Chest with dad

 

 

 

 

Idag fick jag med mig min pappa till gymmet. Det är hans första riktiga pass på nästan 20 år, så jag tyckte att det var kul att få med honom. Vi tränade bröst med lite axlar på slutet, mitt favorit pass 😀 

 

Det gick bra för pappa, jag är stolt över honom. Dock började han nästan gråta i bänkpressen, men han var stark och maxade ett rep på 65 kg. Inte illa för att inte ha tränat på så länge. Stål-Pappa. Jag själv var inte helt nöjd med min egen insats och tycker att jag nog skulle kunnat köra lite bättre, men men. Alla pass är inte de bästa, idag var det fokus pappa.

 

Bänkpress

20 reps * 2 set 20 kg

15 reps * 1 set 50 kg

8 reps * 2 set 60 kg

6 reps * 3 set 65 kg

10 reps * 1 set 50 kg

 

Sned hantelpress

20 reps * 1 set 15 kg

15 reps * 1 set 17,5 kg

12 reps * 3 set 20 kg

 

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set 

 

Kryssdrag i cable för baksida axlar

15 reps * 5 set 10 kg

 

Axelpress i maskin – ett superset där jag kör 10-15 reps med ansiktet mot ryggstödet och sen gör samma sak på en gång med ryggen mot stödet.  * 3 set

 

// Today I brought my dad to the gym. It’s his first real session in nearly 20 years, so I thought it was fun to get him going. We trained chest with a little shoulders at the end, my favorite workouts 😀

 

It went well for Dad, I’m proud of him. However, he began to almost cry in the bench press, but he was strong and maxed a one rep of 65 kg. Not bad for not having trained for so long. Steel-Dad. I myself was not entirely happy with my own performance and I think I probably could have run a little better, but well well. All workouts are not the best, today was the focus on dad.

 

bench Press
20 reps * 2 sets 20 kg
15 reps * 1 set of 50 kg
8 reps * 2 sets 60 kg
6 reps * 3 sets 65 kg
10 reps * 1 set of 50 kg

 

Inclined Dumbbell Press
20 reps * 1 set of 15 kg
15 reps * 1 set of 17.5 kg
12 reps * 3 sets 20 kg

 

Flyes from top in Cable – superset – leaning forward flyes from top in Cable
12 reps / angle * 5 sets
 
Lying Flyes in Cable – superset – flyes from the bottom of the cable
12-15 reps / angle * 4 sets

 

rear shoulders in cable 
15 reps * 5 sets 10 kg

 

Shoulder Press machine – a superset where I run 10-15 reps with my face facing against the backrest and then do the same thing at once with your back against the backrest. * 3 sets //

 

 

Enter a title

ABC Gruppen

Jag har precis nu på morgonen suttit och gjort klart min studentmössa. Det är ju inte långt kvar nu! Jag är riktigt nöjd med min, valde kristallmössan (den som jag har på bilden) och sen har jag byggt på den med mitt eget namn osv. 

 

Hela min skola har beställt från ABC-Gruppen och jag tänkte tipsa er som inte har hunnit beställa en studentmössa ännu att göra det där, himla smidig webbsida med många olika valmöjligheter bland mössor. 🙂 http://www.abcgruppen.se 

 

Shoulders

 

 

 

Ojojoj, ni ska veta vad jag har krigat för att få upp det här inlägget. Jag har jagat internet sen klockan tolv. Föst gav jag det ett försök hemma, jag körde med internetdelning på min iPhone på bussen, jag provade WIFI på Espresso house. MEN inget inlägg. Nu är jag dock på banan med internet hemma i köket. 

 

Jag tränade axlar imorse med Sebastian, det gick riktigt bra och jag är fortfarande nu flera timmar senare trött i axlarna. Det känns himla bra 🙂 

 

Axelpress
15 reps * 2 set 10 kg
15 reps * 2 set 15 kg
10 reps * 3 set 17,5 kg

Axelpress med ryggstöd och drop set
20-30 reps 12,5 kg
8-12 reps 10 kg
10-15 reps 7 kg
Detta * 3 set

Kryssdrag i cable
20-25 reps * 4 set

Baksida axlar med rep i cable – superset – drag mot hakan i båge med stång i cable  
20 reps / övning * 5 set 20kg

Axelpress i maskin – jag kör ett superset här först med ansiktet mot ryggstödet och sen kör jag direkt med ryggen mot ryggstödet
15 reps / vinkel * 4 set 40 kg

 

// Boy, you should just know what I’ve been fighting to get this post up. I have been struggling to get  internet since noon. Fost, I gave it a try at home, I drove with internet sharing on my iPhone on the bus, I tried WIFI at a coffee bar. BUT no post. Now, I am on track with the Internet at home in the kitchen.

 

I trained shoulders this morning with Sebastian, it went really well and I’m still now a several hours later, tired in my shoulders. It feels amazingly good 🙂

 

Shoulder press
15 reps * 2 sets 10 kg
15 reps * 2 sets 15 kg
10 reps * 3 sets 17.5 kg

 

Shoulder Press with backrest and drop sets
20-30 reps 12.5 kg
8-12 reps 10 kg
10-15 reps 7 kg
This * 3 sets

 

 Rear delts in  cable
20-25 reps * 4 sets

 

Rear delts with rope in cable – superset – pull to the chin in a bow with rod in Cable
20 reps / exercise * 5 sets 20kg

 

Shoulder Press machine – I run a superset here first with my face facing against the backrest and then I drive directly with my back against the backrest
15 reps / angle * 4 sets 40 kg //

 

Ouija

 

Jag blev bjuden på förhandsvisningen av den nya skräckfilmen Ouija och fick ta med mig 3 vänner. Så jag gick tillsammans med Lucas, Rasmus och hans flickvän Moa. Vi hade en toppen kväll och filmen var riktigt bra och jag rekommenderar den till er som gillar skräckisar, den har premiär på biograferna imorgon. 🙂

 

Vi avslutade kvällen med middag på Fridays på Östermalm. En bättre kväll helt enkelt. 

 

// I was invited to the preview of the new horror film Ouija and got to bring  3 friends. So I went along with Lucas, Rasmus and his girlfriend Moa. We had a great evening and the movie was really good and I recommend it to those who like horror movies, it will  have premiere in theaters tomorrow. 🙂

 

We ended the evening with dinner on Fridays on Östermalm. A better night simply. //

 

 

 

Foil cod and baked vegetables

 

 

Jag tänkte göra ett inlägg nu med tips på en riktigt enkel men fortfarande väldigt god middag. Kanske för dig som fortfarande inte har kommit på vad du ska äta till middag denna söndagskväll? 

 

Detta åt jag tidigare i veckan. Det är en enkel ugnsbakad torsk med grönsaker. Smidigt utan att behöva göra så mycket. 

 

Ställ ugnen på 200°C. Lägg din torskfile i foliepapper och salta, (eller krydda med den kryddan du nu känner för) och i med lite goda grönsaker eller ritfrukter. Som tips kan jag säga, rödbetor, potatis, morötter, lök, palsternacka etc. 🙂 Ha detta i ugnen ca 30 minuter och VOILA! 

 

// I was going to make a post now with a tip on a really simple but still very good dinner. Perhaps for those who still have not figured out what to eat for dinner this Sunday evening?

 

This did I eat earlier this week. It’s a simple baked cod with vegetables. Smoothly without having to do so much.

 

Set the oven at 200 °C. Add your cod fillet in foil paper and salt, (or season with the spice you now feel), and with some good vegetables or root vegetables. As a tip, I can say, beets, potatoes, carrots, onions, parsnips, etc. 🙂 Have this in the oven for about 30 minutes and VOILA! //

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd