A free weekend.

 

Godmorgon!

 

Jag har haft ledigt i helgen. Jag ser bloggen lite som mitt jobb och i helgen ville jag ha ledigt. SÅ jag tog ledigt helt, från blogg, instagram och från gymmetl I fredags gjorde jag dessutom ett av mina prov för att bli PT, ett praktiskt prov och jag blev godkänd så nu har jag bara ett prov kvar, teoretiskt innan jag får min licens. Det känns himla bra. 🙂

 

Men min lediga helg då. Jag har flyttat hem till min pappa igen efter ca 2 månader hemma hos mamma, jag var på bio med lite vänner och såg den nya skräckisen ”Annabelle” och söndag hängde jag med Lucas en sto del av dagen, övningskörde och kvällen avslutades med att lite familjekompisar kom över och åt söndagsmiddag med oss. Det var mycket info på en gång, det är inte ofta jag skriver vad jag gör utöver träningen. Jag hade en skön kväll i vilket fall 🙂 

 

// Good morning!

 

I’ve had time off this weekend. I see the blog a bit like my job and this weekend I wanted to have time off. So I took time off completely, from the blog, Instagram and from the gym. Last Friday, I also made one of my exams to become a personal trainer, a practical test and I was approved so now I have only one test left too do to get my license. It feels amazingly good. 🙂

 

But my free weekend then. I have moved to my dad again after about 2 months with my mom, I was at the movies with some friends and saw the new horror  movie ”Annabelle” and Sunday I hung out with Lucas a mare of the day, I did practice driving and the evening ended with a little family friends came over and ate Sunday dinner with us. There was a lot of info at once, it’s not often I write what I do in addition to training. I had a nice evening in any case 🙂 //

 

Enter a title

En fysik med inbyggd sprängkraft.

 

 

”Vi kvinnor tränar inte för att försöka se utsom män. Vi tränar av samma anledning som män; för att öka och förbättra vår kraft och styrka, för att utforma en atletisk och symmetrisk fysik. Vi tränar för vår hälsa, vår personliga utveckling, vår prestation, vårt hjärta, vår självkänsla, vår fåfänga,för våra medgångar och motgångar. Vi tränar med samma engagemang, tunga arbete och strävsamhet som män för att uppnå de former och linjer som endast kan skapas av muskler. Vi tränar för att vi är atleter. Vi tränar för att må bra. Vi tränar för oss själva. Vi tränar för att vi är kroppsbyggare. Och vi blir muskulösa för att vi är människor. ”

 


Detta är ett utdrag från en artikel jag läste på Tyngre.se . Jag vill rekommendera den artikeln till er, den handlar om kvinnor, styrketräning och synen som omgivningen har på en kvinna med muskler. Jag citerar från artikeln ”Samtidigt upplever jag, och många kvinnor med mig, att våra tränade kroppar skapar utrymme för kritik och provokation när vi börjar avvika från bilden av det feminina idealet. När våra muskler börjar ta plats och kurvorna förändras.” 

 

Jag uppskattade i vilket fall artikeln och jag gissar att flera av er också kommer att göra det, ni kan läsa den här http://www.tyngre.se/artiklar/en-fysik-med-inbyggd-spraengkraft/ 

 

Muscle ladies

 

Tips på snygga tights! Jag själv har likadana, ni ser dem på bilderna från bröst passet som jag la upp tidigare idag. Finns att köpa HÄR.  Jag älskar gråa tights, jag har ett annat par utan tryck också från sadiums eget ärke SOC som är toppen, riktigt snyggt!

 

//Tips on stylish tights! I have the same, you see them in the pictures from the chest workout that I posted earlier today. Available for purchase HERE. //

 

Chest + shoulders

 

Igår blev det ett bröst pass på gymmet, mycket press övningar och jag blev så trött i framsida axel att jag kände att jag behövde slänga in två axelövningar i slutet av passet bara för att ge hela axeln en omgång nu med tanke på att framsidan fått jobba så mycket. 

 

Passet var riktigt bra, lyckat och jag gjorde ett personbästa med 20 repetitioner på 50 kg utan pass. Det kändes riktigt bra! Det var inte allt för länge sedan som jag kämpade för 6 repetitioner på samma vikt. 🙂

 

Bänkpress
20 reps * 2 set 20 Kg
20 reps * 1 set 50 kg
15 reps * 1 set 50 kg
10 reps * 1 set 60 kg
8 reps * 1 set 60 kg
6 reps * 2 set 60 kg

Hantelpress uppåtlutande bänk 
10 reps * 4 set 20 kg

Hantel flyes på uppåtlutande bänk 
15 reps * 1 set 8 kg
15 reps * 1 set 9 kg
12 reps * 1 set 10 kg
12 reps * 1 set 12,5 kg
10 reps * 2 set 15 kg

12 reps * 2 set 12,5 kg

 

Flyes uppifrån i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set 

 

”Kryss drag” i cable för baksida axlar 
12-15 reps * 5 set 

 

Axellyft åt sidan i cable med lutning 

15 reps * 3 set / arm 5 kg 

 

// Yesterday I had a chest workout at the gym, a lot of press exercises and I was so tired in the front shoulder that I felt I needed to throw in two shoulder exercises at the end of the session just to give the whole shoulder a game too, given that the front had to work so much.

 

The session was really good, successful, and I did a personal best with 20 repetitions of 50 kg without a spotter. It felt really good! It was not too long ago that I struggled for 6 reps at the same weight. 🙂

 

Bench Press
20 reps * 2 sets 20 Kg
20 reps * 1 set 50 kg
15 reps * 1 set 50 kg
10 reps * 1 set 60 kg
8 reps * 1 set 60 kg
6 reps * 2 sets 60 kg

 

Dumbell Press  incline bench
10 reps * 4 sets 20 kg

 

Dumbbell flyes on incline bench
15 reps * 1 set of 8 kg
15 reps * 1 set of 9 kg
12 reps * 1 set 10 kg
12 reps * 1 set of 12.5 kg
10 reps * 2 sets 15 kg
12 reps * 2 sets of 12.5 kg

 

Flyes from top in Cable – superset – flyes from the bottom of the cable

12-15 reps / angle * 4 sets

 

rear delts in cable
12-15 reps * 5 sets

 

Deltoid raises in Cable with slope
15 reps * 3 sets / arm 5 kg //

 

Tandbortsar

 

Kommer ni ihåg tävlingen som jag deltog i där man kan vinna en resa till New York? Om ni också vill vara med och tävla så har jag skrivit mer om den tävlingen HÄR, det är enkelt att delta och priset är ju TO DIE FOR! individualbyjordan.com

 

Jag själv har nu fått möjligheten att ha en egen liten tävling vid  sidan av Jordans stora tävling. Jag kommer att tävla ut 3 kit innehållandes 10 tandborstar var, dvs 3 vinnare. Är inte det lite kul? Tandborstar är ju väldigt nödvändigt om man vill behålla sina tänder fräscha 😉

 

För att vinna vill jag att ni kommenterar det här inlägget dör du utrycker dig att du är med och tävlar och också varför du vill vinna. Du behöver inte skriva en lång motivering, det räcker med en mening. 🙂 

 

Lycka till!