Smile more often

 

Jag tycker att citaten ovan är något att tänka på. Vi lever i en värld full av hets. Det är hets om skola, jobb, utbildning, det är hets om utseende och träning, hets om pengar, hets om allt. Jag tror att det är viktigt att vi inte glömmer bort att vi bara är människor, att det är viktigt att inte hetsa upp sig över små saker, att leva livet. Man behöver inte ha allt för att ha ett perfekt liv, men det är bra om man kan se det lilla fina i vardagen och på så vis göra det man har till något så nära som perfekt. Om nu begreppet perfekt ens existerar. 

 

Enter a title

Italian dinner

 

 

 

Igår kväll var jag på Vapiano i Skrapan på Söder med min fina vän Bea. Vi hade inte bokat bord utan blev placerade i baren i en halvtimme med varsin Strawberry Daiquiri i en burk där vi bara satt och pratade innan vi fick vårt bord. Det var en riktigt mysig kväll och vi satt där från strax efter sju till elva på kvällen. Vi åt varsin pasta med oxfilé och drack lite drinkar. Jag själv brukar vanligtvis inte dricka alkohol men just igår kväll så kändes det väldigt rätt att ha en riktig mysmiddag med Bea och faktiskt välja de drinkarna som lockade mest! Så jag ska passa på när jag ändå håller på att tipsa er om Vapianos Hallon Mojito och deras egna Strawbery Daiquiri, himla goda!

 

// Last night I was at Vapiano in Skrapan with my sweet friend Bea. We had not booked a table but were placed in the bar for half an hour each with a strawberry daiquiri in a jar where we just sat and talked before we got our table. It was a really nice evening and we sat there from just after seven to eleven at night. Since its a italian restaurant we ate pasta with beef and drank some cocktails. I myself do not usually drink alcohol, but just last night, it felt very right to have a real cozy dinner with Bea and actually choose the drinks that attracted the most! So I’ll take the opportunity while I hold on to tell you about Vapiano’s Raspberry Mojito and their own Strawbery Daiquiri, amazingly good! //

 

Saturday breakfast

 

 

Godmorgon!

 

Äntligen helg igen. Den här veckan har varit mycket med både skola, träning och diverse möten men nu är jag äntligen ledig. Jag har dessutom höstlov nu i en vecka framåt så det är en extra bonus till det hela! 🙂

 

Jag vaknade med riktigt grov träningsvärk i mitt bröst idag, ordentligt så att jag tyckte att det var jobbigt att föra skeden med yoghurt mot munnen när jag skulle äta frukost. Till frukost blev det i vilket fall en skål med naturell yoghurt, äpple, banan och lite granola. Himla gott 🙂

 

//Good morning!

 

At last weekend again. This week has been a lot of both schools, training and various meetings, but now I’m finally free. I also have autumn holiday now for a week ahead so that’s an added bonus to the whole thing! 🙂

 

I woke up with really serious pain in my chest today, properly so I thought it was a hassle to carry the spoon with yogurt to my mouth when I was eating breakfast. For breakfast I had  in any case a bowl of plain yogurt, apple, banana and some granola. 🙂 //

 

Too much fun – chest day

 

 

 

 

 

 

Idag tränade jag själv igen. Att träna bröst ensam är inte toppen, jag tycker att det är lite läskigt att lägga mig  exempelvis bänkpressen med en vikt över bröstet utan att ha någon bakom mig som kan hoppa in och hjälpa till om jag nu inte skulle orka mer. Vilket jag alltid behöver för jag kör oftast tills jag verkligen inte har en enda repetition kvar att klara av. Men kör man själv är det väldigt ansvarslöst att lägga sig i en övning och köra på till failiure. Man vill ju inte skada sig. 🙂 

 

Passet gick bra ändå trots att jag tränade själv, dock så var det ett litet flummigt pass. Jag skrattade åt precis ALLT, det hjälpte inte heller att min vän (hon jobbar i receptionen) var på samma humör  idag och hon fick mig självklart att garva så mycket att jag fastande med stången över bröstet ändå. Ni vet när någon står bakom dig och pratar och säger något riktigt roligt och man brister ut i ett sådant skrattanfall att vikten blir omöjlig att få upp? Förhoppningsvis har ni inte det! Men jag hamnade där, som tur är med endast 50 kg över bröstet så det var superlugnt. Sen att alla runt om kring bröt ut i samma skrattanfall som mig för att jag såg så konstig ut när jag låg där med mina 50 kg på bröstet och inte kunde röra mig så var det ju ingen som var snabb på att hjälpa mig att få bort den eftersom att alla var i samma sits som mig, bortsett från vikten då… MEN RIKTIGT kul pass och jag gick hem med mitt headset och sjöng högt på vägen hem. 🙂 Härligt med fredag! 

 

Snedbänk (upplåtlutande) 

25 reps * 2 set 20 kg

12 reps * 1 set 50 kg

8 reps * 4 set 55 kg

 

Bänkpress 

20 reps * 1 set 20 kg

10 reps * 5 set 50 kg

 

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set 

 

 

// Today I trained by myself again. To train chest alone is not top notch, I think it’s a little scary tol for example in the bench press with a weight on my chest without having someone behind me who can jump in and help if I wouldn’t cope the weight. Which I always do because I usually go on until I really do not have one single rep left to cope. But if you go by  yourself, it’s very irresponsible to put yourselves in a drill and run on to failiure. You do not want to get hurt. 🙂

 

The session went well anyway even though I trained myself, though, it was a fuzzy session. I laughed at absolutely everything, it did not help that my friend (she works at the front desk) was on the same mood today and she got me laughing so hard  that I of course got stock with the bar over the chest anyway. You know when someone is standing behind you and talk and say something really funny and they break forth into such laughter that the weight becomes impossible to get up? Hopefully, you have not! But I ended up there, luckily with only 50 kg on the chest so it was super okey. Then everyone around me  broke out in the same laughter as me because I looked so strange when I was there with my 50 kg on the chest and could not move, it was no one who was quick to help me get away with the bar  because everyone was in the same situation as me, aside from the weight then … but I had really fun workouts and I went home with my headset and sang loud on the way home. 🙂 A wonderful Friday!

 

Incline bench
25 reps * 2 sets 20 kg
12 reps * 1 set 50 kg
8 reps * 4 sets 55 kg

 

Bench Press
20 reps * 1 set 20 kg
10 reps * 5 sets 50 kg

 

Flyes top in Cable – superset – leaned forward flyes from the top of the Cable
12 reps / angle * 5 sets

 

Lying Flyes Cable – superset – flyes from the bottom of the cable
12-15 reps / angle * 4 sets //

 

Coffee date

 

 

 

Vissa dagar är bättre än andra. I onsdags träffade jag min finaste Helene aka coach. Hon bjöd mig på en latte så satt vi på CoffeeHouse By George på Odenplan någon timme och bara pratade. Om livet i allmänt, inte särskilt träning alls den här gången. Vi fnissade och skvallrade lite om senaste som hänt sen fickan för 2 veckor sedan. Det är alltid mysigt att träffa henne, min extra mamma som jag kallar henne. <3

 

På tal om Helene så är det bara 7 dagar kvar nu som man kan rösta till guldhjärtat där hon har blivit nominerad i kategorin Årets förebild. Om ni inte har rösta än så tycker jag att ni ska gå in och lägga en röst på henne, hon förtjänar verkligen det! Det kan ni göra HÄR.

 

// Some days are better than others. On Wednesday I met my finest Helene aka coach. We drank latte at the Coffeehouse by George Odenplan an hour and just talked. About life in general, not specifically training at all this time. We giggled and gossiped a little about the latest things since our coffee 2 weeks ago. It’s always nice to meet her, my extra mom as I call her. <3

 

Speaking of Helene, it’s only 7 days left now that you can vote for ”golden heart” where she has been nominated in the category  The years rolemodel. If you have not voted yet  I think you should go in and add a vote on her, she really deserves it! You can do that HERE.//