Mina träningspass

Chest with dad

 

 

 

 

Idag fick jag med mig min pappa till gymmet. Det är hans första riktiga pass på nästan 20 år, så jag tyckte att det var kul att få med honom. Vi tränade bröst med lite axlar på slutet, mitt favorit pass 😀 

 

Det gick bra för pappa, jag är stolt över honom. Dock började han nästan gråta i bänkpressen, men han var stark och maxade ett rep på 65 kg. Inte illa för att inte ha tränat på så länge. Stål-Pappa. Jag själv var inte helt nöjd med min egen insats och tycker att jag nog skulle kunnat köra lite bättre, men men. Alla pass är inte de bästa, idag var det fokus pappa.

 

Bänkpress

20 reps * 2 set 20 kg

15 reps * 1 set 50 kg

8 reps * 2 set 60 kg

6 reps * 3 set 65 kg

10 reps * 1 set 50 kg

 

Sned hantelpress

20 reps * 1 set 15 kg

15 reps * 1 set 17,5 kg

12 reps * 3 set 20 kg

 

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set 

 

Kryssdrag i cable för baksida axlar

15 reps * 5 set 10 kg

 

Axelpress i maskin – ett superset där jag kör 10-15 reps med ansiktet mot ryggstödet och sen gör samma sak på en gång med ryggen mot stödet.  * 3 set

 

// Today I brought my dad to the gym. It’s his first real session in nearly 20 years, so I thought it was fun to get him going. We trained chest with a little shoulders at the end, my favorite workouts 😀

 

It went well for Dad, I’m proud of him. However, he began to almost cry in the bench press, but he was strong and maxed a one rep of 65 kg. Not bad for not having trained for so long. Steel-Dad. I myself was not entirely happy with my own performance and I think I probably could have run a little better, but well well. All workouts are not the best, today was the focus on dad.

 

bench Press
20 reps * 2 sets 20 kg
15 reps * 1 set of 50 kg
8 reps * 2 sets 60 kg
6 reps * 3 sets 65 kg
10 reps * 1 set of 50 kg

 

Inclined Dumbbell Press
20 reps * 1 set of 15 kg
15 reps * 1 set of 17.5 kg
12 reps * 3 sets 20 kg

 

Flyes from top in Cable – superset – leaning forward flyes from top in Cable
12 reps / angle * 5 sets
 
Lying Flyes in Cable – superset – flyes from the bottom of the cable
12-15 reps / angle * 4 sets

 

rear shoulders in cable 
15 reps * 5 sets 10 kg

 

Shoulder Press machine – a superset where I run 10-15 reps with my face facing against the backrest and then do the same thing at once with your back against the backrest. * 3 sets //

 

 

2 svar till “Chest with dad

  1. Elvira | ELVIRA.FITNESSGURU.CO skriver:

    Fighters båda två!! Den helgrymma viljestyrkan går i familjen eran verkar det som 😉 Bra jobbat!

  2. bitte skriver:

    Idag är absolut sista chansen att tävla om en iPad Air.
    Tävlingen avslutas vid 12 inatt så pass på om du vill vara med.

    http://bittek.blogg.se/2014/september/tavling-vinn-en-ipad-air.html#comment

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.