Friday dinner.

 

Min pappa bjöd på middag här om kvällen. Jag har bott hos min mamma nu i 6 veckor och har faktiskt konstigt nog inte ätit middag hemma med min pappa, syster och min pappas sambo på hela tiden. Men i fredags kom jag över och min pappa hade gjort någon typ av grekiska biffar med klyfta potatis och god sallad. 

 

// My dad made ​​us dinner the other night. I have lived with my mother now for 6 weeks and have actually strangely not eaten dinner at home with my dad, sister and my dad’s partner on all the time. But now this Friday, I came over and my dad made some type of Greek steaks with potatoes and  good salad. //

 

Enter a title

Im back


 

Den här veckan har jag vilat från träningen helt och hållet. Eftersom att kroppen mår som den mår så sa läkarna till mig att äta lite mer och vila från träningen så det har jag gjort också. Idag körde jag på igen och självklart blev det ett bröstpass med Sebastian. Bröst är rolgast och därför var det klart att om jag nu skulle köra ett första pass efter en hel veckas vila så skulle det minsann vara bröst då!

 

Det var kul och jag fick riktigt bra kontakt och känner att jag kan garantera mig själv träningsvärk i morgon. 🙂 

 

Bänkpress

10 reps * 3 set 50 k

g 8 reps * 2 set 60 kg

 

Sned Hantelpress

20 reps * 1 set 17,5 kg

12 reps * 3 set 20 kg

10 reps * 2 set 22,5 kg

 

Flyes i cable uppifrån – superset – framåtlutad

12 reps / vinkel  * 4 set 10 kg

 

Liggande flyes i cable – superset – sittande flyes nerifrån i cable

6-8 reps / vinkel * 4 set 7 kg

 

// This week I have been resting from training altogether. As the body feels like it feels so doctors told me to eat a little more and rest from training so I’ve done that too. Today I drove on again and of course it became a chest session with Sebastian. Chest is the funniest session of the week and therefore it was clear that if I were going to do my first session after a full week of rest so it would be chest  then!

 

It was fun and I got really good contact and feel that I can assure myself sore tomorrow. 🙂

 

Bench Press
10 reps * 3 sets 50 k
g 8 reps * 2 sets 60 kg

 

Incline Dumbbell Press

20 reps * 1 set of 17.5 kg
12 reps * 3 sets 20 kg
10 reps * 2 sets of 22.5 kg

 

Flyes Cable from above – superset – leaning forward
12 reps / angle * 4 sets 10 kg

 

Lying flyes in cable – superset – seated flyes from the bottom of the Cable
6-8 reps / angle * 4 Set 7 kg //

 

Girls night out

 

Godmorgon på er!

 

Jag var ute igår, det är inte ofta jag skriver sådana inlägg här i ”fitness bloggen” men jag har fått flera kommentarer som undrar vad jag egentligen har för mig. ”Har du ens ett liv eller tränar du bara?”, för det som inte skrivs i bloggen existerar ju inte. 😉 MEN jo, jag gör annat än att träna bara det att jag gillar att hålla min blogg till träningen och sen har mitt mer privata liv fått vara just det, privat. 

 

Igår var jag i vilket fall ute med mina tjejkompisar, det var en riktig ”girls night out” vi hade kul, förade lite på woken på regeringsgatan (japp jag förare med vatten) innan vi gick vidare till Marquise och dansade där tills strax efter 3 på morgonen. En riktig lyckad kväll! Dessutom fick jag träffa 9 av er bloggläsare som kom fram och pratade med mig, det gjorde min kväll ännu lite bättre faktiskt, ni är himla fina!

 

// Good morning to you!

 

I was out yesterday, it’s not often I write such posts here in the ”fitness blog” but I have received a several comments wondering what I really do besides exercising. ”Do you even have a life or do you train only?” since if I don’t write it in my blog of course it does not exist. 😉 But yes, I do more than just work out just that I like to keep my blog to workout and then have my more private life got to be just that, private.

 

Yesterday I was in any case out with my girlfriends, it was a real ”girls night out” we had fun, danced  until just after 3 in the morning. A real successful evening! I also got to meet 9 of you blog readers who came up and talked to me, it made my night even a little better actually, you are amazingly beautiful! //

 

20% rabatt

 

Nu tänkte jag komma med ett litet erbjudande för er läsare! Märta som jag gör naglarna hos brukar vanligtvis ta 795:- när hon gör ett nytt set gelé naglar inkl. fransk/färg/glitter. Men nu så har jag fixat så att mina läsare får 20% rabatt om ni skriver in mitt namn när ni bokar tid hos Märta online. Det kan ni göra HÄR. 

 

Detta är ju toppen, lite höst snygga naglar! Själv tänkte jag göra någon fin röd färg på onsdag när jag ska dit igen 🙂 

 

 

 

Answers part 1.

Q / Hej! Anser du att du är frisk? Du skrev att du inte längre bryr dig om att vara smal men ändå så skriver du själv att du ligger på ett sjukligt intag av kalorier, och ”sjukligt” var ordet du använde. Att gå direkt från anorexia till detta; tror du att det är friskt? Verkar din kropp må bra av det? Och inte minst; ditt psyke? A / Jag anser mig själv som frisk ja. Anledningen till att jag äter lite är inte för att jag vill äta lite eller för att jag är missnöjd med min kropp utan för att jag har fel på min sköldkörtel och inte har en fungerande förbränning vilket resulterar i att jag går upp i vikt trots att jag tränar mycket och knappt äter. Jag har gått upp 9 kilo på intaget som jag ligger på nu och det är därför jag också går läkarutredning och nu är det förhoppningsvis bara ett läkarebesök kvar innan jag får mitt levaxin utskrivet och kan äta mer normalt igen. 

 

Q / Hej Ellen! Jag är grymt imponerad av dig och hur du lyckats bygga upp din kropp. Hur började du träna när du bestämde att du ville börja bygga muskler? Alltså vilka maskiner/övningar? Hur ofta och hur mycket tränade du osv? 🙂 Kram A / Tack snälla! Jag tränade ungefär som jag gör nu, jag har aldrig använt maskiner särskilt mycket utan har jobbat med fria vikter mestadels. Kika tillbaka i mitt arkiv, typish mars/april 2013 det var då jag började träna som jag gör nu. 🙂 

 

Q / Översätter du dina inlägg till engelska själv? A / Ja, jag brukar för att effektivisera det lite använda google translate som grund text och sen skriva om den så att meningarna blir hållbara. Annars kan texten bli hel tokig om man direkt översätter så… 😉 

 

Q / Är de ngn skillnad på hur man förbränner om man springer bort 500 kcal tex, eller power walkar bort 500kcal? A / I slutet av dagen så kommer det inte det nej. 500 kalorier är alltid 500 kalorier så har du bränt det för att du gått en promenad, sprungit, cyklat, gått i shopping center eller vad som helst så är det fortfarande 500 kalorier. Kalorier in – kalorier ut. 

 

Q / Vad ser du för främsta nackdelar kring den livsstil som du har (syftar bl a på tävlingsförberedelse)? T ex begränsat vardagsliv, negativ fysisk påverkan under diet, hjärnspöken etc. A / Jag ar faktiskt aldrig tänkt så att det är speciella nackdelar, den enda nackdelen som påverkar mitt vardagsliv egentligen är väl att om jag blir bortbjuden på middag en kväll som jag inte har min ”fria måltid” så måste jag ta med matlåda. Annars är väl en negativ grej att man blir lite sego och trött när man inte får äta, och jag då även lite lättirriterad. Annars fysiskt har jag mått bra, jag har lyckats behålla min styrka och även blivit starkare dessutom! Men det har inte varit någon fara överhuvudtaget den tiden som jag gjorde tävlingsdieten. De har bara varit överdrivet jobbigt nu på senaste eftersom att jag är sjuk. 

Q / Pest eller kolera: aldrig mer få bänka eller aldrig mer få köra knäböj? A / Men herregud, jag vet verkligen inte. Bänkpress och knäböj är båda basövningar. Vad vill jag offra min roligaste övning som är bänken eller knäböjen som jag hatar fast den tar riktigt bra? Jag måste nog offra bänkpressen för jag vill inte bli av med den bästa benövningen (enligt mig). 

 

Q / Hur lågt är ditt kaloriintag just nu? A / Jag har valt att inte prata kalorier i min blogg då jag vet att det är många som är lätt påverkade. Intaget jag ligger på nu ligger jag endast på för att inte gå upp för mycket i vikt nu när min förbränning inte fungerar som den ska. 

Q / Har du inga cravings? efter ett så långt dietande?? Saknar du inte mjukt bröd med smör o ost, pannkakor, pommes eller godis? A / Jag har hela tiden en gång i veckan fått äta vad jag vill en måltid så jag har inte behövt sakna någon speciell mat. 

 

Q / Hur mår du? Känner du dig deprimerad över att dieta, inte kunna äta vad du vill osv? A / Just nu vill jag inte säga att jag dieter egentligen även om jag typ gör det. Men nu gör jag det inte för en tävling utan nu gör jag det för att jag inte har så mycket att välja på förens jag har fått min medicin, vilket nu det verkar som att läkarna kommer att skriva ut levaxin för sköldkörteln till mig. Men just nu känner jag mig väldigt ledsen och nere ja, men inte pågrund av att jag mår dåligt över det låga intaget egentligen utan mest för att jag är ledsen för att min förbränning inte fungerar som den ska och jag går upp i vikt trots att jag tränar och äter på ett underskott. 

 

Q / Har du någon gång känt att du tröttnat på att gymma? A / Vi alla har ju våra dagar då vi känner oss mindre motiverade men jag har aldrig någonsin känt att jag vill sluta gymma! 

Q / Hur ofta och hur mycket kolhydrater ligger du på en dag? A / Det vet jag inte exakt. 🙂 

Q / Hej fina du! Grymm blogg du har;)
Jag har ”ett problem”, då jag alltid varit ganska smal, men under sommaren gick upp en 7-8kg. Nu känner jag mig inte som mig själv längre och vill mer än gärna få min vikt tillbaka. (Vägde 63kg och är 176cm lång, nu väger jag ca 70kg) jag trivs inte alls I min nuvarande kropp och känner mig jätte stor. Jag vet att man skall vara på ett kaloriunderskott, men har du några andra tips? Pw hinner jag inte med varje dag men räcker det att man kör båda cardio och styrke träning senare på gymmet? Kosten sköter jag bra! Kram ♥ A / Åh men fina du jag förstår precis hur du känner men jag tycker verkligen inet att du ska vara missnöjd eftersom att både din dåvarande och nuvarande vikt ligger inom normalvikt. Men jag förstår dig att du inte känner igen din kropp om du har gått upp vikten under en kort tid. Det enda du kan göra för att tappa i vikt är att ligga på ett kaloriunderskott, så länge du inte ligger på ett underskott så kommer du inte tappa i vikt. Jag tycker att antigen så (låter klyschigt) så accepterar du din nya kropp och försöker se vad du gillar med din nya vikt istället för vad du ogillar eller så lägger du dig på ett litet underskott och tränar den träningsform som du trivs med och tycker är rolig. kram 

 

Q / Bästa Ellen! Undrar hur du tycker att man ska lägga upp sin cardio under deff om man inte vill göra den i form av PW och morgonpass? Jag gillar t.ex. att köra mycket intervaller. Hur ofta? På vilodagar eller efter sitt styrketräningspass? Kram! A / Om du gillar att köra intervaller så är det bara att köra på, alla fungerar olika och det finns inget som är bättre än det ena eller det andra. Om du vill göra det i samband med din styrketräning så skulle jag lägga det efter styrkepasset. kram

 

Q/ Hej fina Ellen! Hur värmer du upp och avslutar pass? Stretchar du? Och skulle du kunna visa hur du gör pulldowns? Känner mig så osäker.. Fortsätt inspirera, älskar din blogg! Kram 🙂 A / Jag brukar värma upp med lättare vikter eller gummiband, oftast lätta vikter med ånga repetitioner. Jag är inte världsbäst på det med stretching, jag kan stretching eftersom att jag är gammal gymnast men jag har varit lite lat med att göra det efter gymmet tyvärr. Men jag ska bli bättre på det! Jag ska absolut försöka få till en video. kram

 

Q / Jag är 15 år och styrketränar ca 5-6 ggr i veckan och jag tycker det ät jättekul!!:D Men mina föräldrar tycker att jag tränar för mycket och ”behöver bara träna 4ggr/veckan”.Tycker du att jag är för ung för att träna så mycket eller borde jag minska träningen?Kan man ”bryta ner” sitt imunförsvar om man tränar så mycket? A / Hurvida det är för mycket träning eller inte är upp till dig att avgöra. Jag själv exempel tränar 2-3 pass om dagen 6-7 dagar i veckan och tycker inte att det känns för mycket varken fysiskt eller mentalt att göra det och jag är princip aldrig sjuk, inte ens förkyld. Senast jag var sjuk var när jag fick vinterkräksjuka för ett år sedan. Medan andra skulle tycka att det var för mycket att träna mer än 3 pass i veckan. Vi alla fungerar olika och det är upp till var och en att avgöra vad som är lagom. Mår du bra av att träna som du gör nu så får du ta den diskussionen med dina föräldrar men om de nu säger att det är för mycket för dig för att de ser på dig att du mår fysiskt eller mentalt dåligt så tycker jag att du ska lyssna på dem och dra ner på det. Lycka till!

 

Q / Varför är det bra att ta BCAA innan träning?Och vad blir det för skillnad om man tar det före eller under träning? A / Jag har skrivit ett inlägg om BCAA HÄR

 

Q / Använder du någon sorts handskar eller något som gör det lättare för sig att lyfta tyngre vikter? Eller kör du helt med bara händer? Största inspirationen är du Ellen!!? A / Jag kör med bara händer men använder magnesium och drag remmar när det kommer till tyngre lyft för att inte tappa greppet. TACK SNÄLLA!

 

Q / Hej Ellen! Jag undrar om du har tips på enkla saker man kan ändra i kosten för att bli mer nyttig? Jag har ingen ork eller råd att bli supernyttig på en gång och utesluta allt jag vanligtvis äter nämligen. Jag försöker att inte äta socker mer än nödvändigt, har det inte i te etc. Jag väljer fullkorn så ofta det går och jag försöker äta frukt. Grönsaker däremot är jag sämre på, vad är gott och enkelt att äta och hur får jag in en rutin kring nyttig mat? Kanske svår fråga men du kan ju så mycket om det mesta så man kan ju alltid fråga 🙂 beundrar dig för att du är så ung men redan så stark (då tänker jag mest psykiskt) och grym! Kram! A / Det är jättesvårt att svara på eftersom att jag inte vet exakt hur du äter i vanliga fall och då är det svårt att veta vad just du skulle kunna ändra. För mig låter det som att du redan har ändrat de enkla sakerna, som att välja ”rätt” kolhydrater, äta frukt, välja fullkorns alternativ när det ges osv. kram

 

Q / Hej Ellen! Du är en sjukt stor inspiration för mig! Älskar dig och din blogg! Jag har precis börjat styrketräna seriöst nu från att bara kört kondition. Jag gick ner ett par kilo och är ganska smal, men jag känner att jag fortfarande har fett på magen. Har kollat upp vad man kan göra åt det och det enda är att man ligger på ett kaloriunderskott. Men om jag går ner ännu mer så kommer jag bli underviktig. Vad kan jag göra åt detta? Mitt mål är att få synliga muskler bland annat på magen då. Kram! A / Hej tjejen! Va kul att du har kommit gång så bra som du berättar i din kommentar! 😀 Grymt. Kör man bara kondition så som du har gjort så har du nog bränt en del muskler också på köpet i takt med att du har tappat i vikt. Det är trots allt skillnad på att gå ner i vikt och att gå ner i fett vikt. Kör på med styrketräningen så ska du se att du kommer att tighta till dig lite även på magen. 🙂 lycka till!

 

Q / Hej Ellen! Vilken kämpe du är, vi vill alla lyfta ditt humör och ge dig kraft tills du mår prima igen. Fantastisk är du vännen, du inspirerar mig att väva samman träning och livsstil :’) Jag har en fråga angående dina skor: Jag lade märke till att du byter skor mellan vissa övningar på gymmet – finns det skor som passar bättre till vissa grejer eller hur hänger det ihop? A / Tack fina du för de orden, det gjorde mig lite glad! <3 Jag byter skor mellan övningar när jag tränar ben, när jag kör knäböj så tränar jag i riktiga lyftaskor som är uppbyggda med en liten kilklack. Du kan läsa om de skorna HÄR.

 

 

 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd