The sentence "no pain no gain"

 

Jag sov på tok för lite i natt, det var himla varmt i rummet och jag låg mest och vred och vände på mig. När klockan sen ringde 05.40 så var jag inte över exalterad över tanken att dra på mig löparskorna och gå ut och gå min power walk. 

 

Med ”No pain no gain” i huvudet så går ändå det mesta och jag kom ut och gick min runda, dock var jag lite långsammare än vanligt men jag tog mig runt och det är det viktigaste! Nu har jag precis laddat upp med både kolhydrater och protein i form av havregrynsgröt och lite casein som jag vispade fluffigt med vatten. 🙂

 

// I slept way too little this night, it was incredibly warm in the room and I lay and most twisted and turned around all night. When the alarm rang later,  5:40am  I was not overly excited about the idea to put on my running shoes and go out and walk my power walk.

 

With the sentence  ”no pain no gain” in my head  most things works out  and I came out and walked my round, but I was a little slower than usual but I took myself around the lake and it’s the most important! Now I’ve just loaded up with both carbohydrates and protein in form of oatmeal and some casein as I whipped fluffy with water. 🙂 //

 

Enter a title

Disco gym – arms

 

Godkväll fina ni!

 

Bilderna ovan är från mitt pass igår. Det var fredag vilket betyder Disco gym. 🙂 Jag fick med mig Malin igår också så vi körde på och fick till ett riktigt bra arm pass som vi sedan avslutade med 30 minuter på crosstrainern innan vi gick hem för lite middag. Det känns bra att hon ska komma igång med träningen igen så får jag en riktigt bra gympartner. Jag behöver henne där med mig kände jag nu efter igår, hon är bra på att peppa mig när jag känner för att slänga vikterna i marken. 

 

Ett väldigt bra exempel på det var faktiskt när jag skulle köra marklyft i vintras. Hon vet om att jag kan köra 130 i mark och att jag lätt kan reppa på i alla fall 110 kg. Av någon anledning så fick jag för mig att jag skulle köra på 80 kilo just den dagen för att jag inte orkade anstränga mig. Hon blev nästan arg på mig då och lassade på 110 kilo åt mig och sa till mig att nu kör du 12 reps på den här. Och japp, där kom den. Där har vi det, min ultimata gym partner som blir arg och slänger på vikterna åt mig när jag själv ger upp. 

 

Dips 
20 reps * 1 set 
10 reps * 1 set 

6 reps * 2 set + 5 kg 

Stång curls 
20 reps * 1 set 17,5 kg 
10 reps * 1 set 30 kg 
6 reps * 2 set 35 kg 

Liggande press mot pannan med stång 
20 reps * 1 set 15 kg
10 reps * 1 set 20 kg 
6 reps * 2 set 25 kg

Bakåtlutad hantelcurls 
20 reps/arm * 1 set 8 kg 
10 reps/arm * 1 set 10 kg
6 reps/arm * 2 set 12,5 kg

 

Följande övningar gjorde jag i en cirkel, 15 reps av varje övning utan vila emellan * 3 varv
Triceps pushdown med stång 20 kg

Hammer curls med rep i cable 20 kg

Stående vadpress 40 kg

 

// Good evening fine you!

 

The pictures above are from my workout yesterday. It was Friday, which means Disco gym. 🙂 I brought Malin yesterday too so we drove on and got a really good arm session as we then finished off with 30 minutes on the elliptical before we went home for some dinner. It feels good that she’ll start training again, I get a really good gympartner. I need her there with me, I felt now after yesterday, she is good at pep me when I feel like throwing the weights in the ground.

 

A very good example of that was actually when I would do deadlift last winter. She knows that I can lift 130kg in that exercise and that I can easily do my reps on at least 110 kg. For some reason I imagined that I would go for 80 kg that day because I could not be bothered to make an effort. She became almost mad at me then and then she put on  110 kg for me and told me that I now should do 12 reps on this. And yep, there it came. There we have it, my ultimate fitness partner who becomes angry and throws the weights on the bar for me when I give up. 

 

dips 
20 reps * 1 set 
10 reps * 1 set 
6 reps * 2 sets + 5 kg

 

rod curls 
20 reps * 1 set 17,5 kg 
10 reps * 1 set 30 kg 
6 reps * 2 set 35 kg 

 

Lying press against the forehead with rod 
20 reps * 1 set 15 kg 
10 reps * 1 set 20 kg 
6 reps * 2 sets 25 kg

 

Reclined hantelcurls 
20 reps/arm * 1 set 8 kg 
10 reps/arm * 1 set 10 kg
6 reps/arm * 2 set 12,5 kg

 

The following exercises I did in a circle, 15 reps of each exercise with no rest in between * 3 laps 
Tricep pushdown with bar 20 kg 
Hammer curls with rope in cable 20 kg 
Standing Calf Raise 40 kg //

 

Lashes


 

Jag var hos fina Elisabeth på Salong blå Butiken på Kungsholmen och fixade mina fransar tidigare imorse. Redan klockan nio hade jag tid så jag var uppe redan vid 6 för cardio. Lite segt att behöva ställa klockan på sex en helg men det var det värt. Nu är fransarna fräscha och vi färgade även de undre fransarna idag. På bilderna ovan har jag inget smink. Detta är lyx, ni som har fransar själva vet ju hur skönt det är att vakna så här och bara dra på sig kläderna och gå. Man sparar otroligt mycket tid på morgonen 🙂 

 

I vilket fall, kika gärna in på Elisabets instagram. Hon gör alla typer av ansiktsbehandlingar, hudvård, vaxning, massage, permanent hårborttagning osv för er som är intresserade. 🙂 @skinbyelisabeth 

 

// I was and met sweet Elisabeth at Salon Blue store on Kungsholmen and filled my lashes earlier this morning. Already nine o’clock I  so I was already up at 6 for cardio. A little tough to have to set the alarm for six on a weekend but it was worth it. Now my lashes are fresh and we also colored the lower lashes today. In the pictures above, I have no makeup. This is luxury, you who have lashes themselves know how nice it is to wake up like this and just pull on clothes and go. It saves a tremendous amount of time in the morning 🙂

 

In any case, please look into Elizabeth’s instagram. She makes all kinds of facials, skin care, waxing, massage, permanent hair removal, etc. for those who are interested. 🙂 @skinbyelisabeth  //

 

Help a friend.

 

Den här bilden är från gårdagens armpass. Jag fick med mig Malin igår, hon har inte tränat på några månader av specifika anledningar. Men nu har jag lovat henne att hjälpa till och pusha allt vad jag har, jag ska faktiskt redan idag skriva ihop både kost och träningsschema till henne, i morgon har hon fått i uppgift att åka och handla allt som jag har skrivit ner till henne och på måndag drar hon igång med nytt kostupplägg och nytt träningsschema och jag ska va med henne i gymmet varenda dag. 

 

Jag är faktiskt riktigt taggad, tänk er själva att få ha med din absolut bästa vän i gymmet varenda dag? Dela det absolut roligaste du vet! Jajamen, detta kommer bli grymt och Malin kommer att bli grymmare 😀

 

// This image is from yesterday’s arm session. I brought Malin to the gym yesterday, she has not practiced in a few months of specific reasons. But now I have promised her to help and push her all that I have, I’m actually going to write both diet and workout schedule for her today and tomorrow she has been asked to go shopping for everything that I have written to her and on Monday, she pulls off with a new diet approach and new training schedule and I will hang with her and push her in the gym every day.

 

I’m actually really psyched, imagine yourselves to have your best friend in the gym every single day? Share the most fun thing you know! Oh yes, this will be awesome and Malin will be even more awesome 😀 //

 

August 22

 

Det var länge sedan jag postade en outfit post. Men eftersom att jag utifrån kommentarsfältet förstått att det är något som önskas oftare så tänkte jag att jag kunde posta dagens. Jag har på mig en riktigt oversized blus och till det lite fina smycken och svarta byxor. 🙂 

 

Blus – GinaTricot // Byxor – Freddy.com // Armband – Marc By Marc Jacobs // Klocka – Michael Kors 

 

// It was a long time since I posted an outfit post. But as I understood on the basis of the comment box there is something that is desired more often so I thought I could post today. I’m wearing a really oversized blouse and matching it with some fine jewelry and black pants. 🙂

 

Blouse – Gina Tricot // Pants – Freddy.com // Bracelet – Marc By Marc Jacobs // Watch – Michael Kors //