Natural – pink

 

 

 

Jag var hos fina Märta igår och fixade naglarna. Den här gången filade vi dem lite mer åt det spetsigare hållet och målade ett tunt lager med rosa, jag ville ha dem ganska naturella. Men det är ändå Märta vi pratar om, the queen of bling. Så en sten på varje finger också, såklart. Jag är nöjd, man känner sig alltid lite extra fräsch med nyfixade naglar… 😀 

 

http://martasnaglar.se 

 

// I was with Martha yesterday and got my nails done. This time we made them a bit more pointed and painted a thin layer of pink, I wanted them pretty natural. But it’s still Martha, we’re talking about, the queen of bling. So of course we put a stone on each finger as well. I’m happy, you always feel a little extra fresh with new fixed  nails … 😀

 

http://martasnaglar.se //

 

Enter a title

A killer.

Pic from my Instagan (@fitspooration) post workout .

 

Idag var jag utan träningspartner. Det blev jag, mina lyftarskor och Jay Z i mitt headset. Jag hade massa vänner runt om kring mig på gymmet, det är det som är det fina på gymmet där jag tränar. Jag har så många fina vänner där och vi alla matchar in så att vi är där samtidigt, samma tid klockan 17 varje dag trots att vi tränar olika muskelgrupper. Men idag även fast jag var omringad av vänner så försvann jag in i min egen lilla fokus bubbla, i med lurarna i öronen på så hög volym att omvärlden försvann, fokus. 


Jag föredrar egentligen inte att träna så, alltså ensam. Jag brukar uppskatta att ha en vän som kör samma sak som mig. Smidigt med passning om det behövs, trevligt att prata mellan seten och så får jag alltid lite extra motivation när jag är i sällskap av fina vänner! Jag tränar ensam som idag kanske 3-5 gånger i halvåret. Idag var en sådan dag och det var ben på schemat dessutom. Jag körde totalt slut på mig själv, jag menar att jag pushade mig själv så hårt att när jag var klar var tvungen att ifrågasätta mig själv om jag mådde okej eller inte. Men efter att ha legat på golvet en liten stund, fått lite kolhydrater i magen och andats en liten stund så har jag kommit fram till att jag mår som en kung. VILKET PASS! 🙂

 

Benpress
30 reps * 1 set 50 kg
20 reps * 1 set 90 kg
20 reps * 1 set 190 kg
20 reps * 1 set 230 kg
15 reps * 1 set 280 kg
10 reps * 1 set 310 kg
8 reps * 1 set 350 kg
6 reps * 1 set 370 kg

Specialare – benpress
15 reps med ett ben i taget avsluta med 15 reps med båda benen samtidigt * 5 set 60 kg

Sittande benspark – drop set med 3 drop i varje set
6-10 reps * 4 set 60-45-34 kg 

 

Liggande lårcurl – superset – hip abductur maskin framåtlutad 

8-12 reps / övning * 5 set (35- 40 kg lårcurl / 60-80 kg maskinen) Sista setet avslutade jag med ett super dropset med 6 drop 

 

// Today I was without training partner. It was I, my lifters shoes and Jay Z in my headset. I had lots of friends around me in the gym, that’s what it’s fine at the gym where I train. I have so many good friends there and we all match up so that we are there at the same time, the same time at 5pm every day even though we train different muscle groups. But today, even though I was surrounded by friends so I disappeared into my own little focus bubble – in with the headphones on such a high volume that the outside world disappeared, focus.

 

I really prefer to train with a partner though, not alone. I usually appreciate having a friend who runs the same thing as me. Smoothly with a spotter if its needed, nice to talk between sets, and so I always get a little extra motivation when I am in the company of great friends! I train alone maybe 3-5 times a year. Today was such a day, and it was legs on the schedule in addition. I totally ran out of myself, I mean I pushed myself so hard that when I was done I had to question myself if I was feeling okay or not. But after lying on the floor a little while, got some carbohydrates in the stomach and breathed a little while, I have come to the conclusion that I feel like a king. WHAT A SESSION! 🙂

 

Leg Press
30 reps * 1 set 50 kg
20 reps * 1 Set 90 kg
20 reps * 1 set of 190 kg
20 reps * 1 set of 230 kg
15 reps * 1 set of 280 kg
10 reps * 1 set of 310 kg
8 reps * 1 set of 350 kg
6 reps * 1 set of 370 kg

 

Specials – Leg Press
15 reps with one leg at a time and finish with 15 reps with both legs simultaneously * 5 sets 60 kg

 

Seated Leg Extension – drop sets with 3 drop in each set
6-10 reps * 4 sets 60-45-34 kg

 

Lying leg curl – superset – hip abductur machine leaning forward
8-12 reps / exercise * 5 sets (35 to 40 kg legcurl / 60-80 kg machine) last set I finished with a super dropset with 6 drops //

 

I have my dream closet

 

Jag får ofta frågor om mina träningskläder, vart är de köpta, vilket märke är det, vilken storlek osv. Det här är min klädställnig i sovrummet, endast Better Bodies. Jag har lyckats köpa på mig en del kläder nu. Herregud alltså, jag förstår knappt själv hur mycket pengar jag lagt på det. Men tränar man mycket och därmed svettas mycket så måste man tvätta en del och då är det bra att ha lite ombyten och särskilt träningskläder med godkvalite som klarar av att tvättas lite hela tiden utan att slitas ut. Därför kör jag på nästan enbart Betterbodies kläder, dels för att jag tycker att de är rå coola med bra passform på min kropp och de är prisvärda och håller en god kvalité tvätt efter tvätt! 

 

Så som svar på många frågor, alla kläder nästan är från Better Bodies, går att betsälla på bland annat http://svensktkosttillskott.se och jag bär storlek SMALL i både tights och linnen/hoddies. 🙂  

 

// I often get questions about my workout clothes, where are they bought, what brand is it, what size, etc.. This is my clothing hanging in my bedroom, only Better Bodies. I have managed to buy me some clothes now. My God, therefore, I barely understand myself how much money I put on it. But do you train a lot and therefore sweat a lot, you have to wash a lot and then it’s good to have some change of clothes and workout clothes especially with good kvalite that manage to be washed a little all the time but to not wear out. Therefore I run almost exclusively Better Bodies clothing, partly because I think they are cool with  good fit on my body and they are affordable and are of good quality, wash after wash!

 

So in answer to many questions, all the clothes are almost from Better Bodies, can be ordered in many places but I order from here: http://svensktkosttillskott.se and I wear size small in both tights and tank tops / hoddies. 🙂 //

 

Lunch date

 

Onsdagar är en riktigt bra dag, jag har endast en lektion på förmiddagen och slutar kl 11. Idag hade jag lyxen att bli upplockad utanför skolan av Mr.Biceps AKA Linus Carlen som bjöd med mig in till stan för en lunch dejt på Jensens Böfhouse där vi båda beställde varsin (eller ja Linus äter för 2) lunchbiffar. Vi satt där i närme 1,5 timme och bara pratade, om allt mellan himmel och jord innan det var dags för mig att rulla vidare mot nästa kaffedejt. 

 

Det var kul att träffa Linus, det var lite för länge sedan nu och det var verkligen på tiden. 🙂

 

// Wednesdays are really good days, I have only one class in the morning and ends school at 11am. Today I had the luxury to be picked up outside school by Mr.Biceps AKA Linus Carlen who invited me  for a lunch date at Jensen Böfhouse where we both each ordered (or yes Linus is eating for 2) lunch steaks. We sat there in for 1.5 hours and just talked, about everything under the sun before it was time for me to roll on to the next coffee date.

 

It was fun to meet Linus, it was a little too long ago now and it was about time. 🙂 //

 

3 videos from my session

 

Igår tränade jag rygg på gymmet. Jag gick in med målet att köra endast 3 övningar, och dessa 3 övningar skulle vara riktigt fokus, tunga med bra kontakt. Det gick toppen och idag vaknade jag med träningsvärk deluxe i främst ländryggen men även i överdelen av ryggen. Åh, efter det här passet är jag nästan lite hög på livet. Ni vet känslan när man gör personbästa efter personbästa och du känner dig typ övergrym. Så kände jag efter igår och idag med extra mycket träningsvärk känns det ännu bättre. 

 

Jag tänker lite så nu, när förbränningen inte fungerar och jag går upp i vikt oavsett om jag gör timmars av cardio  och ligger på ett underskott eller inte. Då kan jag lika gärna köra på stenhårt i gymmet. Kanske är det ödet liksom, jag kanske inte är menad att ställa mig på bikini fitness scenen så allt sket sig och jag får nu chansen att bygga på mig ordentligt och nästa år kanske jag är tillräckligt bra för att klara mig till Body Fitness scenen! HOPPAS HOPPAS 😀

 

Marklyft 

30 reps  * 1 set 50 kg

20 reps * 3 set 100 kg

1 rep * 1 set 140 kg

10 reps * 1 set 120 kg

5 reps * 1 set 120 kg

 

Latsdrag

7 set med 3 dropset i varje set. 12-15 reppare i varje allt från 70 kg och ner till 30kg

 

Sittande rodd med smalt grepp 

6 set med 3 dropset i varje set. 12-15 reppare i varje allt från 70 kg och ner till 30kg

 

// Yesterday I trained back in the gym. I went in with the goal to run only 3 exercises, and these 3 exercises would be really focused, heavy with good contact. It went great and today I woke up with soreness deluxe primarily in the lumbar spine but also in the upper back. Oh, after this workout, I’m almost a little high on life. You know the feeling when doing personal best after personal best and you feel kind of SUPERDUPER awesome? Thats how I felt after yesterday and today with extra muscle soreness, it feels even better.

 

I think a little like that now, when my metabolism is not working and I gain weight no matter if Im doing hours of cardio and eating on a deficit or not. Then I can just as easily run on very hard in the gym. Maybe it’s fate as well, I might not be meant to step up on the bikini fitness stage so everything crapped out and I get the chance to build more muscle  and next year maybe I am good enough to get back to the figure stage! HOPE HOPE 😀

 

Deadlift
30 reps * 1 set 50 kg
20 reps * 3 sets 100 kg
1 rope * 1 set of 140 kg
10 reps * 1 set of 120 kg
5 reps * 1 set of 120 kg

 

Pulldown
7 set of 3 dropset in each set. 12-15 rep in each ranging from 70 kg down to 30kg

 

Seated rowing with narrow grip
6 sets of 3 dropset in each set. 12-15 rep in each ranging from 70 kg down to 30kg //