Evening 2.

I kväll tar vi det bra lugnt, vi var nere och åt middag men sedan så har vi nu begett oss upp till hotellrummet igen. Jag vet inte vad det är men våra planer som var att åka in till staden gav vi upp då alla är helt trötta. Min syster somnade direkt som vi klev in i rummet, japp hon ligger bredvid mig fullt påklädd och sminkad och sover. Det är läget i kväll hos oss då! 🙂 

 

// Tonight we are having a quiet evening, we were down to dinner but s we have now gone our way up to the hotel room again. I do not know what it is but our plans were to go to town, we gave up when everyone is quite tired. My sister fell asleep right as we stepped into the room, yep she is next to me fully dressed and made-up and asleep. That’s what’s up this evening with us then! 🙂 //

 

Enter a title

Back session

I eftermiddag blev det ett ryggpass. Det blev mycket hög rep idag då det var ett väldigt litet utbud på vikter… Men det gick bra i vilket fall och jag tror faktiskt på träningsvärk i morgon. Eller ja, jag hoppas i alla fall på det!

 

Latsdrag
20 reps * 1 set 15 kg
25 reps * 2 set 30 kg
15 reps * 1 set 36 kg 

12 reps * 3 set 45 kg 

Smala latsdrag 
20 reps * 2 set 30 kg
8 reps * 3 set 50 kg 

 

Pulldowns
12 reps * 4 set 17 kg

Hatnelrodd
25 reps/arm * 4 set 12,5 kg

Stående skivstångsrodd smalt/supinerat grepp – superset – omvända hantelflyes
12 reps * 5 set av detta superset, 40 kg i rodden och 5 kg/hantel
 

// In the afternoon I trained back. It became a session with very high reps today as it was a very small range of weights here … But it went well in any case and I actually think that I will fell  sorene tomorrow. Or, well, I hope that I will feel sore anyway!

 

Pulldown wide grip
20 reps * 1 set 15 kg
25 reps * 2 sets 30 kg
15 reps * 1 set 36 kg
12 reps * 3 sets 45 kg

 

Pulldown narrow grip 
20 reps * 2 sets 30 kg
8 reps * 3 sets 50 kg

 

pulldowns
12 reps * 4 sets 17 kg

 

Dumbbell row
25 reps / arm * 4 sets 12.5 kg

 

Standing Barbell Rows narrow grip – superset – reversed flyes
12 reps * 5 sets of this superset, 40 kg rowing and 5 kg / dumbbell //

 

A "fun" way to do cardio

 

Ni får ursäkta mina mobilbilder men dessa är från min cardio imorse.

När jag går hemma så brukar jag gå utomhus men här nere vågar jag inte gå ut på gatan helt ensam sådär på morgonen så jag kör faktiskt inne på löpbandet. Jag tycker att det är lätt att bli uttråkad då, just på bandet så jag utmanade mig själv genom hela passet. Så här la jag upp det:

30 minuter gång 6km/h
Med 2 minuters mellanrum ökade jag ”incline” funktionen med ett steg. (Alltså uppförsbacke). På så vis så blev det jobbigare och jobbigare för varje minut men framförallt så höll jag hjärnan sysselsatt med att ändra incline hela tiden 🙂

// Excuse my phone pictures but these are from my cardio this morning.

When I do my cardio at home, I usually go outdoors but down here I do not dare go out on the street all alone like that in the morning so I do my cardio inside on the treadmill. I think it’s easy to get bored then, walking on the treadmill I mean… So I challenged myself through the entire session. This is how I did:

30 minutes walking at 6km/h
After that I changed the incline to a higher lever every second minute. So two minutes walking and then I changed incline etc. in this way it got harder and harder with every minute but still I got to think of something when I walked and didn’t get time to get bored! //

 

I love to sweat.

Idag kom jag upp med tiden och körde min cardio. Det är inte nådigt att träna här nere ska jag säga, svetten rinner! Men det blir nästan lite roligare då också tycker jag. Ni får tycka att jag är knäpp men jag gillar att svettas! Eller ja, jag gillar att svettas i träningssammanhang, det känns mindre kul att svettas när man sitter på bussen eller ska iväg och göra något. Men kör man på löpbandet tills svetten rinner ner i ögonen på en då älskar jag att svettas! 

 

Ovan på bilderna ser ni min frukost som jag åt nu efter jag var klar, två små frallor med kalkon och gurka och till det 5 äggvitor och lite grapefrukt. Nu ska vi ut till poolen och bara njuta igen! 

 

// Today I came up with the time and did my cardio. It is not graciously to train down here I should  say, the sweat is flowing! But it becomes almost more fun then too I think. You may think I’m crazy but I like to sweat! Or yes, I like to sweat in training contexts, it feels less fun to sweat while sitting on the bus or going off and doing something. But if you are king hard on the treadmill until the sweat is dripping down into the eyes I love to sweat!

 

Above are  pictures of my breakfast I ate now after I was done, two small rolls with turkey and cucumber and  5 egg whites and a grapefruit. Now we’re going out to the pool and just enjoy again! //

 

Sweaty plyo session.

 

Nu på sen eftermiddag gick jag ner till hotellets gym. Jag körde genom mitt standard plyo pass för ben (ni kan se övningarna nedan), 840 reps totalt under 40 minuter och sedan avslutade jag med en power walk på lutande löpband i 20 minuter.

 

Herregud, detta var nog ett av de svettigare passen som jag har haft. Det verkligen droppade om mig och min appas reaktion först när han såg mig när jag var klar var att backa två steg och berätta hur svettig jag var. Jo, tack jag vet att jag är svettig… 😉 

 

Del 1 plyo: 

15 reps * 3  Raka marklyft (Varje set ändrar du fot position, 1a setet pekar tårna rakt fram, 2a set pekar tårna inåt, 3e setet pekar tårna åt sidan, detta för att träffa olika delar i hamstring)

15 reps * 3  Box Jumps 

15 reps * 3  Double Pop Lunge 

(Vila 20 sekunder mellan varje) 

Detta * 3 set

 

Del 2 plyo: 

15 * 3  Squat 

15 * 3 Plea Squat

20 * 3 Jump twist 

(Vila 20 sekunder mellan varje set)
Detta * 3 set 

 

// Now on late afternoon I went down to the gym at the hotel we are staying at. I did my usual plyometric session for legs (you can see the exercises below), 840 reps in total during 40 minutes and then I finished with a 20 minutes power walk on a inclined treadmill. 

 

Oh god, this was one of my sweatiest sessions I had. It really dripped about me and my dad first reaction when he saw me when I was done was to back of to steps and tell me about how sweaty I looked. Well, yes I know Im sweaty dad… 😉 

 

Part 1 plyo: 
15 reps * 3 Straight-leg deadlifts (Each set change the foot position, 1st set, pointing your toes straight ahead, 2nd set point toes inward, 3rd set, pointing your toes outward, in order to meet various parts of hamstring) 
15 reps * 3 Box Jumps 
15 reps * 3 Double Pop Lunge 
(Rest 20 seconds between each) 
This * 3 sets 
 
Part 2 plyo
15 * 3 Squat 
15 * 3 Plea Squat 
20 * 3 Jump twist 
(Rest 20 seconds between each set) 
This * 3 sets //