Lunch in turkey.

Ungefär så här kan en typisk lunch för mig se ut här nere. Detta är idag. Halva tallriken fylls med grönsaker så som tomat, gurka och paprika, till det äter jag kyckling, den kycklingen som finns. Idag är jag inte helt säker på vad det var, men det var någon typ av gryta som jag petade ut kycklingen i, oftast finns det dock grillad kyckling! Det gillar jag lite bättre. Vid sidan hade jag någon typ av yoghurt med ”blad” i. Ja, ni hör hur förvirrat detta är, jag vet inte vad det var i… Men gott var det i vilket fall! 

 

// Something like this can be a typical lunch for me be down here. This is today. Half the plate is filled with vegetables such as tomatoes, cucumbers and peppers, to that  I eat chicken, the chicken available. Today, I’m not entirely sure what it was, but it was some type of stew that I poked out the chicken in, usually there are grilled chicken too! I like that a little better. Besides, I had some type of yogurt with ”leaves” in. Yes, you can hear how confusing this is, I do not know what it was in. .. But it was good in any case! //

 

Enter a title

@fitspooration


Alla bilder ovan är från min instagram de tre senaste dagarna. De tre översta är från när vi bara har hängt vid poolen och tagit det lugnt, de tre mittersta är från mina svettiga morgon cardio pass. Den i mitten är idag och svetten riktigt droppade om mig, japp ni ser ju droppen som hänger på min haka! De tre nedersta är jag i vanliga kläder för ovanlighetens skull, påväg för att äta middag. 

@fitspooration 

 

// All images above are from my instagram last three days. The top three are from when we have just been hanging at the pool and relaxing, the three middle is from my sweaty morning cardio workouts. The middle one is today and the sweat really dripped on me, yep you see the drop that hangs on my chin! The three bottom ones is me in normal clothes for once, on the way to dinner.

 

@fitspooration  //

 

Light chest session.

THIS POST WAS SUPPOSED TO BE PUBLISHED YESTERDAY BUT THE INTERNET DOES NOT REALLY WORK GREAT DOWN HERE. 

 

Jag har legat vid poolen exakt hela dagen idag, precis som igår och i förrigår då. Bortsett från poolhäng så körde jag min morgon cardio imorse innan jag åt frukost, idag var jag ännu svettigare än tidigre dagar. Jag var på den nivån att man får frågan ”åh har du duschat, vad skönt” för att håret är blött men man svarar något i stil med ”nja, alltså.. det är svett.” och sneglar lite åt andra hållet och känner sig lite äcklig… 😉 

 

Nu på sen eftermiddag tog jag mig till det lilla gymmet och körde ett snabbt bröstpass. Det är klurigt att gymma här, vikterna är inte särskilt höga (japp tyngsta hanteln ligger på 12,5 kg) och det är ungefär det enda som finns, 4 olika hantlar en bänkpress och några konditionsmaskiner. SÅ jag gör det bästa utav situationen och får komma på lite lösningar på övningar som fungerar helt okej. 🙂 

 

Bänkpress
20 reps * 2 set 20 kg

6 reps * 5 set 50 kg

 

Hantelpress
20 reps * 3 set 12,5 kg

Hantelflyes
15 reps * 4 set 7,5 kg

 

Breda armhävningar
12 reps * 5 set

 

//I’ve been at the pool exactly all day today, just like yesterday and yesterday before then. Aside from the pool hanging I did my morning cardio this morning before I ate breakfast, today I was even more exhausting than earlier days. I was at that level that you are asked ”oh, so you just took a shower, nice!” since the hair is wet but you answer something like, ”well, ehm… it’s sweat.” And ogle a bit the other way and feel a little disgusting … 😉

 

Now in the late afternoon, I went to the small gym and ran a quick chest session. It’s tricky with the gym here, the weights are not very high (yep heaviest dumbbell is 12.5 kg) and is about the only thing there, four different weights a bench press and a few cardio machines. SO I make the best of the situation and may come at some solutions to exercises that work all right. 🙂

 

bench Press
20 reps * 2 sets 20 kg
6 reps * 5 sets 50 kg

 

Dumbell Press
20 reps * 3 sets 12.5 kg

 

Dumbell flyes 
15 reps * 4 sets 7.5 kg

 

Wide push-ups
12 reps * 5 sets //

 

 

Answers part 2.

Q / Hej! Verkligen en stor inspiration är du! 🙂  Jag försöker träna 6 dagar i veckan och en vän sa till mig att jag inte kan få större rumpa, och att problemet var att jag har mycket underhudsfett. Jag är inte över viktig utan väger 61 kg. Men har alltid haft en stor rumpa. Men han sa till mig att jag kommer få mindre rumpa för att ju mer jag tränar ju mer fett kommer försvinna och rumpan blir mindre. Är det så? Och isåfall vad ska jag göra istället för att få en fast och större rumpa? Kram! A / Rumpan blir inte mindre av att träna den. Det är ungefär samma sak som att säga att du skulle få en mindre biceps av att träna biceps. Hör du hur fånigt det låter? 😉 Tränar du en muskel så kommer den med tiden att växa och bli större. Däremot om du tappar fett så kommer din rumpa i helhet att bli mindre eftersom att fettet försvinner men självaste rump-musklen gluteus kommer inte att bli mindre av att du tränar den. Så kör på med benträning så kommer rumpan att bli större och om du bestämmer dig för att ligga på ett litet kaloriunderskott eller öka cardioträningen för att bränna fett så kommer din rumpa också att bli fastare självklart med tiden som du tappar fett. Hoppas att du fick svar på din fråga. Stor kram 🙂 

 

Q / Jag läste en grej om att hade man som kvinna ett midjemått på över 82 cm så va det tydligen farligt. Jag är en tjej på 15 år, inte tjock men har några extra kilon och midjemåttet är ca 88-90 och undrar egentligen om det stämmer med att de skulle kunna vara farligt. A / Man ska inte tro på allt man läser. Men det finns riktlinjer och man brukar säga att om midjemåttet på en kvinna går upp mot 80-88 centimeter så ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar bland annat. Men som med allt så finns det alltid en risk med allt och att ligga på ett högre midjemått är inte hela världen men ligger man över den ”gränsen” eller vad vi nu vill kalla det så är det en idé att se över sin livsstil. Om du mår bra tycker jag inte att du ska grotta ner dig i en sådan sak som ett midjemått, mår du bra så är det bra. Det känner du bäst själv, men är du orolig så kan du besöka din skolsköterska och be om en hälsokontroll och se vad hennes tankar är kring det hela är. 🙂 

 

Q / Hej Ellen! Du är grym. Egentligen vill jag inte fråga dig en såhär personlig fråga men nu gör jag det iallafall.. Jag har under lång tid haft frosseribeteende, jag stänger in mig och äter mängder av mat. Det finns verkligen inget stopp. Jag mår jättedåligt för jag vet inte varför jag gör det.. Jag äter för att belöna mig och jag äter när jag är ledsen, alla utvägar är mat, i mängder. Hur tycker du att jag ska göra?? kram A / Hej fina du, tack snälla! Vet du vad jag tycker att du ska göra? Jag tycker att du ska söka upp någon du kan prata med och få hjälp med detta. Jag vet inte hur gammal du är men är du ungdom så tycker jag att du ska besöka en kurator på en ungdomsmottagning. När jag hade ätstörningar bodde jag där, nej det gjorde jag inte men jag var där i alla fall två gånger i veckan och pratade med en kvinna och det hjälpte mig jättemycket. Jag vet att det låter lite läskigt men det är himla bra att få prata ut och ta tag i problemet. Lycka till nu och ta hand om dig. Kram

 

Q / Hur lång är du och vad väger du? 🙂 A / Jag är 167 centimeter lång och väger i dagsläget ca 63-64 kilo. 

 

Q / Hej Ellen! Det är så att jag tränar ca 5-6 gånger i veckan på gym. Jag tränar med en kompis som vill köra rätt ”tungt”. Jag har ca 15 kg övervikt och förutom styrkan så kör jag ca 20-30 minuter tabata intervaller efter. Jag sköter kosten bra med får inga resultat.. Vad tror du jag gör för fel? Jag tappar motivationen när jag inte ser resultat som du kanske förstår.. Tacksam för svar! A / Hej! Träningen låter jättebra, kör på med tung vikt ca 8-12 reps. Visste du att ju mer muskler man har ju högre förbränning får man? Så ju mer muskler du bygger desto lättare blir det för dig att tappa fett också. Jag tycker att du ska se till att göra en ordentlig fettmätning, tränar du tung styrka och bygger muskler samtidigt som du tappar fett så kommer du inte säkert se resultat på vågen eftersom att musklerna väger mer än fett. Du kan också börja ta kroppsmått med måttbandet, jag föredrar sådana mätningar framför vågen faktiskt då vågen endast mäter massa och inte vad som är fett, muskler, vätska osv. Om du ändå inte får resultat så tycker jag att du ska se över din kost en extra gång då du inte ligger på ett kaloriunderskott om du inte tappar fett. Lycka till!

 

Q / Är det sant att man bryter ner musklerna om man tränar styrka och cardio under samma pass? Eller är det en myt? A / Det är en myt. Du bryter inte ner musklerna av att köra cardio under samma pass som styrkan. Kroppen är tåligare än så. 🙂 

Q / Räknar du kalorier? Hur mycket äter du per dag ungefär? A / Nej jag räknar inte kalorier, nu under diet så räknar dock min coach kalorier åt mig och jag följer bara schemat som hon har lagt upp till mig. Jag själv håller helst maten till just vad den är, mat. Skulle jag räkna skulle jag tillslut bara se siffrorna och inte se vad det egentligen är. Därför vet jag heller inte hur många kalorier jag äter på en dag. Vi kan säga så att jag går inte och är hungrig hela tiden i alla fall. 🙂 

 

Q / Hur kan du hålla dig borta från allt gott på helgerna? Vad gör du för att undvika godis osv? A / Jag har bara bestämt mig, jag äter godis eller så på lördagar i bland när min coach säger att det är okej om min invägning har gått bra annars så låter jag bli. Allt är bara mentalt!  Annars på off season när jag inte dieter så äter jag godis/glass en kväll i veckan. Att träna och äta sunt betyder inte att man ska förbjuda sig massa saker. Även jag äter onyttigt ibland. 😉 

 

Q / Hej Ellen! Kommer du att erbjuda onlinetjänster när du är licenserad? Så som kostplan och träningsschema? A / JAJAMEN! 😀 

 

Q / Vilka är dina största inspirationer? PS:Du är min största inspiration!Tack för att du motiverar mig varje dag! A / Mina största inspirationer är bland annat min coach Helene Ahlson, sen har vi Nathalia Melo, Dana Linn Bailey och Nicole Wilkins. Det är mina 4 största inspirationer. Tack fina du, nu gjorde du mig jätteglad <3 

 

Q / Hur klarar du av att gå powerwalks INNAN frukost?Blir du inte hungrig på morgonen? Själv dör jag om jag inte får i mig frukost direkt på morgonen haha A / Jag är lite likadan som du, frukost är bästa målet på dagen! Jag tror dock inte att du dör om du inte äter frukost 2 minuter efter att du vaknat, 1 timme power walk klarar man. Det sitter bara i huvudet. 🙂 

 

Q / Hur många mål om dagen äter du? A / Jag äter 7 gånger på en dag. 3 måltider och sedan 4 mindre mellis nu på diet.

 

Q / Hur långa är dina pass och hur länge vilar du mellan seten? A / Det beror helt på vem jag tränar med, men det brukar ta runt 2 timmar att träna. Hur lång vila det är mellan seten beror på hur tungt jag kört.

 

Q / Vad tar du för något? Jag vill själv bli lite större men inget fungerar..  Så tipsa gärna om vad du tar för galna så mycket på ett år är inte lätt!! A / Vad jag tar? Jag äter vanlig mat och kostillskott är bara aminosyror och proteinpulver. Att ”gaina” är inte lätt men jag tränar också 2 pass om dagen 6-7 gånger i veckan och är stenhård med kosten och följer mitt schema. Man får det man jobbar för.

 

 

 

Q / Hur många dagar kan man träna i veckan?Jag tränar 4-5 gånger i veckan (styrketräning)är det mycket?(Är 15 år) A / Man kan träna hur många dagar man vill, det känner man nog bäst själv. 4-5 gånger är jättebra, trivs du med det så kör du vidare på det! 🙂 

 

Q / Vem lärde dig styrketräna? A / Jag är ganska självlärd skulle jag säga.