A arm session I want to forget.

Idag hade jag ett riktigt skitpass. Fy, usch och bara nej nej nej nej… 

När jag har mens så kan jag lägga på mig upp mot 2-3 kilo vätska, jag går upp i vikt och blir allmänt svullen under en vecka och sen när mensen är slut så tappar jag vikten på en gång igen. Min mamma är exakt likadan så det är inget konstigt med det. MEN idag kände jag mig så svullen att jag tappade lusten helt, det var inte roligt med alla dessa speglar som skulle visa hur svullen om magen jag var och jag blev bara irriterad och ont gör det ju också. Nej, nu ska jag inte klaga mer. En alvedon så går magontet över. Dags att piggna till och göra något åt kvällen istället!

 

Biceps curls med hantlar 
50 reps/arm * 1 set 5 kg 

Triceps pushdown med stång
50 reps * 1 set 15 kg

 

Biceps curls med hantlar 
10 reps/arm * 4 set 12,5 kg 

 

Dips 
10-12 reps * 4 set

 

Biceps curl med stång 
8 reps * 4 set 30 kg

 

Over head cable curls 
10 reps * 3 set 10 kg 

 

Triceps pushdown med stång – superset – over head triceps extension i cable 
12-15 reps/övning * 4 set 

 

30 minuter power walk på bandet i uppförsbacke. 

 

// Today I had a really crappy workout. Fy, and just ugh no no no no …

 

When I have my period I can gain like  2-3 kg fluid, I put on weight and become generally swollen for a week and then when the period is over I lose the weight on once again. My mother is exactly the same so there is nothing strange about it. But today, I felt so swollen that I lost the desire completely, it was not fun with all these mirrors that would show my swollen stomach and I was just annoyed and it did  hurt too. No, now I will not complain more. Time to perk up and do something about the evening instead!

 

Bicep curls with dumbbells
50 reps / arm * 1 set of 5 kg

 

Tricep pushdown with rod
50 reps * 1 set 15 kg

 

Bicep curls with dumbbells
10 reps / arm * 4 sets 12.5 kg

 

dips
10-12 reps * 4 sets

 

Biceps curl with rod
8 reps * 4 sets 30 kg

 

Over head cable curls
10 reps * 3 sets 10 kg

 

Tricep pushdown with rod – superset – over head triceps extension in cable
12-15 reps / exercise * 4 sets

 

30 minutes power walk on the treadmill – uphill. //

 

 

Enter a title

A nice even tan.

Jag fick frågan av en av er läsare som undrade hur jag gör för att få en så jämn solbränna. Jag kan börja med att säga att jag har ganska bra pigment, jag bränner mig inte särskilt ofta. Jag gjorde den i Sverige första dagen ute i solen men sen dess har jag inte bränt mig, inte ens i Turkiet. Det är viktigt att använda bra solskydd så slipper man sådant. 🙂 

 

Men en jämn bränna då!

 

Jag är väldigt noga med min hud och är lite av en body lotion addict. Jag smörjer in mig varje dag efter att jag har duschat, eftersom att det oftast blir en dusch både på morgonen och på kvällen efter träningen så blir det ofta två gånger om dagen och jag är noga med att allt från en gång i veckan till en gång i månaden ligga i badet och bli riktigt mjuk och skrubba bort död hud. På vintern blir det självklart oftare eftersom att luften blir torrare och även huden.

 

Där har vi grunden, vill man ha en fin bränna och inte fjälla bort den på en gång så är det toppen om man redan från början har en bra grund. Dvs, en len och mjuk hy. Sedan är det alltid bäst att börja med en lite högre solskyddsfaktor de första dagarna. Jag själv använder mig av Hawaiian Tropics solskydd, jag älskar dem! Vi alla är olika och vissa kommer att köra stenhårt på 50 till en början för att inte bränna sig och vissa är som mig som började på 10 i solskyddsfaktor sedan när huden blir mer och mer ”van” vid att utsättas för solen kan man sänka skyddsfaktorn och jag själv hade inte solskydd alls de 2 sista dagarna. 

 

Sist men inte minst: Var supernoga att smörja in dig sen på kvällen också. Jag själv använde mig mest av ”Amber Romance – Deep Softening Body Butter”. Jag kör nästan alltid på Victoria Secret numera och jag körde vidare på det även på semestern. Annars så kör jag på Hawaiian Tropic after sun. 

 

// I was asked by one of my readers who wondered how I do to get the most even tan. I can start by saying that I have pretty good pigmentation, I do net get sun burned very often. I did burn  in Sweden first day out in the sun, but since then I have not burned my skin at all, not even in Turkey. It is important to use a good sunscreen to avoid that. 🙂

 

But an even burn then!

 

I’m very careful with my skin and I am  a bit of a body lotion addict. I do use body lotionevery day after I showered, as it usually gets a shower in the morning and in the evening after training so therefore I use body lotion twice a day and I make sure that everything from once a week to once a month lie in the bath and get really soft and scrub away dead skin. In winter, it becomes increasingly more often obviously as the air becomes drier and even skin.

 

There we have the foundation, if you want to have a nice tan and not flake off it once it’s on top from the outset has a good foundation. That is, a smooth and soft complexion. Since it is always best to start with a little higher SPF the first few days. I myself am using Hawaiian Tropics sunscreen, I love them! We are all different and some will work really hard at 50 to begin with to not burn themselves, and some are like me, who started at 10 in sunscreen ago when the skin becomes more and more ”used” to get exposed to the sun you can reduce the protection factor and I had no sunscreen at all the last 2 days.

 

Last but not least: Be super careful to use lotion evening too. I myself used ”Amber Romance – Deep Softening Body Butter”. I love Victoria Secret and does  almost always use that brand now even whilst on holiday. Otherwise, I go for Hawaiian Tropic after sun. //

 

4 months out.

Det känns skönt att vara hemma igen och äta som vanligt igen. Det gick jättebra att äta i Turkiet men eftersom att jag dietar inför min tävling så fanns det inget utrymme för att unna sig osv, tyvärr. Coachens ord är lag. Så det var lite bökigt att hitta mat på hotellet som passade mig och mitt mål. Det gick fint dock! 😀

 

Men det är skönt att kunna köra på efter schemat igen, det är lite lättare för mig då jag själv inte behöver tänka alls. Helene tänker åt mig och jag äter bara. EASY! 

 

Nu är det ju faktiskt bara 4 månader kvar till tävling och jag börjar bli lite nervös. Morgonen börjades med en 60 minuters power walk, idag tillsammans med min vän Emma som jag inte träffat på jättelänge, men det var supermysigt att hon följde med och vi hade massa att prata om. Efter det blev det frukost, min vanliga igen 🙂 

 

// It feels good to be home again and eat normally. It was great to eat in Turkey, but because of the fact that I am dieting for my competition there was no space to cheat and so, unfortunately. The coach’s word is law. So it was a bit tricky to find food in the hotel which suited me and my goal. It went well though! 😀

 

But it’s nice to be able to run on the schedule again, it’s a little easier for me when I myself do not need to think at all. Helene thinks for me and I only eat. EASY!

 

Now it is actually only 4 months left till the competition and I’m getting a little nervous. The morning started with a 60 minute power walk today with my friend Emma who I have not seen in a long time, but it was super cozy that she came with me and we had a lot to talk about. After that there was breakfast, my usual again 🙂 //

 

Be creative!


Jag har fått lite frågor om vart klänningen som jag har på mig ovan är ifrån. Jag tänkte avslöja att detta faktiskt inte är en klänning alls. Det är en svart basic tubkjol från H&M (99 kronor eller något sådant, super smidigt) som jag har en peplum topp från TopShop på över. Så enkelt var det att ”bygga” en sin egen lilla svarta 🙂 

 

// I’ve got some questions about where the dress I’m wearing above are from. I was going to reveal that this is actually not a dress at all. It’s a basic black skirt from H&M  as I have a peplum top from TopShop on over. Thats how easy it was to ”build” my own little black dress 🙂 //