Back pictureBOMB

 

En bildbomb på 3 övningar. Ja det var det enda jag gjorde idag, 3 övningar. Jag var uppe hela natten för att kolla LiveStream av Olympia BodyBuilding med Lucas. Det började 4 på morgonen och ni kan ju bara gissa då när det tog slut? Sen att jag skulle upp och sjunga för min syster som fyller år klockan nio gjorde inte saken bättre, 2 timmars sömn blev det i natt vilket resulterade i att jag inte riktigt orkade träna ordentligt nu på kvällen. Men sånt händer, ibland prioriterar man annat före sömmen och då kan man inte räkna med höjdar pass. Jag är mest glad att jag tog mig dit bara. 🙂

 

Latsdrag 

5 set * 15 reps

 

Diagonala pulldowns

5 set * 15 reps

 

Latsdrag i cable 
5 set * 15 reps

 

// A photo bomb on 3 exercises. Yes it was the only thing I did today, 3 exercises. I was up all night to watch Live Stream of Olympia BodyBuilding with Lucas. It started at 4 am and you can only guess then when it ended? Then I had to get up and sing for my sister’s birthday at nine did not make things better, 2 hours of sleep, it was the night which resulted that my session wasn’t perfect this evening. But stuff like that happens, sometimes the priority is otherwise before the seam and then you can not count on big shot sessions. I am most happy that I got there and did something at least 🙂

 

Pulldown
5 sets * 15 reps

 

Diagonal pulldowns
5 sets * 15 reps

 

Pulldown Cable
5 sets * 15  reps //

 

Enter a title

Birthday brunch

 

Min syster fyller 15 år idag så vi har haft en lång mys brunch här hemma. Eftersom att tävlingen är inställd nu tills vi har fått ordning på min förbränning igen så kände jag att jag kunde unna mig idag också nu med min syster, det var riktigt mysigt att äta frukost med min familj. Jag bor just för tillfället permanent hos min mamma ett tag, innan bodde jag hos pappa ett helt år i sträck men nu blir det hos mamma den här hösten. Jag orkar inte att flytta fram och tillbaka, det finns inte riktigt tid till det. Men idag så åt jag frukost hemma med min pappa, hans flickvän som numera är sambo dessutom och min syster. Jag har saknat dem lite så det kändes bra. 

 

God frukost dessutom, lite annat än havregryn och knäckemackor. 🙂 

 

// It’s my sister’s 15th birthday today so we’ve had a long cozy brunch here at home. Since the competition is canceled now until we have sorted out my metabolism again  I felt I could treat myself today also now with my sister, it was really nice to have breakfast with my family. I live at the moment permanently with my mother for a while, before I lived with my father for a whole year at a time but now it will be with my mom this fall. I can not move back and forth, there is not really time for that. But today I ate breakfast at home with my dad, his girlfriend who is now living moreover and my sister. I missed them a bit so it felt good.

 

Tasty breakfast additionally, something else than oatmeal and crisp sandwiches. 🙂 // 

 

BOOTY WORKY

 

Ikväll tränade jag med fokus på rumpa (och lite baksida lår också). Jag vet inte vad det är med mig men ben och rumpa är de sämsta passen enligt mig, de är tråkiga liksom bara tungt, svettigt och jobbigt! MEN den här veckan, både idag och i måndags så har jag haft riktigt roligt under just benpassen. Det har varit de bästa passen av alla till och med. Det känns bra och efter i måndags hade jag träningsvärk tills idag och då gick jag på det igen. 

 

Nu ska det byggas rumpa! 

 

Knöböj

20 reps * 2 set 20 kg

15 reps * 2 set 50 kg

10 reps * 5 set 80 kg

 

Utfall på plats

10 reps / ben * 1 set 50 kg

10 reps / Ben * 1 set 60 kg

10 reps / ben * 2 set 70 kg

 

Raka marklyft

12 reps * 7 set 60 kg

 

Sumo knäböj i Smithmaskin

10 reps * 4 set 80 kg

 

Hip thrust i smith

10 reps * 4 set 80 kg

 

Lyft med benen (vet inte vad den heter, men det är den övningen på sista bilden)

25 reps * 5 set

 

// Tonight I trained with a focus on the butt (and a little hamstring also). I do not know what it is with me but legs and butt are the worst sessions in my opinion, they are boring and just heavy, sweaty and hard! But this week, both today and Monday  I have had a lot of fun during the leg session. It’s been the best of all the sessions through the week actually. It feels good and since mondays leg session I have been sore until today and then I went at it again.

 

Now les build a ass!

 

Squat

20 reps * 2 sets 20 kg
15 reps * 2 sets 50 kg
10 reps * 5 set 80 kg

 

Lunge 
10 reps / leg * 1 set 50 kg
10 reps / Legs * 1 set 60 kg
10 reps / leg * 2 sets 70 kg

 

Straight leg deadlifts

12 reps * 7 sets 60 kg

 

Sumo squats in the Smith machine
10 reps * 4 set 80 kg

 

Hip thrust in Smith
10 reps * 4 set 80 kg

 

Lift with your legs (do not know what it’s called, but it is the exercise in the last picture)
* 25 reps 5 sets //

 

A though decision.

 

Jag tog ett jobbigt beslut igår och därav att det inte blev någon uppdatering. Jag var helt borta i min egen bubbla och höll mig lite för mig själv hela dagen, jag var bara allmänt nere. Igår bestämde jag mig för att det inte bli någon tävling. Med tanke på att jag mår som jag mår och förbränningen inte vill komma igång så måste jag fokusera på att få ordning på kroppen innan jag ger mig på detta. Jag vill ställa upp i tävlingen för att jag tycker att det är roligt, men just nu är det allt annat än roligt faktiskt och då försvinner hela poängen med det. 

 

Eftersom att förbränningen inte fungerar kommer jag att fortsätta dieten med mål att inte lägga på mig för mycket tills vi har fått ordning ordentligt på det hela. Jag fick provsvar från labbet igår och ska till läkaren på måndag igen. SNÄLLA SÄG NU ATT DE HITTADE NÅGOT. 

 

I vilket fall, det blir ingen tävling i år men när jag har fått rätta på det här så ska jag köra på igen. Jag tror att jag ska satsa på att lägga på mig ordentligt med muskler nu och så satsar jag på Body Fitness Lucia Pokalen 2015. DET vore något! 

 

// I took a tough decision yesterday and hence that there was no update. I was completely gone in my own bubble and kept me a little to myself all day, I was just generally down. Yesterday, I decided that I won’t do my debut on the stage this year.  Given that I feel like I do and my metabolism does not want to get started I have to focus on to bring order to the body before I go on this. I want to compete because I think it’s fun, but right now it’s everything but fun actually and then the whole point of it  disappears.

 

Since that my metabolism does not work, I will continue with the diet with the goal to not put on too much fat until we have sorted out properly on the whole thing. I got the test results from the lab yesterday and going to the doctor on Monday again. PLEASE SAY NOW THAT THEY FOUND SOMETHING.

 

In any case, there will be no competition this year, but when Im getting this right again I will do it for sure. I think I want to focus on building firmly with muscles now and then I go for FIGURE in Luciapokalen 2015, that would be something! //

 

Chest day with Sebbe.

 

Idag hade jag med mig en liten kompaktkamera till gymmet. Det var mindre bra, de flesta bilderna blev suddiga eller helt enkelt dålig skärpa och ljus. De som jag har här uppe är ett under att vi fick till. Ja, 4 av 63 bilder blev bra. Alltid något 😉 

 

Men i övrigt så gick passet strålande och jag räknar med träningsvärk från helvetet imorgon, eller kanske himlen till och med för jag älskar träningsvärk. Helst ska det göra så ont att jag nästan gråter, då är det bra. Japp, kalla mig konstig om ni vill!

 

Bänkpress

20 reps * 2

10 reps * 5 set 50 kg

 

Sned Hantelpress

20 reps * 1 set 15 kg

20 reps * 2 set 17,5 kg

12 reps * 2 set 20 kg

 

Sned hantel Flyes

20 reps * 2 set 10 kg

12 reps * 3 set 12,5 kg

 

Flyes uppifrån i cable

15-20 reps * 5 set 8 kg / sida

 

Flyes nerifrån i cable 

15 reps * 5 set 5 kg / sida

 

Bröstpress i maskin

8-20 reps * 7 set med 15 sekunder vila mellan varje 

 

// Today, I had a small compact camera to the gym. It was not so good, most of the pictures turned out blurry or simply poor sharpness and light. The ones I have up here is a miracle that we got to. Yes, 4 of 63 pictures were good. Always something 😉

 

But otherwise the session went brilliantly and I expect  soreness from hell tomorrow, or maybe even from heaven because I love muscle soreness. Ideally, it should hurt so much that I almost cry, then it’s good. Yep, call me weird if you want!

 

Bench Press
20 reps * 2
10 reps * 5 sets 50 kg

 

Incline Dumbbell Press
20 reps * 1 set 15 kg
20 reps * 2 sets of 17.5 kg
12 reps * 2 sets 20 kg

 

Incline dumbbell Flyes
20 reps * 2 sets 10 kg
12 reps * 3 sets 12.5 kg

 

Flyes from top in Cable
15-20 reps * 5 sets 8 kg / side

 

Flyes bottom of the Cable
15 reps * 5 Set 5 kg / side

 

Chest Press machine
8-20 reps * 7 sets of 15 seconds rest between each //