Mina träningspass

Chest, abs + a fat measurement

Jag var och tränade med min coach Helene på SATS Odenplan idag. Vi började med en fettmätning och jag är nu nere på 16,6% fett, sist vi sågs vilket var 1,5 vecka sedan låg jag på 17,6% så jag har tappat en hel del på väldigt kort tid. Jag blev förvånad, men det känns bra att det ändå går som det går nu, det gör det lättare att hålla motivationen uppe när man varje vecka får tydliga resultat. 

 

Efter mätningen blev det ett bröst pass efter mitt schema. 🙂 

 

5 olika armhävningar i smith (utåtroterade på golv, breda i smith, omvända axelbreda i smith, normalbredd i smith, smala i smith), höj smithen ett steg/variant: 3set (10reps/vinkel)

 

Bänkpress 
12 reps * 1 set 40 kg
10 reps * 3 set 50 kg 
8 reps * 1 set 55 kg

 

Cablecross upp – super set – Cablecross ned.
10-12 reps * 4 set på båda 5 kg

 

Mage: 1 minut på varje övning * 3 varv 

– Maghjulet 
– Crunches i maskin
– Fällkniven med raka ben + armar med 10kg viktskiva

 

// I  trained with my coach Helene at SATS Odenplan today. We started with a fat measurement and I’m now down to 16.6% fat, the last time we met, which was 1.5 weeks ago I had 17.6% so I’ve lost a lot in a very short time. I was surprised, but it feels good that it goes just as great as it does now, it makes it easier to stay motivated when I can see clear results every week.

 

After the measurement, we trained chest and abs  after my schedule. 🙂

 

5 different pushups in smith ( outwardly rotated on the floor , wide grip in the smith , reverse shoulder wide in smith , normal width in smith , narrow in smith ) , raise the smith a step / variation : 3set ( 10reps/angle)
 
bench Press
12 reps * 1 set 40 kg
10 reps * 3 sets 50 kg
8 reps * 1 set 55 kg

 

Cable Cross up – super set – Cable Cross down.
10-12 reps * 4 sets of both a 5 kg
 
Abs: 1 minute on each exercise * 3 laps
– Abs wheel  
– Crunches in Machine
– Folding knife with straight legs + arms with 10kg weight plate //

 

Ett svar till “Chest, abs + a fat measurement

  1. Beatrice skriver:

    Hej raring!
    Gör ni kalipermätningar när ni ses? Har du gjort en bodpod någon gång? Kram!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.