A back session


Vilken dag! Jag kom till Elisabeth på salong blå butiken för att fixa fransarna och jag somnade. I vanliga fall brukar vi prata på och vi brukar gå genom allt som hänt i livet sen sist, dåliga och roliga nyheter. Vi brukar alltså ha en hel del att prata om men idag somnade jag på en gång och sov i 2 timmar tills hon var klar. Jag är hur trött som helst! Men ändå var jag supertaggad inför träningen, jag har längtat så mycket efter gymmet här hemma och idag var det dags igen. Det blev ett ryggpass. Jag var så exalterad att jag inte hr koll på varken hur många set eller reps jag körde idag. Men övningarna och ordning ser ni nedan. Jag gjorde nog mellan 6-20 reps och mellan 4-7 set av de olika övningarna. 🙂

Latsdrag 

Latsdrag i cable 

Diagonala pulldowns 

 

Latsdrag med rep ovanför huvudet – superset – stående rodd i cable med rep (video finns på instagram @fitspooration)

Stående stångrodd smalt grepp  

 

// What a day! I came to Elisabeth at salon blue shop to fix my lashes and I fell asleep. Normally, we tend to talk on and we usually go through everything that happened in ur lives since the last time, bad and funny news. We usually then have a lot to talk about, but today I fell asleep at once and slept for two hours until she was finished. I’m way tired anytime! But still, I was super psyched for the training, I have longed so much for the gym here at home and today it was time again. It was a back session. I was so excited that I do not have any track of either how many sets or reps I did today. But the exercises and the order you see below. I did between 6-20 reps and between 4-7 sets of each exercise. 🙂

 

Pulldown

 

Pulldown Cable

 

Diagonal pulldowns

 

Pulldown with rope above  head – superset – Upright rowing in Cable with rope (video available on instagram @fitspooration)

 

Standing rod rowing narrow grip //

 

 

Enter a title

A outfit update.

Tights – Freddy.com // Shirt – Lindex // Shoes – Belle Shoes // Watch – Mikael Kors

 

Vilken natt! Vi kom hem strax efter 4 på morgonen och jag somnade nog först runt klockan 5. Jag ställde min klocka och var uppe med tiden för cardio och sedan gick jag och la mig igen och vaknade när klockan ringde igen och sa dags att vakna. Därav att första inlägget kommer upp så sent, jag har sovit. Men ska jag vara ärlig skulle jag nog behöva sova lite till. Nu sitter jag i vilket fall på bussen med datorn i knät påväg till Salong Blå Butiken för att fylla i fransarna lite igen. På bilderna ovan ser ni hur jag ser ut idag. 🙂

// What a night! We got home just after 4 am and I fell asleep probably first round at 5 am and I set my alarm and was up in time for cardio and then I went to bed again and woke up when the alarm rang again and said, time to wake up. Hence the first post going up so late, I have slept. But to be honest, I would probably have to sleep some more. Now I sit in any case on the bus with my MacBook in my  lap on my way to Salon Blue store to fill in my lashes a little again. In the pictures above you can see how I look today. 🙂 //

 

My sister and I.

That moment när ingen bild blev bra! Då väljer jag alla 😉 

Nu åker vi hem, vi landar på Arlanda strax efter klockan 3 på morgonen. Äntligen Sverige!

 

High rep arm session.


Igår tränades det armar. Eftersom att det knappt finns några vikter fick det bli många reps och det känns idag, särskilt i biceps och jag har faktiskt lite träningsvärk. 

 

För tillfället ligger jag ute och tar vara på den sista tiden av solen här nere, jag hoppas verkligen på bra väder där hemma också. Vad jag vet så har det varit fantastiskt väder, ungefär lika bra som här. Fast värmen här är annorlunda, det är torrare värme i sverige och lite klibbigare här. Men jag håller tummarna för att det fina vädret ska stanna även nu när vi kommer hem igen. 🙂

 

Biceps curls med hantlar
100 rep/arm * 1 set 5 kg
10 reps/arm *12,5 kg -dropset- 10 reps/arm 5 kg * 4 set

 

Koncentrerad bicepscurl med hantel 
25 reps/arm * 4 set 5 kg

 

Utåt roterade bicepscurl på snedbänk 
25 reps/arm * 4 set 5 kg

Smal bänkpress
30 reps * 1 set 20 kg
8 reps * 4 set 40 kg

Triceps pushdown med stång 
12 reps * 4 set 20 kg

Smala armhävningar
12 reps * 4 set 

 

// Yesterday I  trained arms. Since there are hardly any weights here it had to be many reps and it feels today, especially in the biceps and I actually have a little soreness.

 

At the moment, I lie there and take advantage of the last day of sun down here, I really hope for good weather at home too. What I know it’s been amazing weather in sweden, about as good as here. Though the heat here is different, it is drier heat in Sweden and a bit stickier here. But I keep my fingers crossed that the good weather will stay even now when we get home again. 🙂

 

Bicep curls with dumbbells
100 rope / arm * 1 sets 5 kg
10 reps / arm * 12.5 kg-dropset-10 reps / arm 5 kg * 4 sets

 

Concentrated bicep curl with dumbbell
25 reps / arm * 4 sets of 5 kg

 

Outwardly rotated bicep curl on incline bench
25 reps / arm * 4 sets of 5 kg

 

close grip bench press
30 reps * 1 set 20 kg
8 reps * 4 sets 40 kg

 

Triceps pushdown with rod
12 reps * 4 sets 20 kg

 

triceps Push-ups 
12 reps * 4 sets //

 

Last breakfast.

Nu har vi precis avnjutit den sista frukosten här på hotellet, i kväll bär det av hemåt. Jag tycker att det ska bli skönt att komma hem faktiskt, jag saknar verkligen gymmet hemma. Jag har alltid älskat Flex, det är mitt andra hem. Jag är ju där även på vilodag bara för att umgås… Men efter att ha varit på ett litet hotell gym så uppskattar jag faktiskt gymmet hemma ännu lite mer. Imorgon är jag tillbaka! 

 

Vår frukost idag ser ni ovan, både min pappas, syster och min. Ja, ni vet ju vilken som är min…. 😉 

 

// We have just enjoyed the last breakfast here at the hotel, in the evening we are leaving to the airport in Antalya to go back home to Stockholm – Sweden. I think it will be nice to come home actually, I really miss the gym at home. I have always loved Flex, it’s my second home. I’m there even on rest day just to hang out … But after being at a small hotel gym I actually appreciate the gym at home even a little more. Tomorrow I am back! 

 

Our breakfast today is on the pictures above, both my dad, sisters and mine. Yes, you know which one is mine …. 😉 //

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd