Mina träningspass

High rep arm session.


Igår tränades det armar. Eftersom att det knappt finns några vikter fick det bli många reps och det känns idag, särskilt i biceps och jag har faktiskt lite träningsvärk. 

 

För tillfället ligger jag ute och tar vara på den sista tiden av solen här nere, jag hoppas verkligen på bra väder där hemma också. Vad jag vet så har det varit fantastiskt väder, ungefär lika bra som här. Fast värmen här är annorlunda, det är torrare värme i sverige och lite klibbigare här. Men jag håller tummarna för att det fina vädret ska stanna även nu när vi kommer hem igen. 🙂

 

Biceps curls med hantlar
100 rep/arm * 1 set 5 kg
10 reps/arm *12,5 kg -dropset- 10 reps/arm 5 kg * 4 set

 

Koncentrerad bicepscurl med hantel 
25 reps/arm * 4 set 5 kg

 

Utåt roterade bicepscurl på snedbänk 
25 reps/arm * 4 set 5 kg

Smal bänkpress
30 reps * 1 set 20 kg
8 reps * 4 set 40 kg

Triceps pushdown med stång 
12 reps * 4 set 20 kg

Smala armhävningar
12 reps * 4 set 

 

// Yesterday I  trained arms. Since there are hardly any weights here it had to be many reps and it feels today, especially in the biceps and I actually have a little soreness.

 

At the moment, I lie there and take advantage of the last day of sun down here, I really hope for good weather at home too. What I know it’s been amazing weather in sweden, about as good as here. Though the heat here is different, it is drier heat in Sweden and a bit stickier here. But I keep my fingers crossed that the good weather will stay even now when we get home again. 🙂

 

Bicep curls with dumbbells
100 rope / arm * 1 sets 5 kg
10 reps / arm * 12.5 kg-dropset-10 reps / arm 5 kg * 4 sets

 

Concentrated bicep curl with dumbbell
25 reps / arm * 4 sets of 5 kg

 

Outwardly rotated bicep curl on incline bench
25 reps / arm * 4 sets of 5 kg

 

close grip bench press
30 reps * 1 set 20 kg
8 reps * 4 sets 40 kg

 

Triceps pushdown with rod
12 reps * 4 sets 20 kg

 

triceps Push-ups 
12 reps * 4 sets //

 

3 svar till “High rep arm session.

  1. ISA skriver:

    vilken kämpe du är som kör på med träningen där nere med! heja! 🙂

    http://isabyl.blogg.se

  2. Ellen skriver:

    här jag bor har det varit jättefint väder den senaste veckan men idag är det lite kallare 🙁

  3. Maja skriver:

    Bra jobbat! 😀 Det har faktiskt varit väldigt klibbigt här med, har varit otroligt skönt med lite oväder 😉 haha

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.