg och i förra veckan frågade hon om jag ville träna och gå genom lite teknik med henne så idag körde vi ett tufft benpass. Det var verkligen roligt och Sofia var supergullig så vi ska absolut träna fler gånger, det är alltid kul att få nya vänner. 😀

 

Knäböj
20 reps * 2 set 20 kg
15 reps * 1 set 50 kg
15 reps * 1 set 60 kg
10 reps * 1 set 70 kg
8 reps * 1 set 80 kg

Utfalls gång med stång
16 steg * 3 set 50 kg

Konc. Benpress (ett ben i taget)
10 reps * 1 set 40 kg
10 reps * 1 set 60 kg
8 reps * 2 set 70 kg

Raka marklyft med stång
10 reps * 5 set 50 kg

Sittande benspark – super set – sittande lår curl
1a setet: 20 reps 30 kg – 25 reps 25 kg
2a setet: 20 reps 40 kg – 20 reps 35 kg
3e setet: 15 reps 50 kg – 12 reps 40 kg
4e setet 12 reps 60 kg – 12 reps 45 kg

 

// Today is a really good day, I have finished a really heavy course and made ​​a science test in school. Tomorrow is my last day at school so I have stressed to be finished with everything and last week I barley managed to hit the gym because I needed to study, tomorrow is my last test and then I’ll take time off! On Monday my personal trainer eduction begins! Whoo 😀

 

I was in a great mood today for the first time in a while so the session was brilliant too. I trained with Sofia at my gym today, it all started when she came up to me last fall saying that she was reading my blog and last week she asked if I wanted to work out and go through a little technique with her ​​so today we did a tough leg workout. It was really fun and Sofia were super cute so we will definitely work out more often, it’s always fun to make new friends. 😀

 

squats
20 reps * 2 sets 20 kg
15 reps * 1 set 50 kg
15 reps * 1 set 60 kg
10 reps * 1 set 70 kg
8 reps * 1 set 80 kg

 

Walkin lunges with rod
16 steps * 3 sets 50 kg

 

Conc. Leg Press ( one leg at a time)
10 reps * 1 set 40 kg
10 reps * 1 set 60 kg
8 reps * 2 sets 70 kg

 

Straight- leg deadlifts with rod
10 reps * 5 sets 50 kg

 

Seated Leg Extension – super sets – seated leg curl
1st set : 20 reps 30 kg – 25 reps 25 kg
2nd set : 20 reps 40 kg – 20 reps 35 kg
3rd set : 15 reps 50 kg – 12 reps 40 kg
4th set 12 reps 60 kg – 12 reps 45 kg // 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd