After the competition.

 

Hej, jag har en fråga som skulle vara väldigt intressant att få reda på!

Hur kommer ditt liv se ut efter din bikini-fitness tävling? Ska du fortsätta träna lika mycket? Ska du fortsätta ligga på kaloriunderskott? Tänker du unna dig godare mat? Skulle vara kul om du berättade lite om hur det kommer se ut. 

Hoppas du har en underbar dag!


Jag kommer att sätta upp nya mål efter tävlingen och jobba för att bygga på och förbättra muskler och symmetri för att bli bättre till nästkommande tävlingar. Angående kaloriintaget så kommer jag inte ligga på samma underskott som nu utan jag kommer långsamt att jobba mig uppåt för att inte lägga på mig för mycket fett på en gång. Jag kommer lägga in en vilodag i veckan och dra ner på cardio från 2 gånger per dag till 1. Angående godare mat så kommer jag äta ganska likt som nu fast mer och även mer kolhydrater. Sen kan jag även tillägga att jag nu under diet får äta vad jag vill på lördagar på middagen, så jag får äta ”god” mat nu med. 🙂 

Ha en fin dag du med!

 

// Hi, I have a question that would be very interesting to find out! 

How will your life look like after your bikini fitness competition? Will you continue to practice as much? Should you continue to be on the calorie deficit? Are you going to treat yourself with tastier food? Would be nice if you told us a little about how it will look.
Hope you have a wonderful day!

 

I will set new goals after the competition and work to build on and improve muscle and symmetry to be better to the next contests. Regarding to the calorie intake  I will not be at the same deficits like now but I will slowly work my way up to not put on too much fat at once. I will have one rest day a week again and cut down cardio from 2 times a day to only one. And about the subject tastier food, I will eat pretty much like I do now but bigger portion sizes and more carbs. Then I can also add that I am now in the diet is allowed to eat whatever I want on Saturdays dinner, so I get to eat ”good” food now too. 🙂
Have a nice day! //

 

Enter a title

Leg day – stay focused Tue, 26 Aug 2014 19:46:00 +0200


 

Idag blev det ett väldigt flummigt benpass på gymmet. Det började med att jag och Malin kom till gymmet, vi hade precis hängt av oss ytterkläder och fått på oss skorna och skulle blanda till vårt BCAA när brandlarmet går och alla i hela gymmet och centrum var tvungna att utrymma. Vi stod ute i över en halvtimme i regnet innan vi bestämde oss för att ta oss till ett annat gym. Jag fick med mig mina killkompisar också så vi åkte ett helt gäng till FLEX i Tyresö. 

 

Den mesta utrustningen vi ville använda var upptagen hela tiden så passet fick bli väldigt impulsivt och vi fick flytta runt och göra det bästa av situationen. För min del blev det en blandning av riktigt tunga få reps men även massa hög reps. I benpressen blev det en hel del högreps, jag kände mig stark där idag. 🙂

 

Benpress
20 reps 40 kg
20 reps 160
20 reps 220 kg
15 reps 300 kg

10 reps 310 kg
10 reps 320

Knäböj i Smith
12 reps 60 kg
8 reps * 2 set

80 kg

 

Knäböj fri stång

12 reps * 2 set DJUPA 60 kg

6 reps 100 kg endast 90 grader med den här vikten

 

Raka marklyft 

12 reps * 5 set 60 kg

 

Sittande lår curl – superset – sittande benspark 

12 reps / maskin * 4 set 25-30kg

 

// Today was a very fuzzy leg workout at the gym. It started with me and Malin came to the gym, we had just been hanging of our coats and got our shoes on and would blend our BCAA when the fire alarm goes off and everyone in the gym and the center had to evacuate. We stood there for over half an hour in the rain before we decided to go to another gym. I brought my guy friends too so we went a whole bunch to FLEX in Tyreso.

 

Most of the equipment we wanted to use was busy all the time so the session had to be very impulsive and we had to move around and make the best of it. For my part, it was a mixture of really heavy low reps but also a lot of high reps. In the leg press, it became a lot of high reps, I felt strong there today. 🙂

 

Leg Press
20 reps 40 kg
20 reps 160
20 reps 220 kg
15 reps 300 kg
10 reps 310 kg
10 reps 320

 

Squat in Smith
12 reps 60 kg
8 reps * 2 sets
80 kg

 

Squat with free weight 
12 reps * 2 sets DEEP 60 kg
6 reps 100 kg only 90 degrees with this weight

 

Straight leg deadlifts
12 reps * 5 sets 60 kg

 

Seated leg curl – superset – seated leg extension
12 reps / Machine * 4 sets 25-30kg //

 

Svenskt kosttillskott.

 

Nu gör jag det officiellt. Jag har själv vetat om det i någon månad men inte kunnat säga något. Här på bilderna ovan står jag och skakar hand med ägaren av Svenskt Kosttillskott. De hörde av sig till mig tidigare i sommar ang sponsring och jag har sen dess provat på deras tillskott för att känna efter vad jag känner. Jag är väldigt noga med vad jag skriver om här i bloggen och jag skulle aldrig tipsa er om något som jag själv inte tror på. Men nu har jag gett tillskotten en ärlig chans och jag tycker att det är grymt! Fantatsiskt kvalité och inte för att tala om smaken, allt är himla gott också! Därför valde jag att signa kontrakt med företaget och vi har nu massa skoj på gång. Jag är väldigt glad och jag tror att detta kommer att bli jättebra. 🙂 

 

// Now, I make it official. I myself have known about it for a month but could not say anything. Here in the pictures above, I stand and shake hands with the owner of Swedish Supplements. They got in touch with me earlier this summer regarding sponsorship and I have since then tried their supplements to feel what I feel about them. I’m very careful what I write about in this blog, and I would never tell you about something I do not believe in. But now I have given their supplements a fair chance and I think it is awesome! Amazing quality and not to mention the taste, everything is amazingly good too! Therefore, I chose to sign a contract with the company and we now have lots of fun going on. I’m very happy and I think this will be great. 🙂 //

 

 

Im marked.

Igår var jag på Salong Betong och gjorde mina tatueringar. Den ena har jag planerat att göra i flera år, en text som för mig är väldigt betydelsefull, något som symboliserar både mig som person men också skit som har hänt tidigare i mitt liv. Det gör lite ont att prata om och när jag berättade för min pappa om den så slutade det med att jag bröt ihop i tårar, det är en tuff historia bakom den och det är nog också därför jag känner att jag ville göra den. Den betyder. Jag kommer att berätta om den och visa bilder för er i ett kommande inlägg. Den fick sitta på revbenet (ajajajaj.. den gjorde ont!)

 

Samt så gjorde jag en till på min handled, även den med betydelse. Jag gjorde den för min syster, även den visar jag i ett kommande inlägg. Bilderna ovan är mobilbilder men när jag visar resultatet vill jag gärna använda min systemkamera…. 🙂 hihi. 

 

// Yesterday I was at Salong Betong and did my tattoos. One of them I have planned to do for years, a text which for me is very important, something that symbolizes both me as a person but also the crap that has happened in my past. It hurts a little to talk about it and when I told my dad about it, it ended up with that I broke down in tears, it’s a tough story behind it and it’s probably also why I feel that I wanted to do it. It means something. I will tell you about it and show pictures  in a future post. I tattooed it on my ribs (ouch.. it did hurt!)

 

And also I made another one on my wrist. I did it for my sister, even this one I will show in a future post. The pictures above are iPhone pictures but when I show the result I would like to use my SLR …. 🙂 hihi.  //